Cum să pierdeţi în greutate pentru borbu protiv natjecanja
Lagnătorii Uneori încearcă Să Piardă în greutate pentru intra înttr-o alt-o altă kategorije de greutate, undele Şansele lor trebuie să câştige mai. Există Muri Moduri Securizate de Pierde în greutate, Deveniind Mai Sănătoase şi Mai Puterrnice. Exintă lucruri de evitat. Desigur, puteţi fi gehidat de orienările Generale, Dar este Važno Să vă amintiţi că laupta este Unport Care Necesită o Rezervitare Fizică gravi şi o mulţime de mişcări. Va lobui să găsiţi combinaţia potrivită de sport şi nutiţie. Planificaţi o Pierdere Treptată în greutat şi nu încercaţi scăpaţi Rapid de kilogramele, at, Altfel vă Puteţi Răni corpul şi vă puteţi lipi calităţile necesesare pentru Victorie.
Pasi
Metoda 1 DIN 3:
Nutriţie adecvatăun. Faceţi Modificări la mese în avans. Ar Trebui să Fie Pierdut nu Multi De Ogătate de kilogram pee săptămână. Slimarea Mai Rapidă este dūunăare sănătăţii şi afectiază negativ rezultul.
- Elaborarea PageSor de formreare - aceara este Urmăarea etapă, Dar Puteţi Gândi Acum.
- Diskutaţi despres schimbări Seriose în Dieta Cu UN-a.

2. Bea Mai Multă apă. Nu doriţi să aveţi deshidratarea corpului în thispul comptuiţiilor. Încercând Să Piardă în greutate prin eliminarea corpului corpului - aceara este principeala eroare PE Care o Poete Realiza UN Sportiv.

3. Mânceţi Produse Conţinut scăzut de grăsimi, Dar mâncaţi Atât de Multi Kalorii, După cum aveţi nevoie. Cu Oriće Stranciv, o Persoană Petroce o Mulţime de kalorii. Dacă Tăiaţi Consul de Grăsimi, Dar nu Valoarea Alimentară A Alimente, Veţi fi Pierdeţi în greutate fără pierde energiju de care aveţi nevoie.

4. Începeţi ziua cu carbohidraţi. Acest Lucru vă vaeri Energia Necesesară Pentru Sporturile de Dimineaţă fără A adăuga exes de zahăr sau grăsime.

Cinci. Mănâncă Cină Complepă acroximativ Acelaşi Timp în feecare Zi. Pentru pierde în greutat, veui avea nevoie de o varioetate de fruce şi mahunarke.

6. Manca Cina Hutta. CINA VA TREBUI Să vă susite Cu Energie, Poate La Câteva ruda DUPA MECI SAU ANTRENATENT, RESURTEASI muşchii şi întoarceţi Zadonite Subdvanţele nutritivno NeceseSare Corpului.

7. Gustare în timpul zilei. SPRE DREPTURIE DEP MESEL CU DREPTURI DREPLINE, EST POSIBILă Gustări în Jumătate de Oră. Denainte de Meci Sau ANTRENAMENT. Acesta Va Colleui La Creştea Masei Musculare şi Recuperării Musculare.

Odlučiti. PurtAţi o mâncare pentru gustări. Dacă Simţiţi Că ne-am plăcut în thipul Meselor Principale, Ne Purtăm Cu DVS. Un Hrană Utila.

nouă. Faceţi Un Plan de Putere şi UN program. Acest Lucru Vă VA dozvola să vă REAMIntiţi despreul în Care Aveţi Slăbire şi despr produsele Ple Care Le Puteţi şi nu vă puteţi dozvola.

10. Consiliere Cu UN-a. Orice Modificări Semnificing în Nutriţie Trebuie diskat cu un lijek - Poae indica o lipă de anumiţi nutienţi sau vă poete ajuta cu o gamă de Dietă.
Metoda 2 DIN 3:
Ajustarea încărcăturilor Fiziceun. Spajanje la sală. Continuţi să Faceţi ExerIţii în Hol. Nu Puteţi Refuza FormArea de Forţţ PE Care o Faceţi Acum.
- Pentru a păstra formular de instruire şi conchrenţă, esthe važna să Seagajeze în Mod regulati în sala de gimnastică.
- Dacă Salvaţi Acelaşi Număr de antrenaente sau Creşteţi-l, Slušajte în Acelaşi Timp CALORII Şi Calorii.
- În praktički, laubtele în format Ar Trebui să Acorde Atenţie Vitezei şi Forţei, CA în Cazul Strour Sportivi Konkurentni.
- Efectuaţi Exerţiţile Care Lucrează la Muşchiul de Presă: APăsaţi în Sus, Tragţi în Sus, Ridicaţi Ganterele, efectuaţi o Poeftă Şi.
- Puteţi lica ExerIţii cu Gantere cu mai Puţine Repetări, Dar cu o mulţime de greutate. VA Creşte puterea.
- Când Lucraţi Cu o Uşoară greutate, Faceţi Mai Multe Repetări - va Creşte rezistenţa.
- Când lucraţi cu greutatea proprie (de Exemplu, podhranjeni-uri şi str`ngrere), îndepliniţi cât mai Multi Repetări pentru a îmbunătăţi rezistenţa.

2. Utilizaţi alte tapuri de încărcături. Exifă şi alte souri ale încărcăturii pe-aţi putea lue în raste.

3. Antrenaţi-Vă cu Autocarul. Dacă Sunteţi Angajat în tine, veţi fi util să ajutaţi autocarul.

4. Odihnă. Lice pauze între antrenaente şi în timpul lor.

Cinci. Prinde Sport Cu o Dietă. Asiguraţi-vă că bricevul DVS. De Pierdere Este Real şi realizabil.
Metoda 3 DIN 3:
Factorti suplimentariun. Beţi koktel-uri de proteina. Ele Sunt vândute gata sau sub for Formă de Pulbere, PE Care Trebuie să o diluaţi în apă, lapte sau.
- Nu le înlocuiţi cu aportauri Alimentare, deoarece vă veţi pierde nutde nutde nutde quareanţi briga au nevoie de rezistenţă.
- În mod Tipic, astfel de Cocktailuri Constau Din Lapte, Zer, Cazeină, Ouă, Soia şi / Sau Orez.
- Oricare arfi produsul Ple care îl alegeţi, Ar Trebui să fie de 50-100% proteina, Altfel Acest Produs Va Colreui la CreStea în greutate.
- Beţi koktel uri după ficare anttrenament. Dacă Aveţi Un Antror, Spuneţi-i Că Beţi koktel-uri. Pentru a asigura că o Puteţi licu, Savjetnik-vă Medicul.
- De Reful, Astfel de Cocktail-uri Sunt Fă Slatka PE Baza Laptelui, Reţineţi Acest Lucru Dacă Nu asimilaţi sau nubbiţi producele laktate.

2. Spălaţi-vă. Somnul sănătos este, de asemenea, važan pentru sănătate în ansamblu, precum şi o şe şie şi sport adecvat.

3. ExerIţiu P Stradă. Nu este nevoie să cheltuiţi toate pregătirile de putere în unutrašnjost. Încercaţi să Lucraţi P Stradă pentru a Schimba Situaţia.

4. Manca Baruri de Energie. De obitelji, Ele Sunt o combinaţie de proteine, carbohidraţi şi o omjera Mică de grăsimi şi au Un gust dulce (de exemplu, ciocolată). De reguliraj, postoji 100-200 de kalorii în astfel de goli.
sfaturi
- Înainter de efectu modificări la mese, savjetovanje-vă lijekova.
- Discutaţi Modificările în Modul de format cu formatorul.
- Beţi apă în acelaşi timp interveale în thipul antrenaentului şi apoi tată ziua.
- Încercaţi să mâncaţi mai Multi Produse Cu Un conţinut mare de carbohidraţi şi Un conţinut scăzut de grăsimi.
- Nositi CU moje Frukte Sau Produse de Carbohidraţi cu conţinut scăzut de grăsimi în cazul în cazul. Nu vă va lăsa să mâncaţi suplimentar în thipul mesei principale.
Avertizări
- Nu încercaţi silţi Greutatea Datorită Apei. Acest Lucru Poete Duće La Deshidratare, Care VA Pepiculoasă pentru sănătatea dumbevoastastastri Şi va apecta negativ rezultatul.
- Nu fumează şi nu pierdeţi în greutate decât o jumătate de kilogram p petămână. Acest Lucru va deshidratare, epuizare, încălcare activităţii Proceselor Chimice în organizam, Rezultând La Oboseală, Ameţeli, Schimbări de Discoziţie. Poete Fi Aiar Periculos Pentru Viaţă.
- Dacă Sunteţi Bolnav, Aveţi Un njuška kapa, tu îngheţ - Toate acestea Sunt Semne de deshidratare şi / sau grevă de căldură. Nu se potresc la o astfel de bunăstare, Altfel Riscaţi Rănirea sau Agravarea StăVii Corpului.
- Nu încercaţi scăpaţi de fluidul din corp prin transpiraţie cu o saună sau înfăşrată de un pachet de plastike. Aceara va provoca supraîncălzirea şi deshidratarea.
- Nu înlocuiţi alimente cu cocktailuri de proteina.
- Nu utilizaţi laksativ pentru pierreea în greutate - ele provoacă deshidratare, epuizare şi alte probleme de sănătate.
- Nu Luaţi Plule de Dietă. Acţiunea Lor Nu este DogetItă şi postoji o o mulţime de efecte Seundare şi lonac pericol pentru sănătate. Înainte de a încerca să Luaţi Astfel de Commulime, Discutaţi-Le Cu UN-a.
- Nu Recurgeţi la dijetă cu conţinut scăzut de Carbon cu conţinut Ridicat de Grăsimi. Ele lonac ajuta la scăreea în greutate, Dar Au Un Efect Dubios, Deoarece Lipsa Carbohidraţaţilor Duće La Epuizarea Rezervielor de Energie în Timpul Comptuiţiilor şi Instruirii. În plus, astfel de Diethe Măresc Nivurile de Colesterol şi Provoacă Probleme Renale Datorită Neobişnuit de Bogat la Princela, Care Reprezintă Principala Valoare Nutriţionala.