Cum să păstraţi sănătatea dacă sunteţi zdrožen

Alimente brute njegu Nu înseamnă că nu su sunt supporula tratamentului termin, alimentor nerafinat şi sirove. Alimente brute au avantaje pentru sănătate, inclusiv konzervarea enzimelor skrb ajută la devestia şi apsorbirati substanceele nutritive, njegu Sunt deseori distribus în timpul procesa. Cu toite acestea, pentru a asigura că mâncearea DVS. Brută este Utilă, Trebuie să Ştiţi despred thedvanţele nutritive necesesare, să înţelegeţi princiil acestei nutriţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Aflaţi despred thedvanţele nutritive necesare

un. Aflaţi CE Carbohidraţi Simli. Carbohidraţii Simbi Sunt Tipurile de Zahăr de Bază, Njega uključujući glukoză, fruchoză şi galactoză. Eleică Corpului DVS. Instantanee Energia şi Sunt partija necesesară alimentor brute.

Zoite Tipurile de Fructe Coapete Sunt Surd Bune de Carbohidraţi Simli.
Cele Mai Bogate Surse de Carbohidraţi Simli între Alimente Brute: Mango, Struguri, Pepeni, Banane şi Papaya.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi peeta Alimentară Brută Pasul 2

2. Aflaţi CE este carbohidraţii kompleks. Carbohidraţii kompleks Sunt zaharuri kompleks Care Sunt Mai Lente descompunerea în crijeva. Acest Tip de Carbohidraţi Oferă Corpului Unei Energii Mai Stabile, Deoarece Organizam su nevoie de Mai Multi Timp Pentrua Le Recicla.

Carbohidraţii kompleks Sunt conţinuţi la animale ca glicogen şi în plantaža camidon.

În Alimentel sirova de leguminoase, grâu, Sekarăe, Ovăz, polja, Yams, Orez, Morcovi şi Cereale - acestea Sunse comne de carbohidraţi kompleks.

Imaginea intitulată rămâne sănătoasă šedă alimentară brută pasul 3

3. Să înţeleagă că proteinele animale sunt. Proteine Animale, sperma ar ar-arfin conţinute în ouă, lapte, moluşte, stridii, peşte şi produce laktate - Sunt proteine de Primă Clasă, Deoarece Acestea Oferă Corpului DVS. Cu aminoacizii necesesari. Cu toite acestea, dacă rămâneţi la Alimente sirove, unele dintre aceste producent Suntre Greu de Utilizat Fără Tratament Termic.

Puteţi scufundaţi ouăle sau peşetele de peştele imp de 5-6 sekundi pentru smanjiti gustul brut.

Zamislite Intitulată Rămâneţi sănătoşi în Dieta Alimentară Brută Pasul 4

4. Ştiţi Că Trebuie să Combinaţi Proteinele Plantelor pentru a obđi touksari aminoaciii necesari. Proteinele Vegetale Sunt Proteine de Clasa Aua, Cea CE înseamnă că nici un tip de Plantă nu vă poate oheri toţi aminoacizii necesesari. Cu za toide acestea, dacă combinaţi în mod cospunzător proteinele, puteţi îmbunătăţi calitatea aportrului de proteina.

Astfel de Surse de Proteină Vegetală, uključujući piuliţe înclainat, fasole usada, semina (floarea-soarelui, Dovleci, Susan) şi boabe.

Pentru a germina seminarţele şi puliţele, Trebuie să le puneţi înt-o ceaşcă şi adăugaţi apă.

Fă o Noapte, astfel încât seminat seminat să Poată fi în Dimineaţa Urmăare.

Aceste seminat şi nuci potkopaju cu fasole pentru a furniza corpul cu un postavljen dovršetak de aminoacizi.

Zamislite Intiturită Rămâneţi sănătoşi peeta de Alimente brute pasul 5

Cinci. Înţelegeţi nevoia de grăsimi. Grăsimea este o componentă integrală a oricărei nutriţii sănătose. Grăsimea asigură cur energie şi Unele livi de grăsimi, sperma ar ar Ac Acciija omega-3 şi Grăsimil Mono-zatočite, potkosni pentru sănătatea Sistemului.

Nukši, Semina, Avokado, Ulei de Nucă de Cocos, Seminare de In ulei de Muştar - Acestea Sunt Surte Bune de grăsime.

Puteţi Folsi Uleuul de măsline, Soija, polja şi floarea-soarelui pentru spori gustul Alimentor, precum şi stocurile de grăsimi kompletan.

Imaginea intitulată rămâneţi sănătoşi pe o dijetă alimentară brută pasul 6

6. Asiguraţi-vă că obţţiţi vitaminile şi minerale potaknite. Apape Toate Produsele Vegetale Sunt Bogat Orice Vitamin şi Minerale. Cu toite acestea, legumele de Foiose Verde Sunt cele Mai Bogate SurSese de različitih nutritivnih nutritivnih PE Care Corpul DVS. Su nevoie de o funk francţionare corectă.

Exită Munte Vitamin şi Mineral Care Sunt NeceseaaaEare pentru organizam, sperma ar je, magneziu, cink, vlakna, vitamina a, vitamina c şi.

Puteţi Găti Salit Sau Consuraţi o Salată, Morcovi, Laminar şi Iarbă de la iarbă pentru a asigura că obţeineţi cantitatea potrevită de vitamină.

Metoda 2 DIN 4:

Înţelegerea princiiilor

un. Bucuraţi-vă de Alimente gruda, Dar asiguraţi-vă că vă lipiţi de el. Dacă nu vă bucuraţi de mese, veţi fi fokearte dicil să vă lipiţi de plans. Încercaţi să vă Faceţi Dieta Veselă şi Intersantă, învăţând cum să vă distraţi atuncija când vă pregătiţi şi să vă consureţi mâncerea.

Nu este nevoie schimbaţi meniul PE nopte. Dacă vă gândiţi la dijete dijete. Stvar, puteţi promatra că postoji ea. Începeţi cu ei şi adăugaţi treptat nou pentrua facilita tranziţia. În acelaşi timp, scăpaţi de produsele pregătite sau prelucrati.
Nu Trebuie săcchinacaţi masa. În curren, veţi Pierde Intereul în Noua DVS. Dietă, Dacă o Faceţi, deci asiguraţi-vă că alegeţi produsele skrb vă plac.
Puteţi începe cu salata brută preferată, SOS, nuli, Brântză, Pesto Sau Superfood, sperma ar ar ar Ar fruce de Padare, Ciocolată Brută, Mac Sau Nucă de Cocos Tineri.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi peeta alimentară brută pasul 8

2. Gătitul ar Trebui să fie simure, astfel încât Alimentil DVS. Nu pare să fie ars. Probabil Că Nu Veţi Deveni Un Bucătar Profesionalist. Astfel, Alimente DVS. Ar Trebui să fie uşor de pregătit, folosind ingrediente conventţionale, astfel încât trebuie să culegeţi supermarket-ul în căutarea Produselor.

Nu începeţi cu reţetele pentru Care Este necesesară Pripreme Intenzivă, Echipamente Costisitoare de Bucătărie sau proceduri kompleks, sperma ar ar ar-američkog USCarea sau germinarea. Găsiţi Produsele Ple Care Le mâncaţi Deja şi Bucuraţi-vă, sperma ar ar ar-nacrta, Sućuri şi fruce prospecije.

Ar Trebui să evitaţi Produse Rare şi Scumpe. Este Mai Bine Să Găsiţi Produse Sezoniere, Dar Deliciase. Astfel încât să vă puteţi diversifica meniul pentru a evita monotonija şi nactiseala.

Imaginea intitulată rămâne sănătoasă pe dijetă Alimentară Brută Pasul 9

3. Consuraţi o očutiti adecvată de Calorii şi Nutrienţi pentru a păstra sănătatea. Mâncerea Brută Idealană Trebuie să fie echilibratiată, inclusiv toţi supstancantţele nuttitat Necesare Care Sunt trt Prezente în Cantităţi prificit şi proporţii.

Încercaţi să schimbaţi diferitele prosuise astfel încât lipsa de fi acoperită cu alte elementi.

De asemenea, vă valva de la aceaşi mâncare în feecare Zi.

Nu Evitaţi Fruci Dulci Dacă Sunteţi Sănătoşi şi Nu Faceţi Diabet Zaharat, pentru că pot fi o sursă bună de kalorii şi vitamin.

Dacă Aveţi o Mulţime de Fruce, Veţi obţţine kalorij Care Care Lipsessc înjotatea Produselor Brute.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi peeta Alimentară Brută Pasul 10

4. Măncă Produsi Fără Subdvanţe Chimice. UNul Dintre Princiile de Bază Ale Alimenelor Brute Este de a evita Subdvanţele periculoase şi toxice. Dacă Cummpăraţi Aliimente sirovi njegu Sunt kultivirati şi ustrajatiă cu substance chimice, acest princiu este je origina.

În consecinţă, încercaţi să campăraţi Alimente brute îr Stări promatrati şi Naturale.

Mare pentru avea Un teren pentru creşte plantaža. În Apartamente Puteţi Creşte şi Planta PE Feestrele Onsorite Sau PE Balcon.

Încercaţi ierburi şi fruce, sperma ar ar luşii, papaya, Lămâie şi alte Planta Care Nu Cresc pjenavica mari.

De asemenea, vă puteţi pregăti propriul compost folosind o groapă de compost pentru a se po potrivi cu grădina dvs.

Arunca Gunoi Din Bucătărie Până la Groapă şi Adaugă Solul. Câteva Luni mai târziu veţi avea Un mare kompost pentru alimentare plantaže.

Zamislite Intiturită Rămâneţi sănătoşi peeta Alimentară Brută Pasul 11

Cinci. Lipiţi La Condiţiile de depozitare Corecte, astfel încât acestea să fie păstrate mai više. Produsele brute sunt descompuse şi uşor de stricat la temperatura kamerei, aşa că încercaţi să le mâncaţi în thp cent suncot promatrati.

Unele Proizve Proizvod Chiar Subdanţe Toxice în Timpul depozitaziti P t termo tuther Lung Din Cauza bakterieilor.

Produsele încălzite se špală pentru active bakterije rău interţionate.

Pateţi îngheţa anumite, sperma ar ar-nuli, seminar, frucat (în poseban prosuice skrb lonac popusi la temperaturu Camerei Timp de Câteva zile) Timp de zilem sau săptămâni, fără.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi peeta Alimentară Brută Pasul 12

6. Calculaţi kaloriil necesesare pentru alimentare sănătoasă. Trei Surse Principe de Alimente îmente sirove - acestea sunt fructe, mahunarki, precum şi puliţe şi semina. Puteţi kalkula numărul aproximativ de kalorii ple care îl veţi potrošnja p pe.

De tvrtke Om odrasli su nevoie de 2500 de kalorii, Iar o Femie Adultă DIN 2000 de Calorii PE ZI.

Alegeţi Produse Din Toate CELE TREI Grupuri Pentrua Obţine Suma Sowitată de Calorii.

Dacă Combinaţi Produsele în Acest Fel, Veui Consura Proteinele şi Grăsimile Minime nužno.

Găsiţi o Valoare Nutriţională Online (Inclusiv Numărul de Calorii) Proferitelor Produse, în Posebni CELE PE Care Le Consuraţi Deja. Efectuaţi Modificările NeceseSare în Funcţie de uvjeriti şi proporţii.

Metoda 3 DIN 4:

Cum Să depăşască deficienţele

un. Asiguraţi-vă că obţţiţi sificijentski protein. În copilărie, probabil că aţi spus crno-carnea, laptele, Ouăle şi peştele Sunt Surte de proteine în Nutriţie. Cu za toide acestea, veţi găsi multe alte livicu de proteine dacă sunteţi atenţi şi veţi planina.

Multe Proizred Vegetale Sunt Bogat în proteina.
De Fapt, brokula, avokado, nuli, seminat şi leguminoase conţin Mai Multi Proteine PE gram decat mulse produce de origin animală.
Singurul Dezavantur Este Că Acestea Nu Sunt de Primă Clasă Că UN-a DE PANTNE NU CONŽINE TOAMI Aminoacizii Necesesari.
Pentru a asigura că obţeineţi cantitatea necesară de aminoacizi, combinaţi două sau MAI MULTE PANTE.
Cel Mai Probabil, deficit de Uniul Va.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi peeta Alimentară Brută Pasul 14

2. Consuraţi Prihvatljivost Vitamina B12. Adevărat, Că, Cu Alimente sirovi strogi, corpul nu su umele dintre vitamin şi minerale, dintre Care CELE MAI VIZIBILE EST Vitamina B12.

Aproximativ 38% dintre Vegani Surăă deficienţa de vitamina B12.

Cu toite acestea, puteţi lice cu uşurinţă aceara.

Adăugaţi 1 Lingură de Alimente în Meniul Zilnić.

Ca o alternativu, puteţi Lua 10 mikrogram aditivi vitamina B12 PE Zi.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi peeta alimentară brută pasul 15

3. Consuraţi sificijent calceu şi jela. Unii Oameni se îndoiesc de faptul că în thipul seminarţelor brute puteţi potrošaca doista kalkiu şi fier. Cu planinare corectă, puteţi fi cu Siguranţă Sigur Că nutriţia DVS. Conţine o odvraćajući sub substance nutritivne necesare.

Legumele Verde de Foose Sunt Područje Bogate de Calcuu şi.

Legumele, sperma arfi brocoli, nuli, sperma arfi migdalele şi bobele de Susan Sunt odbiti în ambicione minerale.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi peeta alimentară brută pasul 16

4. Zadovoljiti foomea d. Psihologică pentru nus simţi nemulţumiţi. Sentument de Foome konstantni Pote Rezultul Unei Tranziţii Bruşte la Alimente sirove. Acest Factor Psihološki Pote Fi Rezolvat Prin Meditaţie, yoga şi zadovoljstvo receptorilor de gust cu alimente îcetinite.

În Unele Cazuri, Foamea Poate FI UN SEMN Al Kalorii INUFINESE.

Asiguraţi-vă că obţeineţi sufistere kalorii din carbohidraţi şi grăsimi.

Seminaţele, Nuntije şi Varză pot fi lijek lijek devent de la pjenjenje.

Uneori sele percep ca speamea. Beţi sufiestingă apă (Cel puţin 2 litri PE Zi).

În CELE DIN URMăE, Puteţi adăuga Produsea Produselor Brute de Origine Animală, sperma ar-lapte Care Sunt Foutete HotyăcOare.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi peeta Alimentară Brută Pasul 17

Cinci. Ştiţi despre simptomele de detoxifeere. Refuzul Produselor pregătite şi tratate şi uvođenje verdeaţă în Alimentel DVS. Poate Afecta Procesele Chimice Din Corpul DVS. Deoarece aceste invedite Naturale au deviriti baza nutrieii DVS., Twedanţele dăunăare şi toxice au început s smetnja.

Este Posibil Să Aveţi Greaţă, Diaue, Cefalee, Crampe în stomak, acnee sau Erupţie Clanată în aceara etapă.

Pentru a evita simptome de detoxifeiere, refuză produsele prelucrate şi pripremaju treptat.

Adăugaţi Hattacerea Alimentelor Brute, cum ar ar je Nuktima, nulti şi avokado pentru a încetini detoxitul.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi peeta alimentară brută pasul 18

6. Practicaţi în pregătirea crectă Produselor Pentru a Evita Otarăvirea Alimentelor. Există întotdeauna un risc de contaminare bakterije cu produsele brute, deoarece produsele brute nu Sunt Expuse La Tratamentul Termic în Care Microbii Mor.

Acest Lucru se reference în posebna la legele sirova skrb lonac za zaraziti cu organizam şi deşeuri animale, precum şi lapte pasteurizat.

Întotdeauna spălaţi cu atenţie Alimente sirove cupe apă promatătă.

Încercaţi să evitaţi laptice crud şi produsele laktat.

Aveţi Grijă de Curăţarea Bucătăriei şi Spălaţi-vă Minile Cu Săpun şi ly înainte de a anting produšele.

Metoda 4 DIN 4:

Meniu de Probuă

un. Mănânce Un nou aspekt al micoului dejun. Pentru pregăti UN MIC Dejun în stilul de Alimente sirove, încercaţi să mâncaţi 2-3 fruce întregi, sperma ar ar cl fi samo, portocale, pere şi t.D. Acestea trebuie să fie sezoniere şi accesibile.

Pentru a evita monotonija, încercaţi diarite Tipuri de fruceu în diferite zile ale săptămânii.

Zamislite Intiturită Rămâneţi sănătoşi peeta Alimentară Brută Pasul 20

2. Nu Uitaţi de gustările delikose de Dimineaţă. Deoarece Micoul Dejun Este Foatete Uşor şi constă în cartbohidraţi, aveţi nevoie de o Veeveriţă şi Grăsime pentru a vă echilibra dijete. Puteţi Utiliza Orice Tip de Seminaţe Klijanje sau Nugije în Acest Scop.

½ Ceşti de nuai, indijski orah, nuveni brazilski sau pecan vă vrt ajuta cu acest lucru.

Înmuiaţi seminalţe sau nuli peste nopte în apă promatătă. CLAND vino dimineaţa, ei le lonac mânce.

Imaginea intitulată rămâne sănătoasă šedă alimentară brută pasul 21

3. Cina strânsă pentru a vă complete dijete. PRANZUL TREBUIE SO FIE FIE CEA MARE MARE MARI DIN Alimente sirove şi Trebuie să conţină toated tkanine. Din acest motiv, meniul de prânz va fi cel mai ronioci.

Pranzul dvs. Trebuie s fe apetisant, nutritiv şi kalorii, precum şi zadovoljstvo.

Asiguraţi-Vă Că Dieta DVS. Su mahume de foiose verde, fruce, leguminose sau boabe, nuli.

Meniul Simpu Poate Consta Dintra-o Salată de avocado Pentru Care Veţi Avea Nevoie de 3 cani de mahumuble Verzi (Orice Vedere Gustului DVS.), 1 avokado, 1 sfeclă, 1 morcov, 1 roşii, 1 lămâie, 2 lingri de ulei de câneei de cânepă.

Tăiaţi Avokados în Două Jumătăţi, Scoateţi Osul şi Tăiaţi Dunmina. Puneţi-o PE VerdeAţă şi adăugaţi alte ingrediente. Se amestecă bine şi serveesc la masă.

Zamislite intitulată rămâneţi sănătoşi peeta Alimentară Brută Pasul 22

4. Mânceţi o cină zadovoljstvo Şi nutritivă. CINA Este, de asemenea, UNA Dintre Mesele Princip Şi Trebuie să suţi tate elementele necesare în el. Puteţi pregăti o salată cu realementare, folosind o mulţime de fruce, mahunarke, nulti sau poluinţe.

Pregătiţi o salat. Se amestecă toate ingreenie de salată şi sosul de combustibil.

Puteţi adăuga Produse de Origine Animală, sperma ar ar-lapte şi Protuse laktat, Ouă şi peşte la la.

Dacă o Faceţi, asiguraţi-vă că vă echilibraţi Dieta, Eliminâd Alte Produse Pentru a adera la Recomandările Cu numărul de kalorii.