Cum să vă pregătiţi pentru un bicicletă mare

Cursa de Ciclism este o Modalitet Foatete Bună de a vă arăta abilităţile. Cu toite acestea, dacă nu sunteţi pregătit pentru aceara, poene duce la Un dezastra dovršiti. Cel mai važan Lucru este să rămâi în formă. Citiţi Mai Polaže pentru a afla sperma să vă pregătiţi pentru ciclizma.

Pasi

un. Utilizaţi dovršiti carbohidraţi kompleks şi aminoacizi. Acest Lucru Vam Stuctul de Glucoză în Shelge şi NiveLul Glicogenelui mišićave, deoarece. Fără carbohidraţi kompleks, vă veţi anvelopa brzo, laupându-se pentru a termina cursa.

Agea 1 DIN 5:

Cu Trei Luni înainte de competion

un. Începeţi să consuraţi o băutură pentru a restabili balanţa de apă (elektroliţi) în timpul cursei de ankenament. Alegeţi CEA Care Conţine Carbohidraţi de Sodiu şi kompleks (maltodekstrină şi glucoză).

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Un eniment mare de Ciclizam 3

2. INKURENTA îN ENERGIA DVS. de Dietă. Energia este Foatete Efietusă de Energie Constantă, Chiar Explozivă, Fărăvitite în Stolac.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Un eniment mare de Ciclizam pasul 4

3. Creşteţi Cuşteul de Electroliţi şi Energie proporţional Cu Creşteja Kilometrului PE Attreneenele DVS. Împreună, ei vă vor Susţine corpul în format corectă şi vă vor ajuta să vă reperAţi mai potvrđivati.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Un eniment de Ciclism Mare Pasul 5

4. Utilizaţi în thipul antreneenor acele Produse PE Care Le Veţi Bucura în Zilele Concescului. Vam miniZI ORICE iznenaditi nepăcute în Ziua Cursei.

Agea 2 DIN 5:

Cu două Luni înainte de Compliiţie

un. Urmaţi Oboseala Fizică şi mentală în timpul antrenaentului pentru a determinat cleand vin aproxmativ. În atest trenutak, Energia şi Electrolitul Vor Ajuta la stabilizarea Nivelurilor de Zahăr Din Sfenge şi Furnizează corpul cu aminoacizii necesesari.

Zamislite intitulată pregătiţi-vă pentru Un Equiment Mare de Ciclizam pasul 7

2. Aflaţi cât de des veui avea nevoie de o băutură energică pentru a rămâne Puterrnică în Timpul Cursei.

Atea 3 DIN 5:

Cu o lună înainte de comptuiţie

un. Luaţi suplimente de vitamin pentru preveli deficit de nutrienţi, atuncija Nivelul pregătirii. VA CREŞTE SAU VA REVENI MAI STORE.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru un eniment mare de Ciclizam pasul 9

2. Mănâncă Alimente ehilibrate, skrb uključuje Munte Frucea, mahunarke şi Boabe Solide.

Agea 4 DIN 5:

Zi lascers

un. Faceţi Totul în Mod Moderat! Nu Mâncaţi Noi Protuze şi Luaţi Alimente Cu o namjeri Mare de Carbohidraţi, Conţinut Moderat de Grăsimi şi Proteine.

Zamislite Intiturită pregătiţi-vă pentru UN-a mare de cent ciclizma pasul 11

2. Urmaţi consul de proteina şi vlakna. Produsele Care conţin proteine şi vlakno lonac provoka trbuh, cere CE ducea la opriri suplimentare în thipul cursei.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru un eniment de Ciclism Mare Pasul 12

3. Beţi Multă chuidă, Dar nu Exagraţi, deoarece vă poate întârzia înainte de începereu cursei.

Atea 5 DIN 5:

Ziua Concurenţei

un. Micul Dejun, Dar Nu Prea Strns. În Vrac, toasts sau clătite va fi o alegere Excelentă. Aşteptaţi câteva orpe pentru a asimila.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Un eniment Mare de Ciclizam Pasul 14

2. Dacă Nu doriţi Să Luaţi Micoul Dejun, Beţi Energia Prin Anumite Interveale - o portţiune imp de o oră şi.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Un eniment Mare de Ciclizam Pasul 15

3. Urmaţi consul de cofeină. Ceauil şi Caffeua Sunt Băuturi diuretice, Care măreşte numărul de opriri de groapă în thipul cursei.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru uniment mare de cent ciclizma pasul 16

4. Urmaţi Consul de Rutină Instalat şi Electrolitul, Făcând Schimbări Mici în Funcţie de Stavite DVS.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru un eniment de Ciclism Mare Pasul 17

Cinci. Evitaţi deshidratarea, Consuraţi Cel Puţin Un litru de apă sau elektroliţi pe ili, în poseban în Vreamea Caldă.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Un eniment mare de Ciclizam Pasul 18

6. Umple corpul cu carbohidraţi kompleks şi aminoacizi. Consuraţi Energie la fecare 35-40 de minute.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru un eniment mare de Ciclizam Pasul 19

7. Evitaţi NIVELURILE Jahate de Grbasimi, Fiber şi Proteine, Dacă vă Danţi să mâncaţi Alimente Grele în Timpul Cursei.

sfaturi

În Ziua Caldă şi UScată sticle de apă şi aenergiei vor fi de defiet dentru feicare 35-40 de minute. În Ziua Priprem aceleiaşi cantităţi sufistere Timp de 45 de minute.