Cum Să începeţi bine să mâncaţi: 14 pasi

Mulţi ar dori să posaditi o dijetu mai sănătoasă şi ry nutritivă. Dacă Dieta Dv. Conţine o Cantite Mare de PeluCrare A alimenelor şi Produse Bogate în Grăsimi sau Zahăr, Aceara Creşte Riscul de dezvolta diferite boli cronice. O Dietă Nutriţională şi bine echilibratibrată consolidează sistemul de sănătate şi imunitar şi ajuută lastreerea riscului de obezit, dijabet zaharat şi tensiune arterială Ridicată. Scy se abţină de la o schimbare dură şi schimbaţi treptat dijetem de câteva săptămâni - treptat vă veţi muta la dijete sănătoasă şi puteţi profita.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Planifikacija sănăosă a nutriţiei

Pune în faţa ta. Scopul Ravnatelj Este o Dietă sănătoasă, totuşi, pentru ao lica mai reagira şi mai realizabile, trebuie să vă gândiţi la cerea CE implică točno în "Dieta sănătoasă".

Poate Că mai întâi ar Trebui să înceapă să se uite la dijete sa stvarnosti. Cea CE îl lice nesănăosă? Este Posibil să Aveţi Nevoie de Mai Multu Multi Full Mouce Verzi, Să Beţi Mai Multă Apă şi Să Gustaţi Mai Puţin?
Faceţi o Listă cuea CEA doriţi să Modificaţi, Adăugaţi Sau Excludeţi Din Dieta Dieta DVS. Cu acaastă listă, formulaţi Obisciive mici intermedijarnu njegu vă vă ajuta să merma mergeţi la dijetă sănătoasă.
CEA MAI Bună Modalitet de a atinge Oriće Scop Este Să începeţi cu un un sau două Schimbări pjenalice. Este Puţin Probabil ca să vă puteţi Schimba drastic Dieta în câteva zile. Luaţi paşi mici în feicare săptămână. Deci, puteţi obţene režultat više mai semnificivan pentru o plungăriodăe de thip.

Imaginea intitulată începe o Dietă Sănătoasă Pasul 2

2. Bine ati venit Kukavica. Odată CE DECTţI CU MAI MULTE OBICEVE ŞI MODALITZA DE A ATICE, Gândiţi-vă să începeţi să păstraţi Un kuracl. Cu aceara, puteţi controinla dijete şi Urmăriţi Progresul.

Înregistraţi în Jurnalul Alimentar, Zoite Obivevele Stabilit. Dacă este necesar, puteţi să le ajustaţi şi să ledificaţi pe măsură ce vă deplasaţi spre obitektivul ravnatelj.

Marcaţi Iurnalul de AlimentTe Toate MânCarea Mâncăare şi Băuturile de Băut. VA VA Ajuta Să Vedeţi CE Este Prea Mult în Dieta DVS. şi che Produse Lipsesc. Nu Uuitaţi să înregistraţi în jurnal tot cent mâncaţi pentru Micoul Dejun, Prânzultal, Cina şn Şn Timpul Gustărilor (Chiar Dacă Aţi mâncat Câteva Bucăţi Mici), precum şi toile băuuturile au. Cea CE înregistările DVS. Sunt Mai Multa Detalii, Cu Atât Mai Multe WealeIcii Vor Aduce Jurnalul.

În feecare săptămână, Marcaţi Schimbările Din Jurnal, PE Care Le Veţi Lua. De Exemplu: "în acaastă săptămână voi bea 8 pahare (2 litri) de apă în feecare zi". La Sfârşitul săptămânii, Uitaţi-vă în jurnal şi verificaţi dacă aţi încheiat sarcini.

Există Multi aplicaţii pentru smartphone-uri cu care puteţi Monituraza numărul de kalorii, antrenaente şi chiar cantitatea de apă forată.

Imaginea intitulată începe o dijete sănătoasă pasul 3

Face Un plan de Pusire. Planil de Putere Este Instrument Exelent Care Ajută lasyarea Unei Noi Dieta. Cu ea, puteţi să planicaţi mese de bază şi gustări pe săptămână.

Planil de Putere vă va ajuta să păstraţi Dieta şi să vă deplasaţi spre obistiv pentru o săptămână. Veţi şti točan ce şi când ar Trebui să mâncaţi. Acest Lucru Vă VA dozvola să vizitaţi magazinele de bacanie cu o liste specifistae sheea cepe capăraţi Numai cere CE Intenţionaţi Să Utilizaţi Atuncija Când Gătiţi Timp de O. În plus, puteţi să vă planinaţaţi Mesele în avans când sunteţi prea ocupat. De Exemplu, Dacă Ştiţi Că, Joi, Aveţi o Mulţime de Muncă, pregătiţi miercuri o bucată de miercare, până în ziua urmăare, aţi putea să o încălziţi.

Înregistraţi-vă în planina dvs. De Putere Lista Produselor Ple Care Doriţi să le campăraţi. VA VA Ajuta Când Vizitaţi Magazinul Alimentar şi Veţi Avea Tate Ingreenele Necesare pentru pripremne dentru de feluri de mâncare.

Nu săriţi Mesele. Încercaţi să mâncaţi sau cel puţin gustaţi cel puţin o dată la Patrue rude. Trecerea Recepţiilor Alimentare Măreşte Riscul de Supraamentare Ulterioiră, Care Collueie La greutatea greutăţii.

Imaginea intitulată începe o dijete sănătoasă pasul 4

4. Pregătiţi alimente atuncija când aveţi Timp Liber. DACă Sunteţi Adusea Ocupaţi şi Aveţi Puţin Timp, Trebuie să vă planicaţi gătitul în avans pentru a spajanje la o nouă dijete sănătoasă.

Gătitul în avans vă va ajuta să Ekonomisiţi Timp şi să teretaţi Dieta când Sunteţi în Afara Casei. Dacă Aveţi o Mulţime de Muncă Seara, pregătiţi Cea Mai Mare parte A alimenelor sau Chiar A CINA îNTREGI în avans.

Luaţi Una sau două zile pe săptămână când aveţi Timp Liber, pentru gătit. Răsfoiţi Planil de Putere şi Lista de Protuse Care Trebuie să cumpere şi să încercaţi sculuaţi timpul pentru gătit.

Kupusa de Gătit Poete Fillebil. Puteţi Găti tată cina în avans, apoi încălziţi-o în Seara sau spălaţi-o şi tăiaţi mahume sau alegeţi calnea, pentru găti brzo Vasul Doriti.

Gândiţi-vă, de asemenea, să cummpăraţi astfel de prugus pentru pregătirea căreia neceseită mai puţin timp. Puteţi cummpăra salată deja spălată şi feliată în ambijelaj, mahunarki.

Puteţi găti mâncerea îpreună cu ceillaţi. Cereţi Un soj sau copiilor să vă vă ajute să gătiiţi Alimente - puteţi discuta despr je afacerile aktualni trenutak.

Atea 2 DIN 3:

Drenarea Produselor Utial

un. Echilibraţi Dieta Dumbevoastastastasta. Deşi postoji Multe Stiluri de mâncare şi dijete, Cel Mai Bine Este Să A Adere La o Dietă Echilibratiom.

Dieta Echilibratibrată Pote Fiferită Pentru Diferiţi omen. TOULUL DEPINDE de Vârta, Sexul şi Nivelul Activităţii FIZICA.
Printre Altele, o Dietă Zilnanică echilibratiră ar trebui să uključuje Produse de Toile Tipurile Verore. Deşi Multe Diethe Oferă Un Refuz de gluter, Carbohidraţi şi Chiar Produse Lactat, Toate Produsele Verore de Prosusele Sunt Utile Pentru sănătate. Evitaţi Numai Acele Produse PE Care Le Aveţi Alergii.
Dijeta dvs. Ar Trebui să uključuje varietate de Prosuse. De exemplu, nu gustaţi după cină Numai Cu samo. Merele Alternativni Cu Banane şi Fruce Diversifica Dieta.

Imaginea intitulată începe o dijete sănătoasă pasul 6

2. Alegeţi în loc de Podesite slabe de proteine uleiose. Proteina este o parte važan, oricărei dijete, în thip CE este de Dorit Să SE Utizoze Surse de proteina ne-Grăsime.

Proteina este necesară pentru diferencijala Funcţii ale corpului: acesta furnizează organizam cu energie, menţine masa musculară, este baza pentru Multi enzime şi hormoni, sus.

Suran slabe de proteine conţin mai puţine grăsimi şi kalorii. Multe Tipuri de Alimente de proteine grase (în CEA mare mare partin animal) conţin o cantirati mare de grăsimi zasititi. DAţi Poželjni protecelor Proteice Cu Conţinut scăzut de grăsimi pentru smanjuje potrošnju total de acest the the the the Grăsimi.

Pentru Primita Cantitatea Recomandată de proteina Zilnić, Activaţi Fiacomre Masă de 1-2 Porţii de Protuice. O Portţie Conţine 85-110 Grame, Iar în dimensiune Corespnde aproximativ Palmei.

Suresero ne-grase de proteine, uključujući Pasăre, Ouăe, Produse Lactat Con Conţinut scăzut de Grăăsimi, Fruce de Mare, Fasole, nuli, Carne de Vită cu Conţinut scăzut de Grăsimi şi Carne de Porc.

Imaginea intitulată începeţi o Dietă sănătoasă Pasul 7

3. Încercaţi să mâncaţi 5-9 portţii de fruce şi mahuni în feecare zi. Frucele şi Legumele Fal Parte Integrantă dinta-o dijete sănătoasă. Ele Sunt Bogate Subdvanţe nutritivna valoroaza.

Fruceva şi Legumele Conţin COTEVA CALORII, DAR îN Acelaşi Timp Bogate în Subdvanţe nutritivna (autarău au o valoare Alimentară Ridicată). Acestea Sunt Una dintre CELE Mai Bunu Surse de vlakna Alimentare, vitamin, ElementE de Urmărire şi Antioxidanţi.

De Refulă, se recomandă să mănce 5-9 portţii de fruce şi mahum în feecare zi. O portţiune Corespende cu 1 Ceaşcă de mahumu, 2 pahare de mahume de frunze Verzi sau 1/2 canăe de fructe.

Dacă nu Sunteţi Obişnuiţi, postoji muntel fruce şi mahum, este posibil să nui fiii uşor să creşteţi crul de până la 5-9 portţii p. Încercaţi să realizaţi acest lucru cu câteva moduri jednostavan: prăjiţi Ouăle de Dimineaţă amestecate împreună cu legume, Puneţi Fructe în iaurt sau Brânză de Cabană, Adăugaţi Frunze de Salată, Roşii Sau Caepă landwich-uri, încercaţi să utilizaţi o Farfurie laterală.

Imaginea intitulată începe o Dijetă sănătoasă Pasul 8

4. Utilizaţi Produse de la o singură bucată, fără boaberific. Modalitet Uşoară de a creşte aportul de Şi de lice dijete dijete. Este mai sănăosă este de alege produsele de cerele 100% konstantne Din Boabe Solide. Ele Sunt Multi Mai Utile decat Produsele de Cereale Curăţate.

Cerelele Integrale Constau Din Trei Părţi - Elistij, Tărâţe şi endosperma. Ele Sunt Mai Puţin PrelucRări Tehnologice şi Bogat în Subdvanţe nutritivni, cum ar vlakno Nutritive, proteine şi Elemente de Urmărire.

CereAlele Vodificate Suntnt Busu Unei Prelucări Multi Mai intenzivni decat o bukată. Ei, de Refulă, Nu Conţin Tărâţe şi Germeni, deci postoje mai Puţină Fiber şi Proteine Mai Puţin Dietice. Evitaţi Produsele Din Cereale Solide şi Produsele Albe - Zalijepi Alb, Orez Alb, Coacere, ChipSuri şi Biscuiţi.

Mănâcă Câteva Porţiuni de Produse de Ceicale solo în feecare zi. O portţie Corespunde la 30 de Grame Sau 1/2 Chană.

Încercaţi să mâncaţi astfel de Produse Din Cereale îNtregi CA UN film, Orez Brun, Paste Din Grâu Integral, Mei, Adăpost, Pginje Şi Lepts Din Făină de Cereale Integrale.

Imaginea intitulată începe o Dietă sănătoasă Pasul 9

Cinci. Alegeţi jede utile de grzhsime. Deşi este necesar Să se consontroleze de Dietă, equită Multi SeupUri de Grbasimi Care South Deosebit de Utile PENTU SăNătate PE o Serie de Motive.

Dacă doriţi să mâncaţi mai Multe Produse Care Conţin Grăsimi Utile, înlocuiţi-le Alimente grase dūunăare. Nu Adăugaţi Grăsimi suplimentare (fără utile şi nocive) la dijete Care Conţine Deja Grăsimi Dăunăare sănătăţii.

Omega-3 Acizii graşi şi Grăsimil Mononesiry Sunt Utile Pentru sănătate. SA Stabilit Că Collueie la sănătatea sistemului kardiovaskularne şi laderearea nivelului de Colesterol.

CEA MAI Bună Sursă de Grbasimi Utile Sunt Avokado, Ulei de măsline şi măsline, nuli, paste de nuai, Ulei de kanal, semina. Cu toite acestea, Reţineţi Că Aceste Produse lonac Priključite Mare de Calorii, Consumându-lestfel în Cantităţi umjereno.

Mulţi Expertţi Recomandă Curul de Peşte Gras Cel Puţin de Douăam ori petămână şi, uključujući Alte Surse de Grbasimi Utile în Dieta Lor Zilninică.

Imaginea intitulată începe o Dietă Sănătoasă Pasul 10

6. Beţi nedostatak lichid. Deşi apa nu este inclusă în grupurile principale de Prosuse şi nu subtwork nutritive, este o parti integrantă a ¡lyiţiei corecte şi a unui stil de viaţă sănătos.

Bea Zilnanică SUFIENTă APă, astfel încât corpul tău să nu lipsească tekućina. Apa Joacă Un Rol Foarte Važno în Regrarena Temperaturii Corpului şi Manţineaa Tensiunii Artrnara Normale.

De reguliraj, se recomandă să beţi cel puţin 8 pahare (2 litri) de apă în feecare zi. Cu toite acestea, în prezent, unii specialişti Sunt sfătuiţi să bea până la 13 pahare (3 litri) de apă în feecare zi.

În Plus Faţă de Apa Simpă, Puteţi Bea Apăromată, precum şi caffeaua şi ceauil nedeterminat skrb nu conţin cofeina. Acese Băuturi cu conţinut scăzut de calorii Nu Conny cofeină şi, prin Urmare, Susţin Echilibra de apă alpului.

Atea 3 DIN 3:

Restemea Numărului de Alimente Nesănătoase

un. Urmaţi Regula 80/20. Deşi doriţi să rămâneţi la dijetă sănătoasă, uneori vă puteţi răsfăţa cu mâncărulev dvs. Preferirajte. Regula 80/20 VA VA Ajuta Să odgovara DietaAţi Dieta şi Să Deepăşiţi Deterorarea Excesivă A Alimentor Nesănătoase.

Deşi este necesar Să aderer la o dijetă sănătoasă şi echilibratibrată, este imposibil să se foliosască în feecare zi alimente ekskluziv sănătoase pe t. Mulţi Primesc o Mare Plăcere de Faptul Că Din când în când se dopustiti Să se Bucure de Alimente FOURTE SONătoase.
Lăsaţi-Vă Uneori să mâncaţi nu Un fel de mâncare pjegavica utilău, beţi alcool sau depăşiţi dimesiunea obişnuitău a porţiunicar. Acest Lucru estea normalan atuncija când se poetă sănătoas, Dar nu Ar Trebui Să Ocupe Mai Multi DE 20% DIN TIMP. Cel Mai Mult (80%) de Timp Trebuie să utilizaţi Alimente sănătose.

Imaginea intitulată începe o Dietă sănătoasă Pasul 12

2. Speedţi Cantitatea de Alimentte Cu Zaharuri prelucrati şi tehnologice prelucrati. Equită Anumite Grupuri de Protuse Care Trebuie să fie ograničite la cantităţi umjereno. Acestea Sunt Produse Legat, Fără îndoală, cu zahăr adăugat, deoarece au valoare nutriţională.

Zahăr adaugă la anumite proizvode în procesul de pelucrare tehnologică. Sugula Adăugat Nu su o Valoare nutritivă şi, în acelaşi timp, conţine kalorii suplimentare. În plus, în Multe Studii SA demonstracija călul exsesiv de zahăr adăugat poate ducea la obešena.

Adăugarea zahărului este conţinută în multe produce. Încercaţi silţi consuul de Cokeie-uri, cum ar fi micoul Dejun, kolačić uri, prăjituri şi Pricjituri, îngheţată, Bomboane, Terci.

Limita şi Curul de Băuturi Dulci. Nu Numai Că astfel de băuturi conţin o mulţime de zahăr şi kalorii - mulţi omen nu le nici măcar ca kalorii, deoarece nu s Sting Foamea La Fel Ca mâncearea. Cu astfel de băuturi puteţi obţţine o otuditi Semnificativă de Calorii.

SpeciaIştii asociaţiei Americane de Cardiologie (Sua) Recomandă Femeilor Să Folosească Mai Multi DE 6 Linguriţe (24 de Grafe) şi Bărbaţi - Nu Mai Multi de 9 Linguriţe (36 grad) au adăugat zahăr pez.

Imaginea intitulată începe o Dietă Sănătoasă Pasul 13

3. Spellţi potrošiti de grăsimi dūunăare. În Plus Faţă de Zahărul adăugat, acesta ar Trebui să Limiteze, de asemenea, consul de Protuse Bogate în Grăsimi. În posebne, este necesar să se evan zasititi şi transgins.

Este Demn de Remarcat FapTul Că, Acum, de la Toţi Oamenii de Ştiinţă. FIE Că, Aşa Cum Este, Acestea Sunt Grăsimi, Adică Sunt zasićeno Kalorii şi, Dacă Sunt Nemotiti în Cantităţi Mari, Poate Ducere îrerere îre. Zouutate Şi La Consecinţe Negativni asstu sănătăţii.

Deşi nu este nevoie să napuštena ispunjavanje Grăsimile zasititi, Trebuie odgovarajućih Moderarea. O cantirati Mare de Grăsimi zasetirajte este cuprinsă în astfel de alimentte ca prosuise laktat grasă, carne de vita grasă şi carne de porc, cârnaţi şi Alte Produse Din Carne Njega.

SA Stabilit Că Transgira Poate Provoca Unele Efecte t. Încercaţi să evitaţi Produse Similare.

Transjira Sunt ConTinute în Različiti Produse, inclusiv Făină.

Nu postoji limi limită superioară sigură pentgirov. Încercaţi să le elininaţi dovršiti Din Dieta DVS.

Imaginea intitulată începe o dijete sănătoasă Pasul 14

4. PassAţi Moderarea Atuncija Când Beţi Alcool. Nu abuzează de băuturi alcoolice. Pentru majorAtea omenilor, o odvraćaj Moderată de Alcool, de Refulă, Nu Reprezintă Pericole pentru sănătate.

Manca Mai Multior Alcool (Mai Mult de Trei Portii PE ZI) Cresseri Riscul de Hipertensiune Arteriala, Boala Hepatica Si Inima, nesreća vaskular cerebral si depresie.

Sper Deosebire de Unele Prosuse, Pentru Calm Moderat de Alcool postoji o defiţie strogă. Femeile Ar Trebui să Folosască Mai Mult de Uniul, şi Bărbaţi - Nu Mai Multi deuă Porţii Ale Alcoolului PE Zi.

Dacă Beţi Băuturi Alcoolice, încercaţi să nu nu nu je cocktail-uri, briga uključujući Băuturi Dulci sau Sucuri de Fruce, deoarece conţin kalorii suplicare şi zahăr adăugat.

O Porţiune de Alcool CORESPUNDE LA 350 Mililitri de Bere, 150 Mililitri de Vin sau 45 Mililitri de Băuturi Putera.

sfaturi

Asiguraţi-vă că cenzonacionaţi Medicul dumboavoastriră înainte de lice modificări în dijeta sau stilul de viaţă. El va fi fi capabil să odrediti dacă aceste Schimbări Sunt în Siguranţă şi Sunt Potrovite pentru DVS.
Amintiţi-vă că modificările ar Trebui să fie fă slatki treptat pentru o perioadă destul de prelungită de thip. În acest caz, veai fi mai uşor să a aderaţi la noi obiteuri.
Gândiţi-Vă La Crearea unui grupa de asistenţă. Adresaţi-Vă Priedenilor şi Membrinor Familiei pentru ajuta să achiziţionaţi şi să consolidaţi noi obiteuri sănătoase.