Cum de câtiga greutat în Două Luni: 13 Paşi

Unii Omani Câştigă Greutat Multi Mai Difficil Decât Aruncarea Kilogramelor Citimentare. Va trebui să ajustaţi numărul de kalorii konzumirati şi Modul de Instruire. Puteţi obţeine cu uşurinţă confuz, încercând să înţelegeţi cât de multer kalorii trebuie să mâncaţi în feecare zi pentru câtiga treptat în greutat în două luni. În plus, va trebui să a aderaţi la Nutriţia potrivită, Astfel încât Setul de greutate cajuzează răutatea sănătăţii. Mai Munte Sfaturi Jednostavno vă Vor Ajuta să Schimbaţi Dieta, astfel încât să vă adăugaţi Treptat în greutate imp deuă luni.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Aimente

un. Creşteţi consul de zile de kalorii. Dacă Aveţi 2 Luni pentru Un câtig în greutate, atuncija Trebuie să Creşteţi Numărul de Calorii Konzumirati de 250-500 de UniTăţi PE ZI.

O Mi Mică Creştere Kaloriilor Va Collui La Un Câştig postupno şi sănătos. În general, greutatea DVS. Ar Trebui să crească cu 250-500 de grad pe săptămână.
Dacă Sunteţi Folosit de Calorii, Decât Indikat Mai Sus, Veţi Obţine Greutatea Mai Rapidă, Dar, La Rândul Său, Vă Poate Afecta Grav Sănătatea.
Acum postoji Multi A Plicaţii Mobile Difrite, Cu Care Puteţi Urmări, Faimosul PE Care îl mâncaţi în Acest trenutak. Adăugaţi la acest număr de 250-500 de kalorii, deci veţi şti câte kalorii trebuie să consureţi în feecare zi.
De Exemplu, Dacă Sunteţi mâncat Aproximativ 1600 de Kalorii PE ZI, Atuncija Trebuie să Ridicaţi Acearaă Figură La 1850-2100 PENUR A CATIGA greutat.

Zamislite Intiturită Greutatea Câştigului în Două Monhs Pasul 2

2. Face Un plan de Pusire. Ori de câte ori încercaţaţi o nouă dijeta, Alcătuiţi Un plan de putere pentru o nouă schemă de primar mesei.

Planil de Pusire Este UN ravnatelj de Alimentte şi Spoturi Pentru o săptămână întreagă. Acesta vă va ajuta să odgovara tyjul crect şi la canttitatea de singles pentru săptămână.

Faceţi o Listă Cu Zažaditi Fulurile de mâncare, gustări şi băuturi Ple Care Le Veţi Folosi în timpul săptămânii.

De asemenea, puteţi lice o liste cu toide produsele relevantan. Deci, va fi fi mai uşor să Faţa Faţă Cumpărăturilor Alimentare.

Zamislite intitulată greutate în Două Monhs Pasul 3

3. Mănacastla Alimente ehilibrate. Indiferentni Dacă încercaţi să Pierdeţi sau să câştigaţi greutate, trebuie să mâncaţi echilibratibat. O Dietă echilibratibrată implică utilizarea diceritelor Produse Din Fiecare grup de Protuse de Mai Multi Zile şi. Utilizaţi Produsele Următoarelor Grupuri:

Protein. Acestea, uključujući Ouă, Produse Lactat, Carne Roşie, Fruce de Mare, Păsări şi leguminose. INCOXI APROXMATIV 100 de Grafe de Prosuse PE Bază de proteine în feecare masă sau Gustare.

Fruce si mahumu. În feecare zi trebuie să mănci 1-2 portţii de fruca (aproximativ 1 fruca de fruca sau fruca sau fruca de culoare polfrală) şi 4-6 portţii de mahunime (1 Ceaşcă de mahume sau 2 Ceşti de Salată Verde).

Špekula. Încercaţi să alegeţi produsele integrale de cereale (de Exemplu, Tărâţe, Film, Orez Brun Sau Pginje Integrală). Portţiunile Ar Trebui să fie de aproximativ 30 de grad sau o jumătate de oră de tercija finalizata.

Zamislite Intiturită Greutatea Câştigului în Două Monhs Pasul 4

4. Adăugaţi Mai Multi Kalorii în Avalol Alimentar. Puteţi mări cantlitatea totală de clorii de cracximativ 100-200 de unituăţi pentru mese pentrui primini încă 300-500 de kalorii p.

Alegeţi Mai Multe Produse de Calorii. Unele Kalorii Conţin Mai Multi Kalorii şi Grăsimi Utile Datorită naturaii, deci Sunt Mai Multi Kalorii şi nutritive.

Utilizaţi Aliimente de proteine Cu Grăsime scăzută şi Moderată, va ajuta la adăugarea de kalorii. Proteinele umjereni cu Caractere Aldine uključujući Ouă, Produse Lactat întregi, Carne de Pasăre întunecată şi carne de vită.

Dacă Sunteţi UN fan avokado, Stocarea acestui fruct de înaltă kalorii şi quative. Puteţi să-l adăugaţi îguranţă în različit salita, omlete sau chiar sosuri.

De asemenea, alegeţi peşte gras şi fruce de kore, sperma ar ar-arhe somonul, tonul, Sardina Sau Skombingul. Ele Sunt Multi Mai kalorii şi con_in util pentruul omega-3 inimii.

De Exemplu, în de o rolă de carner de Carne de culoare slabă măncă carnea înttunecată acestei păsări (shin şi şoldri) sau măncă oă de păsări şi nu înlocuitorii lor. Treceţi La iaurt Prirodno, Brânză şi 2% Lapte în de opţiuni cu conţinut scăzut de grăsimi sau sp.

Încercaţi să creşteţi puţin porţiunile Din mâncărural consum, astfel încât veţi putea obdržaj kalorij suplicare. Cu toite acestea, dacă repzintă o anumită dificultate pentru., Nu este necesar să vă thorţaţi, să utilizaţi Produse de înaltă kalorii.

Zamislite intitulată greutate în Două Monhs Pasul 5

Cinci. Utilizaţi mai Multi condimente şi sosuri de grăsime. Schimbaţi Cea CEE pregătiţi mâncăruri sau cere CEE utilizaţi cad condimente, va fi o altă modalitet bună de a adăuga kalorii supliimentare.

Pregătiţi mâncăruri pe ulei kremos sau de măsline în de sprej-uri culinare clorice. Adăugaţi Un pic de ulei de măsline la mahume, Terci sau Protuse Proteice în Timpul Gătitului.

RealitAţi Fulurile de mâncare Smântână sau prasăraţi cu brânză înddăzneaţă îndăzneaţă.

Dacă gătiţi Caserola sau mâncăruri Mixte, utilizaţi, de asemenea, ingrediente de gră.slime. Pentru Priprema Kartofilon de Cartofi, de Exemplu, Utilizaţi Laptele Sau Crema Solidne Obişnuită, şi nu Opţiunile lor degradate.

Zamislite Intiturită Greutatea Câştigului în Două Monhs Pasul 6

6. Adăugaţi o Gustare Mai Mare. Snack sau un atert mai Mic de Alimente este o Modalitet Excelentă de a mânce şi de a obţine încă 250-500 de kalorii p.

Încercaţi să acquaţi sursa de proteina, fruce sau mahunarke. Acest Lucru vă va ajuta să liceţi o gustare de concediere şi nutritivă.

UN EXEMPLU de Gustări Care Con_IN 250 de Calorii Sau Mai Mult, Poate: Un MIC Măr, 2-3 Linguri de arahid, O Jumătate de Ceaşcă de Frucate sau Un iaurt Grcec Cu 2 Linguri de nuai.

Dacă în prezent nu vă gustaţi între mese, este Posibil Cat cest aveţi nevoie să câtigaţi Treptat greutatea - aceara este o astfel de Gustare Suplimentară de 1-2 PE Zi.

DACă Sunteţi Deja Gustări în Timpul Zilei, încercaţi să vă vă Faliasi Gustările Mai Atente şi Să Găsiţi Timp pentru o gustare suplimentară ître mese sau după ele.

O Gustare Mică înainte de culcare vă va ajuta să câştigaţi în greutate.

Zamislite Intitulată Greutatea Câştigului în Două Monhs Pasul 7

7. Creşteţi băuturile de kalorii. Modalitet Uşoară de a obţine kalorii suplimentare - beţi băuturi de înaltă kalorii pete patcurs zilei.

Ele Vor Fi, de asemenea, savršen potrivite pentru Cei Care Nu Pot Creşte dimesiunea poryţiunicar, deoarece lichidul nu vă zasituţi în acelaşi mod ca şi poryiunile mari de Alimente sau mai Grele Pentru Produsele Stomacului.

Alegeţi băuturi sperma ar ar fi 2% sau lapte solid şi 100% usk sau utilizaţi krema de cafea grasă.

Eksperiment. Puteţi găti smântâni pentru creşte kalorilni lichide. Adăugaţi Lapte, iaurt gras, Fruca sau nudio pentru nu numaa kalorii mari, ci şi o netedă nutritivă.

Deşi Uneori vă Puteţi Bucura de Băuturi îndulcite sau dulci, nubuuie să le lichal surţe de calorii lichide supliimentare. Asemenea Băuturi sperma ar ar ar Ar sifon, cocktailuri dec de fruca, alcool sau băuturi energizante, în skrbi postoji mulţime de zahăr, ne aduce beneyii la putere.

Atea 2 DIN 3:

ExerIţii

un. Continuţi ExerIţii aerobice. Deşi astfel de erxiţii ard kalorii şi promoviză pierderea Şn greutate, ei rămân în continuare o parte važană a unui stil de viaţă sănătos.

ExerIţile aerobice Sunta Foarte Utile Pentru sănătate, îmbunătăţesc Somnul, Riskă Starea de Duh şi Sredstvo Riscul de a dezvolta hipertenziune arterială şi dijabete.
SE Recomandă Să SE UVJETI CARDIOTRANSPACT DE ACROXMATIV 2.5 ORE PE Săptămână.
Alegeţi ExerIţii intenzite scăzută sau moderată pentru manţine crešetea în greutate.
Încercaţi mersel pe jos sau uşor de alergat, Plimbare Calmă pe o bicicletă, Drumeţii sau înot.

Zamislite Intitulată Greutatea Câştigului în Două Monhs Pasul 9

2. Se angaajează în mod regulati în exersiţii de putere. CLAND CRESTEA îN greutate, Antrenaentul de Putere Ajută La Obţineaa Masei Musculare şi nu Grbasime.

ExerIţile reguliraju prificit Rezistenţa sau FormArea Forţei Vor Ajuta la Construirrea Masei Musculare Upisa. Este Mult Mai Bun decât Un postaviti de masă de grăsime pură.

Două sau Trei zile pe săptămână posvetiti instruire uşoară de putere. Poti Inderca Yogu, Pilates Sau Folysiţi Diarite Tipuri de Gantere Pulmonare.

Zamislite Intiturită Greutatea Câştigului în Două Monhs Pasul 10

3. Creşteţi ActivateAtea Fizică de Bază. DACă întâmpinaţi difultăţi cu un postaviti sau o întreţinere i greutăţii, concentraţi-vă p cresterea decirilor de aktivirati de bază, în de erxiii kardio şi de putere.

ActivateATe de Bază sau Activităţile Zilnice Sunt Exectuţi Deja în viaţa obişnuită de zi cu zi zli. De Exemplu: Mersel Pe Jos la Maşină şi de la el sau împlinirea îndatoriror în Jurla Cosei.

Aceste Activităţi, de obitelji, nulţime de kalorii şi nu duc lairreerea în greutate, dar ei încă benericiază de sănătate.

Creşteţi ActivateAtea Zilninică de Bază, Mutaţi Mai Multi Mai Mult, Mai des Plimbare, Utilizaţi Scara în Loc de Lift Sau Parcaţi Maşina Polažite de Clădire.

Atea 3 DIN 3:

URMărirea Progresului

un. Puneţi Obiseve Rezonabile. Cu dorinţa de pierdere sau Creştere în greutate, este necesar Să se stabilizalască prebivali rezonabile şi reagira.

Pentru creşte greutatea fărău a daute sănătăţii, ser străduieşte să formaţi de la 250 la 500 de grad în feecare săptămână. Acearaă cifră nu Poate impresionantă, Dar în Două Luni Puteţi Apela de la 2,5 LA 5 kg.
În plus, Merită Să Instalaţi sarcini Mici, mai freecventte, astfel încât să Ştiţi cât de bine vă deplasaţi. De Exemplu, dacă doriţi să obţeineţi 500 de grad pe săptămână, şi, ca Urmare, veţi Lua doar jumătate din acearaca cifră, atuncija trebuie în mod clar nevoie să faceri ulele ajuustări ale.
Dacă Trebuie Să formaţi Mai Multă Greuticate, Atuncija, Cel Mai Probabil, Va Trebui să ajustaţi Timpul pentru a ating Obrektivul pentru asigura creasea în greutate.

Zamislite intitulată greutate la câştig în Două Monhs Pasul 12

Obţineţi jurnalul de nutriţie. UN ASTFEL DE LURNAL VA FO FO FOEARTE UTIL DACă îNCERCI Să câştigi greutate. Acesta va servi ca o referinţă şn acest procesi va arameta, nu este nevoie să licemjeseci nicio modificare.

Aveţi Grijă de Produsee PE Care Le Consuraţi în feecare Zi. INCONAL TOATE FULRILE DE Mâncare, Gustări şi Băuturi.

Încercaţi să fii mai precis. Poete Că VA Trebui Să Utilizaţi skala de Bucătărie ljestvice de măsurare a compentror pentru a rămâne la Planil Planificat.

Vizionaţi, de asemenea, konzuul total de Calorii în feecare Zi. Acesta va indica dacă trebuie să corectaţi numărul de kalorii potrošiti.

Zamislite Intiturită Greutatea Câştigului în Două Monhs Pasul 13

3. Urmăriţi greutatea. URMăriţi cât delă greutate Aţi Marcat, Este Foatete važna. Dacă nu vă urmăriţi greutatea, Va fi fiticil să determinaţi cât de mult aţi marcat şi să vă at Singeţi Obicevul.

Opriţi-vă pe skala de 1-2 ori pe săptămână. Creştea în greutat este mai lentă decât pierterea în greutate, încât cântărirea mai freecventă nu va.

Pentru a obţeine rezultul cel mai precis, încercaţi să cântăriţi în aceaşi zi a săptămânii şi în acelaşi timp.

URMăriţi Greutatea şi Progresul în Jurnalul Alimentar.

sfaturi

Înainter de a.
Încercaţi să limitAţi consul de Proture prelucrate, Alimente Projite şi Alimente Rapide atuncija când încercaţi să câştigaţi greutate. Deşi Conţin Un număr mare de Calorii, Ele nu conţin nicio valoare nutritivă şi vă dūna sănătăţii.