Cum să mâncaţi şi să rămâneţi sănătoşi în stilul mediterananean

Dieta Mediteranoă Este CunoScută Pentru Restemea Riscului de Boli de iimă, rak, 2 razreda de Diabet zaharată, Presine intraCraneană Ridicată şi Boli cum ar Ar. Şi, la toete, vă poate ajuta să vă menţineţi greutatea în norma şi să promovaţi Un stil de viaţă sănătos. Pentru a afla mai muls deeta dijete mediterananeană, derulaţi până la 1 pas.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Patura Alimente sănătoase

un. Mănânce Produse de Cereale Integrale. Feicare vas trebuie să conţină o namjeri Mică de aceste Produse. Produsele Integrale de Cereale promoviză tenziunea arterială sănătoasă. Şi astfel lonac Smanjite şansele de Obţene UN ATAC DE CABNE DE LA 30 LA 36%, Iar Boli de Inimă de la 28%. Curul Regulat de Prosuale de Cereale integrale va sma smanjiti, de asemenea, Şansele DVS. De catering şi raka rektalni şi dijabetski zaharat de 2 razreda. Produsele de Clasă Integrală Collueie la Procsul Normal de Digestie şi Uvod zahărului în swnge.

Produsele Din Cereale Integrale uključujući paste, orez Brun, kino şi boabe ieftine.

Imaginea intitulată manca bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 2

2. Utilizaţi leguminose pentru a vă îmbunătăţi sănătatea şi sănătatea copiilor DVS. Viitori.Ar Trebui să utilizaţi cel puţin o portţie de leguminoase în Timp Ce lueţi Alimente. Fasolele conţin proteine şi vlakna Alimentare solubile necesesare pentru manţine tenziunea arterială. În acelaşi timp, legunile joacă un rol važan în naştea copiilor sănătoşi. Fasolele au un conţinut de kiselinske folijske pjenastog meda, briga ajută la defektilor înnăscute. .

Curul de Fasole şi Planta Puterrnice îşi Smanjite Şansele de a oboman rak de sân Cu aproape 25%.

Grupul de Legume, Cu Excepţia Fasolei, uključuju: Linte, Durere şi arahid.

Imaginea intitulată manca bine şi stai sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 3

3. Reţineţi Că mânCarea de Fasole vă va ajuta să păstraţi o greutate sănătoasă. Studial au arătat că persuanele skrb au hrănit pe fatole suscecle de apela execul de greutat cu 22% mai puţin. Şi toile deoarece Fasolii conţin o cantirati mare de vlakana şi proteina alimentare solubile skrb ajută procesul de digestie s-treacă încet şi treptat. Digestia lentă înseamnă că veţi rămâne mai muns.

Vatra.

De asemenea, Fasocele Conţin CuPru - Minerale, Care Joacă Un Rol-Cheie în Funcţionaa Diferitelor Enzime, Care La Rândul Lor Sunt Necesare Pentru ţesutului konjunktiv.

Utilizarea Fasolei Poate, de asemenea, să vă Slušaj, provokal de Cancer de Prostată, deoarece au combinaţie de fitochemice, antioksidanţi, Minerale, vitamin şi vlakna Dietice Care îMpiedică Aceara Forma de Cancer.

Imaginea intitulată manca bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 4

4. Mănâncă un număr mare de fruce şe mahunarke. Ar Trebui să aveţi Cel puţin 9 portţii de fruce şi mahunarnik promatrati în feecare zi. Frucele şi Legumele Conţin o Canteom Mare de Subdvanţe nutritivne skrbi Au nevoie de corpul vostra. O Dietă Bogată în Fruce şi mahume va ajuta la controlul tensiunii arteriale şi va sma smanjiti probabilitateju bolilor de iimă. Fibrele Alimentare de înaltă callatition prezente în Multi Fruca şi Legum împiedică Constitutiaţia, Forţând în Mod regut Intestinul. Iată alte benericii ::

Respeerea Şansei de Obţine Cancer: Unele Fruce şi mahuni ne protejează de anumită formă de raka. Astfel de mahunice Ca o laterală, mahunama cu frunze Verzi, brokula, Varză, Caepă şi usturoi te protetiază decaul Cavităţii Bucle, Esofag, Laring şi STAMAC. Tomatele pot împiedica bărbaţii dincul de prostată.Frucele şi Legumele Cu culori luminose conţin lichide - karotenoid, skrb ajută la prevedenica Cerricului de Gât, Lumină şi Cavit Orală.

Îmbunătăţeşte Vederea: Legumele şi Frucele Suntu, de asemenea, Urtu Pentru Viziunea DVS. Luteină şi zeaxantină Sunt Pigmenţi Care Sunt în fruce şi mahunice cu culori strălucitoare şi Şn legume de frunze de frunze şi skrb elistenă Multi Reziduuri libere Care vă lonac Deteriora Vederea. Acestea Sunt conţinute în astfel de fruce şi mahunarke ca španac, Varză, Morcovi, Struguri ş polja.

Imaginea intitulată manca bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 5

Cinci. Mânce mai Multi nude şi semina. Aceste Două Grupe de Alimentte Trebuie să FATE FATE DIN FEINARE FEL DE MânCare. Nuzije. Grăsimi cu Un Conţinut Ridicat de acizi graşi nesaturaţi Care Conţin Piuliţe şi semina, Vor Ajuta, de asemenea, Urmărirea Figurii. Ele Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vlakno. LA Nutija şi semina, uključujući:

Nuc: Conţine CEA MA Mai Mare Cantiate de Antioxidanţi Decât Toide Celelalte Nuckine. Aceşti antioxidanţi ajută corpul să se ocupe de rak şi boli de iimă. El connect, de asemenea, UN grupa de acizi omega-3-poliensaturaţi Care măresc performans Creeirului DVS. şi reducl slăbiciunea în organizam.

Poluinte de in: Bogat în acizi graşi omega-3-polisaturaţi şi vlakna Alimentare. Firele Dietice Ajută Digestia.

Migdale: Suportă Sistemul DVS. înregistrat şi conţine o onzite mare de vlakno nutritive şi vitamina e, care estent antioksidans pjenalice în combatea Bojalor.

Akaju: Bogat în cink, jela şi magneziu. Magneziu se luckă cu asterfel de Tulburări de Memorie, sperma ar ar Ar Fe Boala Alzheimer. Fiel Vă Poate îampiedica de la Ondamia şi VA REGLA Oxigenul Care Introă în Celulele DVS. Zinčul Vă sprijină sistemul imunitar şi vă vă vă să vă menţineţi viziunea în normalno.

Pekan: Susţine performanţa creeirelui sănătos. Este, de asemenea, bogat în antioksidanţi şi vitamina e, prima dintre skrb ajută la prevedenice bolilor de iimă şi bolilor Secundare neurologija.

Pistachii: Smanjite RISCUL de Cancer Pulmonar. Ele Conţin, de asemenea, Potasiu, Care Collueie la funcţţaaa corectă i sistemului DVS. Nervos şi vitamina B6, Care Vă Sussine SISTEMUL IMUNITARA ŞI Staroa de Duh.

Imaginea intitulată manca bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 6

6. Măncast mai višestruki peşte. Trebuie să mâncaţi peşte cel puţin deuţin deuă ori petămână.Peştele su un Nivel Excepţional de RidCat de acizi omega-3-poliseturaTaţi şi Grăsimi polidyove njegu Colluua La Munca Sănăosă Animii. Grăsimea de Pekte Ajută labatea Bolilor, sperma ar ar ar ar-demenţa, skrb se smanjuje abilităţile kognitive, la persuanele în vârstă. De asemenea, poate smanjuje Riscul Dezvoltării Bolilor Cardiovasculare şi a problemeror de viziune.

De asemenea, peştele poate smanjuju infalmaţiju ţesăturii, astfel astfel de boli cronice ca artrită.

Imaginea intitulată manca bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 7

7. Mănacaca iaurt, Brânză şi Ouă în Cantităţi umjereno. Puteţi mânca iaurt, Brânză şi Oua zilnanic sau Cel Puţin deuă ori pe săptămână. Brânza şi iartuul conţin calceu, cere CE este necesar pentru u sppijini sănătatea oaselor. Ele conţin, de asemenea, proteina, vitamina A, D, B12, cink şi jod. Dacă este Posibil, Campăraţi iaurt şi Brânză scăzută de grăsimi sau grăsimi scăzute pentru limita consul de grăsimi. Ouăle Sunt o sursă exelentă de proteina.

Folosind Prea Multă Brânză şi Ouăle Pot provoka akumulara de Colesterol.

Imaginea intitulată manca bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 8

Odlučiti. Spellţi Consul de Carne Roşie. Dacă nu Puteţi napuštena nadopunjava utilizarea Cărnii Roşii, Ar Trebui s Remenţi Suma. Carnea Roşie Conţine în Concentraţia Sedibală Fiorului, Iar AcumUlarea de Fior Este Una dintre Cauzele Posibile Ale Bolii Alzheimer. De asemenea, utilizarea cărnii roşii este cauza dezvoltării bolilor de iimă şi a 2 tipuri de dijabete.

Imaginea intitulată manca bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 9

nouă. Spellţi numărul de utilizatori de zahăr. Excesul de Zahăr se transformă în trigliceridă, Cea CE Poete Ducea La Apariţia Bolilor de Imă. De asemenea, zahărul este lipsit de vitamin şi minerale şi este în esenţă kalorii goole. Mai Mult, Poate intra cu Uşurinţă în sp. Njega nue este Bun pentru nivelul de zahăr Din sânge.

Metoda 2 DIN 3:

Utilizarea kondimentelor şi ierburilon utile

un. Ştiu ce dobroicii aduci ierburi şi condimente. Plantarije şi condimentele nu numai că se adaugă colortee la Feluri de mâncare, CI şi Restemea Probabilităţii de a obţine sodiu, zahăr şi Grăsimi Sunt Mai Mari Decât Norma. În ierburi este de obitelji deteréa rădăcină a plantai şi este utilizată în cantităţi prospete şi mici. Condimente pot fi fă slatka Din rădăcini, coaaa, semina, semina, şi nu sunt folit în bulje pronasătă.O cantirati Mare de Timp între Termenii "ierburi" şi "condimente" nu au essifiet diferenţe şi fost foost charonime.

Zamislite Intiturită Manca Bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 11

2. Mânceţi mahuna de foiose. Aceste ierburi vă lonac ajuta corpul să laupte cu multime boli, inclusiv rak, inimă şi boli infecţiose.

Busuioc: Jesu li Proprietăţi antiinflamatorii Excepţional de Mari şi Dijue cu astfel de inflamAţii cronice ca artrită. El este, de asemenea, Bogat în Beta Caroten, Luteină, vitamina A Caacă Un Rol Važno în Protejarea Corpului de reziduuril.

Maghiran: Jesu li elementi anti-rak skrb, uključujući antioksidanţi şi proprietăţi antimikrobien. De asemenea, bogat în vitaminile a şi d.

Orego : Laupta cu bakteriele si su UN antioksidans puveric, skrb uključuje SI Acijan Timol Si Rozmarin. De asemenea, bogat în jele, fibră, calciu, mangan, vitamin C, a şi omega-3-polilizant acizi graşi.

Pătronjel: Îndepărtează toksinele din organizam şi conţin Un număr mare de vitamin a şi c. De asemenea, Bun pentru smanjiti inflamske.

Salvie: Smanjiti Malada Mentală în Cazul Bolii Alzheimer şi Demenţă. De asemenea, su calităţi antibateriene.

CIMBRU: Doista împotriva infektriilor fungice, în posebna împotriva cupercii picioarelor. Componenta Timol - CIMBRU Este Folosit ca antiseptik.

Mentă: Ajută Procesul Procesul Digestiv. De asemenea, su proprietăţi antitumorale, antivirale, antivirale şi lonac fintizat ca mijloc pentru tratarea sistemului respirator.

Imaginea intitulată manca bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 12

3. Utilizaţi Mirodenii. Aceste condimente lonce Sussine sănătatea Diferitelor SISTEMS ALE CORPULUI DVS. şi lonac Faţă Unei Varietăţi de Boli.

Rozmarin: Susţine Sistemul Imunitar şi Poate Ajuta Digestia.Su proprietăţi antiinflamatorii lonac za njegu smanjuju Severitatea atakurilor astmului şi pot stimula fluxul sangul la Creierul DVS., Njeguju se skrb kognitivni kognitivni.

Scorţişoară: Funcţionează bine împotriva dijabetului de tip 2, deoarece ajută la producerea sistematică a zahărului în swnge.

Şofran: Estea idealan pentru persoanele cu bolile Alzheimer, aşa cum je în compoziţia sa astfel de Carotenoizi, sperma Ar alfa şi beta-carotele şi lichidul, care vă susţin memoria şi koncentracija DVS.

Curcumă: Jesu li proprietăţi antiinflamatorii şi antioksidante. Bine adaptat pentru preveli artrita. Rak şi boli de iimă.

Ustroi: Jesu li proprietăţi antiinflamatorii, antifungcice, antivirale şi antimikrobien. De asemenea, poey smanjuje nivelurile de Colesterol şi glucoză DIN SINGE.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbaţi-vă stilul de viaţă

un. Măncă Mai Mult Ulei de măsline. Uleuul de măsline su o komponenta numită hidroxitrosol, care este o componentă cheie a a polifenolului. Acaaraă componentă ajută la vasele de sânge să cvrčati Propriul sistem de Protecţţie pentru a confrunta Posibilele detertoriori ale Celulelor în Procesul de Oxidare. Uleuul de măsline livrează, de asemenea, corpul cu antioxidanţi ca vitamina e şi betacartin .

SE CREDE Că Uleuul de măsline Pote smanjiti probabilitatea bolilfr kardiovaskula.

Imaginea intitulată manca bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 14

2. Bea Vin. Utilizarea vinului însela de a dezvolta boli kardiovaskulare şi ner forme de raka. Numeraase studii au arătat că utilizarea vinului în cantitatea corectă avantajele prodaju. Vinul Ajută La Expterea Arteralor şi Creşte Fluxul sanguin în corpul vostra. Fenolii Care Sunt în Vin Ajuta la Redepeaa Colesterolui Din She. Încercaţi să beţi un pahar de vin pe pe.

Aceiaşi Compuşi Fenolicki Care Vin la ajuutori Inimii Pot Preventi sau Cel Puţin Puţin Să încetinească Creştea şi Distribuţia Celulelor CanceBeabeabile pentrul dentruul de sân şi Calccul de prostată.

Imaginea intitulată manca bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 15

3. Se angaajează în mod regulati în sporta. O parte važan, Diethei Mediterananeene Preventirea Bolelor şi Problem Temped De sănătate. Rezervatarija Conferă impulsului necesar lipoproteinelor de înaltă gusite (lvl sau Colesterol Bun) pentru cacea să înlocuiască trigliceritatea. Controlul Nivelului de Colesterol Bun şi Rău, Riscul Boliljor Este Redus, Care Sunt Obezoţite de Odezitatea şi AcuMumala de Grbasimi, cum ar Ar dijabetul, Artrita, Bolile Cardiovasculare Şi Undele Forme de Cancer. Vjetra asiguraţi zasitaţi ţesuturilor corpului cu oksigen şi subdvanţe nutritive.

Încercaţi să Faceţi ExerIţii de Cel Puţin Trei ori pe săptămână timp de 30 de minute în fiacare sesiune. Du-te, Fugi, Plimbare Cu Bicicleta, înotaţi şi agajaţi în turizam pentru a-ţi exertita muşchii inimii.

De asemenea, Ar Trebui să încercaţi să încercaţi yoga să pilates - două tipuri de exeriiii skrb vă Vor Ajuta Să Deveriţi putrici şi Flexibili.

Zamislite Intiturită Manca Bine şi rămâne sănătoasă Calea Mediterananeană Pasul 16

4. Măncast Cu Familia ta. O parte važan, DieTei Mediterananeen este Sepaparea Hranai şi o folosiste împreună. Când întreaga familie măncasts împreună, Suntem, Suntemyuşi Cu Povijest la Pregleta. Studiel arată că că coiii din familii în Care Sunt accephaţi Şamse să dezvolte un osjećaja putnik dezvolte un osjećaja puterrni de stimus de grendnce şi de capacitatea.

sfaturi

Asiguraţi-vă că beţi sificijentă apă. O odvraćaj sfistokă de apă DIN Corpul DVS. Poat Smanjite probleme, de sănătate.
De tvrtke Obicei, Cel Mai Mic Propon de Calorii Este Recomandat Femeilor Care Au 1.200 de Calorii şi Bărbaţi - 1.500

Avertizări

Înainte de a începe o nouă Dietă, savjetovanje-Vă cu Medical DVS. Sudjelovanje.