Cum Să Pompezi Presa abdominală de fond -

Dacă Muşchii Părţii Superaliare Presei abdominale Sunta. Pentru a întări şi transforma o parte din pređe., încercaţi să efectuaţi urmăorele exeriţiii.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Istezanje pentru încălzire

un. Staţi PE PLATE ŞI îndoiţi Genilnchii, Odihnindu-i Picioarele. Puneţi Hain Sportive Confortabile şi Faceţi ExerIţii pentru o anumită suprafaţă de înmuiere, de Exemplu PE un covor Sportiv. Inhalarea, apăsaţi brada la Piept.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 2

2. Epuizat, rupeţi capul, gâtul şi umerii de peea poea şi întindeţi-le p urmele. Încercaţi să nu nuşchii gâtului şi umernor - ENTFORNTUL ravnatelj Trebuie să facă muşchii presei.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna pasul 3

3. Ţineţi în această poziţie şi respiraţi. Simţiţi cât de diferite grupuri musculare funcţionează. Încercaţi să înţelegeţi cât de diferiţi muşchi reacţionează.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 4

4. Epuizat, Reveni încet La Poziţia Iniţială. După 8-10 Repetări Ale Uşoare, muşchii se vrt încălzi şi vor-pregătiţi pentru exersiţii ulterioare la presa inferioară.

Acest ExerIţiu implicijska muşchii drepţi ai abdomenului sau benzii musculare vertikale din stomak din mijlocul pieptului până la zona pelviană. Aceara uključuje atât muşchii superiori cât şi cei inferiorti ai presei şi, deoarece su trei falci orizontale, Formează o preseiju numită "Placă de spălat". Deşi este imposibil să sepalaat Prese Superioară Sau Inferoară, Puteţi Poziţiona corpul astfel încărcăturii să obţrcăturii să obţină.

Metoda 2 DIN 6:

Vještina în partija inferioară presei 1: tensiuni inverzna

un. PENTU A PORLI Ligeon Fără Probleme PE Covor şi Scoateţi-Vă Minile de-A Lungul Corpului, Palm în Jos. Minile Ar Trebui să atingă cu uşurinţă Podeaaa şi nu lon fi snimku. Ricecaţi Picioarele deasupra Podelei, îndoiţi în Geninchi.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 6

2. Mişcarea lentă, Calmă şi conşitienă atrarngeii mai aproape de Piept, Folosind Puterea Muşchilor Presei Abdominale Inferioarea, Astfel încât Fedele Să Fie Uşor rupte de la Podea. Este Važno Să Faceţi Acest ExerIţiu încet, deoarece muşchii Vin Mai Repede înttr-Un Ton de Tensiune Constanu şi NU DIN Repetiţii frecventte. Ţineţi muşchii în tensiune.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 7

3. Întoarceţi încet Poziţia Iniţială şi Repetaţi ExerIţiul. În Primul rând, Faceţi Zece Repetări.

Combinaţi întenderpea opusă cu întindea obişnuită pentru a încălzi se nadopunjuje zona de presă abdominală.

Premele două exeriiiii ale presei implicijska muşchii oblica interni, skrb se sub muşchii externi oblichi şi lucrează în unghi drept faţă de ei. Îpreună cu muşchii oblice externi, ei sunt resmisleno pentru îndoirea pieptului şi a pelvisului, precum şi pentruu îndoirea şi rotirea corpului.

Metoda 3 DIN 6:

Rezervatarija PENTRA PREZEREASA 2: Creşteja Picioruui

un. Pentru a pornid u Fără Buşteni PE Covor, Trageţi Picioarele şi Puneţi-Vă Minile Sub Fese Cu Palme în Jos. Astfel, Minile Vor Oferi Suplicar Pentru Španjolska şi echilibra pentru efectua acest ExerIţiu.

2. Tulpaţi muşchii presei şi apoi îndoiţi Uşor picioarele în genija şi le rihapeţi încet apape vertikalno. Nu vă îndreptaţi Genilnchii, deoarece lice dicilă cirkulaţia sângelui încioare. Ţineţi în aceara Poziţie în Timp ChalAţi.

3. Încet coborâţi picioarele până când nu lonac atinge pământul. Ţineţi în Acea Poziţie şi Respiraţi. Repeta.

Ca o opţine acestui exeriţiu, puteţi lice picioarele "Fearfece", Când Sunt în Poziţia inferioară. Deci, adăugaţi cardio încărcare şi element tonik pentru muşchii picioarelor la exeriţiul de bază. Faceţi Un Picior Liarg de Muşchi pe Laturi, Apoi Scoateţi-le înapoi, astfel încât piciorul stâng să se sprapune în dreapta şi apoi, dimpotrivă (Dreapta Stâng) t. Pentru a începe, încercaţi să Executaţi 6 Abodări de 10 ori.

Metoda 4 DIN 6:

Vjetar pentru prezentională 3: bicikl

un. Pentru a începe laxbon fără probleme PE covor şi puneţi-vă minile pentru sus. La Fel ca în Timpul Unei întineeri de încălzire, Nu transferaţi încărcătura PE Cap şi Gât atuncija când ExersAţi. Lăsaţi-Vă Muşchii Să vă Facă Munca.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 12

2. Înduiţi picioarele închi la Un ungy de 45 de razreda şi tragţi-lestfel încât caviarele ds. Să fie paralele cu Podeaaa. Apăsaţi partiju inferioară spacelui la Covor şi Ridicaţi Lamele Peste Podea.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 13

3. Îndreptaţi Piciorul Stâng, ţinându-l într-Un unghi, la aproximativ 45 de razreda de la Podea, în TIMP CE Piciorul Drept Ar Trebui Să Rămână îndoit - în Acelaşi şn Drijep.Principealul Lucru Din Acest ExerIţi este rotaţia, deci nu vă Faceţi Griji dacă nu Aţi Reuşit Să At Singeţi coulnchiului. Doar încercaţi să l adauceţi cât mai aproape Posibil.

Zamislite intitulată Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 14

4. Îndoiţi piciorul stâng şi îndreptaţi-vă spre dreapta, apoi rotiţi Corziul pentru u Aunt Geninchiul Stâng Cu Cotul Drept. Repeta.

Acest ExerIţiu implică Muşchii Musculari Externi ai Presei, Care Suntuation PE ambile Părţi Ale Muşchiului abdominalni drept, Forma Diagona Formei în Formă de v, conectâd părţile lice pieptului cu zona pelvian.

Metoda 5 DIN 6:

Vjerovar PE Endul Presei 4: Podignite zdjelicu

un. Rikaţi ambicija Picioare la Tavan şi Tragţi-vă Minile de-A A Lungul Corpului. Din Nou, Minile Tale Ar Trebui să atingă cu uşurinţă Podeaaa şi nu loncu.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 16

2. Epuizat, tulpina glavni muşchi şi ridcaţi şoldrile la coastent şi temerile lor peste Podea. OSOSETE TRAGE İN SUS.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna pasul 17

3. Inhalarea, coborâţi şoldrile de PE Podea. Repetaţi Secvenţa. Pentru a începe, încercaţi să FaceSi Acest Exersiţi de 10 ori.

Metoda 6 DIN 6:

Faceţi Modul de ankenament

un. Începe treptat. S-Ar Putea Să parcă o tranziţie ascuţită la o pregărire grea, cu o mai bine să salvezi prudenţă în thp ce nuu învăţaţi cum să liceţi exeriţiile. În CELE DIN URMă, Puteţi Creşte Treptat Intenzitatea ANTRENAMENULULUI PENNT Asigura Progresul.

Pentru a începe, crešetea numărului de repetări în abordare (t.E. De câte ori veţi Repeta Acest ExerIţiu). Apoi, Creştea Numărului de Abodări. Puteţi începe cu UN program standard 2x5 (două abodări de cinci repetări) şi apoi să o măriţi la 2x7 şi apoi la 2x10. În Cel Mai Scurt Timp Posibil Veţi 5x10.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 19

2. Različiti Instruire. Puteţi evacua şi Suprascribe Grupuril Musculare, deci este pjeništa Variaţi Atât frečvenţa, cât şi conţinutul de format. Puteţi încerca să îndepliniţi acest program imp de 3 zile pe săptămână.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna pasul 20

3. În Timp CE Lucraţi la Rezistenţă, Siltţi pauzele dintre abodările. Dacă Aştepţi Cinci minuta între Abodări, Pulsul Tău va încetini şi Pierzi Elementul kardio al Acestor ANTRENEENE LA PREZA ACEASTE EST O COMPONENTU FERALE. Poate Mai întâi Veui Avea Nevoie de Pauzze, Dar Creşte Treptat Viteza de ExerIţii.

Zamislite Intiturită Construiţi ABS inferiorna Pasul 21

4. Păstraţi Motivaţia. Progresul Nu Este Vizibil Imediat, Dar, Aderarea la program, Puteţi Pompa Treptat Acest Grup mišića. Puneţi-vă şi Urmaţi-l.

Încercaţi astfel de Tehnika motivaţionale cum ar ardicrea paginii noi dintre abodări sau vizualizaţi epizodul emisiunii TV preferira în Timp CE Faceţi Aceste ExerSii. Dacă antrenamentul va fi tyn Bucurie, Atuncija, Cel Mai Probabil, konstantan veţi îndeplini.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 22

Cinci. Tine Minte: Calitatea Princieră, Nu Suma. Este Mai Bine Să Faceţi Mai Puţine Repetări Ci să le îndeplinească crno, deoarece ExerIţiiul de Exersiţii Rapide, de Regulă, Oferă o Sarcină PE Muşchi Mai Puterici şi nu Ple slabă, cere che nu corespeunde unistivelor de format.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 23

6. De îndată ce vă obişnuiţi cu sarcina, puteţi Creşte Ungiuul de înclinare înclinare înclinare înclinare înclinare înclinare înclinare înclinare.

Întoarcee se întinde pe suprafaţa înclinată (capul este în partiji des) - acestea Sunt ExerIţii Bune de kompleksirati Ridicată PE Care O Puteţi încerca să efectuaţi atuncija când vă obişnuiţi cu încărerea din υnderdea Inversă.

Mingea pentru fitness este, de asemenea, potrivită pentru diversificarea exeriilor.

Zamislite Intiturită Build ABS inferiorna Pasul 24

7. Amintiţi-vă că exeriţile premjestiti pentru recenzentă trebuie kombinacija cu nutriţie sănătoasă şi antrenamente comune plameniti.Deşi ExerIţiile Specifikat vă vă ajuta să popezi muşchii presei, nici un exersiţiu "poseban" Nu Va estea Să Ardă Selectiv Grăsimile înttr-UN AMIT LOC. Cea CE înseamnă Că Trebuie să Pierzi greutatea în general pentru a aricta muşchii ple care lucraţi.CEA MAI Bună Modalitet de Pierde în greutate este conectarea unui Regim de Dietă Sănătoasă şi A Unii Regim Cardio-format.

Zamislite Intiturită Construirrea Abs-Ului inferiorna Pasul 25

Odlučiti. Manca Produse Utile pentru presa. O Dietă echilibratibrată bogată înttr-o proteină este o modalitet bună de a vă întări presa mišića. Lista Produselor Utial:

Somon

Migdale

Bobe

Iart

Quinoa

Orez

Curcan

Sojina

Prema prirodnom de arahidu

Mahunarke crucifere (brokula, conopida)

Zamislite Intiturită Build ABS inferiorna Pasul 26

nouă. Evitaţi Produsele Cu Un Conţinut Ridicat de Grbasimi zasititi, carbohidraţi şi zahăr reciclat sau rafinat. Dacă Evitaţi UrmăoArela Produse, Acesta Va arecuce benefiii više în transformarea presei DVS .:

Băuturi karbogazoaza, în posebni cu îndulcitori umjetnosti

Rogaliki

Džem şi gemuri

Nategnut

Inghetata

Aliimente de Sare

Proizvodnja polufasterika, inclusiv "Dijeta"

sfaturi

Pentru a nu vă Răni Spatele în Timp CE Efectuaţi ExerIţii la Presa Inferioară, Pliaţi Palma Trierghiului şi Puneţi-le sub Spatele inferror pentru skroporter pentru.
Încercaţi să nu faceţi Pante pecuuri. În Schimb, adăugaţi la răsucirea rotirii calu în lateralno cleatţi exeriiile PE muşchii oblichi ai abdomenului.
Consultaţi Un Antror de Fitness Cu Evisterenţă Care Poate Crea Un plan de antratent, ţinând cartecteristic DVS. Individene şi Rezultul Doriti.

Avertizări

Întotdeauna Faceţi întindere înainte de antrenaent pentru a încălzi muşchii şi pentru le relakca.
Opriţi antrenaentul dacă simţiţi durare sau neformat în zona din bujica.