Cum de a potrošiti sufietă proteină dacă Sunteţi Un vegetarijanac

Există Multi Mituri Care îconjoară Pericolul Vegetarismismului, majoritatea se bazează pe deficit de proteine îmentaţia vegetarijanac. Cu toite acestea, atuncija când efectuaţi anumit Regulirajte, Nu Veţi Avea Probleme pentru a refuza produsele şi produsele de origin animală. În thip ce proteina este o parte važan je oricărei nutriţii adecvate, se poeni găsi în cantităţi sufisterie în multe produce vegetariene.

Pasi

un. Să vă famiariariarizaţi curita tipuri de aminoacizi. Proteinele Sunt Substanţe kompleks skrb contau din lanţuri de ainoacizi. Corpul Uman Absoarbe Proteinele Care Se dezingerează pe aminoacizi. Aceşti organizam de aceşti utilizează pentru cresterea sănătoasă tutor ţesuturilor corpului, inclusiv pielea, organele şi muşchii. Exingă în predent douăzeci de ainoacizi, Dar Nouă dintre ei nu nu pot proizvoditi Singur Un organizam, deci Trebuie să fie konzumirati în cantităţi mari.

Devet aminoacizi care nu sintetizează corpul: histidină, Izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalinin, treonină, triptofan şi valină.

Imaginea intitulată obţţine sificijentne proteine

2. Deternaţi Cantitatea Perfectă de proteina. Pentru A încrezător Că Consuraţi Cantitatea Necesară de proteine pentru sănătatea DVS., Este util să vă determinaţi Cantitatea Perfectă de proteina. Acest Lucru se lice lica Folosind Tabelul de Mai Jos.

Imaginea intitulată obţţine sufiestină proteină ca Un pas vegetarijan

3. Consuraţi proteine Complete Atunci Când Este Posibil. Proteinele Cu Drepturi DePline Sunt CELE mai Potrovite pentru o ţesuturilor, deoarece conţin toţi cei nouă aminoacizi necesesari necesesari pentru munca efieturui corpului. Multe dintre aceste proteine cu drepturi depline sunt cont continute în Produse de Origine Animală, sperma ar ar ar fi Lapte, Oua, iaurt.

Deşi Acestea Sunt Cele Mai Bunu Surse de Proteine Complete, Puteţi amsteca şi Combina Diferite Pojam Defect Pentru Uvodite toate aminoacizii necesesari în puterea.

Denter Timp SA Crezut Că ficare masă trebuie să conţină iMediat toţi aminoacizii indispinsabili, Dar Acest Punkt de Vedere Contestat îN Medicina Moderniă. Chiar Dacă da, equită Munte Moduri Fără Probleme de A prima în feecare zi un aminoacizi Indispinsabili.

În general, decat o sortate de proteine PE Care Le Consuraţi, Cu Atât Mai bine.

Imaginea intitulată obţţine sificijentne proteină ca Un pas vegetarijanski 4

4. Adăugaţi o mulţime de Film şi Alte Boabe îNtregi La Alimente DVS. CereAlelee Integrale Sunt Cea Mai Bună sursă de proteiină nu Origine Animală. Phynea de Cereale, orzul şi Orezul Brun Sunt, de asemenea, bogat în protein. Cu Ajuturel Unor Asttel de Prosus, Vegeterienii lonac potrošnja cantitatea necesesară de proteina.

O Ceaşcă de Cinema Conţine 18 g de proteina şi 9 g de vlakana.

Filmul Conţine, de asemenea, Antioxidanţi şi Conţine Mult Vitamin şi Minerale.

Film su proprietaţi antiinflamatorii skrb lonac ajuta la combateaa dijabetului de tip al doilea.

Filmul Connect Munte Grăsimi mono-zategnite Esenţiale şi Scade Nivelurile de Colesterol.

Imaginea intitulată obţţine sufiestionă proteină ca Un pas vegetarijan

Cinci. Consuraţi Fasole, Leguminoase şi Linte. Alte Podsjeti Bogate de proteine Pentru Vegerieni: Fasole, Leguminose si Linte. Aceste Produse Pot Fi Baza Celor Mai Delicase Feluri de māncare şi le puteţi adăuga la totul de la Salite La MA mâncăruri Pricejite.

Înceercaţi Fasole Neagră, Linte Indiene, Chili Vegerieni, Fasole, Hummus de la Năut şi Supă de Mazare.

Într-o ceaşcă de fasole očuva conţinute 13, 4 g de proteina.

Imaginea intitulată obţeine sufiestină proteină ca Un pAs vegetarijan

6. Uvoditeţi tofu şi Alte Produse Din Soia Din Dieta DVS. Soaia Textura şi Ritmul Sunt Produse de SoOia Bogate în proteina. Tofu este, de asemenea, o sursă bună de proteine pentru vegetarieni. Puteţi adăuga tofu în feluri de mâncare ca înlokuitor pentru produsele din carner.

IAurtul de Soaia, îngheţatăe de Soaia, Edamam, Soija şi Brânză de Soant Sunt Produse de SoAia Care lon fi achiziiionate.

10 Grame de Proteine con`intute înttr-o jumătate de Ceaşcă de tofu, în thp ce înttr-o ceaşcă de lapte de soaia conteine 7 grad de proteina.

7. Măncasts piuliţe, att de piuliţă şi semina. Zoite acestea conţin proteine şi raznolik aminoacizi indispaensabili. Lipsa Acestor Produse Este Că Ele Conţin o Mulţime de Grăsimi, astfel încât să vă consureţi Moderat. Deşi con`in o mulţime de proteine utile, acestea nu Suntrt recomandate s oă sentizeze ca o sursă primară de proteine, Dar este o Modalitet Exelentă.

Tjestenina de nuc este, de asemenea, gustoasă şint de arahide de multe ori ca copiii.

8 Grame de proteina conţinute în 2 lingri de od aahide.

LA Nutiji, bjelogat, uključujući indijski orah, arahid, nuli su nuveni şi migdale.

Seminţele Bogat în proteine uključujući seminat de floarea-soarelui şi Susan.

Imaginea intitulată obţţine sificijentne proteină ca Un pAs vegetarijanac 8

Odlučiti. Dragostează Seitan, Burgeri Vegani şi înlocuitori de Carne. Aceşti înlocuitori de Carne pot fi, de asemenea, Sude Bune de proteina. Aceste SurSese de proteine Sunt Acesta Folosite Pentru lica Recomandări pentru proteine Pentru Vegetarieni şi Sunt de Obicei Produse Din Grâu şi Proteine de Soal.

Aceşti înlocuitori de Carne lon fi o modalitat exelentă pentru bezniţini-vegetarijanca chalusă prefinstvenost proteină, care ne este Pictisită de Produsele Din Carne.

10 Grame de proteina Sunt contrinute înttr-o singură cobweet vegan şi 21 de grad de bjelančevina.

Imaginea intitulată obţţine sificijentne proteină ca Un pas vegetarijanski 9

nouă. Gatati cu tempe. Tempe lica de la soa fermentată care se formează în cutii. Tempe Pote FI PRIINă PRIN DIFRITE METODE ŞI CONJENE DESTUL DE Multă Proteină.

18 Grame de proteina Sunt Conneinte în 100 de Grame Ritm.

Ritmul poate fi, de asemenea, o Bună Alternativă pentru Vegerieni Care Nu-i plac tofu.