Cum s să fi fi sănătos şi să-ţi păstrezi corpul în Formă Bună

Cu un ritm moder al vieţii, este važnu să nuu uitaţi de propria ds. Sănătate. Desigur, Cel Mai Simpu Mod de Cede tenziunea, Nu Gândiţi la Nutriţie şi stilul de Viaţă. Modul Alimentar, ExerIţiile şi Obiceiurile AU UN UN UTJECAJ SEMNIFFATIV ASUPRA Sănătăţii. Astfel, Alimente dealtitate Slabă şi Nesănăose Duće Assea la Un câştig în greutate şi creşte riskul bolilor cronice (dijabet sau hipertensiune arterială). În abshenţa unei exeriiii fizijski regulirati, o persuaană nu este doar înclinată la excesul de greutate, ci şi să se povize, de asemenea, acuzaţiile ulici de încărcare. Fum, Adesea Care Se confuntă cu stresa şi nu cad? Astfel de Obiceiuri Sunt Ext Negativno affektate de sănătate. Staroa Generalău a organizamlului constă înttr-o sorteet de aspek a aspekt şi soluţii de zi cu zi zi zi zi zli.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Nutriţie sănătoasă

un. Luaţi în raste kalorii. Greutatea sănăosă promoviză sănătatea generală corpului. Cu greutatea inutilă, tulburările şi defecţiunile apar în aktivitatea corpului.

Kalorii sunca ţile de măsurare a energetske valorii. Obţinem Calorii Din Aliimente şi Folosim o astfel de Energie pentrua aplicare Funcţile de Bază ale Corpului, precum şi sarcinile de zi cu zi zi zi zi zi z.
Dacă Consuraţi o Kalorii Exesive, Atuncija Riscul Creşterii greutăţii Corpule şi Lipsa de Calorii Duce La Pierreate îne. În Lumea Modernaă Normei Mediise este de 2000 de Calorii PE Zi.
CantiTatea Excoră de nečiităţi de Calorii deninde de nevoile personale şi de greutatea corplală. Atuncija când se str. Străduieşte să piardă în greutat este razmatrat sigur de a utiliza 500 de kalorii pe pei puţin şi să piracă în greutate la 1 kilogram.
UTILIZARE Kalkulator Online Sau o aplaţie smartphone pentru kalkula cantitatea necesesară de kalorii. În General, UN OM Adult Cu Un Nivel Moderat de aktivirati necesită aproximativ 30 de kalorii pe 1 kilogram de greutate korpuulă pentrua menţine greutatea. Încercaţi să Monituraţaţi Calorii de Calorii Pentru a odrednik Propraile Nevoi.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp General Sănătos Pas 2

2. Să adere la ne nutriţie echilibrată. Nutriţie Echilibratibrată - Unil Dintre CELE Mai važan aspekt Ale Stării sănătoase corpului. Salvaţi sănătatea cu nutriţia necorespunzăare este aproape imposibilă.

Este necesar să mănci prosuse de diferite grupuri îmente şi, de preferenci, în feecare zi.

De asemenea, Ar Trebui să fie diversicată de Produse Din Feecare grp. Cu cât mai multă sortate, cu atât mai larg gama de twpondshe nutritivne.

NUTRIŠIA ECHILIBRATă implică proporţile sau dimensiunile korake Porţiunilor Alimentare. Este imposibil să se apeleze la dijete echilibratibată castă Şn ravnatelj din bjelančeg şi praktički elimină legumele cu fruce. Potseţaţi Dimensiunea Porţiunilor RecoManDate pentru produsele fiecărui grup: 80-120 Grame (dimensiunea pachetului Carrului) de proteina, 150 de Grame de Legume sau Verdeaţă, 75 de Grame de Fructe Zdrobite Sau Un Fruct 80 de gramena de 80 de grad cereale.

Echilibrează Mesele Princip şi Suplumentare în Timpul Zilei. Proteina este Recomandată Să se împartă în trei sau Patrou Patrou Porţii PE Zi, Fruce şi mahum - de la aneale - Trei sau Patrouri Porţii (Jumătate Trebuie séeduse integrale).

Imaginea intitulată su Un Bun Corp Sănătos General Pas 3

3. Alegeţi Proteina Slabă. Proteina SE Reference Labbdanţele Nutritive Esenţiale. Acesta este consed pentru furniza elementi compozit ale corpului, precum şinţineaa manţinea Masei Musculare Uscate, Restabilirea Celulelor şi Susţineţi Sistemul Imunitar.

Principelele Surse de Proteină Slabă: Carne de Pasăre, Ouă, Fruce de Mare, Carne de Vită şi Carne de Porc, Leguminoase, nuveniji şi tofu.

Suruseni de proteine Snion grazimi scăzute şi kalorii. Ele Vă dopustiti să obţineţi cantitatea necesesară de proteine şi să nu depăşiţi rata zilnică.

CantiTatea Necesară de Proteină dopustiti Menţinea Sănătăţii Generale Corpului Datorită Următoarelor Funcţii: UN Apetit şi greutate sănătos, UN NIVEL Sănătos de Colesterol şi Lipide, Protecţia Diabetului.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp General Sănătos Pas 4

4. Porţiuni de jumătate ar Trebui să fie fruce şi mahunarke. Ele Reprezintă Uneul Dintre Cele Mai važan Grupuri de Protuse. Fucele şi Legumele Conţin Un Număr Mare de vitamin, Minerale şi Antioxidanţi.

Nevoia Ridicată de Legume şi fructe se datorAză multior efecte dobrotvoritelj ASUPRA STării Generale de Sănătate, inclusiv o scădere te tenziunii arteriale, normalizarea şi de insuficienţă de Vedere.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că legumele şi frucele de culoare diferite conţin diferite tipuri de twpond twpond. În plus faţă de namjenski, încercaţi să alegeţi fruce şi mahunar în diferite culori.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp General Sănătos Pas 5

Cinci. Daţi Poželjni preduselor integrale de cereale. EI au ne efect korisnik asupra sănătăţii şi stirii generale corpului. Încercaţi să mâncaţi Mai Multe Produse de Cereale Integrale.

Produsele de Cereale Purificate Sau Tratate Connen Multi Mai Puţin Nutrienţi. De reguliraj, equientă Puţine vlakna, proteine şi Alte Elemente Utile.

Produsele Integrale preferiraju: Pginje şi paste de Equared de Cereale întregi, Orez Brun Deblokata, Cereale Integrale, Ciobanec, Mei, Lebădă şi orz.

Desigur, Numai cerelele de cerele integrale nu vor folsi, Dar Nutriţioniştii Recomandă Să Navigheze Cel Puţin Jumătate Din numărul Ukupno de Cereale. Astfel de Protuse Au o Mulţime de Benericii pentru sănătate: creştea conţinutului de vlakana şi altedb of twudanţe korisnika, RISC Redus de Boli de Bolion, dijabetski şi anumite dek raka.

Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, încercaţi să limitaţi cantlitatea de carbohidraţi.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp General Sănătos Pas 6

6. Să se abţină de la Alimente şi produsele dūunăare Care Sură de Procesare Tehnologică. Printre Varietăţile Largi de Protuse Reciclate (uključeno nutritivno Şi Dăunăare), puteţi întâlni mai des p pei care con_in mai multe kalorii, grăsimi, zahăr şi converranţi.

MajorAtea Nutriţionistilor Sunt Recomandaţi să mănânce cât mai puţine produce reciclate şi dăunăare. Uneori vă puteţi Răsfăţa, nu mâncea CEA mai utilă, dar este mai bine să nubuzaţi.

Fi rezonabil şi nu vă răssfăţăţaţi prea des. Nu Puteţi Folsi Chips-Uri Zilnić, Biscuiţi, Băuturi Dulci, mâncăruri Congelate Gata şi Fast-Food, Cofetărie şi Dulciuri.

Multe Proturent Suntrent Pasheres Utile şi quative, Dar în Acelaşi Timp "Reciclate". La Acele Produse Care Pot Fi Incleuse în Mod regulati očuvanje očuvanja (Alegeţi Alimente Conservatiate Con Conţinut scăzut de Sodiu), mahunarke şi fruce îngheţete, salată spălate şi verde, precum şi produce laktate.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp General Sănătos Pas 7

7. Beţi sificijentă apă. Apa Conţine Subdvan Zehnut Vitale şi îndeplineşte Funcţii važni în organizam. Dacă nu utilizaţi o gantiestientă de lichid în feicare zi, atuncija postoji un risc Deshidratare.

În mijlocul adusulului, este necesar să beţi 8 pahare de lichid PE zi zi. În acelaşi timp, un număr de specialişti Recomandă Ridikarea Normei La 10-13 Pahare.

Persoanele Cu Un Nivel Ridikat de aktivirati Fizică, precum şi CEI Care Transpiri Featente Mult în Timpul Zilei sau la Momente de aktivirati fizică, este necesar să ramburseze Piermjeja fluidului.

Daţi Poželjna caffein cafeină şi zahăr, deoarece au cel mai mare benericiu şi Nutriţie. Alegeţi apă covenţională şi aromata, cafea de Ceaii sau cafeină.

Deshidratarea ducea la sraznik de consecInţe negativne alesităţii variabile. Acestea Incluaţiei, Pierreea Concentraţiei, Dinricerile de Cap, Schimbările de Disroziţie, Pietrele Renale, Infecţile Traktului Urinar.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp Sănătos General Pas 8

Odlučiti. Luaţi vitamin şi aditivi minerali. Unii Terapetori şi Nutriţionişti Recomandă Să ia Multivitamine în feecare Zi. Astfel de "Univerzalan" Suplimentele sunt capabile s sprijine corpul în acele zile atuncija când nueă posibilitatea de a mânca Alimente sănătoase sau de a obđi toatedb of the necesare Din Alimente.

De asemenea, aditivii vorfil pentru persuanele cu alergii alergii alimentare şi intoleranţa Unor Produse, Constângeri Dietice (vegetarijanci sau vegani) şi pur şi simure potrošnje pretesenţiose.

Suplimenele nu Sunt înlocuitori pentru alimentte şi nu sunt capabili să răspundă nevoint nutritive. Persoanele Care Aderă La o Dietă sănătoasă, de obitelji, Nu Trebuie să ia aditivi. De asemenea, trebuie să înţelegeţi, apoi cu o nutriţie echilibratibrată şi un stil de viaţă sănătos, kompajnele de vitamin nu vor întări sănătatea Şi nu Vindeca de la bol. Ei pot suporta Numai.

Cereţi întotdeauna sfaturi medicluui înainte de lua aditivi. Vitaminile nu Sunt întotdeauna Utile în Timpul Atportlui de Droguri. Asiguraţi-Vă Că Informaţi Terapeutul Desperi Toureu Toure aditivii Ple Care îi Accepţi, inclusiv frečvenţa şi dozajul.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţiu Fizic

un. Porniţi Cititul de Carduri. ExerIţiile Care Vizează kardiovaskularna sistemului kardiovaskularni reprezintă o parte važan, unui stil de viaţă sănătos şi collouie la consolidarea sănătăţii generale corpului.

ATRENENELELE regulirati şi natječe Sunt Incredibil de Utile Pentru sănătate. Ei sunt capabili SA îmbunătăţească starea de duh, calitatea somnului şi circulaţia sângelui, ajută la menţinerea greutăţii sănătoase, reducerea tensiunii arteriale si A riscului de atacuri de inimă, VA dopustiti SA controlaţi nivelurile de insulină, lipidele şi colesterolul din sânge, Dati rezistenţă şi creşteţi încrederea în sinus.
Expertţii Recomandă Să plătească cel puţin 150 de minute pe săptămână pentrua consolida sistemul kardiovaskular (Cinci zile p petămână timp de 30 deyments). Dacă Creşteţi Nunărul de Clase de Două Ori Aduceţi Până la 300 deytions PE săptămână (Cinci zile PE Săptămână PE ORă), Atunciji benefile pentru s više.
Nu uitaţi să faceţi o sortate. Încercaţi să Mergeţi, Alergând Un laş sau Un ritm mijlociu, dans, înotaţi, angajaţi în aerobic şi drumţii, ciclizam.

Imaginea intitulată su UN CORP general Sănătos General Pasul 10

2. Deplasaţi Formarea Forţei de Până la Trei ori petămână. Finazarea Instruarii reguliraju de antrenasii de Anduranţă. Astfel de clase vă dopustiti să măriţi şi să menţineţi masa musculară uskată, precum şi să benericiaţi de sănătate. Formarea de Pusire şi Creşterea Musculară au ne efect Pozitiv asupra metabolismului şi vă dopustiti Să Pierdeţi în greutate.

Formarea Forţei regulira Munte Avantaje în Afară de Muşchii putrici. Datorită ExerIţiilor Constanta Cu greutate, Riscul de Osteoporoză este Redus, Deoarece Oasele Devin Mai Puterrernice Şi Guence.

Expertţii Recomandă Să se angajeze în FormArea de Pute deuă ori pe săptămână. Lucraţi Zadariti Grupările Musculare Cheie, inclusiv Musculare, Sânii, Bila, Trenchiul şi Picioarele. Puteţi Ridica Gantelele şi Tijele, Utilizaţi Simulatoare, Lucraţi cu greutatea proprie (yoga sau pilates).

Între antrenamentul de Putere ar Trebui să fie cel puţin o zi de odihnă, astfel încât muşchii să aibă timp să se preporučiti.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp General Sănătos Pas 11

3. Încercaţi să vă deplasaţi mai višestruki în timpul zilei. În Plus Faţă de CardioTrani şi Antrenaent de Putere, este la Fel de važan s mişte în mod acc acc accursul p pecurcul zilei şi efectueze anchaunile acţiuni. Ei nu ajută în posebna să ardă kalorii, dar afectează în mod pobitiv.

Glavni acţiuni Sunt Orice ExerIţii şi Clase Care Sunt Executate în Mod regulirati. Acestea, uključujući Lucrul în Grădină şi afaceril Interte, Ricecaţi Pasii şi Drumeţii în thipul zilei.

Unele Studii Au Arătat: Dacă Staţi întrija-o Poziţie de Şedere Timp de Una sau Două Ore, organizam începe să eksperimenteze za negativan ca o cirkulaţie de sânge degradată, un Commus Redus de Calorii şi o Contracţie Slabă, dijabete ).

În Plus Faţă de Mobilitatea Generală, Expertţii Recomandă, de asemenea, să se jahač în feecare oră cel puţin pentru câteva minuta.

Metoda 3 DIN 3:

Stil de Viata

Arunca fumatul. Apape Feicare Persoanăe este cunoscută că fumatul este este un usluge obitelji prost. DACă FUMEZI, încercaţi să aruncaţi cât mai curren posibil pentru binele vostru.

Printre ConsecInţin Fumatului SE Pote desting Prin Cancer şi Alte Boli Ale plămânilor, tensiunii aleiale jahate, bolilfr kardioce, dijabetului, orbirii şi a ole.
Equifyă Diferite Metode Care Sunt koncept pentru ajuta la combatea fumatlului. Printre Acestea Sunt Medicamente ne-receptivni (Lillipops şi Gingii de Mestecat), Tencuieli, Medicamente Elibate Pe Bază de PESCripţie Medicală şi Chair Consiliere Psihologică.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp General Sănătos Pas 13

2. Mănâcă Mai Puţin Alcool. Konform Unor Studii, Utilizarea Moderată A Alcoolului (Nu Mai Multi Deuă Porţiuni la Feicare Câteva Zile) su UN EFECT POZITIV ASUPRA Sănătăţii. Cu toite acestea, Acesea Omenii Beau Alcool în Mai Mult, Ceua CE Duće La Consecinţe negativ.

Cu o Utilizare Exsesivă A Alcoolului (Mai Multi de Trei porys PE ZI SAU Şapte poriţii pe săptămână), astfel de Probleme de sănătate, cum ar fi pancreate, nesreća vaskular cerebral, tensiune arterială Ridicată, Ficatul şi Distrugerea Celulelor Creeirului.

Sunt Recomandate Urmăoarele Limitări: Pentru Femei - Mai Puţin de O Glandă sau o portţiune pe, pentru bărbaţi - mai puţin deuă pahare sau pory.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp General Sănătos Pas 14

Spălaţi-vă. Somnul Regulacija şi sănătos este važan pentru generalău corpului. Lipsa de Somn afectează negativ sănătatea.

Lipsa Somnului Duće La Aster De Probleme Ca SupraPogenerali, Senzaţia Consolidationă de Foame, Obosaală, Concentraţie Scăzută, incapacitatea de Cocaliza sau de Memoru Informaţii şi Creşte Riscul de Tece.

În feecare noapte trebuie să doorti şapte sau nouă rude. Du-te la culcare mai razrlem şi jaslică-te mai târziu să dormi.

Nu Uitaţi Să Dezactivaţi Televizor, Smartphone-Ul, tableta sau laptopul. Ilumiminarea ecranului pe astfel de discozgative interferează cu Creierul pentru a Somn.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp General Sănătos Pas 15

Scăpa de Strage. Astăzi, apape tată lumea se confuntă cu un nape scăzut cronic.SE pare că stsul afectează uşor sănătatea, Dar Totul Este Mult Mai Periculos.

STRESUL Duće La Aster De Probleme de sănătate periculoase, CA Problem Cu Somnul, Setul de Greutate Sau Pierderea în greutate, Schimbările de Disroziţie, Oboseala, Oboseala şi Multi Altele.

Scoateţi Stresul pentru a asigura sănătatejom. Equeritea Modalităţi de amelorare TENSIUNII: ConverAţii Cu Prieenii şi Rudele, Plimpări, Meditaţie Sau Yoga, Ziua Scurtă Vis şi muzica iubită.

DACă Sunteţi Difficil de Faţă Stresului, Contacaţi Un psihoterapeut.

Imaginea intitulată su Un Bun Corp General Sănătos Pas 16

Cinci

ControlAţi greutatea d. Masa Corplală Este Indikator UN važan Al Stării Generale Corpului. Excesul Sau Greutatea Insufightă Ducea La Efecte Negativni asstu sănătătătăţii.

Deventiţi pe cântare şi aflaţi greutatea DVS. Specialişti Sfătuiesc să cântărească o dată pe s săptămână, în acelaşi timp al zilei (Cel Mai Bun Imediat După Trezire), îneaşi Haine (sau fără. DACă încercaţi să Pierdeţi în greutate, încercaţi să cântăriţi de trei ori petămână.

Cu Greutatea Insufică Sau Excesivă, Schimbaţi Modul de Alimentare, Planil de antrenaent sau stilul de viaţă pentrua menţă o greutate shenătoasă.

De asemenea, puteţi Urmări imc, oružanica Taliei Sau Procentul de Grăsime Din organizam pentru a înţelege cât dentelă greutate este în concordanţă cu norma pentru vârta, sexul şi fikić.

TREBUIEE SE înţeleagă că masa masa corpului Schimbă în Mod konstantan Atât în Timpul Zilei, cât şi lunar, în Funcţie de numreaseele aspek (Ciclul Menstral La Femei, Modul de Pusire, Curul de Fluid).

Imaginea intitulată su UN CORP general Sănătos General Pasul 17

6. Sudionik în mod regulati me medicli. Una dintre principalele promisiuni ale sănătăţii corpului este o inspecţie regulativ. Spealististul Vă Vampune sperma Să Faceţi Faţă Promotelor Curente, va ajuta la prevedenice Bolilor cronice potenţiale.

Vizitaţi Terapeutul, Medicul Stomatolog, Ginecolog şi Alţi Spealişti Cel Puţin o dată PE a. Veniţi Chiar şi Şn Cazul Bunăstării Excelentte, astfel încât Specijalist UN-a Poseban Să identifikacija Indikatori sănăoşi pentru corpul dumboavoastriră.

Însbybirţi-vă la Un Nutriţionist Licenţiat. O astfel de Consulture Nu Va liceodată rău. Astfel de Expertţi VORITITI REGIMUL de Putere Adecvat Care Să Salveze său consionze sănătatea.

Înscrieţi-vă pentru sfaturi psihologica. De Refulă, Aleră La Nutriţie sănăaasă şi Mergeţi Dest Definit. Više mai dicifil de lice Faţţ Stresului. Dacă Nu Reuşiţi Să Scăpaţi de tensiune Să să vă. Băcuraţi de Viaţă, contacaţi Un specijalist şi învăţai cum să controlaui corect emoţiile.

sfaturi

Diskutaţi întotdeauna cu MEDUMUL UMPUNJASTASTA POSIBILE MODIFIČKE ALE NUTRIŠIEI, Formarii şi Stilului de Viaţă. Astfel de Modificări nu Sunt întotdeauna adecvate şi Sigure.
Faceţi Mici Schimbări pentru o plunngă perioadă de thimp, astfel încât acestea să fie transformatirati în obişnuinţă.
Zoite Modificările Minore Ale stilului de viaţă afsează sănătatea şi stara generală. Simţiţi Valul forţelor emoţionale şi fzice. O Persoană sănătoasă este više mai uşor să devicină festicită şi s je bucure de viaţă.