Cum să obţineţi sificijentski proteină în timpul Alimentor brute

Deşi Alimente Brute Au APărut la Sfârşitul Secolului al Xix-Lea, în Ultimale desvenii devine Din Ce în CE mai popularan. OamenII Care Aer Măncă Nimic briga FONFătit, Supus Procesării Exesive, pripremaju în kopturul Cu Microunde, Iradierea, Indineria Genetica, Efectele pesticidal sau erbicilor. Obrecisivele Ple Care Le Caută să letingă pot fiele mai diarite, de la perterea în greutate pentru consolidaare sănătăţii sau convervări mediului. Deşi Alimente sirove conţin majoritatea supstance nutritive necesesare, poesti doriţi să vă asiguraţi că obţineţi sificijentski protein. În acest Scop, puteţi utiliza o sorte de alimente de Planta şi Animale Bogate în Proteine, precum şi luarea în raste nevoilor Dietice.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Obţinerea de proteina din produsele Vegetale

un. Mănâncă o sortate de fruce. Multe fructe conţin 4-8% proteina. Deşi este Mai Mică Decât Alte Produse Bogate de proteine, o sortate de fruce njegu conţin proteina Vor ajuta nu Numaa la Creşteaa Consuluui, CI şi Să Isaeere organizacije. Cel Mai Bogat în proteina URMăorele Fruce:

Avokado, 4 grad în feecare;
Guava, 1,4 grad în feecare;
Marakuy, 5,2 grad peeaşcă;
Grana, 4,7 građa na feicare;
Dud, 2 grad pe un pahar;
BlackBerry, 2 grad pe sticlă;
CAISE, 0,5 grad în feicare;
Malina, 1,5 grad peeaşcă;
Nectarie, 1,5 grad în feecare;
Portocale, 1,3 grad în feecare;
Grapefrut alb, 1 gram în 1/2 fruce;
Piersici, 1,4 grad în feecare;
Pepene Galben, 0.9 Grame înttr-O felie;
Căpşuni, 1,1 grad pe pehar de boabe.

Zamislite Intiturită Rapid Pentru pierde în greutate pasul 28

2. Porniţi Legumele Cu Frunze Verzi în Dieta DVS. Deşi Proteina Conţine Multu Multu, Verdele de Frungze Este DeoGat de Bogat în acest nutrijenta. Porniţi nişte mahum verzi de frunze în feecare masă pentru a vă îmbogăţi dijete crudă. Majoritatea proteinelor întregi la rata de sticlă conţine Urmăoleele mahum:

Curl varza, 4 grad;

Varză de Foaie, 2 grad;

Frunze de Muştar, 1,5 grad;

Frunze de frunze, 1,2 grad;

Varză de grădină, 1 gram;

Spanac, 0,86 gramena;

Foaie de sfeclă, 0,7 grad.

Zamislite Intiturită Rapid Pentru pierde în greutate pasul 24

3. ComputAţi Dieta Către Alte mahum. Deşi Legumele Cu Frunze Verzi Conţin Mai Multe Proteine, acest nutrijenta este Preont în Multi Alte mahum. Furenă Complete de Frunze de Către Alte mahum pentru a oboman o varietate de tkanina nutv şi pentru a at.mbunătăţi aportul de proteina. Cel Mai Bogat în proteina Urmăoarele mahum (PE baza unui singur geam):

Brokula, 2 građa;

Mazăre, 4 gramena (PE ½ aeaşcă);

Sparkanghel, 2 grad (PE 5 tulpini);

Sfecla, 2 gramena;

Morcovi, 2 gramena;

Conopidă, 2 gramena;

Piper Dulce, 1 gram;

Kalina, 1 gram;

Castraveţi, 1 gram;

CAEPA, 1 gram (PE ½ CASSCA).

Imaginea intitulată pierde greutatea cu o dijeta

4. Nu Uitaţi de pastele de Piuliţe şi puliţe. NUTS NU Sunt în Zadar, Adesea includ în diferente asestekuri nutritive şi goli de Energie, deoarece sunt bogaţi în substanţe nutritive. Acelaşi lucru este valabil şi pentru pastele de piuliţe brute. Completeţi Dieta Brut sănătoasă cu diferite licuri de nuatije. URMOARELE piuliţe şi paste ale acestora Sunt CELE Mai Bogate în proteine (în Terminali de 30 de Grafe):

Arahid, 7 gramena;

Cedru matice, 7 grad;

Migdale, 6 gramena;

Fistika, 6 gramena;

Amestec de nuai, 4 grad.

Zamislite Intiturită Seminaţe de Floarea-Soarelui Pasul 2

Cinci. Nu Uitaţi de Seminţe şi Buteane Ace Acestora. Seminaţele Suntnt Un alt Fel de Protuse Care Sunt amestekuri de Şi goli de Energie. Acest Lucru Se Explică Prin FATPTUL Că Sunt, sperma ar ar je Nuktivno, Bogat în Subdvanţe nutritivni. Adăugaţi seminare şi ulei de la ei la orice fel de mâncare. În Plus, Ele Sunt o Nugije Excelentte Alternativa, Dacă acesta Din Urmă nu vă mjesto. Următotootolele seminantni sunt odbojnik în proteina:

SEMINŽE DE DOVLEAC, 8,5 GRAME DE 30 DE GRAME;

Seminat de in, 7,5 grad peeaşcă;

Seminat de floarea-soarelui, 5,5 zvratnik Cu 30 de Grame;

SEMINŽE CHIA, 4,7 Grame Pentru 30 de Grame.

Zamislite Intiturită Face Praf de Proteine Bun Pas 6

6. Adăugaţi în Smoothie spirulina. Spirulina este o alga Verde-Albastrij, Care Poate Creşte ANTorpol de Proteine. Pentru lica acest Lucru, adăugaţi o Linguriţă de spirulină la Smolity DVS. Preferată. Într-o lingriţă, spirulina conţine 2 grad, Iar în sala de mese - 6 gramena de proteina.

Adăugaţi o mantaua de spanak sau o sraznik curl la smothieie - nu vor schimba gustul.

Metoda 2 DIN 3:

Obţineae de proteina Din Produsele brute de izvornu životinju

un. Încercaţi să mâncaţi sashimi sauvice. Deşi Mulţi Dintre CEI Care Aderă la alimenele sirove sunt vegani, unii vegetarieni şi omani omnivori promatrati, de asemenea, dijete brută. Dacă Sunteţi Omnivor, vă veţi potrivi astfel de feluri de mâncare de la peşte crud, cum ar fi sashie şivice. AMBELE FELIURI DE Mâncare Sunt Logate în Proteine şi Datorită Acestui Lucru Poate Cupeimenta Cu Uspjeh PE Baza Produselor.

Sashimi este, de tvrtke Obicei, Felii de Pekte tocate Fin. În majoritatea cazurilor, carnea de somon şi utilizarea tonului. Sashimi de la sombon conţine 5,6 grad şi de la ton alb - 7.2 Grame de proteine Cu 30 de Grame. De asemenea, puteţi încerca sashimi de la anghilă (6,7 grad de proteine Cu 30 de Grame) Sau Sardine (7 GRAME DE PROTEIN CU 30 DROME).
Pregătiţi seks - Fel de mâncare Latină Din Peşte sau Alte Fruce de Mare Marinat în Surul de Citrice. Un Sfert de serviciu de sticlă conţine 13 grad de proteina.

2. Încercaţi karvaccho. Este o delicatţe Italiene de Felii Subţiri de Carne Crudă, de Exemplu Carne de Vită. Partea Carpaccio de Carne de Vitărind 90 de Grame Conţine 25 de Grafe De Proteine. Cu toite acestea, eventuţi că utilizarea brută sau nu sificijentă a cărnii poene ducea la o boală gravine sau chiar laarte.

Zamislite Intiturită ExerIţiuul pentru Un stlac plat 32

3. Gândiţi-vă la consolidara Produselor laktat brute. Lapte, Brânza şi Alte Produse Lactat, cum ar fi iartuurt, Sunt Folosesce. Dacă doriţi să creşteţi consul de proteina, gândiţi-vă la utilizarea produdelor laktat brute. Înttr-Un Pahar (240 mililitri) de Lapte de Origine Animală Conţine 8 Grime de proteina.

Localizaţi Fermele Locale şi Magazinele de PE Internet, Underent Sunt vândute Lapte Brut şi Produse Lactat. Găsiţi Astfel de Lokuri Unde Puteţi Achiziţiona Prosuurizat Lactat Nepasterizat.

În Unele Regiuni, Poate Fi Interzisă Vânzarea de Lapte Nepasteriv Brut.

Različiti Diota dvs. Datorită FapTului Că Folosim Difrite Tipuri de Lapte şi Produse Lactate: Folsiţi Lapte de vacă, Capră şi oaieie.

Reţeineţi Că Utilizare Produselor laktate Nepasterizat Măreşte Riscul de Kontakt Cu Bakterijle Periculoase, Inclusiv cu Salmonella, Bghetă crijeva Şi Mai Mică. Zoite Aceste Bakterii lonac ducea la o boală gravi.

Femeile gravid Nu au frost preporučiti cu tărie să koristiti produsele laktat brute.

Metoda 3 DIN 3:

Kontabilirati cerinţe de nutienţi

un. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. Înainte de a începe să păstreze Orice Dietă, scribeţi la Un. El va fi fi capabil să određuje Dacă Alimente sirove sunt supeestere pentru DVS. Cereţi unui liječnik să vă recomande un bun nutriţionist skrb vă va ajuta să liceţi Un plan de nutriţie adecvat, astfel încât să obţineţi sifiednost proteina.

PENTU A Păstra Medici Medicul Despra planurile DVS. De Păstra Dieta Brută, precum şi motivele Unei astfel de decizii. Dacă aveţi întrebări cupoj privativnost la fappla Dacă o astfel de Dietă este Sigură pentru sănătatea ds., Cereţi-i medicluui lor.

2. Evaluaţi cât delă proteină aveţi nevoie. Proteina este necesară pentru feecare persoană pentru manţine sănătatea şi bunăstarea normală. Ajută la Cureuirrea Muşchilor şi Sudjelovanje La Creareaa de Păr, sânge, ţesuturi konjunktivi. Rata zilninică Recomandată (rsn) Proteină este de 0,8 grad PE kilogram de greutate korpus. Încercaţi să obţinţi ryn în feicare zi împreună cu alimentele.

Calculaţi numărul de proteine de Care Aveţi Nevoie să Utilizaţi Utilazni kalkulator online - de Exemplu, Puteţi Utiliza Următorul Redamentul de Poljoprivredna al Sua (în Limba Engleză): http: // fenic.Nalik.USDA.Gov / fic / interactektivi /. Reţineţi Că cele de Mai Sus Sunt Proteina rsn pentru adulţii skrb conduc un stil de viaţă sjedenja.

Zamislite intitulată opţiunile personalizirati pentru femei src =

3. URMăriţi-Vă Dieta Pentru fi roveră. Orice persoană necesesită o sortate de mese, care va oferi corpului său cu raznovrsne twentanţe nutritirati necesesare pentru sănătate şi bunăstare normală. Cu Alimente gruda, o Dietă Diveră Este Deosebit de važna, deoarece este imposibil să se utizozirati Munte Tapuri de Alimente prin a astela la Asterfel de Alimente. Încercaţi să suţi în feicare masă de Alimente cât mai multe produce naturale de diferite culori.

Încercaţi să gătiţi pentru Micoul Dejun de Smoothie de la avocado, Fruce de Paure prospete, pandusuri de spankac sau varză curbată. Pot fi adăugate la Suacul de Suc dečki Stoarse Sau Gheaţă. Pentru pr`nz, mâncaţi o placă de salată mare din dimrite mare, sperma ar arcovi, castriveţi şi roşi, precum şi o odvratan Mică de seminţe de dovleac. Pentru cină, puteţi mânca samis cu o supă recentu, de Exemplu Gaspacho. Dacă nu mâncaţi Carne Sau Produse Lactate, Mâncaţi Un pic de aahide şi mahunarke şi fruce Felize.

sfaturi

Discutaţi Cu Prietenii DVS. Briga au sificijentă sperma au sificijentne protein.