Cum s să resetaţi 5 kg pe lună

Puteţi Reset Mai Multi De Cinci kilogram într-o Lună, Având Redus Numărul de Calorii Konzumirati şi începând Să Joce Sport. Pentru a scăpa de la 5 kilogram şi mai mult, esthe negsor s scAdă în feecare săptămână aproximativ 1,3 kg. Înainte de desena Un plan de Pierdere în greutate, savjetovanje-vă Medicul pentru a asigura Că Stavi DVS. De sănătate vă miruje să Pierdeţi greutatea şi că aveţi cu adevărat cinci kilogram suplicare.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Puneţi ţintă

un. Promatrač cum este perderea în greutate. Să Piardă în greutate, cantitatea de kalorii cheltuite trebuie să depăşască numărul de rok. Este Posibil să se realizirati Acest Lucru Prin Tăierea Caloriilor întrija-o Dietă Zilninică şi ExerIţii Fizice.

Kilogram de greutate conţine 7000 de kalorii. Pentru pierde greutatea pe un kilogram cu o mică săptămână, va trebui s Remenţi Numărul de Calorii Konzumirati Cu 10.500 PE săptămână (Adica 1500 PE ZI).

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 2

2. Obţineţi o Idee Reală despr numărul de calorii ple care îl utilizaţi zinnika. Înregistraţi-vă totul Akum Mânceţi şi fixaţi cât de des licem.

S-Ar Putea Să Părea Că Contaţi doar 2000 de Calorii PE Zi Când Mânceţi de Fatch 2200. Dacă doriţi să Pierdeţi Greutatea Rapidă, Trebuie să Ştiţi cât denter ar ne može eliminirati kalorij.

Puteţi kalkula câte calorii CALORII CALORII CALORII CONTINGA Mâncaţi Ca de Obicei şi şNRegistraţi. De asemenea, este važna Să Remedijeţi, Cât costă Ai mâncat. De Exemplu: o mână de fistika salină sau un pahar de latte cu o kremă de grăsimi deuăseci de Sută.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 3

3. Profitaţi de kalkulator online pentru calcularea Indicelui de greutatea Corpoută PE WebMD.Com. Multe site-uri de fitness vă dopustiti să calculaţi CE greutate trebuie să Pierdeţi, Dar Aici sfaturi Găsi sfaturi DESPRESE DESPREUR TREBURI TREBURI RUMUIE RUMUIE RUMUIE CU GREUTATEA, CREŞTEAK).

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 4

4. CONVERTESI PARAMETRII CORPULUI DVS. în kalkulator online. Derulaţi prin infaltile de masă corplală şi incertele de greutate la Secţineune "Kalorii". AICI VEDA VEDEA CALORII PE ZI TREBUIE Să Consuutaţi Pentru Pierde în greutate fără.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 5

Cinci. Chată Cel Puţin 1200 de Calorii PE ZI. În Funcţie de Creştere şi greutate, este posibil să aveţi mai. Altfel Corpul dvs. Poete Acumula Grăsimi, în loc să le ardă.

Calculele se bazează peće condiţia că nubuie aruncată multi de 0,5-1 kg pe săptămână.

Nu Treceţi Niciodată la Micul Dejun. Mâncerea de Dimineaţă Lansează Procesul de Metabolizam. Dacă nuaţi Micoul Dejun, corpul presheşte un sempal pentru a stoca kalorii în timpul zilei şi nu le arde.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 6

6. Adaptaţi Planil de Slăbire. Toţi OamenIi Sunt Diferiţi, cere CE înseamnă Că Una şi aceaşi Dietă lonac da režultate diferite. În plus, este važna să vă amintiţi Că Trebuie să Pierdeţi în greutate fără acchinafica sănătatea. De Exemplu:

Dacă aveţi o mulţime de greutate exsesivă şi mâncaţi aproximativ 3000 de kalorii p.

Dar Dacă de Obicei Consumă Doar 2000 de Calorii PE ZI, Nu teţi putea să Facelaşi Lucru Deoarece Alft Veţi Simţi Foamea şi evacuarea.

În acest caz, încercaţi s Reportţi aportul de Calorii de Până La 1050-1200 PE ZI, deoarece este o Valoare minimalne skrb vă ili greutate. Kalorii rămase vor veni împreună cu exeriţiil fizice.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 7

7. Jurnal de Conducere. CLAND REVENIĆI ADERENT LA SISTEMUL de Scădere.

Înregistraţi točni toetion produsele Alimentare. Este, de asemenea, razmatranje o bucată de ciocolată şi acest lucru la îndemână de nuatigă prlz. Dacă nu înregistraţi sinara totul mâncat, veţi fi angajaţi în auto-înşelăciune.

ScrieRea totul Mâncet, vă Simţiţi Responsabilitatea în Faţa DVS. Studiile au arătat că omenii vor refuza mai degrabă alimentte dacă Ştiu că vor fi forţaţi să o ripare mai târziu.

Încercaţi să înregistraţi nu numai ceea aţi mâncat, dar ce aţi simţit când aţi mâncat. Ai frost rău, supărat? Poete că te-ai plictisit? Sau Sunteţi Obosit? Analiza sentementlor vă va dozvola să înţelegeţi skrbi za njegu Obiceiurile DVS. De alimentte şi acesta este Primul pas spre schimbarea lor.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 8

Odlučiti. Se cântăreşte o dată pe săptămână. Pentru continua lipirea de plans., Este važna Să Urmăriţi Progresul. Oversearea săptămânală vă va ajuta cu acest lucru.

Nu este necesar s cântărească zilnić, deoarece greutatea poate ezita. Dacă Vedeţi Că Greutatea Este înttr-Un Singur Loc (SAU, Chiar Mai Rău, ATUNCI Minile Voaste VOR FI RASTATE ŞI Vă DENERţI Să Renunţaţi La Planil DVS.

Cântăreşte în aceaşi zi în feecare săptămână. Încercaţi să o licuţi dim dimenaţa la Micul Dejun. În afest trenutak, corpul cântăreşte cel puţin.

Se recomandă să dedicaţi nici o persoană relativă planurilor DVS. şi să o cereţi să fie prezentă atuncija când cântăreşte. VA Motiva Să încercaţi totă săptămâna, pentru că veţi şti CE veţi fiţi u ruşine unei alte persoane, Dacă nu vă puteţi aticevul.

Metoda 2 DIN 3:

Schimbaţi-Vă Dieta

un. Mănâcă de Trei ori p pe. Mulţi Oameni Care Doresc Să Piardă în greutate lic o greseală uriaşăă, lipsă de mse pentru smanjiti numărul de kalorii. Există Muri Multi Explikaţii pentru acest Lucru:

În Primul rând, Dacă Pierdeţi Micoul Dejun Sau Prânzul, Veţi Simţi întotdeauna Foamea şi deprimat, Cea CE înseamnă Că, Cel Mai Probabil, Mânceţi Mai Mult Decât Să Mergeţi sau Chă Să Aruncaţi o Dietă Deloc.
În Al Doilea Rând, Dacă Refuzaţi Una dintre mese, veţi tereti Obosiţi şi este rău să vă reflectaţi asupra performanţei ds., Starea dvs. Emoţională şi dorinţa de Juka sport.
Este astesea važna să mâncaţi pe parcursul zilei, astfel încât Nivelul Zahărului sé fie menţinut la acelaşi nivel, şi aţi frost plini denergie. Nu Trece Peste Micoul Dejun (Dar Acesta Este točan ceea CE MULTE), PE Măsură CE Lansează metabolizam şi te pregăteşte înt-o nouă zi.
Să nu depăşască 1200 de kalorii, să mănci de Trei ori PE Zi. Aliimente cu o valoare nutritivă totală de 400 de kalorij. MICOUL DEJUN AR Trebui Să Fie Hotăcător, pr`nzul este Obişnuit, Iar Cina Este Mică. De asemenea, vă va dopuštenje Să Pie Pierdeţi Mai odnos în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 10

2. Mâncaţi carne şi mahunarke conţinut scăzut de grăsimi. Încercaţi să mâncaţi mai Multi Canne Cu Conţinut scăzut de grăsimi (Pui, Curcan, Peşte, Carne Roşie cu Conţinut scăzut de grăsimi) şi mahume Verzi (brokula, španac, varză, salată, Sparkanghel).

Evitaţi Carbohidraţi Simli (Sunt Conţinuţi în Pginje Albă, paste şi Orez ALB), Deoarece Sporesc Apetitul, Din Cauza A ce je cere CE doriţi să mâncaţi mai višestruko decat aveţi nevoie.

NUTRIŠINIŞTI Că Că, Dacă Equie Legume Verzi şi Canne Con Conţinut scăzut de grăsimi în feicare masă, puteţi Pierde îuutat la o jumătate de kilogram.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 11

3. Smetak Utilizarea Băuturilor kalorii. Aruncaţi Băuturi Cu Zahăr (uspjeh, limonkadă carbată) şi beţi mai mult apă curată. S-AR RATEA Să nu ne promatrač nici măcar cum înghiţi 250 de kalorii p a zi cuuturi.

Dacă Sunteţi Plictisit beţi o apă Simptă, Cummăraţi Un Ceai. Puteţi Bea, de asemenea, Ceaiuri pe Bază de Planta Dacă Doriţi Ceva Fiorbinte, Dar Ceauiul Negru şi Caffeauti Obişnuită SE VERRIVI, de asemenea. Evitaţi Caffeua Chemă Sau Lapte şi Băuturi Pe Bază de Cafea, deoarece au o mulţime de kalorii.

Încercaţi să mâncaţi alcool. De Exemplu, în sticla de Vin Obişnuită de Vin Conţine 150 de Calorii. În plus, Alcoolul Afectează Capacitatea DVS. De evalua situaţia, cere che înseamnă că este mai probabil să drinkţi să mâncaţi un pachet de jenoane în care aţi negat tată săptămâna.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 12

4. Încercaţi să înlocuiţi ceva anumitor Proširice şi să nu le renunţaţi. Nu Trebuie să Pierdeţi Greutatea - Trebuie doar Să Faceţi Soluţii Fideşti Pentru Alimente.

Dacă este Posibil, înlocuiţi kartofii Obişnuiţi de Cartofi - exintă Multi Fiber şi Vitamin în el. Mănânce Pui şi Peşte în Loc de Carne Roşie grasă. În loc de Orez şi paste, Cummpăraţi Fasole şi Film.

În loc să mănside kolačić-uri sau o bucată de Pensionjitură Pentru Dentru Dentry, Alegeţi Fruce de Padure Sau Măr. Frucele con_in zaharuri naturale skrb vă zadovoljava fără a vă adăuga PRA kalorii.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 13

Cinci. Utilizaţi o greutate specientă de Pierdere. Postoji mai Multi Modalităţi de a înşela corpul şi de a nu mânca în plus.

Beţi un pahar de apă înainte de fiacomre aport Alimentar. Uneori, o Persoană pare fi ce ce c ce c ce c ce ce c cepe să mănâttce, dar, de fatt, este însetat. Beţi Un Pahar îNtreg de Apă în Faţa Micoului Dejun, Prânzul şi Cina, şi Veţi MÂnca Mai Puţin. În plus, va fi zasitat lichidul corpului.

Mânce din plăci mici. Se pare că equiefă o farfurie, dar de fatt, va fi mai puţin acolo decat arter.

Aşezaţi toate alimente p p p p p p. DACă Mâncaţi ChipSURI DINTR-UN pachet, Mâncaţi Mai Mult Decat Aveţi Nevoie, Nu Costaţi Nimic, Deoarece Nu Puteţi deter.

Nu mâncaţi după ora 18:00. Cina sau gustul târziu vă vor împiedica s scapi de kilogram suplimentare, deoarece Seara, metabolismul încetineşte. Încercaţi să cină razrlem (la ora 18:00 SAU CU CEL PUŽIN 4 ORE îNAINTE DE DOMI), şi Veţi Pierde Mai.

Metoda 3 DIN 3:

Sport

un. Îcepeţi să Jucaţi Zilninic Sport. În Procesul de Slăbire, Este Cel Mai Važno Să Mănci Drept, Dar şi Rolul ExerIilor Fizice Nu Pote ficespot.

Aşa cum doriţi să resetaţi o mulţime de greutate întrel-o perioadă scurtă de thip, veţi fi numu numaa dijete, care ne implică postul. VA Trebui să Jucaţi Sport Pentru a završiti scăpa de kalorii.
Numărul de Calorii de Care Care Care Aveţi Nevoie pentru Arde zilnic pentru a continua să piracă. Dacă aţi mâncat 2200 de Calorii şi postoje 1200, va trebui să cheltuiţi 500 de kalorii din cauza sportului.
Numărul de calorii plea care îl veţi Petroce în thipul sportului va denindre de greutatea ds. şi de viteza metabolică. În Medie, Persoana Cheltuieşte 731 Kalorii în ora de alergare.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 15

2. Cardiovasculări de Carduri de Cel Puţin Paturu ori pe săptămână. Cardigarflea Sunt Cel Mai Potrovite Piesece Acestea Ard Rapid Calorii şi Cresc Pulsil.

Pentru reseta 5 kilogram typ de o lună, nu ar Trebui s devide mai puţin de o jumătate de oră la forma Aerobă Moderată şi.

Cea CE Să ia în raste u obzir ATRENENELELE umjereno şi intenzivno Depinde de NiveLul DVS. De pregătire fizică, cu toite acestea, se căde că transpiraţia ar Trebui să se ascudă în premele câteva minute de clase şi trebuie să nastavljaju să iasă în afara antrenamentului.

Puteţi să Mergeţi Rapid, Să fugiţi, să înotaţi, să călătoriţi cu bicicletă şi să vă agajaţi în canotaj (totul depinde de CE forma DVS.).

OCUPAREA ORARă Dansul Sau Jocurile Active în Aerul ProASPăt Sunta, de asemenea, pažljiv kardinare şi este şi mai interescantă decât pregătirea obişnuită.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 16

3. Încercaţi formrearea interlaksui. Instrusiirea Intervalui - Acestea Sunt o astfel de Effor Fezic la Care Postojeće o alternanţţţ de exeriiiii intenzivni. Acest Lucru vă mipura să cheltuiţi mai Multi kalorii decât cu formarea obişnuită.

De Exemplu, rulaea Alternativă la Viteza Maximă şi Două minute delergare Calmă. Este Multi Mai do nedostatak decat să aa andge la o viteză pe tot parcursul antrenamentului.

Intervalul de formre sunt posibile cu toide tipurile de kutiju.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 17

4. Mutaţi antrenamentul de forţă. ATRENENELELE DE Putere Nu Vizează Redutearea Greutăţii, Dar Au Mai Multi Avantaje.

ATRENENELELE DE REURIT MASEI MUSCULARE Şi Accelează Metabolismul. Ajută la armarea în Mod Prirodni Mai Multi Kalorii Chiar şi î în Odihnă. Încărcăturile de Puter Ne dopustiti Să Realizăm Muşchii de reljef, Datorită Căruia Veţi lice Să arate ca Slăire, Chiar Dacă Greutatea DVS. Rămâne neschimbată.

Čučnjevi, atakuri şi Tracţiune Razovaya - ExerIţii Excelentte PE îNtregul Corp Care Sunt Potirivit şi Bărbaţi şi Femei. Dacă nu Sunteţi Familiariariaţi cu aceste ExerIţii, Ascundeţi antrenorul şi vă va ţţa să le efectuaţi crno.

Încercaţi deuă sau Trei ori ori pentămână pentru a angaja în exersiţii de putere. VA VA Oferi o Pauză de la încărcăturile kardiolului, Dar veţi continua să Pierdeţi în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 18

Cinci. ExerIţiu în prima jumătate a zilei. Mai târziu, vă veţi andrena, cu atât mai puţin veţi dorinţa de ao lica. S-Ar Putea Să par să VII. La Sala de Sport După Muncă - Nu Atât de Rău, Totuşi Veţi Simţi Fomea şi Oboseala.

Dacă este Posibil, sudjelujeţaţi la sala de gimnastică dimineaţa când aveţi putere şi dorinţă. Terminezi mai razrreme, iar endorfinii dezvoltaţi în timpul antrenatului vă va oferi o Bună Dismoziţie Pentru întreaga zi.

Dacă nu vă mjesto să vă ridcaţi mai razrreme, încercaţi să vă vă agajaţi în prânz. Acest Lucru Vă VA Opusti Să vă descărcaţi capul după o Dimineaţă Grea La Locul de Muncă.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 19

6. Mişcaţi Mai Mux. Încercaţi să liceţi Schimbări Mici în stilul de Viaţă Family, Care vă VA dozvola să Cheltuiţi Mai Multă Energie. De Exemplu:

Utilizaţi scările, NU LIFTUL. Parcaţi maşina odlazi de intrarea în magazin şi Treceţi Dinanţa suplimentară. Du-te la Lucru pe o bicicletă în loc de o maşină.

Chiar şi astfel de nenorociri pot creşte semnificativ numărul de kalorii Petricute o săptămână, doar nu uitaţi să faceţi acest lucru în mod regulirati.

sfaturi

Oferiţi un Prieden sau o Priena să Piardă în greutate împreună. Este Multi Mai Uşor Să Sinterţi Cantitatea de Alimente şi Să Faceţi Mai des Dacă Aveţi o Companie. Vă veţi încuraja Recifons, IAR Conchurenţa sănăasă vă va aditice benefiii.

Avertizări

Nu încercaţi să Pierdeţi greutatea drastic, Restemea Cât Mai Mult Posibil Cantităţii de Alimente. Este Foatete Periculos pentru sănătate şi nu Vas konzumiraju în rezultul dorit PE terten pluća. După a Absollit o astfel de Dietă, Veţi Prima Din Nou Greutatea. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat şi să păstraţi greutatea, arată moderarea în tot.