Cum să mănci util, pronaći UN vegetarijanac

Oamenii devin vegetarieni DIN mai Multi Motiv. Puteţi odlučuje o să Excludeţi Calnea, Fructele de Mare, Produsele laktat şi / sau Ouăle pentru a îmbunătăţi sănătatea - motivele etice sau religioase - pentru smanjuje skul sau PUR Ş. Vegetarismismul smanjuje Riscul Dezvoltării Bolilor kardiovaskula, Hipertensiuunii, Obezităţii, dijabetului şi ConcerUlui.Cu za toite acestea, trebuie să înţeleagă că dijeteta vegetarijanac nu este doar de a isključiti Carnea Din Dieta SA. Dacă Danţi să daveniţi vegetarieni, va trebui să vă schimbaţi dom dom stilul de viaţă. Cu o dijetu svificată necuriti în vegetarieni, deficit de fior, vitamina B-12, vitamina D, calciu, cink şi riboflavină. DUPă CE Aţi Citit Acest Articol, Veţi învăţa sperma Să umpleţi Lipsa debtward In nutritivna, Find Un vegetarijanac.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Dacă Intenţionaţi să Deveriţi Vegenieni

un. Gândiţi-vă lacesitatea de a vă schimba stilul de viaţă. CE Vă ATRAGE îTRT-O Dijeta Vegetarijanac? Doriţi să îmbunătăţiţi sănătatea? Ţţi pare rău pentru animale? Dorinţa ta este dictată de kredinţele religiose? PRIMUL PAS SPRE MODIFIČKE ESTE ODREĐENA Ş. Datorită acestui Lucru, veţi avea motivaţia potrivită.

Imaginea intitulată măncă sănătos ca Un pas vegetarijanac 2

2. Odlučan cât de vegetarijanski doriţi să deveriţi. Nu tată lumea ştie că efeistă de fattu diferente licuri de vegetarizam. Dieta Vegetariană Pote FOATETE DIFRITă. Mai Jos Sunt Truealle Tipuri de vegerijanstvo. Citiţi Cu Atenţie aceste Informaţii şi Deteruţi-vă pentru centra centrijanca syriţi să deveriţi. Deci, glavnicu livirizam:

Vegetarijanac. Acesta este cel mai rigros mod. Vegani isključuju dovršetak Produsele Din Dieta Lor. Ei Nu Folosesc Carne, Pasăre, Peşte, Produse Lactat, Ouă Şi Gelatină. Mulţi, de asemenea, nu măncă miere. În plus, aderenţii acestui stil de viaţă refuză blană, piele, lân şi mătase îmbrăcăminte şi, de asemenea, Evita Undele Prosuse Cosmetice.

Laktovogetarizam. Reprezentanţii Acestui Stil de Viaţă Utilizează Produse Lactat, Dar nu măncă Carne, Păsări, Peşte şi Oua.

Ovo-vegetarijanstvo. Acesta este UN-a fel de vegerijanstvo, skrb dozvola uključujući Ouălor ... Miere în Dieta Sa, Dar Interzice Orice Tipov de Protuse Lactate, Carne şi peşte.

Lakto-vegetarijanstvo. Lacto-vegetarienii isključiti Din Carnea Lor de Dietă, Pasăre şi Peştee, Dar nu Refuză produsele laktate şi Ouăle. Lacto-vegetarismismul este Uniful dintre cele mai populare dijete vegetariene.

Pestchastarizam. Peskchegetarismul vă miruje să utilizaţi peşte, ouă şi produce laktate, Dar međuzice Calnea şi Păsările de Curte.

Fleksibitljivost Reprezentanţii acestei specifista încearcă să nu folikosească Produse de Origine Animală, Dar Uneori încă măncă carne, pasăre şi peşte.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă ca Un pas vegetarijan

3. Găsiţi un grup de asisten ă. Diskutaţi despreile interţile. Cu Prietenii şi Familia şi Cereţi-i Să vă spriquine. Datorită acestui lucru, va fi mai uşor să rămâneţi la Sistemul nutriţional Ales. În Plus, Alăturaţi-vă comunităţii vegetariene, sudjelujuţaţi la Forumuri PE Internet şi Citiţi Reviste sau Bloguri Pe Acearaă Temă.

Atea 2 DIN 3:

Ia în raste nevoile corpului

un. Aflaţi despreile corpului vostra. Dacă vorbiţi cu vežetarieni, cel mai probabil veţi obrta o mulţime de sfaturi despr cum sorţi o dijetă cu baterie echilibratibată. Pentru rămâne sănătoşi şi a obţine tot ce aveţi nevoeleţi nevoile corpului vostra. Calorile Zilnice şi SubdAnţele nutritivne skrbi Ar Trebui Să Primească Corpul Diferă Activ, Nevoile DVS. Vor fii).

Prin Urmare, SelectorAţi InformAţii Njega Apartţin Grupului DVS. De Vârstă, Sexului, Stării de sănătate şi stilului ds. de Viaţă.
Utilizaţi piramida vegetarijanacă alimentară.Piramida de Alimente Vegetariene uključuju raznoliku grupuru de Protuse Care Alcătuiesc Fundamentul Unei Dietaete Vegeriene Sănătoase.
Consultaţi-Vă Medicul sau Nutriţinistul. Asiguraţi-vă că consultaţi Un liječnik kalificat sau un Nutriţionist.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă ca Un pasa vegetarijan

2. INCOMI O DARIETATE D PROIZULJSKI NA DEADA DVS. Indiferent de Sistemul de Nutriţie PE Care îl ţineţi, o sortate este cheia Unei Diete sănătoase şi ehilibrat.Indiferent de Tirul de Dietă Vegetarijanac, Ple Care o Danţi să Urmaţi, amintiţi-vă că aveţi nevoie pentru a obţeine toated twedvanţele nutritivni necesare zilnic. În Caz contran, vă Expuneţi Malele Pericol. Vegani, Căror Dietă Este Mai LimitATă în usporedba Cu Alţi Vegerieni, Expuneţi sănătatea Lor Mare de Pericol.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă ca Un pAs vegetarian 6

3. INTHOUNTA İN Dieta SUFIENTă PROTEIN ă. Proteina este principala "Konstruktija" Materijalni pentru corp. Prin Urmare, este esenţial pentru creştea şi întreţinea s sănătăţii, oaselor şi muşhilor.

Cantitatea Zilnanică Recomandată de proteine Diferă în Funcţie de Vâstă, seks şi aktivirati Fizică.De Exemplu, o Fată între 9 şi 13 ani, briga Dedică ExerIţii FIZICE NU MAI NU MAI NU MULTING DE ORă , Ar Trebui să fie utilizate Cel Puţin 180 g Proteine PE Zi.

Suncese Bune de proteine Sunt Ougle şi Produsele laktat. În plus, proteina este conţinută în multe produce de izvornog vegetală. Puteţi uključuje leguminazu Dijeta DVS., de Exemplu, Fasole, Linte, Semina, nuveni su grafički integrale.

4. INCONAL DEADA DVS. Bogată în calceu. Kalkul este Cel Mai Comun Minerală Din Corpul Uman.Kalkul este necesar pentru sănătatea dinţilor şi oaselor.

Nevoia de Calciu La Copii şi adolescenţi este mai mare decat la adulţi. În plus, femeile în vârstă Ar Trebui să Primească Un kalciu dostojan pentru preveli dezvoltarea osteoporozei. Kalkulul de Calciu Poate ajuta la determinarea sufietului a kalciului.

Produsele Lactate Sunt Cel Mai freecvent grupe de kalciu cal calciu calceu calţine alimente. În plus, Surse de Calciu Sunt mahum cu frunze înttunecate, sperma ar ar ar je varza, brokula, verdele. De asemenea, Pentru Hoteći u Nevoia de Calciu, Puteţi uključuju lapte de mahumu, iaurt, Sucuri şi Terci Din Dieta Dieta DVS.

Cinci. INCONAL PRODURE Bogate în vitamina B-12 na Dieta DVS. Aceara vitamină este necesesară pentru Dobacea de Celule roşii şi Preventirea Anemiei.

Din Păcate, Vitamina B-12 Esta Exclusiv în produsele de Origine Animală. Vegerienii lonac uključuju Proizveza, Ouăle îmbogăţăţăţite Cu Vitamin, inclusiv Micoul Dejun UScat, Drojdia Alimentară şi Produsele Din Soia, precum şi aditivii de vitamin.

Deearece dijete vegetarijanac este bogată în kiselina folilna, ea maschează cu uspješne lipsa de vitamina B12, cere CE Lice Dificilă DiagnostiCarea. Prin Urmare, în specijalni veganski trebuie să trarateze serios acest pericol.

Imaginea intitulată măncă sănătos ca Un pas vegetarijanski 9

6. INTHOUSEU î PRODUSELE DVS. de Dietă Care Conţin Riboflavină. Riboflavina este necesară Pentru FormArea de Celule Roşi şi Anticorpi, pentru Celulele respiratorii şi creştea acestora. Datorită faptului că riboflavina este o vitamină solubilă în apă, corpul nu se poate acumula, deci în feecare zi ar trebui să primaţi o uvjeti sificijenta de vitamina b12 cu alimete.

Cantitatea de Vitamina B12, în Care Organizam su nevoie, denindre de vârstă şi seks. În plus, femeile însărcinate şi care alăptează ar Trebui să Primească o namjeri Mai Mare de Vitamina B12.

Sursero de riboflavină pentru Vegerierieni Sunt Produse Lactat, Ouă, mahunarki cu frunze închise, leguminoase, piuliţe şi painet vitaminizată şi terchi.

Imaginea intitulată măncasts sănătos ca Un pAs vegetarijanac 10

7. INCONAL DEADA DVS. Este dostojan de Fier. Fielul este componenta principală conţinută în Celulele roşii din svge şi transport oksigen din plămâni în toate ţsuturile corpului.

Anemija Cu deficit de Fier Atuncija Când Organismul Nu su o uvjeti sufidentă de Fier Pentru Dobacea de Hemoglobină. În Plus, Poae živi o Altă Extretă atunci Când o Persoană Devine Prea Multi Feier. Aflaţi cum ar Trebui să Primească Cantitatea de Fior Organizam Odrasli şi Kopil.

Surselero de fantru vegetarieni, Linte, Mic Dejun Vitaminat de Cereale, Produse de Cereale Integrale, Legume Cu Frunze Verde închis, USCăare, Prune şi Stafide.

Deearece FIELUL NU Este Atât de Uşor Abritibit Din Surse de Planta, pentru vegetarieni, se recomandă ca consul de jellypota să fie deuă ori mai mare dentât pentru ne-vegetarijanacă. Curul de Protuse Bogat în vitamina C, de Exemplu, Citrice, Căpşuni şi roşii îmbunătăţesc upijaju se fierului.

Odlučiti. INCONAL DEADA DVS. Bogat cink. Zinčul Consolidază Sistemul IMUNITAR, sudionik La Diviziune, Creştere şi Reperare Celulor.

Aflaţi cât denter ar Trebui să Primească Zinčul Corpului zilnić.

Zincul Este Cel Mai Bine Amortibit Din Produsele de Origine Animală, astfel încât Produsele laktate Sunt o Sursă Bună de cinc pentru vegetarieni. Zincul Este Conţinut în Produsele de Cereale Integrale, Funging, Fasole, nuli, Germeni de Grâu, precum şi Terci de VitaminaZaţi.

Imaginea intitulată măncă sănătos ca Un pas vegetarijanski 12

nouă. Manca Produse Bogate Omega-3 Acizi grasi. Funcţia lor este vitală şi fără egzagerare este excepţională. Ei menţin sănătatea iniii şi ajută lasperealoja bolilor kardiovaskula.Sper deosebire de Alte Grăsimi, Acizii graşi Omega-3 Corpul devine Din Produsele PE Care Le Folosim.

Consul Doficit de acizi graşi omega-3 Ajută la Combatearea Diferitelor Boli, de la alergii şi astmuri la karcinom şi tulburări bipolare.

Peştele şi Ougle Sunt Sude Bune de Omega-3. În plus, uleuiurile de rapiţă şe soa, nualne, seminare, seminţele de lenjerie, fasolele de soaia conţin, de asemenea, acizi graşi omega-3. DACă suţi în Dieta DVS. Exclusiv Sursel de Legume Ale omega-3, produsele vitaminizat sau aditivii vă pot ajuta să consutaţi o sufit- de omega -3.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă ca Un pAS vegetarijanski 14

10. Luaţi aditivi vitamina d. Vitamind Este Ester Faktor Važna njega Određena aspiraţia de Calciu. Avem Vitamina D, Folosind Unele Produse şi, de asemenea, sub gripa Luminii solare.

Peşte de grăsime, cum ar ari hering şi macrou, sunt sude bune de vitamina d. Vitamina D Este Conţinută în Produse Lactat, Lapte de Soija şi Orez, Micoul Dejun şi Margarina. Fii atenţi la compoziţia produsului Ple care îl alegeţi.

Dacă Sunteţi Rar la Soare Sau Nu mâncaţi sufistere Produse Care Conţin Vitamina D, Puteţi Lua Aditivi Care Conţin acaastă vitamină.

nesprešnica. Acordaţi Atenţie dimensiunii poryiunilor DVS. Pentru a obţene cantitatea necesară debstaanţe Utile, Trebuie să suţi o sortate de Protuse în Dieta DVS. Cu toite acestea, dacă nu mâncaţi Carne, nu înseamnă că puteţi mânce o mare parte Din Cartofi Pizjiţi şi Pizza Mare.

Piramida Alimentară Vegetarijanac Informaţii Ulici Despr porţiuni, astfel încât să puteţi vedea o idee despreul de calorii necedare corpului dumbevoaastă.

Volumul Porţiunii dvs. Nu Trebuie să epăşască dimesiunea mengelor de tenis.

Atea 3 DIN 3:

Urmaţi stilul de Viaţă vegetarijanac

un. Acţionează treptat. Nu Veţi avea doar să napušteneţineţi Unele prosuure, dar în rădăcină îşi Schimbă viaţa. Nu vă Grăbiţi la omb of the The Grouse şi să refuzaţi IMediat toate Produsele Inzise. Fă-o Treptat, de Exemplu, o Zi pe săptămână Urmaţi meniulski vegetarijanac.

Imaginea intitulată măncă sănătos ca Un pAs vegetarian 17

2. Aflaţi CE Puteţi înlocui Produsele Ple Care Trebuie să le le din Dieta Dieta DVS. Dacă vă gătiţi, încercaţi să vă gătiţi mâncăruracija preferira Fărău A adăuga Carne. De Exemplu, puteţi pregăti sos de Spahete Fără Carne Sau Utilizaţi înlocuitori de Carne Vegetariană. Pregătiţi ung cocktail cu migdale sau lapte de soc în loc de vacă. Dacă Luaţi Masa în Restoran, Comandaţi Burrito Cu Fasole şi Legume La Grătar, în Loc de Burrito C Carne de Vită şi Brânză. CA Alternativă la Produsele Interzise, Utilizaţi Produse Vegetale:

Carnea şi Pasărea înlocuiesc Fasole, tofu, ritm, proteine de soaia şi Şi şor, briga conţine mikroprotein.

LAPLETE Poate fi înlocuit Cu Soaia, Orezul, Nuada de Nocă de Cocos, Lenjerie, Cânepă, Lapte de Migdale şi Lapte de Floarea-Soarelui.

Produsele laktat, sperma ar ar ar je brânza şi smântână, pot fi înlocuite cu produce din ingrediente mahum.

Ouă puteţi înlocui cu asterfel de Protuse Ca tofu Moi, Făină de la Seminaţe de Iny, Piure de Fronte Din Banane Sau.

Imaginea intitulată măncă sănătos ca Un pasa vegetarijanca 18

3. Faceţi Diota diverza. Dacă Danţi să daveniţi vegetarieni, nu credeţi că va lobui să mâncaţi salată pentru fiacare masă. O Dietă diveră dozvola Unei persoane să obţină cantitatea necesară de nutrienţi. În plus, veţi fi dopus de un nou sistem de Alimentare pentru ds.

Abonaţi-vă la jurnalul culinar pentru vegetarieni.

Lueţi o carte culinară pentru vegetarieni din bibliotecă.

Faceţi Achiziţija pe piaţă. Întrebaţi vânzătorii, ştiu că reţeeelte Din Bucătăria vegetarijanac.

Vizitaţi Restaurant Care Muşte Mâncăruri vegetariene delikate.

Cumpăraţi Produse înttr-Un Magazin Alimentar sănătos sau doar să merma mergeţi în juril ei pentru a inspiracija.

4. Urmaţi Recomandările Generale Care Ajută la menţinerea sănătăţii. Indiferentni Dacă Sunteţi sau nu, Evitaţi Alimente şi Băuturile Procesate. O Ganti Atfienti- de Apă - Acordaţi Atenţie dimensiunii porţiunicar şi cere od ceea mâncaţi.

sfaturi

Când Cumpăraţi Legume Propamete, Luaţi cât denter deybuie să minimalizaţi deşeurile alimentare.
Luaţi multivitamin.
Cummpăraţi Produse PE piaţţ în poljoprivredi. În plus, încercaţi să cumpăraţi mahunarke pentru sezon. De asemenea, Campăraţi Produse Care Sunt Fabricate în Zona DVS. Datorită Acestui Fatt, Ei Vor Păstra Zaravnoj bated Subdvanţele nutritivno NeceseSare Corpului.
Gelatina proizvodi ose de animale. Dacă nu mâncaţi Gelatină, Accorbaţi Atenţi Compoziţiţija Produsului.

Avertizări

Nu Cădeţi Că Vegetarismismul vă Face Să nu răspundeţi bolilor de oriven alimentară. Plantal Pot provoka Boli Alimentare, cum ar fi cernea. Deci, Urmăriţi Curăţenia şi Siguranţa Produselor PE Care Le Utilizaţi.