Cum se găteesc micoul Dejun Rapid şi Util: 14 Paşi

Mulţi Specialişti sănătoşi Nutriţioni Recomandă Tutor, Indiferent de Vâstă, Strns şi Utilu. Prima masă esă foatete važan, Deoarece Lansează Metabolismul, Taxază Energia pentru întreaga zi şi chiar vă mipula să controluţi greutatea. Dacă Sunteţi Foatete ocupat Dimineaţa (Sau Pur şi Simpu Nu doriţi Să vă Ridicaţi Mai Derreme), Atuncija Găsiţi Timp pentru pregătirea unui mikroic dejun util şi nutritiv poene fi o provokare. Mai Multe sfaturi, Trucuri şi reţete Delicase Din Acest Articol vă VO VO VO VO BUCURA SAD de Micul Dejun Util Şi Nutriţios î î Feicare Zi, Indiferent de Cât de Mult Sunteţi OcuPaţi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Adăugarea de Prosuse Utile în Dijeta

un. Mâncaţi întotdeauna ceva protein. Proteina Trebuie să Fie Una dentre Compele Mai važan componete ale micoului Dejun. Studiile au arătat că omenii care măncă sificijentă Alimente proteine la Micul Dejul Dejun, SIMT Mai Putujući: şi Mai Uşor de Menţine o greutate shenătoasă.

Pentru a scăpa de sifietă proteină la Micoul Dejuul, Mâncaţi Aproximativ 80-110 gradni bogat.
Încercaţi astfel de Alimente bogate în proteine cum ar ar fi cernea cu conţinut scăzut de grăsimi (Turcia, šunka), Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi, Somon Afumat sau Oué.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Myc Dejun sănătos brzo

2. Alegeţi cereale bogate în vlakna. Cerelele şi cerelele Reprezintă o Opţiune de Mic Dejun popularan. Ele Sunt o Sursă Bună de Energie şi Sunt destul de Uşor şi Gătessc brzo.

Cerealele, în posebne cerelele integrale, Sunt Potrovite pentru Micul Dejun. Acestea conţin, de asemenea, o odvraćaj Mică de proteina şi vlakna.

Organizam su nevoie de carbohidraţi, grăsimi şi protein. Aceste substance nutritivno sunto apsorbit în Moduuri diferite, Dând Energia Corpului. Carbohidraţi - o Sursă Excelentă de Energie, acestea Sunt Uşor apsorbit, deci asiguraţi-vă că suţi în micoul dejun dejun în carbohidraţi.

DAU PRELITEINŽA POGREŠALUKE CERALEALELOR, Deoarece Sunt mai Puţin Tratate şi Conţin Mult Subdvanţe Benefice (în specijalno vlakno) Usporedna Cu CereAlele Tratate.

OPţiuni Bune Pentru Micul Dejun Rapid Pot Fi Hoini Din Făină de Ceracija Integrale, Fulgi de Ovăz, Brioşă Britanică Integrală, PYNA de Cereale Integrale şi kaša Din Cereale îNtregi.

Zamislite Intiturită Faceţi UN MIC DEJUN Sănătos Rapid Pasul 2

3. Încercaţi să mâncaţi Un mikrofon dejun mic de fruce. UN ALT ELEMENTAR VAŽNO AL UNUI MIC DEJUN Sănătos este Un Fruct bogat în vlakna. Frucele Sunt o Sursă Bună de vitamin şi vlakna.

Frucele NuBubuie să Gătească şi Sunt Foatete Gustoase. Adăugaţi la meniul DVS. La Micoul Dejun Cel Puţin Un Fruct, IAR Micoul Dejun Va.

Alegerea Frifror Pentru Micul Dejun, măsuraţi-le în cantităţi sifisteri. Încercaţi să mâncaţi o bucată mică de frcte sau fruce fruce fino cu un un, depoximativ 120 ml.

Puteţi mânca fruca în plus faţă de alte mâncăruri de mc dejun sau licemţi parte din aceste feluri de mâncare. De Exemplu, puteţi adăuga fruce (aproximativ 120 ml) la iaurt, în Terci sau în Brânză de place.

Zamislite intitulată lice UN MIC DEJUN Sănătos Rapid Pas 3

4. Dacă este Posibil, Mâncaţi Legume Propamete. Legum - Nu Este Opţiune de Mic Dejun Popularno, Dacă mâncaţi o namjeri Mi Mică de mahune Pentru Micul Dejun, atuncija vă echilibraţi mânkea şi.

CA Frucele, Legumele Sunt, de asemenea, o Sursă Bună de vlakna, vitamin şi antioksidanţi. Împreună cu produsele proteice con conţinut scăzut de grăsimi, legumele lonac magnifice şi bogat în micoul dejun vitaminai.

Puteţi să vă pesjiţi Uşor legumele şi să le adăugaţi la Ouă să să tăiaţi legumele şi să le tromiteţi cu Coacere (de Exemplu, Cu Mafine de Legume).

1 portţiunea de mahume de coxoximativ 230 ml de mahunarki, care este destul denter, Dar Dacă mâncaţi Chiar şi Jumătate Din partija Porţiunii, Acesta Va fi cel Bun încept al zilei.

Atea 2 DIN 3:

Mic Dejun Rapid de Gătit

un. Pregătiţi alimente la sfârşit de săptămână. Pregătiţi mâncăruri în avans - aceara este o mare OPLATTETE de Face Ca Micul Dejun de Gătit (PRânz sau cină) să fie ocupat mai puţin timp. Încercaţi să vă pregătiţi tot ceea ce puteţi şi Şn zilele lucrăare nubbuie să Petrobuie o mulţime de Timp Gătit.

Planicaţi Tată Săptămâna: Vedeţi Când Aveţi Ceva Timp de Gătit. Este Posibil Să Aveţi Timp Să Gătiţi DupIcă După - amiază după înttoarcea de la Magazinul Alimentar.
Faceţi o Mică Listă de mâncăruri Ple care interţionaţi să o mâncaţi la micoul dejun în timpul săptămânii. Deci, va fi fi mai uşor să vă imaginaţi CE prosuise Trebuie să cumpăraţi sau să vă pregătiţi.
Puteţi Găti Micoul Dejun pe deplin şi în Prearabil, astfel încât dimineaţa trebuie doar să o încălziţi. Sau puteţi pregăti Micul Dejun Parţial, astfel încât Dimineaţa Trebuie să Faceţi numărul minima deneraţiuni pentru pregătirea sa.
De Exemplu, vă puteţi înmuiau de Ovăz în Bancă şi puteţi să l păstraţi în frigider, Iar Dimineaţa Durează doar puţin. De asemenea, puteţi curăţa şi tăiaţi frucele pentru pregăti SMSI mai Puţin Timp.

Zamislite intitulată lice UN MIC DEJUN Sănătos Rapid Pas 6

2. Micul Dejun în avans. Dacă nuaţi Timp Dimineaţa, Atuncija Probabil Puteţi Găti Micoul Dejun de Seras pentru ao mânca dimineaţa înainte de Ieşi sau chiar pee calea de a lucra sau de a studiju.

Gătiţi Micoul Dejun Doua Zi imediat După cină sau puţin mai târziu, când aveţi timp. Există Munte Opţiuni pentru feluri de mâncare Care Pot Fi Prinătite, astfel încât DiMineaţa este dohvat Să le Luaţi şi Să le mâncaţi.

Pachetul de Mic Dejun în Filmul Alimentar Sau Puneţi înttr-Un Primatelj Sigilat şi Curăţaţi Frigiderul.

De Seara Puteţi Găti: Ouă şi sendvič cu Brânză, mafină Engleză, iaurt sau Brânză de fruce, precum şi ovazul într-un borcan.

Zamislite Intiturită Faceţi Un MIC Dejun sănătos Rapid Pasul 7

3. Utilizaţi mai des forosind UN komplator cucrounde. Komptul Cu Microunde Poate Finte ConforteAbil, Mai Ales Dacă pregătiţi Micul Dejun de Searăă. Datorită kopturului cucrounde, vă puteţi încălzi sau chiar găti micoul dejun pentru doar unul sau două minute.

Îngheţetatul poate fi uşor pregătit înttr-UN komptor cucrounde. Lubifiaţi cana de ulei şi împrăştiaţi ouăle în ea. Puneţi în kopturul cucroundhe imp de 60 de Seunde - în Acest Timp, Ouăle Sunt Complete Pregletite. Şi nici o tigaie murdară!

Mafins na cercu Sunt Foarte populare. Se amestecă înttr-o cană de făină, ouă, unt, condimente şi Orice Alţi aditivi (Piuliţe sau fruce). Puneţi cuturorul cucroundhe timp de 1-2 minute şi veţi avea o mafină pjenasto gustoasă.

Ovazul este pjenalice uşor de gătit înttr-UN komplator cucrounde, în posebni micoul Dejun Rapid, Care Sunt Suficienţi pentru apa clocotită. Încercaţi să cumpăraţi Numai Terci de cereale integrale.

Zamislite Intiturită Faceţi Un MIC DEJUN Sănătos Rapid Pasul 8

4. Utilizaţi Mednanarka. CA UN komptor cucrounde, lentă şi o masă de thip, în posebna la pregătirea micoului dejun. Mulţumită Lui Mednenovarka, vă Puteţi Bucura de UN MIC Dejun Dejun Delicam.

Fulgiul de Ovăz Poate fi pregătit Nu Numaa în kopturul cucrounde. Unele Tipuri de Ovăz, de Exemplu, ovazul irlandez sau olazne de cereale integrale, GETESC pluća. Dacă Puneţi Astfel de OVăz.

Tousturile Franceze Sunt o Altă Opţiune de Feluri de mâncare Care Potfi pregătite în Mednenovarka. Pentru a îmbogăţi micul dejun cu fibră, utilizaţi payine integrală.

Caserele Cu Un ou pot fi, de asemenea, pregătite în Mednenovarka. Pur şi simure amestecaţi Ouăle, Brânza, cârnaţii sau slănină cu različit mahunarku şi puneţi-o înttr-orioadă mai lentă - dimineaţa veţi avea o cazeră de aer şi.

Imaginea intitulată lice UN MIC DEJUN Sănătos Rapid Pasul 9

Cinci. AJOTOR DE LA MAGAZIN. DACă Sunteţi în Căuutarea de Protuse de Mic Dejun Rapid şi nutritive, este probabil să fie util să Mergeţi la magazin. Poate Fi Deosebit de Contactil în Mijlocul săptămânii Când Trebuie să gătiţi dovršiti.

Puteţi cummpăra sendvič uri şi boom-uri îngheţete de kalorii. În Redamentul de Protuse Congelete de Vânzare Multi Opţiuni pentru feluri de mâncare filisate. Le puteţi pregăti pjenastog ponavljanja în kopturul cucrounde.

Puteţi cummpăra, de asemenea, cârnaţi sau cârnaţi, vă puteţi încălzi brzo înttr-Un cântec cucrounde, apoi puneţi într-un bun cereale cu o bucată de brânză.

De asemenea, puteţi cummpăra yogurturi de porţiuni sau Brânză de Cabaană Porţiune - Sunt Foatete Chat Ei ei să lucreze său chă mănce PE bubanj.

Atea 3 DIN 3:

Rezete de Mic Dejun Rapid

un. Fulgi de Ovăz înttr-Un Borkan. Este o reţetă de Ovăz ekstremne debleă şi gustoasă care se pregăteşte pentru nopte. UN ASTFEL DE MIC DEJUN APărut Relativ Nedavno, DAR. În plus, puteţi Găti Fulgi de Ovăz într-Un Borkan în doar câteva minute, IAR Dimineaţa Nu Va. Fa faci Nimic, Veui Avea Un Merc Dejun dovršiti gata.

Adăugaţi 1/2 Canăe de Fulgi de Ovăz înttr-UN-u-UN VAS SAU UN-a Primatelj CU UN-a Adecvat.
Se tarnă 1/2 CASCA DE Lapte (Puteţi Folosi Migdale Sau Lapte de Soaia), 1/2 CASCA de Iaurt iubit şi 2 Linguriţe de Seminţe Chia. ZEOME SE AMESTECSY BINE.
Pentru a adăuga nedele vitamin şi vlakna, adăugaţi 1/2 canăe de fruce preferira. Puteţi adăuga fruce de Padre: Zmeură, Affine, Affine sau orikare dintre combinaţile lor.
Închideţi Borcanul sau Recientul şi Curăţaţi Frigiderul pentru tată neaptea. Daţi Fulgiului de Ovăz Să Stea Cel Puţin 8 rude. În Dimineaţa Urmăare, tot CE trebuie să FaceAţi este Să vă lueţi doar borcanul şi să vă bucuraţi de UN MIC DEJUN Dejun Delicios şi Util.

Imaginea intitulată lice UN MIC Dejun Rapid Sănătos Pas 11

2. Pregătiţi şi îngheţeţeţi un drint pentru micul dejun. O Altă Soluţie pentru micul Dejun Rapid Este Să ţi pregăteşti şi să ţi îngheţe propriul băutureră. Puteţi găti un drter în avans nu numai pentru., Ci şi pentru za toide rudele.

Pentru a începe cu, odlučan cât denter drito doriţi să gătiţi. Ple o singură bum, veui avea nevoie de o Broască ţstoasă (Peletă de făină de polja) cu Un Diametruu de 20 cm şi 1 ou.

Ouă de deget într-o tigaie pe căldură medie. Finalizat ouăle scobite pe o farfurie sau o farfurie.

Opţional, puteţi şi cârnaţi, slănină sau Şuncă. PE o singură bum va fiu de ajuns la 30-60 gr.

Adăugaţi mahunarke: CAEPA PRICAJITă, Piperul Buragar şi Spanacul. 30 de Grame De Purfija.

Se amestecă Ouăle, Legumele şi Calnea. Adăugaţi brânza preferira (Aproximativ 2 Linguri PE UN DRTER). Se amestekaă za toide ingredientele bine.

Completeţi feecare Truc în umpleje rezultată. Str. Rotiţi Plivirea, înfăşuraţi-vă în filmul Alimentar şi îndărtaţi-vă în kamera de îngheţ. Dimineaţa, veţi avea nevoie doar dezgheţa cantitatea dorită de drito în kopturul cucrounde şi, dacă vă mjesto, încălziţi-vă.

Zamislite Intiturită Faceţi UN MIC DEJUN Sănătos Rapid Pasul 12

3. Fruce de Vafe de Cereale Integrale (Sau Pginje). Puteţi Achiziţiona Vafe integral (sau Pgine) în Magazin, Ele Sunt o Sursă Excelentă de Fiber şi Sunt Foatete Confortabile Să se păjească în prăjitul.

Luaţi Una sau Două Vafe (în Funcţie de cât de Foame Sunteţi). Deget în konfirstvolat cucţiunile pentru Projitul Tău.

Schiţă pentru fiacare wafer 1 - 2 lingri de ulei de nush iubit (de Exemplu, Arahid Sau Migdale).

Apoi puneţi peter des a unei bucţţţi de măr sau de banane (sau alt Fruct) şi peter des pentru a răspândi stratul de od. Dacă doriţi, puteţi presăra cu srucorţişoară.

Zamislite Intiturită Faceţi Un MIC Dejun Sănătos Rapid Pasul 13

4. Pregătiţi smsi pentru micul dejun. Puteţi Găti SMSI PENTU MICUN DEJUN DEJUN FOATETE PONENZE, PE LANGA, Este FOAARTE Gustos SI UTIL. Pentru a pregăti zâmbind Nu a Luat Prea Multi Timp, pregăteşte toite ingredeenele în avans, Cel Mai Bine Seara.

Strangeţi cantitatea dorită de fruce pentru. Pentru Un SMSI, Aveţi Nevoie de Aproximativ 1/2 Canăe de Fructe îngheţete. Puteţi în PrearaAbil în vikend sau de Seara PENTU Măsura Cantitatea de Fruce Dorită şi Puneţi-o Sepat în Congelator în Primatelj Sau ambalaj.

De asemenea, vă puteţi pregăti în avans şi alte ingrediente pentru zâmbind. Rolete Castron Pentru Blender 1/2 CASCA de lapte şi 1/4 CASCA de Iaurt Iubit. Dacă doriţi, puteţi adăuga o lingură de miere. Închideţi casstronul şi scoateţi-l în frigider.

Dimineaţa va lobui doar să obţeneţi Un castron de casstr, să adăugaţi un pachet de fruca şi să a amstecaţi totul cul cu un blender pentru obrt o masă omogenă. APăSaţi Ple SMSI Rezultat La Geam Pentru Bea Acasă Sau în Geamul Rutier Nepat, Pentru Bea Smi pee Calea de Lucru sau înt-o institucija de învăţământ.

Imaginea intitulată Face Un Final de Mic Dejun sănătos brzo

Cinci. Gata!

sfaturi

Încercaţi să faceţi acest lucru pentru Active Protuse de proteine Con Conţinut scăzut de Grbasimi în Dieta Dieta DVS. de dimpineaţă.
Încercaţi să utilizaţi za toide avantajele fructelor şi legumelor.
Dacă Aveţi întri-Adevăr Puţin Timp, atuncija UN MIC BAR DE Fruce Sau Proteine Poate fi o Opţiune Bună de Mic Dejun în Mişcare.