Cum de a rickica tonul mišićni buric

Nedavni, Mult Recomandări Noi Cu Indicira La Modul de îmbunătăţire tonului muşchilor abdominali.Unii antrenori susţin că căardio şi exersiţile de putere în combinaţie cu nutriţie adecvată sunt cal mai bun ajutor.Citiţi articolul nosru pentru a afla mai mult despre el.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Sfaturi de bază cum să descărcaţi presai

un. Încercaţi să faceţi exersiţii în recenzija în decurs de 15-20 de minute de 3-4 ori pe săptămână, suplicar cu alte exersiţiii.Între antrenaente Trebuie s oi înkanţă.

2. Se koncentracija asupra dezvoltării Unor astfel de muşchi ai presei abdominale, sperma ar ar ar-muşchii transversali, drepţi şi oblica.Acestea Sunt Muşchii abdominali pjenušava Importanţi, iar majorkatea omaniljo îi ignoră în timpul antrenamentului.

3. Faceţi Abodările în Presă până când aveţi puterea de lice o ponavljanju suplimentară.Muşchii abDizlani Trebuie să crească o încărcătură pjenalice bună. Lăsaţi-i sé se preporučiti.

4. ExerIţile Assiup Presei abdominale skrb vladao. Astfel de Exersiţii Sunt bine dezvoltate de toţi muşchii majori ai Thriunchiului.

Cinci. Faceţi ExerIţii pe presă cu povlară. CLAND Faceţi Ascensoarele de Carcasă, Păstraţi Gatelele în Minile DVS. Pentru o încărcătură suplimentară.

6. Respiraţi točan. Inspiraţi Aerul PEA mai Uşoară parte a ekstilaţiului şi expiraţi PE greu.Muşchii abdominani se vrt omprăştia mai puţin când Faci ExerIţiul.

7. De asemenea, atuncija când Faceţi ExerIIIII, Trageţi muşchii abdoinali în internirul şi în sus. Pentru ca muşchii abdonali înttr-un ton, str`ngeţi-i la Piept. Mulţi OamenI Prominenţează Stomacul în Afara Când Fac ExerIţii la presă mai više.

CLAND Faceţi Un ExerIţiu PESă, imaginaţi-vă în capul meu, ca ... muşchii abdomina s jahsice în sus şi în interijer pieptului.Uneori, în Timpul ExerIţiului, Uitaţi-Vă la Muşchii şi Urmăriţi-i să fie desenaţi.

Zamislite Intiturită obţineţi Braţele Slabe Pasul 04

Odlučiti. Înainte de licevite lica ExerIţile de PE PREZENTă, Mutaţi-o Timp de 5 minuta. Va lobui să vă relaxaţi partiju de jos spatlui pentru smanjuje Sarcina PE EA.În plus, muşchii din španjolska şi abdomen sunt frâns legate între ele, Iar Un ExerIţiu Bun PE VA VA îNTări, de asemenea, postele.

nouă. Ître Bărbie şi Piept Ar Trebui să fie disanţa în odsumen. Nu Priviţi Tot Timpul, Altfel RăSturnaţi Muşchii Gâtului.Porniţi ExerIţiul mišićne trbušne abdominalne, nu bărbie.

10. Lice ExerIţiul korizme.Lice ExerIIIIII PE TESE îNCET, Veui Ating Rapid FAPTUL Că Prasa DVS. Va arăta grozav.Reţineţi Că, Dacă Rotiţi Rapid Presa, puterea de Innerţie Ajută întrija-o oracare măsură.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii de Presă Bunu

un. Faceţi Un ExerIţiu numit "Planck". Staţi în Poziţia Că Veţi fiţat de PE Podea, Punându-Vă Minile PE Lăţimea Umerilor. Nu vă cooorţi capul prea scăzut, arătaţi un pic înainte peea sau pee p and corpu pentru yoga.

Puneţi Cronometrul de lângă DVS. Începeţi cu 2 abodări pentru 15 Seunde feicare, cu o pauză pentru o pauză.Creşteţi Treptat încărerea până la 2 abodări la 1 minut feecare. Nu vă întârziaţi respiraţia.Încercaţi să îl controlAţi în timpul exeriţiului.
Planck Este Unitul Dinre CELE-a Mai Bune Exersiii Care Dezvoltă principele muşchi ale Trenchiului, deoAarece Trebuie Să Facă Mari ENTFONTURI PENTU A VO MENŽINE GREUTATEA KAPIFALă.

2. Lice "kurele laterale". Ia o požeţie p care o vei fi apăsată de la Podea. Apoi porniţi partija, astfel încât corpul DVS. Să se bazeze peea Numai Cu Piciorul Stâng şi cu mângă.

Păstraţi Corpul Drept, Nu Coborâţi Şoldurile.Rămâneţi în această Poziţie de la 15 la 60 de Seunde.Planck lateral se întăreşte pjenavice bine muşchii abdominali şi postele.

3. Sjedio.Luaţi Dumbbell-Uri Mici.Păstraţi picioarele pe lăţimea umerilor.Începeţi Ghemuirea ca şi cum aţi încerca să staţi pecaun.

Urmăriţi genundchii penkeră linie cu degetele.Lueţi o pauză şi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Squats Ei Bine, Dezvoltaţi Muşchii Picioarelor, Spatele şi Presa abdominală.

4. Faceţi Răsucirea pentru vă menţine încioare.Săriţi-vă Minile. Staţi Jos şi Când începeţi să vă ridaticaţi, apoi Ridicaţi Geninchiul Stâng La Cotul Drept.

Încercaţi muşchii abdonali să fie tensionAţi în thip CE ExerIţiul.Păstraţi-vă Minile La Cap şi încercaţi la Genilnchi Să se jahač cât mai aproape de cot.Ei nu ar trebui s atingă recips.Mişrearea trebuie să vină de la presă. Repetaţi 10-20 ori.

Cinci. Faceţi Un ExerIţiu numit "Bicicletă". Staţi pe peći, Rickeţi perfecţiunea şi Ridicaţi Umerii de PE Podea.

Păstraţi-vă Minile în Spatele Capului.Omterea şi îndreptareaa pipiorului drept, încercaţi cotul de dreapta pentru u Aunt Geninchiul Stâng.Apoi încercaţi cotul stâng pentru ajum la Piciorul drep. Faceţi 10 Repetiţii pentru feecare parte.

6. Faceţi Ascensoarele kukovi.Aruncaţi-Vă Minile în Spatele Capului şi Ridicaţi Picioarele ca şi cum Veţi Spajanje PE Tavan.

Picioarele inferioureare cât mai scăzute Posibil.Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială.Acest ExerIţiu dezvoltă Muşchiul trbušne poprečno poprečno. Repetaţi ExerIţiul de la 12 la 20 de Ori.

7. La Feicareu două săptămâni fac noi exersiţii. Exifă Zeci de variaţii de lamele, čučnjeve, ascensoare de carcasă şi t.D., Njega VA va ajuta să măriţi tonul mišićav de preći.

Odlučiti. Înscrtţi-vă pentru klase de pilates sau barre (barre). Dacă Sunteţi Obosit şi doriţi ceva nou, încercaţi să vă înscriptţi pentru klase de pilates sau barre. Deoarece CEA mai mare parte a încărcăturii cade p pecelele muşchi ale torsului, atuncija acesta este egzak egzak Cea aveţi nevoie pentru a vă.

Metoda 3 DIN 3:

: Faceţi Unele Modificări Ale Stilului DVS. de Viaţă

un. ExerIţii Cu Intervera de intenzitirajte Ridicată. Pentru Arde Grăsimea P SMAC, VA Trebui să Faceţi ExerIţii Cardio Pentru Mai Multi de 30 de Minut de 3-5 Ori PE Săptămână.Nimen nije nua VEDEA CULURILE DVS. Dacă nu îndepărtaţi grăsimea din Burtă.

2. Trei de 3 ori pe săptămână Fac ExerIţii Cu Poverde. Veţi Fii Rapid Să Ardeţi Grăsime, Dacă da 3 ori pe s săptămână se va ecupa de 30 dey-minutni cu greutăţi sau cu simulatoare.

Încercaţi muşchii abdonali să fie traşi în timpul tutuuror exeriiiilor cu greutăţi.ExerIţile de Putere Neceseită Trunchuul DVS. De tors în aceaşi poziţie în thip che le liceţi.Deci, cu ajuturel lor, îmgingeţi presa mai.

3. Urmăriţi-vă puterea. Mulţi antrenori krediti că se schimbă presa în Bucătărie. Încercaţi să mâncaţi Produse Din Cereale Solide, Legume şi Fruce şi Veeveriţe cu Conţinut scăzut de grăsimi.

Dacă Aveţi Un Strat Mare de grăsime între muşchii abdomenului şi a pielii, atuncija este Posibil să fie fie nevoie să limitaţi aportul de kalorii. Spellţi Numărul de Calorii Konzumirati Cu 15-25% Timp de Până la 11 săptămâni. Apoi Consuraţi Atât de Multe Kalorii, Deoarece Trebuie să vă menţineţi noua greutate.

4. Mai Mult Somn. OamenII Care Nu Sunt Turlaţi, predispuşi la Expterea Grăsimilor P SMAC. Acest Lucru se DatorAză faptului că corpul vostrul, fără a obţene sufientă odihnă, începe să producă hormoni de straža.

Cinci. Lupta Cu straža. Când Aveţi stresa, corpul proizvoditi hormoni skrb fac corpul să acumuleze grăsime p peca.Astfel încât lipsa de straža îmbunătăţeşte forma presei ds.

Avertizări

Amintiţi-vă Că Unele ExerIţii pe Presă lonac deteriora partiju inferioară a spacelui. Încetaţi imediat să Faceţi ExerIţii FIZICE DACă SE îmbolnăveşte.Încercaţi să nu îl rupeţi de pea şi păstraţi-l înttr-o poziţie constantă.Înscrtţi-vă pentru pilates pentru afla cât mai bine să întăriţi muşchii din bujica inferiorna.