Cum Să Pierzi 2.5 kg în 5 săptămâni (cu ilustraţii)

Timp de 5 săptămâni este destul de Sigur Să Pierdeţi în greutat cu 2,5 kg fără a vă lica rău sănătăţii. În acelaşi Timp, o Pierdere de Mai Multi De 0,5-1 kilogram pe săptămână poene ducea la o lipsă de Şi Oboseală, pe lngă faptrel că un astfel de regim este de tvrtke deficil desperi dentru. Cu o dijetu ca countă coneţinut pjegavica scăzut de kalorii, care Sunt conceppete pentru o Pierdere Mai Rapidă în greutate, este pjenate dicifil să se olţină o sufină o substance nutvan nutvan. În acelaşi timp, majoritatea omenilor pot odrediti de uşor şi sjever pentru sănătate pentru Reset 2,5 kilogram în Cinci săptămâni, Cu Mici Schimbări în Dietă şi poaţă.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Pregătirea pentru pierreea în greutate

un. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Înainte de a începe slăire, savjetovanje-vă cu lijekova dumboavoastastha. Spune-i desprerile tale şi afli dacă suntu îguranţă pentru sănătatea ta.

Cereţi unui liječnik să vă recomnde un Nutriţionist adecvat. Poste Ştie UN NUTRIŠIONIST CALIFIFAT DREAT VO POATE AJUTA.
NUTRIŠIONIST STUNISTIST (EXTRE NUTRISIE ADECVATă) VA VA AJUTA Să întocmiţi Un plan de planinare.
Încercaţi să găsiţi Un nutriţionist adecvat cu ajuturel Internetlui.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 2

2. Calculaţi numărul de kalorii. ResetAţi 2,5 kilogram Timp de 5 Săptămâni este destul de Uşor, Mai Ales Dacă Urmaţi Numărul de kalorii. Pentru reseta aproximativ 0,5 kilogram pe săptămână, smanjuje rata zilnică de coxamativ 500 de kalorii. De obitelji, acest lucru este dohvatne peentu pierde în greutat într-o săptămână pe jumătate de galogramă.

Nu Speedţi numărul de Calorii Konzumirati PRITING ŞI NU Mâncaţi Mai Puţin de 1200 de Calorii PE ZI. Acest Lucru Poate ducea la o lipsă de nutienţi, ca şi cu o dijetă prea scăzută de Calorii, Va fi fiticil pentrua leftă.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 3

3. Bine ati venit Kukavica. Acesta este Instrument Instrument FOARTE UTIL AUTUNCI Când Equintă dorinţa de pierde în greutate. Cu aceara, veţi putea Urma. Diethei şi veţi determinacija ce schimbări ar Trebui să fie fă slatka la dijete.

Obţineţi Un jurnal al Alimentor sau descărcaţi aplicaţia corspunzăare la telefonul smartphone. Conduceţi Jurnalul Atât în Timpul săptămânii, cât şi în vikend-uri. Mulţi măncă în Moduri diferite în Zilele de Lucru şi Şn vikend, Deci Trebuie să Luaţi în raste da se tate zilele săptămânii.

Câd începeţi să păstraţi un jurnal de mâncare, să Acoredaţi Atenţie Caloriei Zilnice. În Multi Jurkale Alimentare Electronice, Acearaă sumăe estelată automat. Acest Lucru vă va ajuta să deternaţi cât de Multi-kalorii ar Trebui Să Slušačka rata zilnică pentru pierde în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 4

4. Face Un plan de Pusire. Planil de Putere Este Un Alt instrument Važne skrbi vă va ajuta să Pierdeţi în greutate. Planificaţi în avans glavni Tehnici şi gustări - acest lucru vă va dopuštenje să Urmaţi Dieta şi Să atinggeţi obitelele.

Diskutaţi un Nutriţionist pentru a asigura că este crec corect şi sigur pentru sănătatea dumboavoastriră.

Lice Un plan de putere o dată pe săptămână. INCONZA NAUTE MESELE ŞI Gustările May Care VOR FI NECESARE PENTU DVS. PE parkurs săptămânii viitoare.

Cu ajuturel planului de putere, puteţi, de asemenea, să compilaţi o listă dechiziţii timp de o săptămână. Deci veţi campăra Numai Produse de Care Aveţi Nevoie.

Atea 2 DIN 4:

Nutriţie adecvată

un. Uključujući Surse de proteine Nerezidente în feicare masă. Proteinele Sunt neceseaar pentru organizam, mai ales dacă încercaţi să pierdeţi în greutate. SA demonstracija Produselor Că Proteine Con Conţinut scăzut de groăsimi cu feecare masă courlyeie la Pierreea în greutat şi ajuută la scăterea în greutat pe term pluća.

Utilizaţi cu feecare masă sificijenta cantirati de proteina, care este de craxoximativ 85-115 grad Proizvod Proteice Cu Conţinut scăzut de grăsimi. Dimensiune Acest Lucru Corespunde Aproximativ unui pachet de Carri sau cărţi de Cekuri.
Activeţi Različiti SurSese de proteina Non-Grăsime în Feicare masă pe parcursul zilei. Produsele Proteice Slabe uključujući Carne de Pasăre, Ouă, Carne Roşie cu Conţinut scăzut de grăsimi şi carne de porc, fruce de Mare şi Prosuse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi.
Suruseni de proteine ne-Grăsime, uključujući astfel de Protuse de Origine Vegetală Ca Fasole, Linte, nuje, tofu şi ritm.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 6

2. Jumătate Din Produsele Zapovjetajte Ar Trebui să Vină Pegue Legume şi Fruce. Legumele şi frucele ar Trebui să fie o parte semnificativă a dijeteei DVS. Ele Conţin Câteva Calorii şi Bogate în vlakna Alimentare, vitamin, Elementne de Urmărire şi Antioxidanţi.

Pentru ca Dieta DVS. Să Fie Bine Echilibrationă, porniţi mahnime şi fruce în feecare masă principală şi nu uitaţi de gustările uşoare.

O portţiune de mahume Corespunde la aproximativ 1 cană sau 2 pahare de mahume de frunze verzi.

O Parte Din Fruce Este 1 Fruce Mici, 1 Canăe de Fructe USCate SIU 1/2 CANă.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 7

3. Alegeţi Numai Produse Din Boabe Solide 100%. Produsele Din Boabe Solide Sunt o Sursă Vagală de Fiber Dietice, precum şi Undele vitamin şi mikroelemente. Ele Sunt Suppos Unei Prelucrari Minime şi Conţin brand, Embroni şi boabe endosperm.

O Parte Din Produsele de Cereale Solo Corespende La 30 de Grame Sau 1/2 Cani (de Exemplu, Orez Sau Macaron). Cantitatea CORECTă de Makaroane şi Alte Produse de Cereale Poete Fi, de asemenea, măsrată utilizând skala de bucătărie.

Produsele Din Cereale Integrale uključujući Film, Orez Brun, Pgine de 100% Grâu îNtreg, Mei, Orz, Ovăz, Paste de la 100% Grâu îNtreg.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 8

4. Snack Hrană Utila. Gustări Rire vă Vor Ajuta să Pierdeţi în greutate. Ele Sunt Deosebit de Utile Dacă vă ajutaţi să evitaţi supraalamentarea cu masa masa glavnica.

Atenţie Trataţi Gustările. Ele Sunt Bunu Cazul Unui Dekalaj pluća (Mai Multi de 4-5 rude) Dintre Principelele Mese, fie înainte de antrenaent, fie după aceara, aşa cum este ajutat să perceapă energiju.

Folosind La 100-200 de Calorii LA 100-200 Snaps. Încercaţi să suţi, de asemenea, aliimente cu proteine con conţinut scăzut de grăsimi, mahunarki, Fruce Sau Produse Din Cereale Solide. Combinaţia dintre proteine şi vlakna Dietice va ajuta mai višestruki s nămână bine.

Snack-ul util poate Constan Din Brântză cu conţinut scăzut de grăsimi şi samo, tijesto de proteine con conţinut scăzut de kalorii sau iaurt Grceşti cu fruce.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 9

Cinci. BEA APă. Încercaţi să beţi dohvat dohvat lichid zilnika. Se Recomandă, de Obicei, să beţi aproximativ 8 pahare (2 litri) tekućina PE Zi. Deşi acaastă očutiti Poete Varia, UN CONTHNICE PRIMJENJIVANJE DE Fluid VA VA AJUTA Să Pierdeţi în greutate.

Păstraţi o sticlă cu apă şi urmăriţi cât dentel del bea lichid pe od parcursa zilei.

Încercaţi apă potabilă înainte de mese - va ajuta la Pierterea Unui Sentiment de Foame şi postoje mai Puţin.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 10

6. Evitaţi produsele dūunăare. DACă încercaţi să Pierdeţi în greutate, Trebuie să limitaţi utilizarea alimentor dăunăarea. Multe Alimente Confortabile şi dūunăare conţin o onzite Mare de Calorii şi Grăsimi, Care lonac încetini şi chiar OPri procesul de Pierdere în greutate.

Nu Lăsaţi Alimente FOAARTE utile, sperma ar ar ar ar-arciuri sau mâncăruri de grăsime, pentru oriale sau mâncaţi rar, de exemplu una sau de doă pe lună.

Dacă nu Veţi Refuza dovršiti produsele dūunăare, mâncaţi-le cu poryţiuni mici pentru A kontrola numărul de kalorii.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 11

7. Nu Beţi Băuturi Alcoolice. Cu Utilizarea Regulacija Alcoolului, Pierreea în greutate poate încetini sau OPRI dom. De Refulă, băuturile Alcoolice Conţin o Mulţime de Calorii şi Zahăr (în poseban koktel-uri). Limitaţi Curul de Alcool sau Refuzaţi dovršen.

Femeile Ar Trebui să Bea Bea Mai Mai Multi de 1 portţii şi bărbaţi - maksimalno 2 Porţiuni de Alcool PE Zi.

CA şi în Cazul Produseelor Dăunăare, Utilizarea Alcoolului ar Trebui să fie limitată. De Exemplu, Puteţi Bea Un Pahar de Vin unija sau deuă ori pe s săptămână.

Atea 3 DIN 4:

ExerIţiu Fizic

un. În feicare săptămână, se angaajează în kardiopera. Deşi ExerIţiile Fizice în sine nu duc lairderea în greutate, ENTFORTROUL FIZIC REGUTAT AJUTă LA SCNEEA İN GREUTATE. Încercaţi să Faceţi ExerIţii Fizice de Cel Puţin 150 de minute pe săptămână.

ExerIţile aerobice uključujući dane, Drumeţii, trčanje, ciclizam.
Aveţi Grijă când număraţi kalorii. Ar Trebui să ia în rame înălţimea, greutatea şi sexul.

Răspuns specijalizacija

Întrebare

Îtrebarea Cititorului: "Câte Calorii Trebuie să fie ass pentru reserta 2,5 kilograma?""

Claudia Cardberry, Rd, ms

Master of Natologie, Universitatea Din Tennessee în Karberry Karberry - UN NUTRIŠIONIST îNREGISTAT POSEBNA îN Lucrul Cu Pacienţii Care AU FOST Supuşi transplantului Renal şi Consultări Pentru Smanjite greutateju, La Universitatea Din Arkansas Medical. El este membru al academiei de Şi Dieologie arkansa. Primit o diplomă de Masterat în Nutriţie La Universitatea Din Tennenessee, Norksville, în 2010.

Consiliul specijalistului

NUTRIŠIONIST SREDIST CLAUDIA Carberry RăSpunde: "Kilogram de greutate esthe echivalentă cu 7000 de kalorii. Astfel, 2,5 kilograma CORESPUND 17.500 de kalorii ".

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 13

2. Angajaţi în Vigoare. ExerIţile de Putere Ajută, de asemenea, La amelorarea greutăţii, ele completează savršene kardiotrijem. Masa Musculară Mare VA ajuta să acceleraţi metabolismul şi să ardeţi mai multe kalorii în general.

Expanţii Recomandă Să se angajeze în ExerIţii de Putere Două zile pe săptămână.

Formarea de Tăcere uključuju Ridikarea în greutate, Pilates, ExerIţii Izometricu, cum ar fish-uri-uri sau gunoi.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 14

3. Însbybirţi-vă pentru clase cu un antrenor osobni. Poete Că Merită să efectuaţi 1-2 antrenaente cu UN instruktor osobne. Acest Lucru Este Util în Special Dacă Nu Ştiţi cum s efectuţi anumite efectu ExerIţi sau doriţi să alegeţi un astfel de program de instruire skrbi vă va ajuta să Pierdeţi în greutate.

Antrenorul Personal VA VA Ajuta Să Faceţi Un Plan Progresive de Instrustutni periodică pentru oportuniteăţile ...

În Multer Sală de gimnastică, Selecţia Unei Abonamente oferă o Primă prefărire gratuită sau preferenceială.

Servicile de Instruktor Osobni lonac Costa Următoarele, deşi puteţi avea sufistere doar 1-2 andrenaenente pentru a afla sperma să utilizaţi simulatolele.

Parea 4 DIN 4:

Continuţi să Pierdeţi în greutate

un. Cântăreşte în feecare zi. Este necesar să cântărim în feecare zi în acelaşi timp. Acest Lucru Este Deosebit de važan Dacă doriţi Să resetaţi 2,5 kilograms de cinci săptămâni - pentru o astfel de perioadă relativ scrurtă de thip, trebuie să vă asiguraţi că aţi ales plan.

Obţineţi ljestvica de acasă pentru a vă evea urmări greutatea.
Se cântăreşte în feecare zi în aceleaşi haine - deci veţi oblagati režultate mai precizan.
De asemenea, SA arătat că căntărirea Regulacija Ajută la Preventirea Setului de greutate.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni pasul 16

2. Evaluaţi-vă dijete. Pentru a ating Obrektivul şi a reseta 2,5 kilograma în chija săptămâni, este necesar să verificaţi şi să evaluaţi Dieta în Procesul de Slăbire. Aveţi Faarte Puţin Timp, Iar Dacă Paswaţi Că Dieta Aleasă Nu Ducea la Pierreea în greutate adecvată, Ar Trebui să liceţi ajustări cât mai curând Posibil.

Dacă nu Pierdeţi în greutat, Uitaţi-Vă la Jurnalul DVS. şi verificaţi numărul de kalorii. Nu ai fă izrezati o grešeală? Poete Că Gustaţi Mai des desât este necesar sau nuitaţi poryiunile preporučiti? Luaţi Modificările Necesare Sau Sluda Uşor numărul de kalorii pentru resetrearea greutăţii.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 5 săptămâni Pasul 17

3. Continuţi să lipiţi o dijetu. Încercaţi să salvaţi noua ds. Greutat după aruncaţi kilogram ciklogram. Continuaţi să lipiţi o Dietă în perspectiva pe term pluća pentru a nu câştiga din nou greutatea.

Păstraţi Modificările în stilul de viaţă şi poryţiuni, lipiţi la o dijetă echilibratio.

Urmăriţi cât de des vă milmiteţi să vă distriverţi şi să beţi băuturi alcoolyce. Opazional, Vă Puteţi Răsfăţa, Dar nu Fa Faceţi PREA Multi Ori pentru a păstra o nouaă greutat pe term.

sfaturi

Când Luaţi în raste Kalorii, Consultaţi Câte Porţiuni Sunt Conţinute în pachet şi efectuaţi calculele necesare. Adesea, PE Ambalaj Indingă numărul de Calorii pentru o portţiune sau o anumită greutate (de Exemplu, 100 de Grame), Dar Un pachet sau o Bancă Poate Connect Mai Multre Portţiuni.
Nu Refuzi dovršiti DIN GRZSIMI (SAU CARBIDRACI)! Grăsimi mononsatant (Multile Lor în Ulei de măsline) şi bogat în acizi graşi (Omega-3) Sunt Buni pentru sănătate.
Beţi 10 minuta înainte de ficare masă 2 cup (480 mililitri) de apă. Vă va ajuta să învăţaţi fomea şi veţi mânca mai puţin.
Pentru reset o jumătate de săptămână, trebuie să ardeţi suplimentar 3.500 de Calorii sau silţi numărul de kalorii konzumirati în timpul săptămânii aceara valoare.
În nici un caz nu măncă mai puţin de 1200 de kalorii p zi şi Nu NU SPELTESI rata zilnică de mai više de 550 de kalorii.
O Restricţie GRADIUALă Şi Moderată de Calorii, îpreună cu ExerIţiile FIZICE, EST UNA DINTRE COELE MAI SIGURE ŞI MA Sănătoase Căi Slăbi Şi să nu o câştigi din nou.
Aproximativ o dată pe săptămână, să mănci puţin, dar fii atent că nu este transformat într-un obilje.

Avertizări

Piermjeje Rapidă şi ekstremă Greutăţii Sunt Dăunăare sănătăţii şi lonac duce la Un postavljen de greutat usklinjin (aceara se reference la aşa-Numita "Dijeta Yo-yo").
Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Kubul de Pierdere în greutat cu UN-a. El vă va ajuta să tageţi Un plan de slăbire şi veţi oferi sfaturi utile.
Nu încercaţi să Pierdeţi Mai Multi de 1 kilogram pe săptămână. Slăbir Mai Multi de 1 kilogram pe săptămână este ugleza nesănătoasă şi nesigură.