Cum să păstraţi o Figură Subţire: 12 Paşi

Figura Subţire şi nici o greutate exsesivă suntatea pentru sănătatea generalăla, bunăstarea şi încrederea încrederea în abilita. S-AR RATEA Să F Petricu Mult Effor Pentru a obţine o Figură Subţire: odgovarati na Dijeta Şi agajată în mod regulati în ExerIţii Fizice. Acum Că Aţi Realizat Obiectivul, Dieta şi FormArea Pot Diferi de CELE PE Care Le-Aţi Praktikat întrija-orioadă de scădere în greutate. Cu toite acestea, pentru manţine forma fizică Realizată ar Trebui să Urmeze încă Nutriţia şi ExerIţiile FIZICE.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Control Greutăţii şi Menţineaa Motivaţiei

un. Se cântăreşte în mod regut. Postoji Multa Modalităţi de Păstra o Figură Subţire. Cu toite acestea, în orice caz ar Trebui să fie în mod regulirati cântărite.

Rezultatele multior studij sugează că pentrua menţine greutatea optimicu PE PE TERMEN pluća, este važna să cântărească cel puţin o dată petămână. CEI Care Sunt cântăriţi în mod regut, mai uşor să şi controleze greutatea şi să o menţină la nivelul je corspunzător pentru o plungario.
Dacă cântăreşte o dată pe săptămână, încercaţi să o licuţi în acelaşi timp şi în aceaşi îmbăcămmnte. Deci, veţi obţene režultat mai precizan.
Determină Intervelul în Care Ar Trebui să fie ţinută greutatea SA. Nu Trebuie să vă aşteptaţi ca greutatea ds. Să rămână constantă în feecare zi thp de săptămâni şi Luni. De Regulla, greutatea fiecărei persoane Flucăză în anumite limite, poed creşte sau scădea cu 1-2 kilogram.
Konzumirati rezultatele cântăririi în jurnal. Dacă greutatea d. începe să crească sau scdă, puteţi determinate acest lucru în thip şi să lueţi măsuri adecvate pentru preveli modificirani nedorite.

Zamislite intitulată menţineaa unui pasa de fizic Slab 2

2. O dată pe lună chelttuiesc alte măsurători. O Altă Modalitet de a Urmări Greutatea şi Controll DVS. este de efectua măsurători regulirati.

Cel Mai Aducai Măsurat Cercul Taliei, zdjeljak, şoldri şi Braţe. Lice ca rezultatele măsurătorilor să fie în jurnal şi să şi urmărească Dinamica.

CA şi cântărirea Regulacija, măsurătorile sistematice vă vor s ledintizaţi Greutatea şi Volumul Masei Musculare.

Nu Veţi Putea identifika Modificări vizibile în rezultatele măsurătorilor timp de câteva zile şi chiar o săptămână. Pentru detecta posibilele modificări, este sificijent să efectuaţi măsurători o dată pe lună.

Dacă Construiţi Masa Musculară Sau Scăpaţi de Exses de Grbasime, măsurătorile Vor Ajuta la determinarea Modului în Care vă deplasaţi la ţintă.

Dacă Găsiţi Modificări Nedorite, Luaţi în razmatranje Dieta şi Planul de antrenaent şi ajustaţi-le dacă este necesear.

Zamislite intitulată menţineaa unui Fizic Fizic Pasul 3

3. Jurnal de Conducere. Chiar Dacă Ar Trebui, jurnalul vă va ajuta să vă asiguraţi că şi veţi aduce benefiii.

În jurnal puteţi înregistra o mulţime de Lucruri diferite. Cu aceara, puteţi urma alimente folit, cantitatea de kalorii, antrenaente şi režultat de cântărire şi măsurare.

Dacă Passaţi o Schimbare Greutăţii DVS., Rezultatelor de măsurare sau Formei Fizice, puteţi vizualiza un jurnal şi dezvăluie ceea cer armea duce la aster de modifificări.

JURNALUL Susţine, de asemenea, pentru a vă Control Form Fizică PE terten pluća. Jurnalul nu nutai că ajuută lanţinearea greutăţii optime, dar vă miruje să o urmaţi pentru o perioadă lungă de thisp.

Zamislite intitulată menţineaa unui pasul fizic lean 4

4. Puneţi Noi Obiti. După CE at Singeţi Obiceele ANTERTEARE DESPR Greutatea şi Format Fizică, Puteţi Programi Obiceive SuplicareAre, Care vă vă ajuta să.

Obijedile noi pot file mai diferite. De Exemplu, puteţi continua să Pierdeţi în greutate să să vă îmbunătăţiţi form fizică.

Puteţi Pune na Faţa DVS. şi Obiseve Mai Ambiţase. De Exemplu, Puteţi Să Planicaţi să rulaţi jumătate Dinţele de Maraton sau Să sudjeluju u Mini-Triatlon. Astfel de Obisciive vă Vor Ajuta să păstraţi motivaţia Ridicată şi să continuaţi sportaš aktivan.

Atea 2 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Efectuaţi o înregistrare de kalorii. Încă Urmaţi cât s više calorii potrošnja Şi Petroceţi în Feecare Zi. Dacă doriţi să menţineţi greutatea stvarni, este necesar s oăduiască Ser-asigture că cantitatea de kalorii konzumirati este egală cu numărul de kalorii Petricute Din Cauza Exeriiiilor Fizice şi.

Există multer calculatare online care ne dopustiti să caculam calorii caretatea de Calorii Calorii Calorii Calorii Calorii konzumirati pentru a păstra greutatea optimingă.
De reguliraj, pentru menţineae greutăţii Corpale, Femile Ar Trebui să konzumiraju aproximativ 2.000, şi bărbaţi - aproxmativ 2.600 de kalorij zilna. În acelaşi timp, eventerţi că cantitatea egzoră de Calorii denindre de erered, Nivelul Activităţii FIZICE, Vârta şi Greutatea Creentă.
După vă calculaţi rata zilnanică de kalorii, începeţi să urmăriţi caloritatea de kalorii konzumirati şi cântărire. Dacă începeţi să Pierdeţi sau să obţeineţi greutate, ajustaţi norma în bOAvem Un Moi Mai Mic Sau Mai Mic, Astfel încât greutatea DVS. Să nu schimbe.
Încercaţi să Monituraţaţi în Mod konstantni Cantitatea de Calorii şi să o înregistraţi înregistraţi. Dacă Veţi promatra Schimbări Nedorite în Viitor, Puteţi Lice Faţă inplerilor DVS. şi aflaţi ce a DUS LA Aceste Modificări.
Planicaţi Zilele de Compenduare. De Exemplu, Dacă, Miercuri, Intenţionaţi Să Luaţi Masa Serâns Cu Prietenii, încercaţi să mâncaţi mai puţin kalorii marţi sau Joi.

Zamislite intitulată menţineaa unui pasul fizic al lui lean 6

2. Utilizaţi presudni protein. Proteinele Sunt važan Nu Numaa Piertru Pierrea în greutate - au Invesportţă Mai Mare Pentrua Menţine Greutatea Optimatea (Mai Aleses Dacă Urmaţi Masa Musculară). Teretaţi o Dietă de înaltă debit pentru rămâne în formă fizică bună.

Konstrullatelor Multior Studijski, o Dietă Bogată, Mai Bine, Ajuută La Pierderea îN greutate şi menţinea greutăţii optimit deata cu kalorij.

Cu o Dietă Bogată.

În Alimentel cu proteina cu conţinut scăzut degeza kalorii, cere CE este važan atuncija când pierterea în greutate sau menţinearea greutăţii optime.

Măsuraţi 85-110 Grame de Alimente proteine PE o singură fel de mâncare şi porniţi gustările de 30-55 de Grame de Alimente Similare.

Utilizaţi o sortate de Prosuse în Care Sunt Troineute Proteine Cu conţinut scăzut de grăsimi şi grăsimi sănătoase. Acaara este o carne de pasăre, carne de vita, ouă, Produse Lactat, tofu, Fruce de Mare şi Carne de Porc cu conţinut scăzut de grăsimi.

Zamislite Intiturită menţineaa unui Pasi de Fizic Slab 7

3. Alegeţi tipul potrivit de carbohidraţi. Când se menţine o greutate optimu şi o figură Subţire, Ar Trebui să se utizoze Carbohidraţi de Savjet Adecvat. Vizualizarea şi cantitatea de carbohidraţi Suntre determinated de uslumeive.

Studiel arată că, dacă doriţi să păstraţi o Figură Subţire, Trebuie să rămâneţi la dijetă redusă de ugljik. O astfel de Dietă VA ajuta la prevedenica greutăţii suplimentare.

În plus, o Dietă Conţinut scăzut de carbohidraţi împiedică forma de grăsimi şi promotează creşterea musculară.

Carbohidraţii Sunt ConTinute în Multe Produse, inclusiv în mahunovi amidon, fruce, produhvate laktat, leguminoase şi prosure de cerele.

Legumele de Legume, Leguminoasele şi Frucele Conţin, de asemenea, UN NUMZR Mare de Alţi Nutrienţi, cum ar fibrele alimentare, proteinele, vitaminile şi oligoelementelele. Nu LimitAţi Consul Acestor Produse Utile Datorită faptului că compoziţia lor uključuju carbohidraţi.

În Acelaşi Timp, este Posibil Să se limiteze Consul de Prosuul Din Cereale, deoarece Subdanţele nutritive hranjive inkrunzija în compoziţia lor Sunt conţinute. Dacă nu refuzi să mănci carbohidraţi, să mănci Produse Din Boabe Solide. Volumul Unei Porţiuni este de 1/2 Cană (aproximativ 30 de grad).

Zamislite intitulată menţineaa unui pasul fizic al Lui Lean 8

4. Utilizaţi predujam mažura. Indiferent de Filura Care aspiri şi cere greutate doriţi să păstraţi, ar Trebui să mâncaţi sufistere mahum în feecare zi.

Legumele Conţin Foaarte Puţine Calorii şi, în Acelaşi Timp, Sunt Bogat în vlakna Alimentare, vitamin şi mikroelemente. Legumele Completează Savršena Dieta şi asigură majoritatea substancelor nutritive necesesare.

Încercaţi să suţi mahunarke în majoritatea meselor principale şi să le utilizaţi ca o gustare uşoară. În acelaşi timp, măsuraţi 1 Ceaşcă de mahumu gusta sau 2 pahare de mahume de frunze pentru salată.

Zamislite intitulată menţine Un Pas de Fizic Slab 9

Cinci. Beţi nedostatak lichid. Dacă încercaţi să păstraţi o Figură Subţire, Probabil Că VA Trebui Să Facesii ExerIţii. Cu ExerIţii FIZICE, Trebuie utilizată o gantiesnoă de lichid pentru preveli deshidratarea organizam.

De Regulla, se preporuke să beţi cel puţin 8 pahare de apă în feecare zi. Cu toite acestea, dacă efectuaţi în mod regulati frizice, esthe Posibil să aveţi nevoie de până la 13 pahare de apă p.

Reţineţi Că Nu Toite Băuturile Sunt La Fel de Bine Oferite de Lichidul Corpului. Cel Mai bine este pentru această aberdare apei jednostavan sau aromate, precum şi aeaiului şi a cafelei fără cofeină.

În plus, băuturile Electrolitece, Laptele de Nocă de Cocos şi băuturile cu conţinut scăzut de kalorii vă Vor ajuta să sprinijaţi echilibra eletrolitic şi să umpleţi pierderea fluidului după.

Atea 3 DIN 3:

Aktivirati Fizicu

un. Continuţi ExerIţii aerobice. Indiferent de Filura PE Care vă străduiţi (Mare şi Musculară Sau Subţire şi Strnsă), Ar Trebui să continuţi ankenaelele aerobice skrb Vor Ajuta la Susţinea zajeba, precum şi salvaţi Figura şi o forma.

De Regulirajte, se preporuci Să SE Dedicatice Măsura de ExerIţii aerobice intenzivno de Cel puţin 150 de minute pe săptămână. Acesta este de usluge necesar pentru manţine greutatea optimizam şi sănătatea sistemului kardiovaskular.
În Funcţie de obitivele stabilite, este Posibil să fie necesar să creşteţi timpul de antrenaent sau să creşteţi intenziteateAtea.
De Exemplu, Dacă Veţi Rula Jumătate Din Dinanţa de Maraton, Ar Trebui să Creşteţi Nivelul de Formare FIZICA Ş.

Zamislite Intiturită Menţineaa unui Fizic Slab Fizic 11

2. Alegeţi ExerIţii de Puterrere Adecvate. Dacă Sunteţi Angajat în Ridikarea greutăţilor sau ExerIţiilor Asupra Simulataarelo de Putere Pentru Pierde în greutat şi pentru a îmbunătă sunca cifra, aceste formări Sunt de Dorit Să Nastavi şi După aţi Obţinut o greutate.

Formarea de Putere de Cel puţin 1-2 zile pe săptămână. CA şi în Cazul ExerIilor Aerobe, Este Nivelul minima Necesar pentru menţineae sănătăţii şi freei fizice bune.

Tipul de ExerIţii de Putere Depinde de Ce Fel de Figură Aveţi şi de Ceea CE doriţi să realizaţi. Unele ExerIIIIIIII AJUTă la Creştea Muşchilor, în Timp CE Altele Sunt Koncept Pentru Dezvoltarea Forţei Sau A Muşchilor de reljef.

Pentru manţine o Figură Subţire, Trebuie s Exersaţi cu Poverde. Dacă promatrač că Progresul A încetinit sau Cifra DVS. Început schimbe în Ce s mai rău, ajustaţi atreneenelela.

Tipul de ExerIţiu şi Numărul Lor Suntnt Određivanje de CE. Obišćajte vă congruntă cu DVS., Precum şi Experienţa DVS., Rănile din trecut şi pregătirea fizică stvarnost. Dacă nu v-aţi angajat mai razrleme în ExerIţii de Alimentare, începeţi cu încărcături mici şi Petriceţi mai Multi Lecţii Cu UN instruktorska njega vă va ajuta să întocmi unita.

DACă antrenamentul de forţă nueră rezultatul aşteptat, postoji multer modalităţi de adaptare şi îmbunătăţire acestora. Puteţi Schimba ExerIţiil, Viteza Execuutării Acestora (proporţia ExerIţiilor Plyometrica şi Izometrice), Metoda de Exuţuţie (de Exemplu, Capăurul de Jos Sau des), Numărul de abodări întra-o singură ANTRENAMENT.

Pentru a vă menţine muşchii înttr-un ton, greutatea ar Trebui să fie variată şi numărul de repetări. De Exemplu, Puteţi Utiliza Metoda Piramida. Este de a începe cu skala mai mici şi mai munte repetări şi apoi creşte treptat greutatea şi Restemea Numărului de Repetări. LA ategera vârfufui "Piramidi" (Adici Greutatea Maximă) Ar Trebui să Fie Retuation La Baza Să, Adică Restemea Treptată Greutăţii şi Creştea Numărului de Repetări.

Zamislite intitulată menţine Un Pas de Fizic Slab 12

3. Furnizaţi zile de descărcare. Dacă Sunteţi angajat în antrenaente intenzivan pentrua manţine o Figură Subţire, Ar Trebui să Aveţi Grijă de Corpul DVS. şi să - i Oferiţi sificijent Timp pentru vă odihni.

Zilele de Descărcare Sunt Necesare Pentru Tată Lumea, Indiferent de Nivelul de Formare Fizică. Ele dozvola corpului vostrua s relaxeze şi să câştige forţa pentru formacije ulterioaară (atât aerobă, cât şi a putanje).

Zilele de Descărcare Sunt Deosebit de važan pentru muşchi. Este în timpul restului că muşchii DVS. Cresc şi se întăsc.

De reguliraj, recomandă să se odilească 1-2 zile pe săptămână.

Practicaţi Restul Activ. În loc să Staţi Acasă, Faceţi Ceva Care Nu Necesită Un effor. De Exemplu, puteţi lice yoga sau Faceţi Drumeţii sau ciclism.

sfaturi

Menţinearea greutăţii optime şi a Unei Forme FIZICE BUNE NU POT FI MAI PUŽIN DERIFAT REALIZAREA. Pentru a salva o figură Subţire, Menţineţi o Motivaţie Ridicată, Urmaţi Dieta şi Faceţi ExerIţii Fizice în Mod regut.
DACă Sunteţi Difficicil Să vă at Singeţi Obistivele, încercaţi să Consultaţi cu Un Nutriţionist Sau Un Antror Personal - Poae Că Vor Putea Să Solicit Alte Modalităţi de ajuta să păstraţi o Figură Subţire.