Cum Să resetaţi greutatea la conccurri PE concrurri

Lagnătorii Uneori încearcă Să Piardă în greutate pentru intra înttr-o alt-o altă kategorije de greutate, undele Şansele lor trebuie să câştige mai. Există Muri Moduri Securizate de Pierde în greutate, Deveniind Mai Sănătoase şi Mai Puterrnice. Exintă lucruri de evitat. Desigur, puteţi fi gehidat de orienările Generale, Dar este Važno Să vă amintiţi că laupta este Unport Care Necesită o Rezervitare Fizică gravi şi o mulţime de mişcări. Va lobui să găsiţi combinaţia potrivită de sport şi nutiţie. Planificaţi o Pierdere Treptată în greutat şi nu încercaţi scăpaţi Rapid de kilogramele, at, Altfel vă Puteţi Răni corpul şi vă puteţi lipi calităţile necesesare pentru Victorie.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Faceţi Modificări la mese în avans. Ar Trebui să Fie Pierdut nu Multi De Ogătate de kilogram pee săptămână. Slimarea Mai Rapidă este dūunăare sănătăţii şi afectiază negativ rezultul.

Elaborarea PageSor de formreare - aceara este Urmăarea etapă, Dar Puteţi Gândi Acum.
Diskutaţi despres schimbări Seriose în Dieta Cu UN-a.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în laupte pasul 2

2. Bea Mai Multă apă. Nu doriţi să aveţi deshidratarea corpului în thispul comptuiţiilor. Încercând Să Piardă în greutate prin eliminarea corpului corpului - aceara este principeala eroare PE Care o Poete Realiza UN Sportiv.

În thipul sportului, încercaţi să beaci Apă la fiacare 10-15 minuta.

Beţi 3-4 pahare de apă în timpul zilei.

Nu Beţi PREA Multă băuturi cu conţinut de cofeină (de exemplu, băuturi dulci karbonat şi cafea). Ele îndepărtează apa Din Corp Datorită urinării.

Fiy atenţi la simptomele de deshidratare, inclusiv confuzia, Ameţeli, Piermjeja Conştiinţei, Gura UScată, Lipha Lacrimilor, Pielea UScată Exsesivă.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în laupte pasul 3

3. Mânceţi Produse Conţinut scăzut de grăsimi, Dar mâncaţi Atât de Multi Kalorii, După cum aveţi nevoie. Cu Oriće Stranciv, o Persoană Petroce o Mulţime de kalorii. Dacă Tăiaţi Consul de Grăsimi, Dar nu Valoarea Alimentară A Alimente, Veţi fi Pierdeţi în greutate fără pierde energiju de care aveţi nevoie.

Tinerii lutători au nevoie de Cel Puţin 1000-2500 de Kalorii PE ZI Plus Cel Puţin 1000 de Kalorii pentru Instruire.

Veţi potrivi produsele cu un con nomeh RidIcat de Carbohidraţi şi Grăsimi scăzute, Care vă VA Ajuta să Pierdeţi în greutate pe o jumătate de kilogram pet săptămână.

Nuu încercaţi să Pierdeţi greutatea mai. Acest Lucru VA Duće La Pierderea Masei Musculare, epuizării, deshidratării şi încălcărilor Proceselor Chimice DIN organizam, cere CE Va fi DinăTor Sănătăţii şi Rezultatelor Inelului.

Planicaţi Trei Mese Complete PE Zi şi o Gustare. Măncast Cel Puţin 3-4 Ore înainte de Compliiţie.

Borci au nevoie de aproxmativ 1-1,5 Grame de proteina PE 1 kilogram hereutat. Este egal cu aproximativ 70-100 de Grame Cu greutate de 70-80 kilogram.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în laupte pasul 4

4. Începeţi ziua cu carbohidraţi. Acest Lucru vă vaeri Energia Necesesară Pentru Sporturile de Dimineaţă fără A adăuga exes de zahăr sau grăsime.

Pentru Micul Dejun, Puteţi Mânca Două Ceşti de Terci de Cereale Integrale (Fără Zahăr), o Ceaşcă de Lapte Conţinut scăzut de Grizimi, o Banană, Toast de Grâu integral de de arahide) şi un pahar de arahide suc de portocale.

Acest Mic Dejun Connect aproximativ 685 de kalorii.

Imaginea intitulată pierde greutatea în laupte pasul 5

Cinci. Mănâncă Cină Complepă acroximativ Acelaşi Timp în feecare Zi. Pentru pierde în greutat, veui avea nevoie de o varioetate de fruce şi mahunarke.

Pentru Prânz, puteţi mânca un sendvič cu turbă din făină de cereale integrale, curcan cu conţinut scăzut de grăsimi, brânză cu conţinut scăzut de grăsimi, muştar, salată şi roşii. Adăugaţi la această Ceaşcă de degresat, măr şi o ceaşcă de mahunita diferite, dulueplete cu sos cu conţinut scăzut de grăsimi.

Acest pr`nz connect aproximativ 600 de kalorij.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în laupte pasul 6

6. Manca Cina Hutta. CINA VA TREBUI Să vă susite Cu Energie, Poate La Câteva ruda DUPA MECI SAU ANTRENATENT, RESURTEASI muşchii şi întoarceţi Zadonite Subdvanţele nutritivno NeceseSare Corpului.

Laupte Poate fi mâncat de Orez Brun de Cină Cu Legume şi Creveţi, Două Ceşti de Legume DIERITE CU Două Linguri de Ulei Vegetal Sau Sos de Soia curată.

Aceara konă va conţine aproximativ 570 de kalorii.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în laupte pasul 7

7. Gustare în timpul zilei. SPRE DREPTURIE DEP MESEL CU DREPTURI DREPLINE, EST POSIBILă Gustări în Jumătate de Oră. Denainte de Meci Sau ANTRENAMENT. Acesta Va Colleui La Creştea Masei Musculare şi Recuperării Musculare.

În Gustare Trebuie să fie carbohidraţi, proteine şi grăsimi.

Valoarea Nutriţionay gustării nubuie s epăşască 100-200 de kalorii.

Puteţi mânca 1 Ceaşcă de therci de terlici sau mikrofon dejun okun cu o ceaşcă de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi, 10 biscuiţi (boabe integrale, cu o lingură de brânză cu conţinut scăzut de grăsimi) sau Un pic de ciocolată cu lapte cu conţinut Scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată pierde greutatea în laupte pasul 8

Odlučiti. PurtAţi o mâncare pentru gustări. Dacă Simţiţi Că ne-am plăcut în thipul Meselor Principale, Ne Purtăm Cu DVS. Un Hrană Utila.

Acestea pot fruce şi prosure cu un conţinut mikrofon de grăsime şi conţinut Ridicat de carbohidraţi.

Dacă Cummpăraţi Adusea Gustări, Alegeţi Fruce şi Biscuiţi, Nu Chipipri şi Bomboane.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în laupte pasul 9

nouă. Faceţi Un Plan de Putere şi UN program. Acest Lucru Vă VA dozvola să vă REAMIntiţi despreul în Care Aveţi Slăbire şi despr produsele Ple Care Le Puteţi şi nu vă puteţi dozvola.

Amintiţi-vă: este necesar săy piardă în greutate numai pe jumătate de kilogram pe săptămână, Altfel Dieta vă valna rezultatele sănătski.

Note în Calendarul Datei Concrirţei şi număraţi câte săptămâni aveţi o slăbire. Marcaţi Sepat Datele de Cântărire.

Calcoulaţi câte săptămâni aveţi nevoie, lubl în rastom je Pierdea da kilogram pet săptămână şi gândiţi-vă dacă puteţi pierde în greutate la timp. Nu lice camenii să piriardă în greutate mai odnos numai pentru intra în altă kategorie de greutate.

Aveţi o mâncare adecvată sau trebuie să merma mergeţi la cumpărături? Dacă Locuiţi Cre Cineva, îl puteţi cere p pe alţii să eliminirati Alimente ple care nu puteţi lice. Puteţi Chiar Să Sounaţi Vecinilor Să înlocuiască Alimente dūunăare la Care Sunt obişnuiţi cu alimente mai utial.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în laupte Pasul 10

10. Consiliere Cu UN-a. Orice Modificări Semnificing în Nutriţie Trebuie diskat cu un lijek - Poae indica o lipă de anumiţi nutienţi sau vă poete ajuta cu o gamă de Dietă.

Dacă Trebuie să Pierdeţi în greutate Rapid (de Exemplu, Câteva kilogram pentru 24-48 de Ore), întrebaţi Un Medic Dacă postoji o o modalitat sigură de a obţine un astfel de rezult cu o dijeta. Consultaţi doar Un lijek. Express Dieta, laxativele, sauna şi Alte Modalităţi de Pierdere Bruscă t.

Este Važno Să Problemi Corpului Un număr dostojanstven de încărcături aerobice (30-60 de minute de Funcţionare Sau Ciclism). Nu epuizaţi - toţi subtanţele nutritivna skrb se acumulează în organizam vor trebui să fie nužno în comptuiţie şi să vă protejeze de văatămarea la Meci.

Medicul Vă Poate Recomanda Anumite Produse, DieTe şi vitamin. Puteţi Pune îtrebarea DVS. Ca aceara: "Am cântărit ___ kilogram akum. Mă pregătesc pentru cântărire şi portrivire care va avea loc după 4 săptămâni. Cum trebuie schimb conţinutul kaloric al alimenelor mele pentru intra înttr-o altă kategorie de greutate cu greutate ___ kilogramma?"

Lonac fiugh în Dieta Sa, Bobele Negre, Ovăz, Avokado, Peşte Roşu, Afane, banane, brokula, Orez, pere, Portocale, Grapefruuturi, nuli, Ceai Verde, Ouă, Ciocolată Neagră, Cartofi şi / sau Brânză.

Puteţi Amsteca Aceste Produse în Difrite Combinaţii, astfel încât să merma merma merma merma mergeţi întotdeauna la par o mică parte - acest lucru va sma. onzite Mică de greutate. Nu Refuzi o Cantit Mare de Subdvanţe nutritiv şi Carbohidraţi de Care Aveţi Nevoie în Compliiţi, Altfel Pierdeţi Masa Musculară şi / sau Energia.

Metoda 2 DIN 3:

Ajustarea încărcăturilor Fizice

un. Spajanje la sală. Continuţi să Faceţi ExerIţii în Hol. Nu Puteţi Refuza FormArea de Forţţ PE Care o Faceţi Acum.

Pentru a păstra formular de instruire şi conchrenţă, esthe važna să Seagajeze în Mod regulati în sala de gimnastică.
Dacă Salvaţi Acelaşi Număr de antrenaente sau Creşteţi-l, Slušajte în Acelaşi Timp CALORII Şi Calorii.
În praktički, laubtele în format Ar Trebui să Acorde Atenţie Vitezei şi Forţei, CA în Cazul Strour Sportivi Konkurentni.
Efectuaţi Exerţiţile Care Lucrează la Muşchiul de Presă: APăsaţi în Sus, Tragţi în Sus, Ridicaţi Ganterele, efectuaţi o Poeftă Şi.
Puteţi lica ExerIţii cu Gantere cu mai Puţine Repetări, Dar cu o mulţime de greutate. VA Creşte puterea.
Când Lucraţi Cu o Uşoară greutate, Faceţi Mai Multe Repetări - va Creşte rezistenţa.
Când lucraţi cu greutatea proprie (de Exemplu, podhranjeni-uri şi str`ngrere), îndepliniţi cât mai Multi Repetări pentru a îmbunătăţi rezistenţa.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în laupte pasul 12

2. Utilizaţi alte tapuri de încărcături. Exifă şi alte souri ale încărcăturii pe-aţi putea lue în raste.

Încercaţi să urcaţi frânghia, vânăaarea, răsucirea, rotirea anveloplor, aruncând Ursul.

Dăm Un Exempluent: 6 Pull-up-Uri, 10 Purhu-Uri, 10 Čučnjava, 8 Rotaţii Ale Anvelopei, 16 Liftari Gantere, DIN Nou 6 TRAGE.

Imaginea intitulată pierde greutatea în laupte pasul 13

3. Antrenaţi-Vă cu Autocarul. Dacă Sunteţi Angajat în tine, veţi fi util să ajutaţi autocarul.

DACă Sunteţi Deja Membru Al EcHeipei de Luptă, diskutaţi-vă cu un antrenor care este angajat în echipa DVS. Puteţi începe o conversaţie cu cerea doriţi să efectuaţi înttra-o altă kategorie de greutate şi să liceţi modificări la atrenaent şi nutriţie. Antrenorul vă Poate Ajuta cu Sigilile de Instruire sau vă puteţi sfatui UN specijalizirati bun.

DACă Sunteţi Deja Agajat. Puteţi formula o cerere ca aceara: "Vreau Să Merg La o Altă Kategorie de greutate şi am nevoie de UN antrotor skrbi să mă".

Imaginea intitulată pierde greutatea în laupte Pasul 14

4. Odihnă. Lice pauze între antrenaente şi în timpul lor.

La Muşchii Vindecă, RestauarAate şi a Deventit Mai Puterrnică, Trebuie să Luaţi Pauze între formate.

Dacă vă antrenaţi zilna, Redăi Intenzitatea Până la sfârşitul antrenamentului. De Exemplu, După Fugă, Mergeţi la plimbare cu câteva minuta înainte de sfârşitul antrenamentui. Nu Urmaţi Cel Puţin Câteva ruda.

Restul de la Bursiţiu 1-2 zile pe săptămână, astfel încât muşchii să Poată Restabili Energia, lichidul şi ţesătura.

DACă Sunteţi Agajat înttr-UN ANTRENOR Osobna, VA VA Ajuta Să Construiţi ANTRenaente Intenzivna în Combinaţie cu Sărbătorile - Acest Lucru Va lica Posibilă FormArea de forţă.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în laupte Pasul 15

Cinci. Prinde Sport Cu o Dietă. Asiguraţi-vă că bricevul DVS. De Pierdere Este Real şi realizabil.

ComputAţi dovršiti alimentaţiju şat effortul fizic. Lucrul în sala de gimnastică neceseită energie şi kalorii compneimentare, cum ar compertyiţiile.

Mânceţi în konfirstvolant cu sistemul descris în prima parte akestui articol, înainte şi după formate. Alimente ar Trebui să fie bogate în carbohidraţi şi trebuie să conţină puţin grăsime.

URMăriţi programul dvs. Astfel încât Unele Modifificări să nuerezeu cu antrenamentul în Hală sau la putere înainte şi după cursuri. Dacă vă amintiţi întotdeauna programul DVS., Puteţi Prežice Posibilele Schimbări şi Gândiţi-vă sum să obţeneţi în Jurl lor, astfel încât să aveţi ocazia de pierde în grette, fără pierde formularlal.

Metoda 3 DIN 3:

Factorti suplimentari

un. Beţi koktel-uri de proteina. Ele Sunt vândute gata sau sub for Formă de Pulbere, PE Care Trebuie să o diluaţi în apă, lapte sau.

Nu le înlocuiţi cu aportauri Alimentare, deoarece vă veţi pierde nutde nutde nutde quareanţi briga au nevoie de rezistenţă.
În mod Tipic, astfel de Cocktailuri Constau Din Lapte, Zer, Cazeină, Ouă, Soia şi / Sau Orez.
Oricare arfi produsul Ple care îl alegeţi, Ar Trebui să fie de 50-100% proteina, Altfel Acest Produs Va Colreui la CreStea în greutate.
Beţi koktel uri după ficare anttrenament. Dacă Aveţi Un Antror, Spuneţi-i Că Beţi koktel-uri. Pentru a asigura că o Puteţi licu, Savjetnik-vă Medicul.
De Reful, Astfel de Cocktail-uri Sunt Fă Slatka PE Baza Laptelui, Reţineţi Acest Lucru Dacă Nu asimilaţi sau nubbiţi producele laktate.

Imaginea intitulată pierde greutatea în laupte pasul 17

2. Spălaţi-vă. Somnul sănătos este, de asemenea, važan pentru sănătate în ansamblu, precum şi o şe şie şi sport adecvat.

Se Recomandă, de Obicei, Să Dormiţi 7-8 Ore PE Zi.

Acordaţi o Atenţie Deosebită în Ajunul Cunul Sportive. Pentru a demonstracija mai Bun Rezultat, Trebuie să vă relaxaţi bine.

CA şi în Cazul alimenelor şi sportaš, dacă trăiţi cu cineva, avertizaţi aceşti omeni despr modul DVS. şi cereţi-i să o ia în nimenti neaptea.

Asiguraţi-Vă Kubul Astfel încât să puteţi mânce şi să Jucaţi Sport La Timp. Trebuie să Aveţi Timp Să Faceţi totul fără o grămadă. În plus, ar Trebui să aveţi timp pentru neplanificat.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în laupte Pasul 18

3. ExerIţiu P Stradă. Nu este nevoie să cheltuiţi toate pregătirile de putere în unutrašnjost. Încercaţi să Lucraţi P Stradă pentru a Schimba Situaţia.

Transfer UNui Bărbat PE umăr, ciocanul, atletismul va Creştea Puterea, Dexteritatea şi Rezistenţa.

Trebuie să Urmaţi Grafica DVS. Astfel încât oriunde Aveţi Timp Să vă simţiţi încrezători şi să demonstracija întotdeauna un rezultat stabil. Cu toite acestea, Schimbările UNICE în formate şi grafică Vor Coluiui La Motivaţia DVS. şi vor îmbunătăţi capacitatea organiizmului de Răspunde diferiţilor factorti.

Imaginea intitulată pierde greutatea în laupte pasul 19

4. Manca Baruri de Energie. De obitelji, Ele Sunt o combinaţie de proteine, carbohidraţi şi o omjera Mică de grăsimi şi au Un gust dulce (de exemplu, ciocolată). De reguliraj, postoji 100-200 de kalorii în astfel de goli.

Barul Poate mânca înainte de Compliiţie Dacă vă Simţiţi Slab, Dar nu Puteţi mânce PE DEPLIN.

Încercaţi să mâncaţi Un bar înainte de conceres sau formate în avans pentru a Vedea CE FEL de udarca vade Avea Asupra DVS.

Mănâncă goli la efter fizic şi nu zupă, c cocktail-uri de proteina.

Equiedă dre de Diverse Gusturi de Vânzare, Dar Ele Pot Fi, de asemenea, pregătite la domiciliu.

sfaturi

Înainter de efectu modificări la mese, savjetovanje-vă lijekova.
Discutaţi Modificările în Modul de format cu formatorul.
Beţi apă în acelaşi timp interveale în thipul antrenaentului şi apoi tată ziua.
Încercaţi să mâncaţi mai Multi Produse Cu Un conţinut mare de carbohidraţi şi Un conţinut scăzut de grăsimi.
Nositi CU moje Frukte Sau Produse de Carbohidraţi cu conţinut scăzut de grăsimi în cazul în cazul. Nu vă va lăsa să mâncaţi suplimentar în thipul mesei principale.

Avertizări

Nu încercaţi silţi Greutatea Datorită Apei. Acest Lucru Poete Duće La Deshidratare, Care VA Pepiculoasă pentru sănătatea dumbevoastastastri Şi va apecta negativ rezultatul.
Nu fumează şi nu pierdeţi în greutate decât o jumătate de kilogram p petămână. Acest Lucru va deshidratare, epuizare, încălcare activităţii Proceselor Chimice în organizam, Rezultând La Oboseală, Ameţeli, Schimbări de Discoziţie. Poete Fi Aiar Periculos Pentru Viaţă.
Dacă Sunteţi Bolnav, Aveţi Un njuška kapa, tu îngheţ - Toate acestea Sunt Semne de deshidratare şi / sau grevă de căldură. Nu se potresc la o astfel de bunăstare, Altfel Riscaţi Rănirea sau Agravarea StăVii Corpului.
Nu încercaţi scăpaţi de fluidul din corp prin transpiraţie cu o saună sau înfăşrată de un pachet de plastike. Aceara va provoca supraîncălzirea şi deshidratarea.
Nu înlocuiţi alimente cu cocktailuri de proteina.
Nu utilizaţi laksativ pentru pierreea în greutate - ele provoacă deshidratare, epuizare şi alte probleme de sănătate.
Nu Luaţi Plule de Dietă. Acţiunea Lor Nu este DogetItă şi postoji o o mulţime de efecte Seundare şi lonac pericol pentru sănătate. Înainte de a încerca să Luaţi Astfel de Commulime, Discutaţi-Le Cu UN-a.
Nu Recurgeţi la dijetă cu conţinut scăzut de Carbon cu conţinut Ridicat de Grăsimi. Ele lonac ajuta la scăreea în greutate, Dar Au Un Efect Dubios, Deoarece Lipsa Carbohidraţaţilor Duće La Epuizarea Rezervielor de Energie în Timpul Comptuiţiilor şi Instruirii. În plus, astfel de Diethe Măresc Nivurile de Colesterol şi Provoacă Probleme Renale Datorită Neobişnuit de Bogat la Princela, Care Reprezintă Principala Valoare Nutriţionala.