Cum Să Faceţi Push-up-uri cu bumbac: 3 paşi

Îmningeţi cu bumbacul este o versiune Pleometrică Push-Urilor Conventţionale Care Vizează Dezvoltarea Forţei eksplozivna. Acest articol va odrezati cum să dezvolte puterea, efectuarea push-up-urilor cu bumbac.

Pasi

un. Efectuţi Un postavljen de 5 pushu-uri. Efectuarea de îmnjeri, ţineţi točan Trenchiul, Iar Minile de Ple -Mimea Umerilor. Du-Te încet, Ar Trebui să Dureze 1-2 Seunde, La punctul de Jos, Pieptul Tău Ar Trebui Să Fie de 5-7 cm de la Sol, Apoi, Popine împins îns. Acest ExerIţiu VA Collui La Desvoltarea Unei Puteri Explozive NeceseSare Pentru Următorul ExerIţiu. Dacă nu puteţi lice 5 Repetiţii, Faceţi Suma Maximă, încercând să o măriţi de fiacomre dată. Dacă Aţi Reuşit Să Faceţi o Abordare de la 5 PushUp-Uri, să vă odihniţi câteva minuta şi să liceţi altul. Străduiţi-vă să litţi 3 abodări de 5 îmnjeri cu pauze în 2 minute. Dacă Primiţi doar 2 Abodări, Tren Până Când Veţi Obţine 3. Dacă Aţi Reuşit Să Faceţi 3 Abodări, Atuncija Sunteţi pregătiţi pentru următorul pas. Merită evitrea Instrustriii Repetate PE Acelaşi grupe de Muşchi înttr-o singură zi, deoarece corpul DVS. Jesu li nevoie de timp să se ponovno razviti şi să devină mai putrici. Dieta Cu îmbunătăţire Proteinelor vă VA Ajuta Foiarte Mult Să vă întăriţi muşchii, Produsele Perfecte Sut Sânii de Pui ... Acearaă etapă de format ar Trebui să dureze aproximativ 2 săptămâni. De Exemplu, programil poate fi planifikat după cum urmează: lunea lice o abordare 1N LA 5 repetiţii, în abodrarea miercuri 2 şi viiniri deja 3. Şi apoi, luni, du-te la al al doilea.

2. Următorul Pas este Push-Urile Polometrica. Luaţi OPrirea Minciunii şi Coborâţi la Podea. Rămâi pentru o secundă în poziţia inferioară, apoi îmgingeţi astfel încât Minile Să se desprindă de la sol. Încercaţi să decolaţi ca mai. Până când veţi obţine 3 abodări de 5 ori.

3. Al Treilea Pas este Push-up-Urile Cu Bumbac. Acearaă etapă diferenă de chea precesentă ple care trebuie să o licuţi din bumbac înainte de aterizare. Dacă nu Puteţi lica Bumbac, praktički preispitivanje de îmngingări Metrometrice de Mai Sus. Când Puteţi licem 3 îmgingeţi cu bumbac de 5 ori, tren pentru lica mai višestruki bumbac şi cărea maire.

sfaturi

Încercaţi echilibratibrat să mănce, adăugaţi mai multe proteine în Dietă (Carne, Ouă, Peşte, Proteină Vegetală su propriile minusuri, deoarece nu conţine unii aminoacizi), Grăsimi (Orice SMJERTE NATURALE - ULEI DE MARSLINE, ORICE GRZSIME Animal) Mulţime de Carbohidraţi Lenţi. Încercaţi să vă agajaţi în aproxmativ o oră după mese. Proteina de Ouă Este Perfertă pentru alimente de pred-antratent, deoarece este apsorbirati 1-2 rude. Gălbenuşurile conţin multa vitamina.
Cu 20 de minute înainte de antratent, lueţi mâncearea Care Conţine Carbohidraţi Simli. Banana este olegere Excelentă, deoarece conţine o mulţime de Potasiu, Care Este Foatete Utilă Pentru Un Sportivi. Frucele bogat în vitamina c vrt fi, de asemenea, pjenitelja.
OamenII Care AU SuprapeDerli, Acest ExerIţiu Va Fi File Dificil. Poat înainte de formre, este necesar să se stabilizalască o dijete care Să Ajute la ameliorarea greutăţii. Masa Musculară VA Accelera Doar Procesul, Sper Deosebire de Grăsime.
În thipul antrenaentului, puteţi mânca fruca bogat în zahăr, sperma ar arch strobu, vă Vor ajuta să Restauraţi Nivelul de Vinuri în sânge şi ficat.
Imediat după antrenant, mănâncă Un fel de mâncare bogată în proteine şi zahăr, care va Creşte nivelul debrubbţie. Laptele este o Alegere Excelentă, deoarece conţine lactoză şi proteină, care în kompleks oferă o apsorbie bună.

Avertizări

Nu ExersAţi mai desât Ziua de sămânţă. În Mod Idealan, ExerIţiile Ar Trebui să treacă tată ziua. De Exemplu, dacă aţi instruit Luni, Urmăarea formate ar Trebui să fie marţi.
ExerIţiil complematrati, sperma ar arcea efectured în aceaşi zi, muşchii se vrzirati deteriora în acest caz.
NUTRIŠIA EST FOATETTE VAŽANO. Sânii de Pui şi tonul conţin o mulţime de proteine şi Grăsimi sănătoase. Legumele Verzi şi Banane Sunt, de asemenea, Bune Pentru Sportivivi. Fulgi de Ovăz, Pastă şi Orez Sunt Bogat în cartbohidraţi corecţi şi vă umple cu energie.
Efectuarea Shumpir-Urilor, Nu îndoţi Niciodată coathele până la capăat, acesta va lua încărcătura de la muşchii la articulaţii.
Opriţi efectuarea ExerIţiului, Dacă este pjenaje. Când tebosesc, nu poţi să te duci uşor, iar aterizar nepoliticoaasă este rănită.
Efectuaţi anttrenament. Ligamente preîncălzite sunt mai puţin rănite şi capabile să Poarte o încărcătură mare. Porniţi Antrena Minute de ExerIţii kardiovaskula. Dacă Faceţi Doar PushUp-Uri, atuncija acest atelier este. Pentru ultimele două etape, lueţi câteva punct standard de îmnjiere la hančem.
Nu întindeţi ora şi o oră după efectuarea ExerIţiului de Pusire. Muschii de Rănire statički de întindere se agavează încă plastifikat lor. Întendea dinamică este utilă în timpul antrenaentului de forţă, dar dacă nu ştiţi cum să o lica, vă puteţi lice rău. Diferenţa este că încălzirea statică preude Reţinerea Muşchilor în Poziţia Extrethă întinsă şi Dinamică, asigur.