Cum să facli vergetuuri pentru Un carutum canal

Canalul Pentru încheetura Minii Este Un Pasaj îngust Solid Pentru OSE şi Ligamente în Care Trece Nervul mijlociu şi tendeanele. CLEND MEDIAN Este STOARSE încheetura Minii, precum şi iritaarea şi Umflarea Tendonului, postoji. Există astfel de Simptome Ale Sindromului Concercului de Canney: Amorţeală Sau Furnicături în mini şi degEte njegu se lonac entide de la încheietura măsură la umăr, PE măsură CE Statul Prograesă ă. ExerIţile de întindere Vor Ajuta la Redepeaa Iritaţiei Canalului de tăeieree, Creştea Sângelui, Muşchii Relaxanţi şi Tendoanele şi Suprimarea Simptomelor Pentru Restabili mobilitatea Normală Mobilii.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii pentru întindere

un. Pentru creşte fluxul de sânge larbul mijlociu, ia o rugă ciuune de rugă ciune pentru întendea Minilor. Încercaţi această postuură ca o uşurare rapidă în Drererea înttr-Un-Un Canky Canky şi pentru Smanjite sentimente de amorţeală şi Furnicături.

APăsaţi Palmele Unil Ce Celălalt în Faţa Sânului, sub bărbie.
Încet Coborâţi Minile (înc nu le strângeţi), menţinându-le mai aproape de stomak.
Când Simţiţi o întindere Moderată, ţineţi-vă Minile în Aceara Poziţie 15-30 de Seunde.
Repetaţi 2 - 4 ori.

Zamislite intitulată lice mână se întinde pentru tunelul carpian Pas 2

2. Trageţi şi stoarceţi za toide degetele pentru a slăbi pachetele DIN încheieture Mini. Ligamente Relaxtente Ajută la îndepărtarea stresui încheeietura Minii.

Ţinâd Minile Relaxe PE Laturi, întoarceţi Brinurile în Sus, astfel încât acestea să fie paralele cu Podeaua.

Ţineţi-vă Timp de 5 Seunde.

Relaxaţi-vă Perii şi Degetele Timp de 5 Seunde.

Str`NGEţi mâna în odsumen, întoarceţi-vă şi întârziaţi mâna în acaastă Poziţie pentru încă 5 Seunde.

Relaxaţi-vă Perii şi Degetele Timp de 5 Seunde.

Repetaţi ExerIţiul de 10 ori.

Zamislite intitulată lice mână se întinde pentru tunelul karpal 3

3. Strangeţi în Palma Unei Mindy de Golf sau Ceva de Genul ăSta Pentru A Creşte Mobilitatea întregului încheietura Minii. Cu ajutures presiunii asupra minzii, este posibilă facilaitea DURRERII îNTR-UN kanal de Manivelă, precum şi Restemea Tensiunilor.

Strangeţi cu atenţie şi descărcaţi mingea pentru un un taul sau două.

Apoi Luaţi Mingea în Altă mână şi continuaţi să le alterdezi.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIIIIIIO PENTU CONSOLIDARE

un. Strearce Degetele în Pumpuii pentru a întări încheieturile. Acest ExerIţiu consolidează muşchii periilor şi întăreşte tendeanele flexorilor pentru creşte mobilitatea degetelor.

Ţinâd Minile Pe cusături, Stoarceţi PUMUL CU O Mână şi Uşor dezarhivaţi.
Ţineţi 5 Seunde, Eliberaţi şi apoi Repetaţi de 5 ori.
Ia Cealtă mână şi Repeta.

Zamislite Intiturită Dé întinde de mână pentru tunelul carpian Pasul 5

2. Pentru a întări muşchii miniii dintre încheetura minii şi partiju interoartă a cotului, se sprijină perii şi coatle sper perete. Acest Lucru Va Colluio La Crearea de mobilite şi sprijin prin încheeieture minii.

Încioare în Perete, Ridică-ţi mâna până cână cână cână când este paralelă cu Podeaua şi apoi înclinaţi Palma sperma perete cu degetele sus.

Dacă nu vă simţiţi întins, puteţi să vă sppijiniţi uşor perete.

Ia în se ponaj u odnosu na până la 30 şi coborâţi mâna.

Repetaţi de 3 ori pentru feicare mână.

Pentru o întindere mai puterici, întoarceţi palma astfel încât degetele să să confuntte cu solul.

Zamislite intitulată lice mână se întinde pentru tunelul carpal Pas 6

3. Părăsiţi Degetul Mare cu Mainine pentru a întări baza detului mare. Deschideţi Peria, Răspândirea Tutuuror Degetelor.

Îndoiţi degetel Mare şi încercaţi să atineţi Terenul Fetei.

Luaţi în raste da je Până la 5, Apoi OPriţi.

Repetaţi de 10 ori pentru fiacare mână.

Acest ExerIţiu îMpiedică Atrofia Musculară.

Zamislite Intiturită Dé întinde de mână pentru tunelul karpal pasul 7

4. Pentru a Dezvolta puterea Tendoanelor Flexor, Faceţi Un ExerIţiu cu Benzile de Cauciuc Ple Rezistenţă. Cârlig o Mică Bandă elastică pentru un deter deget mic şi degetlul mare şi apoi încercaţi să vă vă îmningeţi deteru dentru dentru dentru dentru dentrultarea tendenelor flexor încheetura minii.

Pentru Dezvoltarea Muşchilor Slabi, Peria Pote Fi Pliată deuă ili pentru smanjuje dimensiunea şi Creşte rezistenţa.

De asemenea, puteţi conecta o gume în jury valorii degetele mari şi indeks sau oricereare două Altele Ple doriţi să le dezvoltaţi.

Întindeţi-lede, apoi relaxaţi-vă.

Efectuţi fiacare mişcare în termne de 1 minut.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIIIIIII ENTU SREDEREA TENSIUNII ŞI DURRERII

un. Stretch încheietura încheetura Minii. Tragţi o mână înainte în paralel cu Podeaua, Palma se întoarse spre tavan. Cealaltă mână se aplecă cu degetele spre Podea.

Când Simţiţi întendea, ţineţi Poziţia în Decurs de 15 - 30 de Seunde.
Schimbaţi-vă Minile şi Repetaţi 2 - 4 ori.

Zamislite intitulată lice mână întinde pentru tunelul carpal Pas 9

2. Eksiptejea încheieturii înceeieturii minii. Tragţi o mână înainte în paralel cu Podeaua, Palma întoarsă Sper Podea.

Cealtă mână se aplecă cu degetele până la Podea.

Când Simţiţi întendea, ţineţi mâna în această poziţie în decurs de 15 - 30 de Seunde.

Schimbaţi-vă Minile şi Repetaţi 2 - 4 ori.

Zamislite intitulată lice mână întinde pentru tunelul carpal Pas 10

3. Trageţi degetele şi str`ngeţi-le. Încioare, tragţi ambele minima înainte, paralel cu Podeaua.

Trageţi degetele în Sus ca şi cum aţi lice un semn "Stop".

Ţineţi Minile în Aceara Poziţie Timp de 5 Seunde.

Relaxi-Vă Degetele prin scăterea acestora, astfel încât acestea să fie din nou paralele cu Podeaua.

Strangeţi degetele în jeumski şi ţineţi apăsată Timp de 5 Seunde, Apoi Coborâţi încheetura Minii Spre Podea Timp de 5 Seunde.

Îndreptaţi ambile înceeieturi şi vă relaxaţi degetele.

Repetaţi ExerIţiul de 10 ori.

Zamislite intitulat. DE Mână Pentru Tunelul Carpal Pasul 11

4. Lice o întindere neiui încheieietura minii. Strângeţi Degetele înttr-Un Veličina Care Arată Degetul Mare.

Coborâţi uşor şi ridcaţi încheeietura minii până când simţi întendea înnderea înbelea direcţii.

Continuaţi de la 1 minutu, apoi repetaţi acelaşi lucru cu cealtă mână.

Face Acest ExerIţiu de 3 ori.

Zamislite intitulată dă întreri de mână pentru tunelul carpian Pasul 12

Cinci. Faceţi încheieturile certurilor pentru smanjiti tensiunil în Deduete şi Tendoanele Flexorilor. Strangeţi psumII, apoi tragţi înainte şi degetele mijlocii.

Distribuiţi 2 DEGET-a 5 Cercuri în sensul acelor de caasornic, Apoi 5 Mai Multer Cercuri în Sens Inververs Accelor de Odbitak.

Minilna alternativa, repetâd de 3 ori pentru feicare mână.

Zamislite intitulată lice mână se întinde pentru tunelul carpian Pas 13

6. Pentru a îndepărta tenzinea în gât şăr, tragţi o mână (îndoită la un ungy de 90 de razreda) pentru spatele meu. Rotiţi capul uşor d Direcţia opusă până când simţiţi întendea înderdea.

Dacă vă Flexaţi mâna Driaptă, întoarceţi-Vă Capul.

Numără până la 5, apoi relaxaţi-vă.

Repetaţi de 3 ori cu o singură mână, apoi altul.

Poate Interfera Cu stimulara Unor Simptome Aleustoiei.

sfaturi

Cauzele Sindromului Canalului Caustic Sunt Različiti, Dar Mai Alez Ele Apart ATUNCI CLAND DUGELUL MEDIU Este Strns, Inclusiv:

Motiv Edeitare: Unii OamenI sef nec cu canale Mai Mici Decat Altele. De asemenea, în canalul femeilor deja decat bărbaţii.
Încărcarea exsesivă pe mână. şi flexiile încheieturii minii. Acest Lucru Creează iritaţie şi inflamaţie, ca rezultat al căruia ţesuturile moi se umflă, îngustarea Cleance-Ului unui Canal Cuptum şi Punerea osunII asupra živcui mijlociu.
Sarcina: Din Cauza oscilaţiilor Hormonale şi Modificirani organizam. Acest Lucru Poate Duće La o Edem de ţesut Din apropiere, Creâd o predstavljanja asupra asupra nevivkui mijlociu.
Leziuni: Răni, Lovituri puterrernice, ligamente de întindere sau fracturi - toate acestea lonac în diferite razred pentru crea pesteune asupra asupra asupra živkui mijlociu şi pentru provoca inflamaţia ţesuturilon înconjurăare.
Boli Cronice: Artrita Reumatoidă, dijabetul zaharat şi compacticaţiil prodaja duc la deteriorarea nervilor

Masajele Circulare de Masaj Ajută Lasperea Umflăturii şi Collueie La Mişarea fluidului akumulat. AcuMumulae de Lichid Duće La Compresia nervilor, Care La Rândul Lor Provoacă Furnicături şi amorţeală.

Când Dormi, Lăsaţi Minile Să Stea de la Marginea Patului. Aceara Collueie la Mişrearea fluidului acumulat şi lasperearea oricărei presiuni asupra nervilui mijlociu.

Plasaţi-vă Minile în apă cu geeaţă sau într-o pungă cu mazăre îngheţată pentru smanjiti Donrea în perii îi încheieturi.

Pentru preventi akumulara de lichid, ţineţi braţele. Ajută lasperea u skladu s asupra živcima mijlociu.