Cum Să devii Lacto oboE vegetarijanac

Lactariaismul este Tipov de Alimentte la Care Sunt eliminirati Carnea, Peştele şi Păsările, Dar Este Permisă utilizarea Laptelui şi A ometa. Studiile Calpă FapTul Că pentru unii omen o astfel de Dietă este cu adevărat utilă. Acest articol vă va ajuta să învăţaţi mai više despr vegetarijanstvo şi cum schimbaţi obiteiurile alimentare şi să mergeţi la Alimente lacto-vegetarijanacă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Aflaţi desprea lakto-vegetarijanstvo

un. Esenţa Tipului de Puter Lacto-vegetarijanac. Lacto-vegetarijanac isključuje toalet tipurile de Carne Roşie, Pasăre şi peşte, Dar dozvola zadužnu de ouă ... Produse Lactate, precum şi Orice Produse Care Le Conţin. Lacto-vegetarismismul Diferă de Alte Tipuri de vegetarizam, de Exemplu, DIN Vegetarismismismul de Nisip (în Care Este Permis Peşte) Sau Vegetarismismul Lactate (în Care Produsele Lactate Sunt, Dar nu Peşti), precum şi de la miganizam DE Origine Animală Sunt isključuju Oredea şi Fuluri de mâncare Din Ele).

Image Denomită să fie un lacto ovo vegetarijanski pas 2

2. Avantajele Lacto-vegetarismismului. Lacto-vegetarismismul este asociat Cu Un Nivel Mai Scăzut de obezitljivite şi Boli kardiovaskula. Lacto-Vežetarienii Sunt mai Puţin Probabil Să Sufere de Hipertensiune, Colesterol La Nivel înalt, Diabet de tip 2 şi Unele topiri de Cancer.

Zamislite intitulată fi frekvencijskog tog vegetarijanski pasul 3

3. DIFIFULTăţi ALE Lacto-vegetarismismului. Tranziţia Lată Lacto-vegetarijanac Poate îsemna Schimbări Mari în Alegerea Produselor şi A mâncărilor, precum şi Schimbările în Domeniul sănătăţii. CA şi în cazul oricărei Alte Schimbări Semnificing în stilul de viaţă, înainte de tranziţia la alimente lacto-owo-vegetarijanac, se preporuke konzultantske cu un liječnik sau cu. Datorită acestui Lucru, puteţi întocmi cel mai sănătos plan de nutriţie, garantând ceea ceea veţi obdržaj subţicienţi podhrana nutritivna.

Zamislite intitulată fi fle lacto ovo vegetarijanski pasul 4

4. Odrezak. Produsele de Origine Animală Sunt Tot Felul de Carne, Peşte, Ouă şi miere. În plus, Produsele precum glaminacija şi Lyrd (Grăsimil Alimentare) Sunt obţinute de la animale şi Sunt Andesea Prezente în Alte Produse Care Nu Sunt Produse de Origine Animală în Mod. Puteţi determinacija Nezavisni CE Proizve Doriţi Să suţi în Dieta DVS. şi Ple care doriţi să o isključi.

Puteţi eliminiranje toide produsele de origin animală, inclusiv gelatină, miere şi t.D., Cum s să veniţi vegan.

Puteţi Folosi Gelatină, Miere, Dar Eliminiţi Astfel de Protuse de Origine Animală, sperma ar ar Ar fi Carne, Pasăre şi peşte.

Amintiţi-Vă Că Uneori inderiente de Origine Animală (de Exemplu, želatină) Pot fi conţinute în Produse Care La Prima Vedere Par fi Vegere. De acea este necesear să citiţi cu atenţie compoziţia tutor Produselor Ple Care Le Cumparaţi sau întrebaţi Chelneri, Dacă Vasul Conţine Orice INSPEDIENTE PE-Aţi isključivanje DIN Dieta DVS.

Metoda 2 DIN 3:

Echilibra alimete

Zamislite intitulată fi fle lacto ovo vegetarijanski pasul 5

un. Mâncaţi serviriea unui volum dostojanstvenika. Chiar şi lakto-vegetarijanac, puteţi obţine suficienţi substanca nutritive - pentru lica acest Lucru, este necesar să vă echilibraţi Dieta şi Urmăriţi Alimentaţia DVS.

CEA MAI Bună Modalitet de Vă Echilibra Dieta Este o sortate de fruce şi mahumu, cereale şi leguminose, brânzeturi, iartuurri, precum şi Alte Produse. Acest Lucru garantează cede CE Obţineţi Un Admpt de twpondRţe nutritivne necesare şi evitaţi deficit de vitamin sau minerale.
Dimesiunea Excomă Porţiuunii deninde de nevoia DVS. Personală de kalorii (şi anume de gen, Vâstă, NIVEL de aktivirati şi aşa mai polete). Consultanţi-vă Medicul Dacă Aveţi Vree îndoală sau întrebări.

Zamislite intitulată fi-un lacto ovo vegetarijanski pasll 6

2. Mănâncă sificijentne proteină. Proteina este ekstrem de važan, pentru Funcţionaa Corpului. Pronađi Lacto-vegetarijanac, Puteţi zadovoljava nevoia corpului în proteine în detrimentul legumelor, nući şi Produselor de Soaia, precum şi da Datorită Produselor laktat şi Ouălor. O Opţiune Bună (când se utilizează 1200 de calorii PE ZI) PAT PATTU PROTEINE, DOUă CLăTITE CU UNMA DIAMETUT DE 10 cm (Gătit Fără Gălbenuş) SAU 1/2 Cană de Fasole.

Zamislite intitulată fi fle lacto ovo vegetarijanski pasul 7

3. Asiguraţi-vă că utilizaţi sificijentă vitamină d. Lacto-vegetariarian Poate Obţine Događaj Calceu, cere CE Este Heasesar Pentrua oase şi Dinţi de Produse Lactate, Dar şi Din Laptele de Soaia, Unele Keeale, mahunarku kalup frunze Verzi îise î. Produsele laktat îmbogăţite şi gălbenuşurile de ou pot fi o surksă decelentă de organizam de vitamina d necesar. Sursero de vitamina d (cu consul zilnic de 1200 de kalorii) pot fi ½ canăe de lapte cu conţinut scăzut de grăăsimi, 30 de grad de brânză cu conţinut scăzut de grăsimi sau 1 Ceaşcă de mahume prospete de Frunze Verzi.

Zamislite intitulată fi frekvencijskog tog vegetarijanski pasul 8

4. Mănâncă dostojanstvenika. Şi deşi lacto-vegetarienii nu măncă carne, au gamă bogată de SurSese Alternativni de Fior, inclusiv cereale îmbogăţăţite, španac, legumInoase, Pginje Integrală şi Alte Produse. Surse Bune de Fier (Cu CuLul Zilna de 1200 de Kalorii) Pot fi ½ CASSCA de Fasole, 1 bucata de Pgine Integrală, 1 Ceaşc de Spanac Proaspăt sau 3/4 pahare de cereale îmbogăţite.

Zamislite intitulată fi fle lacto ovo vegetarijanski pastel 9

Cinci. Nu Uitaţi de Cink. Lacto-vegetarienii lonac prima cink Din Cereale îmBogăţite, Multe Leguminoase, Seminat de Dovleac, slanutka, Grâu Gerleat, Produse Lactat şi Alte Produse. Područja Bune de Cinc (Cu CuLul Zilna de 1200 de Calorii) ½ Pahare de Fasole, ½ CASCA DE Lapte cu conţinut scăzut de grăsimi sau 3/4 cană de cereale îmbogăţăţite.

Zamislite intitulată fi fle lacto ovo vegetarijanski pasul 10

6. Asiguraţi-vă că consureţi sificijentă vitamina B-12. Organizam de vitamina B-12 Poat Primi de la Produsele de Origine Animală sau de la aditivi Alimentari. Pronađi Un Lacto-vegetarijanac, puteţi obţeine acaastă vitamină din Produse laktat, Ouă şi Produse Speciale îmBogăţăţite Cu Vitamin. Surseleri Bune de vitamina B-12 (Cu CuLul Zilnic de 1200 de Kalorii) Pot fi 1/2 Canăe de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi, ou de dimensiuni medii sau 3/4 pahare de cereale îmbogăţăţite.

Zamislite intitulată fi frekvencijskog tog vegetarijanski Pasul 11

7. Determinaţi dacă obţeineţi sificijentă iod. Iod este necesar pentru munca munstra. Acesta Poate Fi Obţinut dintr-o sasre îmbogăţăţită în iod, precum şi Din Multer Produse Prelacrate Pripremite Utilizâd Sare Joodată. Dacă Consuraţi Multi Aliimente gruda, atuncija este probabilitatea să obţineţi jodurile insufictee. Achiziţionaţi, Dacă este Posibil, Sare jodată, Dar nuu îl utilizaţi în cantităţi mari, deoarece execul de sodiu este dūunător organiismului.

Zamislite intitulată biti un lacto ovo vegetarijanski pastel 12

Odlučiti. Mănâcă Alimente Bogate în acizi graşi omega-3. Acizii graşi Omega-3 Sunt Importanţi pentru sănătatea inimii şi creierului. Pronađi Un Lacto-vegetarijanac, Le Puteţi Scoate Din Nugije şi Seminaţe, Soia şi Unele Tipuri de cereale îmbogăţăţite. De Exemplu, 30 de Grame de Ucare sau ½ CASCA DEMINŽE DE u VOR FI O Sursă Excelentă de Omega-3. Unele Tipuri de Ouă Pot Fi, de asemenea, bogat în omega-3 cu acizi graşi (de tvrtke), se întâmplă eticheta corspinzăare).

Metoda 3 DIN 3:

Dijeta Diveră

un. Încercaţi săeşiţi Din Zona DVS. Deport. Tranziţia La Alimente Lacto-vegetarijanacé Poete Fincela Modalitet de Stil de Viaţă şi Datorită Rericricţiilor Nutriţionale Pentrui FI Obişnuiţi Cu. Încercaţi să utilizaţi aceste modifificări pentru deschide karakterististi noi şi uimitoare. Încercaţi noi Protuse şi Rezete - Aceara va adăuga Preusmjeravati şi VA ajuta la obţineaja Tutor VaptNŽELOR nutritivni NeceseSare.

Zamislite intitulată biti un lacto ovo vegetarijanski pastel 14

2. Încercaţi o sortate de budătării. În Multi Bucătării Din Lume je Multe Feluri de mâncare Lacto-vegetarijanacă Intesantă. Vizitritaia Redentlor Poate fi o Modalitete Excelentă de A încerca ceva nou şi de a obţine idei interante.

În Bucătăria asiatică (inclusiv chineză, Japoneză, Tajlandeză şi Vietnameză) postoji Munte Feluri de mâncare Fără Carne, de Care Sunt Legum şi / Sau tofu. Unele dintre aceste feluri de mâncare sunt pregătite cu sosuri de peştee. Dacă Comandaţi Un astfel de Fel de mâncare în restoran, verificaţi cu chelnerul în avans dacă acest fel de mâncare este pogađaju lifto-vegetarijanac.

În Bucătăria Din Asia de Sud (indijski, pakistanski, nepali şi aşa mai odlazi) postoji muntel Feluri de mâncare Care Se pregătesc de la leguminoase şi Linte, Orez, mahunarki cu condimente, iaurturi şi Alte Produse Care Măncă Lacto-Vegetarijanac.

Este Uşor să găsiţi mâncăruri Lacto-vegetarien în Bucătăria Mediterananeană (talijanski, Greacă, Orientală Mijelocie). Puteţi comanda mâncăruri, inclusiv falafel, cuscous, Vinete, Tabul, Brânză feta şi Alte Produse Vegetarien. În Bucătăria Mediterananeană, Multi Sosuri Fără Carne, de Exemplu, Pastă de Primă, Marinar Sau Pesto.

În Bucătăria Mexicană Pentru Lacto-Vegetarieni, raznovrsni Diluri Sunt Potrovite Cu Fasole, mahuna Fakhitas şi Nachos, Enchiladas Cu Brânză Sau Fasole, Cesadilla, Tamale, Fuluri de mâncere Cu Orez, Wevos Ramberhos, Gaacamole ş Odstupanje. Dacă Comandaţi Un Fel de Fel de mâncare Mexicană.

Zamislite intitulată biti un lacto ovo vegetarijanski pasul 15

3. Oncercaţi različit înlocuitori de carnene. Dacă Reţeta d. Necesită în mod tradicionalni Carne, Adică Modalităţi de ao înlocui pentru nuturba dijete Lacto-vegetarijanacă. Înlocuitorii de Carne pot FI:

Tempe. Este Fabricat Din Soia Fermentată. Tempe Pote fi Tăat şi Procesaţi doar Ca Calnea, de Exemplu, prăjiţi sau Coaceţi.

Škrtac. Este Fabricat DIN Gluten de Grâu. Seitan su un gust moale şi texterura slične Cu Calnea. Poete fi tăiat în Dungi, cuburi sau Altfel şi utilizate în Orice Repeete în Loc de Carne.

Tofu. Este Pizbuşit Din Laptel de Soia şi presat în Blocuri Mici. Tofu Moale Poate Avea o konstituirajţi DIARITă, de la Cremoasă până la mrlja.

Tob (proteină Vegetală Textrată). De asemenea, este obţinut Din Soia şi Alimentarea în Difrite Forme: Fulgi, Fripturi şi Aşa Mai Polaže. Tob Poate FI ADăUGAT LA DIFERITE FELRITE DE Mâncare Pentru A Crewte Conţinutul de Proteine în Ele. Poate FI Folosit şi în Loc de Carne tocată Pentru Sosul Bolognez, Bet şi Alte Feluri de mâncare.

Boby. Fasolele Sunt Bogat în proteine şi lon fi utilizatia ca înlocuire a cărnii. De Exemplu, în chili vegetarijanacă în loc de Lokurile de vită.

Prakcijski zalozi Produsele de Origine Animală postoji înlocuitori vegetarieni sau vegani. Astăzi, în Multe Supermarketuri şi Magazin Alimentare Puteţi Găsi "C" Calzi "," Hamburgeri "," Turcia "de la tofu Sau Bacon Din Tempe sau Seitan.

Deşi Brânza Este Permisă îmente Lacto-vegetarijanac, Puteţi Folosi întotdeauna Brântză de Soc Vegeiarijanacă în Loc de Obicei.

Zamislite DENMUMITă Să Fie Un Lacto OVO vegetarijanski pasul 16

4. Utilizaţi Cărţi Cărţi Cărţi şi site-uri de reţete pentru a găsi idei interante. Găsirea Reţetelor Lacto-vegetarijanac Sunt. Site-urile şi cărţile vă door of ofari o mulţime de stavke interante şi vă vă milos, de asemenea, săntuceţi Produse Noi în Dieta Dieta DVS.

Site-Urile Cu reţete vegetariene pot fi găsite cu uşurinţă prin motoarele de căăutare şi sunt desponibile în diferite limbi.