Cum să pompezi muşchii abdominali (pentru fete)

Pompaţi o frumoasă Presă seksi - Visul Multior Tipi şi Fete. Din Păcate, Fetele Vor Greu. La Nivel Biološki, Unele Femei de Cultură Femeilor Masa Musculară Decabaţii, în Timp Ce Alte Feme Nu decid să fesă exeriii. Dar nuperţi.Combinaţia corectă de Dietă cu exeriţii v. Va ajuta să popezi o burtă frumoasă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii pentru muşchii abdominali

un. Lice ascensoare sau răsucire a capului.Pentru a ritica carcasa pentru stara pentru, îndoiţi picioarele închi, Puneţi Picioarele PE Podea. Traversaţi-Vă Minile P PEIEPT şi începeţi să ridaticaţi cu uşurinţă partiju supeoară a corpului, de la la lamele până la Endul Spatelui. Ajungând La Punctul de Sus, Opriţi-vă pentru o clipă şi apoi mergeţi fără probleme la Podea. Repetaţi Mutarea. Nu se întinde, nu Faceţi mişcări ascuţite şi nu începeţi să vă ridcaţi de la gât. Numai Muşchii Presei abdominale Ar Trebui Să Funcţioneze, Nu Gâtul Tău. Păstraţi-Vă Spatele drept, Nu Răniţi.Efectuarea răsucirii în recenzija este mai uşoară decât ascensoarele privuci - doar rugaţi lamele la genchi, bucata nubuuie s desprindă de Podea.

Aceste ExerIţii dezvoltă muşchii abdominali centrali.Muşchii presei, în general, mai degrabă: încep de la fudlul abdomenului şi se termină chiar. Astfel încât să aveţi o presă frumoasă, Trebuie să lucraţi la fecare zonă.Dar aş dori să vă avertizez că nu se recomandă să koncentreze Numai PE ExerIţiile de pe.De asemenea, ar Trebui să instruiţi şi alţi muşchi ai corpului. Formarea dvs. Trebuie să fie echilibrată.
FOARTE BINE DEZVOLTă ExerIţii FIZICE ALE Muşchilor Corpului, Care Este numit gol. Este, de asemenea, UN VERSATIL - Puteţi Schimba Poziţiil Prin Conectarea Mai Multir Muşchi la Locul de Muncă.

2. Lice Ascensoarele de Picaj. Staţi pe peći, îndreptaţi-le şi păstraţi-i împreună. Ţinând Picioarele Drepte, începeţi să le ridatiţi încet şi să le ridatiţi înt-o poziţie vertikală pentru a pentru. Coborâţi Uşor picioarele de peea şi repetaţi mikcarea. Nu Divorţaţi şi nu-i îndoiţi în Geninchi. Dar Dacă vă Place Să Faceţi Acest ExerIţiu, atuncija puteţi să vă îndoiţi picioarele, Ridicându-vă Geninchii la Piept. Şi dacă sunteţi Uşor, încercaţi să ridaticaţi picioarele, menţinând mengea între ele.

Acest ExerIţiu în Partea Inferioară Presei, Care Este Deosebit de Greu de Pompat, Dar Dacă Se întâmplă, în de Şse cuburi, oamenii vă VOR VEDEA Opt!În plus, Părţile Inferioare Ale Muşchilor Drepţi şi Oblicu Sunt Fuarte Invesportţi pentrua stabilizarea şoldor şi a coloanei vertebrele şi pentru a împiedica Spatelui.

Alte ExerIţii pentru partiju de Jos a preseirea Inverversă a presei şi Picioarelor Inferioarea.

3. Bicicleta de Exertiii. Staţi pe period, îndoiţi picioarele în genija şi puneţi picioarele p pedea. Ţineţi Minile în Splatele Capului, Coate Ondoite. Rickeţi Geninchiul Drept la Piept.În Acelaşi Timp, Rickeţi Cu Atenţie partiju Superioară corpului, încercând să atinggei cotului cotului din stânga.Reveniţi la Poziţia de Plecare. Repetaţi ExerIţiul PE Celelalte Picioare.

Acest ExerIţiu implicijska muşchii abdominali, Care Este Obveznik pentru Orice anttrenament bun.În plus, aceşti muşchi sunt necesari pentru o recesiji pudernică spătarui, ei arată, de asemenea, frumos.Muschii oblice pompaţi lic talia ta mai podţire.

Okrenite Răsucite şi scânduri laterale vor fi, de asemenea, ExerIţii Bunu pentru muşchii oblica. În câteva minute veţi simţi o Durere plăcută în lateral!

4. Faceţi-Vă Pentru Dezvoltarea Muşchilor Picioarelor, krivotvoritelj.Vaza Sunt Un ExerIţiu izvrsnoj skrbi Dezvoltă Muşchii Picioarelor, Felor şi SpatelUi. De asemenea, dezvoltă muşchii abdominali ca Grupuri Musculare Secundare.Începeţi drept, picioarele pe lăţimea umerilor. Lice Piciorul Drept Mare Pas înainte. Îndoiţi Piciorul Drept înnchi şi, ţinându-vă Spatele drept, Coborâţi Corpul Până la Podea Până Când Geninchiul Drept se îndoaie la Un ungy de 90 de razreda. Reveniţi La Poziţia de Pornire, îmningeţi de la Podea cu piciorul drep. Faceţi Un alt pas cu piciorul meu stâng. Faceţi Acest ExerIţiu înCet şi fără Probleme, Altfel vă Puteţi Deteriora Geninchii sau Spatele.

Deşi glavni Sunteţi Intesat în Princip de Pomparea Presei, este Važno Să Acordaţi Atenţie Tuturor Muşchilor Majori, inclusiv PE Muşchii Picioarelor, Felor şi SpatelUi.Concordându-SE Exclusiv PE Muşchii abdomenului, obţineţi că toţi ceillaţi muşchi vor arăta ca nişte fasole.Mai Važno, Instrucea Tuturor Muşchilor Majori Au au nevoie de Postură Bună, Echilibra, stabilizara şi sănătate spinării. Nu uhaja Alte Grupuri Musculare!

Equietă Atât de Multe ExerIţii pentru dezvoltarea muşchilor principeali.Faceţi Totul - de la atakari înainte de ExerIţi Pentru Flexorurile Musculare Coapsei. Lice Ca Piciorul Urcat Cu Mingea. Muschii Principeali putrici au nevoie de o presă frumoasă.

Zamislite intitulată obţness abs (pentru fete) pasul 5

Cinci. Nu Creeţi Delirile Referitoare la Presa de format a muşchilor. Pentru că toată lumea doreşte să aibă o presă frumoasă, appare în mod prirodni mult legende şi mituri. Nu Creeţi tot CE auziţi.IATă UN EXEMPLU AL CELOR DOUă COMUNE ILUZII:

Puteţi eliminizacija Grăsimea Numai DIN ABDOMEN. Acesta este un miros răspândit.Nu contează cât denter lucraţi pe o par ae corpului - nu teţi eliminacija Grăsimea DIN EA. Pentru a îndărta Grăsimea Din trbuha, Trebuie să Pierdeţi în greutate.

Ar Trebui să Faceţi Numai ExerIţile pentru.Nenumărate ascensoare ale corpului lonac şi vă dau muşchii pumerici ai presei, dar kuburile doriti ple care nu le veţi vedea. Pentru lica acest lucru, veui avea nevoie de o dijetače corectă şi să vă schimbaţi obiteiurile.

Metoda 2 DIN 3:

Arrea Grăsimilor Prin Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Evidenţiaţi Timpul Pentru ExerIţiul în programul DVS. Aveţi Nevoie de antrenamente Constance pentru agpa apăsaţi.CEA mai Reuşită va fi o formate consecventă pentru o perioadă lungă de thisp. Dacă Sunteţi Gata Să Mergeţi La Aceste žrtvovanje, Veţi Evidenţia PE ANTRENAMENTUL LA ORA îN FEINARE ZI.Instruirea Ar Trebui să inčată atât exerileile de forţă, cât şi exeriţiil kardio cardio card card card cart.

Chiar Dacă Scopul DVS. Este o Presă Frumoasă şi nu Sunteţi Intesat de Dezvoltarea otuška muşchi ale Corpului, Attreneenele DVS. Ar Trebui să fie în continuare raznolik şi ehilibrat.Ei Nu Numai Că vă vă vămbunătăţi aspekt, ci şi muşchii abdominali.Muşchii Principeali Sunt implicaţi în Toate ExerIţile de Rezistenţă, Deci ExerIţile Mai Različiti, Cu Atât Mai Bin VA Arăta PresA DVS!

2. Slăbi. Din Păcate, pentru a obţene o pressă frumoasă, UN ExerIţiu Nu. Întâmplă întotdeauna Događaj.Puteţi lice muşchii abdonali mai putrici, Dar Dacă Sunt Accoperite Cu Grăsime, Nu Veţi Vedea Rezultatul Doriti. Pentru Arde Grăsime, va trebui să Faceţi Anumite Modifificări Stilului DVS. De viaţă şi să începeţi să ardeţi mai multre calorii decat consureţi.

Pentru a începe, încercaţi să vă schimbaţi programu Astfel încât să ardeţi mai Multi Kalorii în timpul zilei. Dacă, de Exemplu, Mergeţi la serviciu sau la selu studiu, încercaţi apoi să ajungeţi acolo pe o bicicletă sau să începeţi sălergaţi. Dacă Vă Petterceţi Cea Mai Mare Parte Timpului Liber în Faţa TelevierzorUlui, încercaţi să vă. După UN Timp, Aceste Modificări Minore vă Vor Ajuta Să Scăpaţi de Grbasime, Care La Rândul Său VA aloca Prasa.

Zamislite intitulată obţness abs (pentru fete) pasul 8

3. SMANJENSKE CRUUL de CALORII. Una dintre modalităţile potrivite de pierde în greutate este mai puţin pentru a începe mai puţin.Încă susţin cât de des şi cât de višestruki trebuie să mănci pentru o Pierdere în greutate optimingă. Cel Mai Važna Lucru Ple Care Trebuie Să Consuaţi este Să ConsumAţi Mai Puţine Calorii Decât Consuraţi de Obicei în Timpul Zilei. Calculaţi nivelul bazal de metabolizam şi calculaţi cantratitatea de kalorij calorii carţin produsele PE Care Le Consuraţi în Timpul Zilei.Speedţi numărul rezultat de câteva sute de calorii şi veţi începe să pierdeţi în greutate!

Asiguraţi-Vă Că Orice Dietă Ple Intenţionaţi să oedaţi este realistă, rezonabilă şi sigură. Nu vă Faceţi pjena, Altfel Veţi aruce Rău Grav Sănătăţii glasa.

Zamislite intitulată obţness abs (pentru fete) pasul 9

4. Îcepeţi să aveţi Alte Produse. CLAND VORBA DE DETIONă, Este, de asemenea, važan şi cere CE mâncaţi. Încercaţi să mâncaţi ca pokuse Mici polufapkate. În plus, Evitaţi Produsele Bogate în Grăsimi şi zahăr.În Schimb, Mânceţi Mai Multi Mahume, în Specijalni Varză şi Spanac, Produse de Cereale Integrale, Iaurturi, Sânii de Pui, Albuşuri de Ou, Unele Peşti, precum şi Produse Cu Grăsimi Utile, cum ar fi uleuul de măsline, avokado şi nude.

Beţi Atât de Multă Apa Aşa cum puteţi bea! Refrenchează, Nu Connect Calorii şi, aşa cum frost găsit, promoviză pierreea în greutate.

Cinci. Efectuaţi ExerIţii Cardio. Aceara este o Modalitet Excelentă de Arde Grăsimi şi kalorij.Agajaţi, înotaţi, plimbaţi-vă o bicicletă.Fă-o în feicare săptămână. Aceara este o modalitetu Excelentă de Creşte diferenţa dintre calorii de calorii konzumirati şi numărul de kalorii magarca. Cu za toide acestea, fiii atenţi şi nu crewteţi cantitatea de Alimentte PE Care Corpul DVS. O Vas care ca răspuns la ExerIţiile kardio, Altfel Nu Veţi Pierde în greutate.

În ceea CE Priveşte Cele Mai Multer Exersiiii, începeţi să liceţi o aktivirati Moderată de ExerIţii kardio. Nu exageraţi şi nu locuiţi ple. Formarea Forţei, Jucaţi Creact Odihnă, Altfel Veţi Avea režultat Dezamăgitoare.

Metoda 3 DIN 3:

Cum Să Faceţi Presa de Răsucire

un. State. Pentru komorati, planinaţi Covorul pentrul fitness sau prosop podbate. Puneţi tocurile La o masă scăzută, ţinâd UN genchunchi la Un Unghi de Cel Puţin 90 de Grade.

Zamislite Intiturită Obţine ABS (pentru fete) pasul 12

2. Traversaţi-Vă Minile P PEIEPT. S-AR RATEA Să fi văzut Oameni Care Păstrează Minile în Spatele Capului, Efectuând Acest ExerIţiu, Dar Puteţi Deteriora DeteriorA Slučajna muşchii Gâtului.Deci, păstraţi-i p pept, pentru a nuheferi apoi de Dinrea Din Gât.

3. Treceţi Presa şi Ridicaţi partija supeaară a corpului. Utilizaţi Numai Muşchiul de Presă pentru acest lucru. Riceicaţi bine partiju supeoară a corpului, fără lua partiju de jos spacelui de PE Podea şi încercarea de Păstra Gâtul Unui Relaxat.Nu Faceţi Niciodată mişcări ascuţite, Altfel vă Puteţi Deteriora Splatele.

4. Ţineţi Această Poziţie în Câteva Seunde. Apoi Mergeţi Fără Probleme şi încet până la Podea.

Cinci. Repeta. De feecare dată când ajungeţi la punctul Maxim de Ridcul, încercaţi să rămâneţi în el pentru câteva Seunde, Apoi Mergeţi încet Până la Podea şi Repetaţi Exersiţiul. Dacă Aveţi Durere în partiji de Jos Spatelui, OPriţi-o imediat.

6. Repetaţi ExerIţiul de 20 de Ori. După 20 de Repetări, Relaxi-Vă Puţin (Nu Mai Multi Denen), Apoi Faceţi o Altă Abordare. Faceţi 2-4 abodări până când muşchii abdominali suzdržati răniţi.

sfaturi

Amintiţi-vă că toite aceste exeriţii Trebuie să FATERTE îNCET. Multe Fete Că Dacă Faciiii Repee, Atuncija Ard Mai Multi Kalorii. Nu este crect. Veţi Obţine Cel Mai Muška Din ExerIţiul de PE PREZECA DACO LEĆI LICU TECUT!
Trebuie să Reznačaja Dieta CORECTă. Scapa de Alimente Dulce şi băuturi, precum şi toite produsele polufastice pentru gătit brzo.
Faceţi 20 de Repetiţii în Feicare Zi, Dar Când Obţineţi Formulalal, Faceţi 20 de Repetări de 3-4 ori pe săptămână.
Evitaţi Produsele očuva.
Bea o mulţime de apă.