Cum de smanjuje burtu

Dacă doriţi să vă smanjuje stomacul, va lobui să controlaui Dieta şi Să Faceţi Exsisice. Strogi Vorbind, dimensiunea stomacului poate redusă Numai Prin Operaţii chirrgicale. Cu toite acestea, cu ajuturea dijeteei şi a compleului, puteţi învăţa stomacul mai puţin întins clond mai odnos svi. Pentru lica acest Lucru, Trebuie să rămâneţi la dijetă Strictă echilibratiac, să vă agajaţi în mod regulativ în exersiţiu şi evitaţi obiteţi proaste.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Dezvoltarea obiteurilor Alimentare sănătose

un. Potpuno echilibratibat. O Dietă echilibratibrată v. O oferi corpului cu toiteddvanţele nutritive necesare în cantităţile potaknite şi puteţi să. Încercaţi să accounta Dieta DVS. Pentru a uključuju 30% DIN Carbohidraţi Utile, 20% DIN Fruce şi Legume, 10% DIN Produsele laktat.

Carbohidraţii ultial uključujući Orez, Film, Ovăz, Orez Brun şi Alte Subdvan Zehnut Bogat îNele.
Alegeţi Astfel de Fruce şi mahume zabio.

Consiliul specijalistului

Laura Flinn

Antrenor Personal, Certificat Nashlor Flinnn - Antrenor Osobni Certificat de Academiation naţiona DE Medicină Sportivă (NAM), ANTRENOR PENTRU HALTERE OLIMIMICA ŞI NUTRIŠIONIST DE Fitness Certificat Cu O Calificare Suplicară CA ANTRENOR TX. Konstituirati propriral său program de format osobneă în Domeniul San Francisco zaljev. Specializată.

Laura Flinn
NAM CERTIFAT CU Autocarul Osobni

Omimia Expertului: Puteţi smanjuje Bura şi Fără Sport - pentru că aveţi nevoie pentru je scăpa de depozitele de grăsime. Este necesar să se promatrati o dijetinu echilibratibrată şi nutriţională. Încercaţi că postoji mai multe mahume şi fruce promathete, aliimente cu proteina cu conţinut scăzimi ultial, care sunt continute în avokado, nuveni şi ulei de măsline. În plus, mânceţi cel puţin 25 de grad de vlakana Nutrita şi limitAţi consul de zahăr şi carbohidraţi simri.

Imaginea intitulată întoarceţi stomacul pasului 2

2. Fixaţi tot ce mâncaţi. Mulţi nu-şi dau Seama cât denter sau cât de des ei au fros de-a a a a a a lungul zilei. Conduceţi Un Jurnal Timp de Câteva zile pentru a deter-că dijete dijete. Ar Trebui crectată.

Unii Urmează, de asemenea, Modul în Care Se Simt şi Cea Sunt Sunt Ocupaţi atuncija când măncă pentru a identifika Modelela în supraalimentarea emocională.

Printre Altele, Trebuie să Urmaţi Cât Timp Trebuie să Mergeţi la gladaalle mese şi gustări uşoare. Mănânce încet - va ajuta la fi zasisanak cu mai Puţine Alimente.

Imaginea intitulată întoarceţi stomacul pasul 3

3. Beţi între mese sificijentă apă. APA VA AJUTA la RăSurnarea Bine între mese şi, în acelaşi timp, se va întinde mai Puţin Camacul Decât Alimentele. De asemenea, puteţi obţene apă cu astfel de mahumu şi frucoli kastraveţi, brokula, morcovi, pepeni, šljunak, samo.

Dacă nu vă mjesto apa bimpă, puteţi bea ceai sau apăromată.

Imaginea intitulată se mikrossiză pasul stomacului 4

4. Mâncaţi Grăsimi mai Puţin dūunăare şi kalorii goole. Aflaţi lista de ingrediente pe pachete şi verificaţi dacă anumite prosuse conţin grăsimi şi consenturi zasićeni njegu Sunt dăunăare sănătăţii şi lonac duce la set de greutate exsesivă. Kalorii goole aproape nu conţin supstance nutritivni, deci ar Trebui, de asemenea, să fie bivši.

Multe Calorii Gore Conţin Produse sperma ar ar ar-arc al albu, chipsi, kolačić-uri, gemuri, sucuri de fruce, băuturi dulci karbonat şi cole mai multe cerele cuc dejun cu zahăr adăugat.

UN NUMZR Mare de Grăsimi şi transginisi zasititi Sunt cont cont inute în margarină, chipsi, biscuiţi, Produse de Patiselie, Munte Alimentte Congelati, Nucă de Cocos, Produse de Ulei ... Produsi Din Carne Care Suferă de Procesare Tehnologică.

Imaginea intitulată strângeţi stomacul pasului 5

Cinci. CONCONAUI Dimesiunea Porţiunilor Atuncija Când Gătiţi şi Consaoţi Alimente. Pentru a nu supravieţui acasă, Puteţi Pune Porţiunea Corespinzăare PE Placă, Iar Alimente Rămase Suntte în Frigider. DACă Mâncaţi Din Casă, Puteţi împărţi Felul de mâncare Cu Oričina sau puteţi mÂnca doar jumătate Din Porţiune, Iar Restul Ia Acasă.

Păstraţi Produsele Seucăare înttr-Un astfel de Loc în Care Sunt mai Puţin Probabil să vă întâlnească ochii.

Imaginea intitulată se micşueză pasul stomacului 6

6. Mâncaţi încet şi numai până când vă Stingeţi Fomea. Mulţi Sunt Supraestimaţi Din Cauza FAPTUUI Că Nu Simt satuţia la Timp, Iar Stomacul Lor Este întins Privremeni pentru Lua mâncare Inutilă. Nu vă Grăbiţi în Timp Ce mâncaţi, mestecaţi cu atenţie feicare bucată şi beţi apă în pauze. Când Răniţi, Steagurile Stomacului despreace Acest Creier.

În Mod Obişnuit, Volumul Stomacului Gol este de 200 Mililitri, Dar în în thipul Meseloor Poate Creşte la Un litru şi mai višestruki pentru a se potrivi tutuuror Alimentor.

Metoda 2 DIN 3:

Sportaš regulirati

un. Angajaţi în ExerIţii aerobice 75-150 de minute pe săptămână. ExerIţile aerobice Sunt minute pentru arterea kaloriilor şi ajută la ameliorarea greutăţii, ca pronaći bătăile inimii. Puteţi scăpa de exesul de greutat cu alergare, înot, drumeţii, ciclizam, dani.

ExerIţile aerobice Vor Complete Bine o Dietă sănătoasă şi Vor Face Corpul Să Utigleze Energia PE Care o Primeşte împreună cu Alimente şi Nu se akumuleze podforma.
Pentru a continua cu fersiţi aerobice, începeţi să rulaţi un laş sau chiar mergeţi - acest lucru vă vam od să mutaţi mai Mutaţi să. După CresenA Rezistenţei DVS., Puteţi spajaju la exeriţii mai intenzivan.

Imaginea intitulată smanjuje STASACUL Pasul 8

2. Îcepeţi să vă agajaţi în ExerIţii de Putere Pentru a consolida muşchii scoarţei. ExerIţile de Putere Vă Vă centraţi asupra Unor părţi odvojeno Ale Corpului, sperma ar fi Bura. ExerIţiile Cu sarcini îmbunătăţesc Simţul Echilibribrii, Creştea Rezistenţei şi Flexibilităţii şi, de asemenea, Ajută la Construirea Muşchilor.

ExerIţii sperma ar je capcana, barul şi strângerea la bara transverzală Folosim Muşchii Buricului şi întăriţi-le că vă vor ajuta să achiziţionaţi mai str`ns.

Imaginea intitulată se micşueză pasul stomacului 9

3. Alternaţi-vă antrenamentul. Efectuaţi exeriţii aerobice şi de rezistenţă în timpul săptămânii şi alternativa. Acesta va forma corpului ds. Unele Odihnă între formreare şi sebe va concentra PE zile diferite în anumite părţi ale corpului.

Alternarea Formării Va dozvola evitaita "Dependentţei" Corpului la Diferite ExerIII. VA VA Folosi PE DEPLIN - Fekărui ExerIiuiu.

Metoda 3 DIN 3:

Evitaţi greşelile comnebe

un. Nu daţi tentaţie de folsi o dijete ekstremne. Diete Cu Restricţii Puderrernice, dintre Care Anumite Grupuri Alimentare Sunt uključuju, Nu dozvola režultate. Deşi la început, o astfel de Dietă Pote Ducea La FapTul Că Stomacul DVS. VA argeta şi se simţea mai puţin, nu vă ver dozvola să obţeneţi režultat pe term pluća: veui simţi în mod konstantna foamea şi corpul DVS. Nu VA prima Primitangneele nutritive NeceseSare.

Dieta Restrictivă este periculoasă în acest trenutak după capătul lor, o persuană pare să o depăşască. Ca Rezultat, După Mese, Veui Simţi Greaţţ şi Supraglomerare.

Imaginea intitulată se micşueză pasul stomacului 11

2. Uneori, să te relaxezi. Ca o Dietă Extretă, o Dietă sănătoasă Poate fi Nesănăasă, Dacă refuzi în mod konstantni zatoine toage de zahăr, Grăsimi şi Prosuse `Release. Vă puteţi răsfăţa o dată pe s săptămână şi nu postoji.

Nu uitaţi să controlaui întotdeauna dimesiunea poryţiunilor, astfel încât să nu supljavieţui şi să vă simţiţi rău.

Imaginea intitulată se micşueză pasul stomacului 12

3. Uşor gustări pe tot parcurrul zilei pentru lica Faţă Foametei. Multe se limează cu Trei mse PE zi şi simt konstantna pjena. Gustări Utile, sperma ar ar je nuli, baruri ale bobelor sau Un Fruct Mic, Vă Vor Ajuta Să Stingeţi Fomea dintre mese şi să evitaţi supraalamentarea.

sfaturi

Costum PE sport, împreună cu UN-a UN-a PENTU The Menţine Motivaţia!
Înainte de a se conforma dijete dijete, savjetovanje-vă Medicul Dacă Sunteţi gravidă sau aveţi boli cum ar ar-dijabetul, bolile organelor probavni sau alte probleme de sănătate skrb lon afekta.
Stomacul este necesar aproximativ 20 deyment pentru Informa Creierul Că este Plin, aşa că mâncaţi încet.

Avertizări

Dacă aţi efectuat un stil de viaţă sedentar, continuţi să vježbeţi Sporturi Treptat pentru a evita rănile.