Cum să lipiţi Dietale 20/20: 13 Pasi

Dacă Sunteţi Intesat de Opţiunile de Slăbire, probabil aţi auzit deja deatia dijeta. Phil, Numită 20/20. Acest plan de Putere FONSPUT PENTU-a O Persoană Să Piarută. În Plus, Aceste Produse Ajută Organizam Să Ardă Mai Multi Calorii în Timpul Digestiei lor. 20/20 Dieta spajanje asociata cu o carte Detaliată, Care Descrie Anumite Tipuri de Proizlazni dozvolu, Faze Precivice de Dietă, Rezete şi sfaturi psihologice. Deşi Faza Iniţială Acestei Diete Este întri-adevăr Foarte Strictă.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătiţi-vă pentru o Dietă 20/20

un. Vorbeşte cu terapeutul tău. Orice Dietă, Chiar şi 20/20 Dietă, Trebuie să vă Consultaţi Mai întâi Cu Medicin dumbevoastraastriră. Cu ajuturel dvs., El va eterina dacă veţi zadovoljava UN ASTFEL de Program de Putere.

Pentru a începe, Spuneţi Medici Medicului Că doriţi să Pierdeţi în greutat cu o dijetu 20/20. Aduceţi cu d. O carte, reţete şi o listă de Produse dozvolu, astfel încât medict să se famiariazeze cu acaastă dijeta.
Općenito, Dieta 20/20 Poate Fivită Ca o Dietă bine echilibrationă. Cu toite acestea, Faza Iniţială (FOAARTE SCURTă) Este destul de Dură. Diskutaţi Cu Medicin în Mod Posebna această Fază de Dietă şNtrebaţi Dacă Razmotriti Că este Sigur Pentru DVS.
De asemenea, cereţi unui Medic Dacă su Recomandări şi sfaturi suplimentare privind pierrea în greutate sigură şi sănăosă.

Imaginea intitulată lice dijete 20_20 pasul 2

2. Scrieţi Planil de Putere şi Faceţi o Listă de Cumpărături. CA Mulle Alte Planiri de Putere, Dieta de 20/20 este Dest de Betonă, în Special în Fazele Iniţiale. Pentru a Vă Face Puţin Mai Uşor Să Mergeţi La Acearaă Dietă, Scribeţi-Vă Planil de Putere.

Pentru a începe cu, Răsfoiţi produsele dopustiti pentru o fază specifience. De asemenea, Răsfoiţi reţetele sučelja CORESPUNZAREARE STORE, uključujući dopuštenje za proizvodnju.

Pentru lica UN kalendar sau Un jurnal şi scribiţi-l în el că interţionaţi să mâncaţi pentrul Dejuul Dejun, Prânzul, Cina, precum şi cereh CE Intenţionaţi Să Gustaţi. Faceţi Un plan de Putere pentru o săptămână Uneori.

ExamInaţi Planil de Alimentare şi Reţetele şi Faceţi Lista de Cumpărăturiruri Corespunzăare. El va fi ghidul DVS. în supermarket şi va ajuta la prevedenica achiziţiilor inutile.

3. Faceţi UN program de instruire. În Plus Faţă de Besplatno unui Anumit plan de Putere Cu o Dietă 20/20 dr. Phil Recomandă, de asemenea, Să Se Stabilească Kubul de Instruire. Oferă Recomandări premjestiti prificit o Dietă Care Promovează Piermjeja în greutate.

Primul Lucru Ple Care Trebuie s koordinaţi esthe să koordinaţi programu de formatice Cu Medical Său. Aceara este descrisă în desecriebea dijeteei şi aceara este, de asemenea, re regulira. Trebuie să vă asiguraţi că anumite tipuri de exersiţii fizice vorfilenzirati pentru. Relevantno şi Sigure.

Gândiţi-Vă la înscriebea programului de formal în sala de gimnastică, lucraţi cu un antrenor osobni, pentru achiziţiona Un program de fitness peu gratuit pentrut studia PE instruiirea accesibilă online sau doar începeţi încere zi pentru Minuta.

Când înţelegeţice CE exeriţii vă Place Cel Mai Mult, Faceţi UN program de Instruire pentru fiacure săptămână (puteţi cere antrenorului să vă akute cu acesta). Faceţi UN program CA Un plan de Pusire. Pentru Feicare Zi Săptămânii, Scribeţi-Vă, CE Fel de aktivirati Fizică doriţi să Faceţi şi cât timp.

În prima fază, se recomandă să creşteţi pur şi simuru numărul de paşi p zi şi rezistenţa totală. Acest lucru este deosebit de važan dacă mai razrleme nu aţi frost prea activ.

Dar Dacă Sunteţi Deja într-o formă fizică destul de bună, dr. Phil Recomandă Offlepea de Plana UN-a u Urmi de 30 de Seunde, Care Este descris în Detaliu în Cartea SA. Konform Acestui plan, este necesar Să se altereze ExerIţiile Mici şi [ | Intenzitirajte RidIcată, Efectuarea la fecare 30 de sekusnde.

Imaginea intitulată lice dijete 20_20 pasul 4

4. Descărcaţi anexa 20/20. În Plus faţă de Cartely 20/20, equieă şi o aplicaţie 20/20, Care Poate Ri li Telefon Sau tabletă. Aceara este o sursă suplimentarăe de Informaţii njegu lonac fi, de asemenea, utile.

Anexa 20/20 disconibil atât pentru iPhone, cât şi pentru android. Este gratuit pentru ambile platforme.

APLICASIA îN CEA Mai Mare Parte Incceeă Aceleaşi InformAţii ca şi în carte. Dar Este o Sursă Mai Puţin Detaliată şi Mai Informativă Decât Cartel.

În aplicaţie puteţi găsi informţii desprea faisi Fazăă, Liste de Prosuse Dozvole şi Multi Rezete.

Apendicele Oferă, de asemenea, Informaţii privind Punerea în APLICARE EXKIIIIILOR OCROMANDATE.

Atea 2 DIN 3:

Finaţi Fazele 20/20

un. Îcepeţi slăbirea din prima fazăă. Pentru a începe pierreea în greutat pe o dijetă 20/20, Treceţi la prima Prima Fază sau Fază A "Activeării de Cinci zile". Scopul de aici este de a rula procesul de slăbire.

Prima fazăe este aea mai rigidă parte a Diethei 20/20. În acest trenutak, este permis să konzumira doar o odvratnici. Zoite Produsele Din Această Listă Sunt Solid, Nu Sunt Procesat şi, Prin Urmare, Conţin Mai Puţin Carbohidraţi.
Pentru a începe cu, stocarea Produselor NeceseSare Care Sunt Tertise în acearaca Fazăă. Acestea uključujući: Ulei de Nucă de Cocos, CeAI Verde, Muşar, Ulei de măsline, Migdale, samo, piuliţe, orineccate, oruž, frunze Verzi, Linte, unt de arahida, Stafii, iaurt, Oué, Cod, Sekar, tofu Veeveriţă Din Zer.
În thipul acestei faze iniţiale Trebuie să postoje Patrou Mese PE Zi, în Timp Ce este necesear Patroure rude. Planil de Putere vă va ajuta să rămâneţi la aceara.
În Cartea Diethei 20/20 puteţi găsi reizete pentru această fazăăă.

Zamislite intitulată do 20_20 Dieta Pasul 6

2. Adăugaţi Produse Noi în CEA dou - doua Fază. După CE Treceţi Prin Faza de Cinci Zile, Veţi Intra în Doua Fază, Numită Faza "Cinci zile de îrire". Veţi continua să Pierdeţi în greutat, Dar Acum Puteţi Utiliza o sorte Mai Mare de Protuse.

În CEA de-Auua Fază Puteţi Avea Produse Suplicare, Dar Trebuie Să aceraţi la acelaşi plan de adminisie Alimentară. Încercaţi să mâncaţi de Paturu ori p a zi la feçare Pature rude.

Ple lngă cole 20 de Protuse Deja specifikata.

În feecare masă, puteţi adăuga unele dintre prosuele noi, Dar Feicare Dintre Ele VA Trebui Să Inclubui Dintre CELE Douăzeci de Produse Iniţiale. VA Collui la Pierreea în greutate.

O Altă Adăugare în Suaa Fază: Puteţi uključuje Două "Fuluri de mâncare Dăunăare Rezonabile" în feecare săptămână. În Acelaşi Timp, este necesar s koproleze numărul de kalorii - nubuie să equie s mai mult de 100 PE Vas.

Imaginea intitulată lice dijete 20_20 pasul 7

3. Continuaţi slăbirea în treia fază. Treia Fază Sau Fază "20 de Zile de Realizare" Este Foatete asemănăare Cu Cea de-A doua. AICI EST CU Adevărat Necesar Să adăugaţi Mai Multi Produse Dietaei, Iar Obićevul glavnice.

În acaeastă ultima., 20/20 Dietale Pot adăuga şi Mai Multe Produse. Acestea uključujući: Avokado, Zmeură, Cuperci, Kartofi, Spanac, Film şi Fasole Neagră. Ele Conţin Mai Mulţi Carbohidraţi, Dar încă pjenaje nutriti Şi kalorii scăzute.

DIN NOU, HOULUL de Pusire NU SE Schimbă. TREBUIE Să Aveţi Patur mese PE Zi cu o diferenţă de aproximativ Patroxa - puteţi uključuje "feluri de mâncare dăunăare Rezonabile" în Ele 100 de Calorii Feicare.

Imaginea intitulată lice dijete 20_20 pasul 8

4. Deternaţi dacă trebuie să Pierdeţi Mai Multă greutate. După Primele Trei Faze, Probabil Că Pierdeţi Un număr semnificativ de kilogramma. Dar Pentru odlučuje dacă ar Trebui să meniţi greutatea, odlučanj dacă doriţi să continuaţi să Pierdeţi în greutate.

Dr. Phil Recomandă Evaluarea Greutăţii DVS. După încheieea a Trei faze. Mai Vrej Să Pierzi Mai Multă Greuticate? Sau Sunteţi Mulţumit de Indicatorul Stvarni de PE?

Dacă doriţi să Pierdeţi Mai Multă Greuticate, se recomandă să începeţi o Dietă Din Prima Fază şi Din Nou Treceţi PRIIN Toate CELE TREI PRIMELE FAKE. Repetaţi Această Secvenţă Până când ajungeţi la greutatea dorită.

DACă Sunteţi Mulţumit de Greutatea Creentă, Puteţi Meter May La a Patra Fază, Njega se koncentracija în glavnice PE menţinea iitea greutăţii.

Imaginea intitulată lice dijete 20_20 pasul 9

Cinci. Începeţi păstrarea greutăţii a Patra Fază. Acesta Din Urmă, Faza Finală DieTei 20/20 este Faza de întreţinere. În acest Stadiu, Obiceiul şi Modul de Putere Trebuie să rămână neschabate.

Pentru a împiedica înttoarcea kilogramlor, dr. Phil Recomandă Rămase în Treia Fazăăă (cu rijedak "feluri de mâncare dūunăare") o perioadă Lungă de Timp.

Continuaţi să încercaţi reţete noi şi să Urmaţi Dieta DVS. şi Să Consuraţi Alimente de Paturu ori PE Zi la feçare Pature rude.

UN ALT punct Važan Al Fazei de întreţinere: Este Necesar Să Lucrăm în Mod Constant ASUPRA Atitudinii DVS. Faţă de Alimentte şi Controllul dorinţei de a mânce.

Atea 3 DIN 3:

Greutatea de sprijin după dijete 20/20

un. Continuţi vjetar periodică. Când Aţi obţinut greutatea dorită după. Uneul Dintre Ele Este o Aktivirati Fizică Regulată şi Constantă.

Studiile Arată Că Una dintre Cele Mai Bune Modalităţi de Menţine o greutate sănătoasă - uključuju Activitatea Fizică Regulata în programu DVS.
Dr. Phil, Cajotitatea Medicilor, în oorperetea DietEi 20/20, Recomandă Ca Cel Puţin 150 de minutu PE săptămână de kardioaktivnost. Adăugaţi, de asemenea, la kardio sau două zile de format de forţă.
Card Cardouu-uri Puteţi încerca: UN program de formare de Dietă 20/20, Alergâd, Mers PE Jos, Klase PE UN simulator Eliptic, Drumeţii, Dansuri Sau Filare. Încercaţi să lucraţi cu greutate, yoga sau pilates ca antrenaente.

Imaginea intitulată lica Dieta 20_20 Pasul 11

2. Limitaţi feluri de mâncare şi cheatmile dūunăare. Mulţi OamenI Care Deţin Dieta Este Că Acestea Cresc numărul de gustări sau cheatmiluri în thipul fazei de întreţinere a greutăţii. Dacă Nu Urmaţi aceste briceiuri, puteţi obţene din nou greutatea.

Konform DieTei 20/20, Trebuie luată o ocauţie specijaliteta cu mâncăruri şi cheatmile dăunăare. Acaara implică două feluri de mâncare dūunăare Sensibile pentru o perioadă Lungă de thip, deci folsiţi aceara opatijs cu înţelepciune şi nu vă îndepărtaţi de CELE două.

Încercaţi să păstraţi un jurnal în timpul fazei de întreţinere. Vă va ajuta să vă planicaţi şi să vă amintiţi mâncăruri dăunăare, astfel încât să nu încetaţi cu ei ei ei ei ei ei.

Dacă Passaţi Crautăţii, Atuncija Primal Lucru Ple Trebuie săntaţi Atenţie este numărul de feluri de mâncare dūunăare PE Care Le Imacteţi.

3. Expitaţi Recomandările DieTei 20/20 pentru Nutriţia emovacija. Aspectul Unic al DietEi 20/20 este Că, în Recomandările Pentru Dietă, Atenţia Este Axată PE MESE Emoţionale şi Atitudinii DVS. Faţă de Alimente. EA implicijska konstanta ASUPRA Acestei atitudini şi asupra unui pretvoriti de masă când eksperimentaţi emoţii negativ.

Dr. Phil în Recomandări Pentru Dieta Dieta de 20/20 Spne Că emoţiile Joacă Un Rol Važno în cât denten mâncaţi şi la Ce Protuse Aleg. Trebuie să-l realizaţi în mod konstantan pentru a nu Re Reveni la obijnica Vechi.

Cartea DIN ACaastă Dietă Conţine Munte Recomandări şi sfaturi Utile Cu Privire La Modul de Kontrola Al Acestui aspekt Al Pierderii în greutate.

De Exemplu, Dacă Sunteţi atraşi la Alimente dūunăare, încercaţi să beţi un pahar de apă şi să merma mergeţi la o plimbare pentru ajuta să vă distraţi de la îmningere la mâncare. Şi puteţi încerca să vă curăţaţi dinţii, cere che v. Va ajuta să vă împiedicaţi de la ipita de a mânce ceva (şi să îmbunătăţiţi sănătatea cavităţii bukale orele!).

Imaginea intitulată lice dijete 20_20 pasul 13

4. Se cântăreşte în mod regut. În Plus faţă şi Şntreţineae PE termoranj plunga u unui plan rezonabil de aprovizionare, să fie cântăriţi în mod regulirati pentru a vă Urmări Greutatea PE Termen pluća.

Dr. Phil în Cartea de P o Dietă 20/20 şi mulţi Medici Medicin: când o persuaană este cântărit în mod regulatish şi îşi urmăreşte greutatea, el este mai înclinat să piriardă în greutat şi să menţină î Greutat.

Încercaţi pe term pluća pentru cântări o dată pe săptămână. Nu este nevoie să Faceţi Acest Lucru în feecare Zi, deoarece flucuaţiile zilnice în greutate sunt destul de comune şi opţional refleksidža adevărata tendinţă generală.

Dacă Passaţi Că Greutatea în Timp Creşte Treptat, Revizuiţi Modul de antrenaent şi Jurnalul de Alimente pentru a înţelege ce cauzează nethet de greutate. Va Trebui să vă ajustaţi mâncerea, astfel încât greutatea din nou a îceput s scudă.

sfaturi

Indiferent de Dieta Echilibrationă 20/20, asiguraţi-vă că urmaţi instrukturni instrucţiunile pentru a obţene o sufientă de vitamin, Minerale şi Alte Subdvanţe nutritivni Necesare.
CA Ş.