Cum Să zasitaţi corpul cu carbohidraţi (cu ilustraţii)

Încărreaa carbohidraţaţilor nu este o dijetinu în stilul "vreaau" şi o abordare vizată pentru Maximiza Potenţialul Corpului. Creşterea Consului de Carbohidraţi Timp de ANDURANj. Combinaţia acestei schimbări în Nutriţie cu o scădere a ativetirati poenicituju poene ducea la esterităţii.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Instalaţi Kubul de Recepţie A Alimentor

un. Pentru a începe cu, diskutaţi cu Medicul dumbevoastastastasta Dacă Aveţi Boli Cronice. CA şi în cazul oricărui mod de instruire sau dijeta, konzultant cu un liječnik nu va e. Acest Lucru este deosebit de važan Dacă Aveţi Deja Probleme de sănătate. Persoanele Cu Diabet Pot Alea Probleme Dacă Schimbaţi Consul de CartItăţi de Carbohidraţi şi ADuceţi Niveluri de Zahăr Din Sfenge în Dezechilibru.

Zamislite Intitulată încărearea Carbo Pasul 2

2. Creşteţi consul de carbohidraţi cu 3-4 zile. În Acese 3-4 Zile, numărul de kalorij obţinute Din carbohidraţi ar Trebui să fie de 70-80% din kalorij Ukupno konzumiranje PE Zi. Încărreaa carbohidraţaţilor nu implică o Creştere Total de Calorii Konzumirati, PUR şi jednostavno Mai Multi Kalorii Ar Trebui să Vină de la carbohidraţi. Dacă vă Sperie Puţin, încercaţi să Postaţi Maximul. Treptat, Cu Feicare Competition, încercaţi să Creşteţi Procentul Ukupno de Carbohidraţi Până Când Ajunge La Aproximativ 70%.

Suresero Bune de Carbohidraţi uključujući paste, pastežme, iaurt, fasole, polja, mazăre, Orez, Lapte, Cartofi şi Kerele.

Zamislite intitulată încărcare Carbo Pas 3

3. Concentraţi-vă pe carbohidraţi kompleks în prima Zi. În prima Zi de carbohidraţi descărcaţi, va trebui să obţineţi majoritatea kaloriilor de la carbohidraţi, care nu Suntiat împărţite în organizam. Ele Sunt conţinute, de Exemplu, în pfine Sau Produse de Patiserie Integrale. Acest Lucru VA da corpului sificijent Timp pentru acesa şi a aceste substanţe nutritive înainte de buranj.

Orezul dovršiti Al Celealor Este o Altă Opţiune Excelentă Care uključuju Carbohidraţi ConNyâd Amidon, Care Conţine Amidon.

Zamislite Intiturită încărcare Carbo Pasul 4

4. În doua Zi, adăugaţi carbohidraţi simri în Dieta DVS. În CEA de-a doua zi cizmei carbohidraţi, Treceţi de la carbohidraţi kompleks la simure. Corpul va împărţi cu uşurinţă carbohidraţi simi de la, de exemplu, prosuise laktate sau fruce pentru a oboman brz combustibil. Încercaţi să evitaţi Produsele Care Conţin Carbohidraţi Simli şi Un Număr Mare de graăsimi zasićena (de Exemplu, Cookie-Uri), Altfel în Ziua Concescului Ple Care îl Puteţi Simţi Letargie.

Zamislite Intiturită încărearea Carbo Pasul 5

Cinci. Continuaţi să vă concentraţi pe carbohidraţi obişnuiţi în timpul celei de-a a a patar zile. PE Parcurrsul Mai Multil Zile, Direcsurie Din partiju Dinea Apape Calorii Din Partea Din Produse Care Conţin Carbohidraţi Simpli, Uşor Appbiţiţi. Dacă Găsiţi Produse Premjesti Cu Carbohidraţi Simbi Care Sunt potriviţi pentru DVS., Cum ar ar ar je lice UNul dintre Elementele de Bază Ale DieTei.

Zamislite intitulată încărearea Carbo Pasul 6

6. Aranjaţi 5-6 MISE mici în timpul zilei. Dacă încărcaţi Carbohidraţi în Timpul Trei Mese Guen, Acesta Poate Duće La O Tulburre de Stomak şi la sentiment. Distribuiţi Mai Bine numărul de Calorii Din Carbohidraţi pentru mai Multi Feluri de māncare Sau Gustări Ple Care Le Veţi Consao Aproximativ La Fiecare 2 Rure pe parcurrurl zilei. Amintiiţi-vă că nu este necesar să mâncaţi mai Munte Alimente în Ansamblu, Trebuie doar să Consuraţi Mai Mulţi Carbohidraţi.

De Exemplu, Trei Solade de Pyine de Cereale întregi, Miere Murdare, Sunt Alimente de Carbohidraţi Excelente. Dacă Aveţi Nevoie de Ceva Mai Hrănitoare, încercaţi să mâncaţi un piept de Pui Realization Pe Grătar, Cu Macaroanele de Grâu Misian.

Zamislite intitulată încărerea carboului pasul 7

7. În timpul cizmei carbohidraţi, smanjujeteţi consul de Protuul de Protuul Cu Un con_inut Ridicat de Grăsimi şi Proteine. Refuzaţi consul de feluri de mâncare Grele Care Combină o Mulţime de Carne, sperma ar ar-luiul sau carnea de vita. Dacă Alimente conţin o mulţime de grăsimi, Dar Mici Carbohidraţi (de Exemplu, Uleuul de măsline), Este Mai Bine Să îl refuzaţi. Kalorii de Severă pentru produsele cu monozaharide (cum ar ar ar-ar fi miere) - Sunt Foatete kalorii, IAR Corpul le DigAză cu uşurinţă.

Zamislite intitulată încărrea carbo Pasul 8

Odlučiti. Încercaţi să nu încercaţi Produse NOI. Carbohidratul încărcare esthe o schimbare deetetică dent devă pentru corp. Nu SupraîncăRaţi Sistemul Digestiv, eksperimentâb Cu Produse Noi sau condimente în thipul acesei periode de 3-4 zile. Mai Bine Să aderele la Alimente Grele de Carbohidraţi Care Nu vă provodite probleme Cu Stomacul, v. Oferi Energie pentru a depăşi orice effor fizic.

Zamislite intitulată încărearea carboului pasul 9

nouă. Fii pregătiţi pentru faptul că greutatea ds. Va creşte uşor. Pentru UN-a, perspectiva unui câştig brusc în greutate poate fi înspăimântăate. Nu vă Faceţi Gri: CEA Mai Mare Parte Acestei Greutţţţi Cade Organizam Apei organizam. CA upad, el va pleediat după evementul de rezistenţă.

Zamislite intitulată încărearea Carbo Pasul 10

10. Fioi pregătiţi pentru un nesponfort în timpul digestiei. Schimbarea Bruscă şi Atât de Multi Dramatică în Dietă Poate Ducea la o Tulbului Luminoasă a Camacului. Puteţi scăpa de conconfort, evitând în aceastărioadă de Protuse Cu Un conţinut Rijec.

Atea 2 DIN 3:

SE Referent la o zi nenainte deniment

un. Păstraţi Mesele la Nivelul "70% DIN kalorija DIN Carbohidraţi". Nu încărcaţi carbohidraţi în ultimul trenutak. Dacă încaţaţi să mâncaţi o grămadă de carbohidraţi în ajun sau cu câteva ruda duce deement, acesta poene ducea la greaţă sau tulburări de Stomak teški. CONSCINŽELE POT FI Catwrofic: puteţi începe vărsăturile sau spazmele în stomak chiar în thipul comptuiţiei.

Zamislite Intiturit încărcare Carbo Pasul 12

2. Ultima masă de Hrană complepă trebuie să aibă cel puţin 12-15 rude înainte de comptuiţie. Dacă Ajuimentul su Loc DiMineaţa, înseamnă Că Trebuie să mănci zasuta cu alimete de carbohidraţi în ajunul serii. Acesta va da corpului timp pentru transforma carbohidraţi în energie. Mulţi Sportivi Au Un Fel de mâncare Specială, sperma Ar Ar Ar Fel de mâncare de Paste de Grâu Cu.

Zamislite intitulată încărcare Carbo Pasul 13

3. Snack 2-4 rude înainte deement. Aceara este o modalitat Uşoară de a Ridica Nivelul Energetic La Dreapta Maximă înainte de Compliiţie. Mânceţi PALINI de Orez sau felie de Pgine de cereale integrale cu fruce. Alegeţi nutritivni, Dar în Acelaşi Timp Uşor pentru gustările stomacale.

Zamislite intitulată încărerea carboului pasul 14

4. Odihnă tată ziua înainte de conchrenţă. Încercaţi să îndepliniţi minimal acţiunilor de zi cu zi şi n je lice ne liceţi niciun exersiţiu. Dacă Sunteţi Prea Activ, Veţi smanjuje sau Petroceţi Cantitatea de Carbohidraţi Care Au încercat atât de Greu Să Salveze. Nu Lăsaţi Pompa Zažad Căile de pregărire! Dacă încă aţi decis să Jucaţi Sport, încercaţi să Petriceceţi Cel Mai Scurt Antrenant Posibil.

Atea 3 DIN 3:

Restauaţi După se podudara

un. Reaproviionarea Rezervelor Energetice în TimPul Cumentului în sinus. După o astfel de Planificare Preliminarăă, este Uşor să uităm că estea važna s manţină nivelul de Energie. T. Încercaţi deicare oră să mănântce saă bea 30-60 de Grame de Protuse de Zahăr Ridicat. Deci, Puteţi Bea Băuturi Izotonice: Susţin Echilibra Apei şi Completează Nivelul de Energie.

În Timpul Cumentului, Accorbaţi Atenţi Crampelor Sau DURRERII abdominale. Dacă începeţi să testaţi aceste probleme, opriţi-vă pentru o clipă pentru lica o pauză. Dacă Durarea Este Intense, este Posibil să Aveţi Nevoie de îngrija Medicală.

Zamislite Intiturită Carcasa Carbo Pasul 16

2. Trataţi-vă o Pereche de Gustări de Sare După se podudara. Puteţi Simţi o Dorinţă Pudernică pentru mâncerea sărată iMediat după maraton sau alt sorment de rezistenţă. Acest Lucru se datorAză faptului că corpul întreagă să umple întreaga sare, care tocmai aeşit împreună cu mai târziu. După natjecanja, puteţi mânca un amstec de piuliţe şi frucat usaditi sau chiar o pungă de jenoane. Cel Mai Važno, Nu Uutitaţi să o salvaţi cu o mulţime de apă pentru a ekonomiji Echilibra Apei.

Zamislite intitulată încărearea carboului pasul 17

3. Mâncaţi Alimente bogate de carbohidraţi sau gustări după maraton. După CE Stomacul se olmează, Merită să începem să umpleţi rezervele de glicogen, protualna alimenata constâd în ravnatelj din carbohidraţiţi. DIN Nou, Alegeţi Alimente bine cunoskopska njega Sunt Uşor progreben. Aveţi Grijă Să Nu Supravieţuiţi, Altfel vă Puteţi Simţi Rău.

Zamislite intitulată încărcare Carbo Pasul 18

4. Spellţi consul de carbohidraţi în Urmăoarele 3-4 zile. Nu vă Grăbiţi să Reveniţi Imediat la Dieta Obişnuită După Competitiji, Altfel este Posibil Să Aveţi Problemi Cu Divestia. Este Mai Bine Să Sinterţi Treptat de carbohidraţi şi să le înlocuiţi cu Alte Subdvanţe, cum ar fi proteinele. URMăriţi cu Atenţie Dieta DVS. Pentru manţine echilibra potrivit albohidraţaţilor simri şi kompleks.

sfaturi

Încercaţi să menţineţi echilibra Apei şi să evitaţi băuturile alcoolyce. Udarea ar Trebui să fie Galben Pal în toată Sarcina de Carbohidraţi.

Avertizări

Dacă Vă Simţiţi Rău Orice trenutak al descărcării karbohidraţaţilor, opriţi şi Reveniţi La o Dietă Normală.
Aveţi Grijă să nu mâncaţi totul Cade în Vedere. Ţineţi Minte: Scopul Nu de Poluga Mai Multi AlimentTe în Ansamblu, CI de spori consul de carbohidraţi.