Cum să respiraţi

Respiraţia Este Procesul FizioLogic De Baza, Njega De Cele Mai Multe Ori Este Efectuat De O persoana Inconştient. UNII OAMENI AU ASTM Si NU şTIU îNTOTDEAUNA CUM SA dišu. DIN FERICIRE, ACEST ARTICOL VA VA Ajuta SA Găsiţi Răspunsuri La întrebări importante.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Respiraţie adecvată

Respiraţi profund şi încercaţi SA nu respiraţi površinska. Foarte Uşor SA Cedezi Obiceiului Si Sa faca în MORH Inconştient Respiraţii Scurte de Suprafaţă. Cu toate Acestea, Este Važno SA înveţi SA Respiri Profundian pentru satura Mai Bine Organismul cu kisikom Si, Izravan Urmare, SA Reducă NiveLul de Stres. ACORDAţI ATENţIE RESPIRAţIEI. Dacă în acelaşi timp se Ridică şi Numai Pieptul, Atuncija Probabil Că Respiraţi Superfir.

Când Respiraţi, Trebuie să utilizaţi o diafragmă - Muşchiul Subţire sub plămâni. Cu o respiraţie profundă, diafragma se deplasează şi elizaibează spaţiu suplicar pentru plămâni, sporind volumul lor. Daca Utilizaţi O Diafragmă, Atunci C- Inspiraţi Stomacul Creşte în volum.

Sfat: Antrenează respiraţia profundă la câteva minuta în feecare zi. Déjà u Curând această Sarcina VA VA Fi Oferită Mai Uşoară Si Mai Naturală.

2. Inspiraţi prin nas şi nu prin gură. Când InhalAţi Prin Nas, Aerul este eliberat debtward. De asemenea, temperatura aerului inhalat Regmentă. Dacă de Obicei respiraţi prin gură, atuncija praška închideţi gura şi respiraţi prin nas. Puteţi Expira Orice Mod Mod Makabil PENTU DVS.

Daca Sunteţi Obişnuiţi SA VA Respiraţi Gura, Atunci Va Apărea Probabil O DiffiCultate Dar Cu Timpul Va Deveni Mai Uşor.

3. Urmăriţi-vă pentru Postură şi nu vă exprimaţi. Daca VA Curbaţi Si Călcaţi, VA internetu Dificil SA Faceţi Respiraţii Profunde. STAnty Fără Probleme, Relaxi-vă umerii şi articulaţile.

Încercaţi Uşor să vă înclinaţi înainte şi ridatica-vă umerii în cap şi respiraţi adâc. Apoi Deveniţi Fara Probleme, Relaxaţi-va Umerii Si Respiraţi Adânc. Fioi atenţi la cât mai uşor de respira cu posta potrivită şi muşchii relaxaţi.

Reglaţi Poziţia Si Relaxaţi-va Muşchii Ori De Cate Ori Observaţi Stresul şi Tensiunea.

4. URMăriţi Periodični respiraţia în timpul zilei pentru a promatrački modifikat. OAMENII DE OBICEI NU CRAD CA u Timpul Respiraţiei, Observaţi CA Schimbările Nu Sunt Uşor. Alegeţi zamah premjestiti în thipul zilei (de Exemplu, DiMineaţa şi la prânz) pentru kontrola caracterlul respiraţiei. Dacă verificaţi în mod regulati respiraţia în acelaşi timp, acesta procesa se trans transforma înttr-un usluge care nu Vas necesita eftrauri.

Promatrač conştientă ajută la Modificarea. De Exemplu, dacă promatraţi o respiraţie superfică la aster u zamah, veţi începe să respiraţi adânc cu o dijafragmă.

Imaginea intitulată respiraţia pasului 5

Cinci. Efectuaţi ExerIţii de Respiraţie liniştitoare la Momeele de anksietate sau stresa. Respiraţia profundă orientată ajută la calmarea şi gândirea în mod clar în situaţiii zatezanja sau îfricoşăare. Pentru je poentica sarcina, încercaţi Peste Câteva ExerIţii de Respiraţie Care lonfi utilizate la Momente necesare.

De Exemplu, respiraţi adânc prin nas şi expiraţi zgomotos pentru a vă relaxa brzo în caz de tensiune.

Dacă Simţiţi Că Poate Veni Atac de panică, Apoi InhalAţi Timp de Trei Seunde, Păstraţi Respiraţia Timp de Trei Secundhe şi Expiraţi încet Prin Buzele Picture Cu UN. Repetaţi Până când vă liniştiţiji.

Pentru preveli hiperventilaţia, respiraţi încet prin nas timp de 7 Seunde, După Care Expirăm 11 Seunde.

Metoda 2 DIN 4:

Respiraţie adâncă

un. Faceţi o Poziţie Confortabilă. Unele mai uşor de respiraţie profundă într-o poziţie conforrtabilă sau de Şedere confortAbilă. Încercaţi să vă întoarceţi peea, penapea sau p pet. Minile se află peter laterală corpului. Lăsaţi Picioarele Drepte sau Uşor îndoiţi în poală.

Pentru komotati sub kapu şi gencharti, puteţi pune perne.

2. Închideţi gura şi începeţi s respiraţi prin nas. Astfel, este mai Uşor să controlaui temperatura aerului şi să întrerupeţi substanţele iritante pentru eficienţa respiraţiei. Încercaţi să nu espiraţi deloc gură la toete respiraţile adânci sau în general.

Ţine-ţi gura închisă pentru respira prin nas. Sistemul nerves vegetativ va kontipa să ajusteze respiraţia.

Respiră adânc Folosind DiaFragma şi măriţi Volumul Abdomenului. Deoarece diafragma este o partiţie musculară sub plămâni, cu respiraţii. Inhalează Profund Prin NAS CA Şi Cum ar Trebui Să umpleţi Endul AbdomenUlui. Veţi Simţi Că Stomacul va Creşte în Volum Cu o astfel de Respiraţie.

Respiraţia PREA SuperFityă Dacă Stomacul Nuştee.

Dacă nu Sunteţi Sigur Că Faceţi Totul Bine, Apoi Puneţi Palma Ple Burtă. Respiraţi adânc Prin Nas şi Acordaţi Atenţie Poziţiei Palmei. Dacă au crescut, respiraţi cu o dijafragmă.

TU STII? Respiraţia cu o diafragmă vă mipura să încetinească bătăile inimii şi silţi sau să stabililizaţi tensiunea arterială.

Zamislite intitulată respiraţia pasului 9

4. Expiraţi prin nas sau gură. Expiraţi Cum Este Cellabil Pentru DVS. La Momentul Expiraţiei, Utilizaţi DiaFragma Pentru aearce aerul din plămâni. În Atest trenutak Veui Simţi Mikkerea Diafragmei. Faceţi o Scurtă Pauză După Expiraţie şi Repetaţi o Respiraţie Profundă, când Sunteţi pregătiţi pentru acest lucru.

Trenul adâc respiraţi 10-20 de minute în feicare zi.

Metoda 3 DIN 4:

Respiraţie meditativă

un. Staţi Confortabil şi Păstraţi-Vă Spatele drijema. Confortul este necesar pentru Meditaţie, Dar asiguraţi-vă nu vă slăbiţi. Dacă Staţi Chiar, Va fi mai Uşor pentru tine profundud şi uniforma inhalaţi tot volumul plămânilor.

Configuraţi-Vă înttr-Un Scaun Confortabil sau aşezaţi PE Podea PE aşter Şi picioarele încrucişate.

Zamislite intitulată respiraţia pasul 11

2. Faceţi nişte respiraţii adânci. Scopul Respiraţiei meditativna este de a respira înCet şi de ajuta corpul să obţină mai višestruki oksigen şi, de asemenea, Să. În acaastă požeţie makabilă, de mai munte ori respira adânc prin nas pentru relaxa muşchii şi respiraţi fără probleme. Când InhalAţi, Utilizaţi DiaFragma şi asiguraţi-vă că bustra creşte şi volumul.

Sfat: În timpul respiraţiei meditativna, Puneţi Palma Ple Burtă. Dacă se Ridică şi Cade La Fiecare Respiraţie şi Expiraţi, Atuncija Faceţi Totul bine.

Zamislite intitulată respiraţia pasul 12

3. Koncentraţi-vă peslice. După câteva respiraţii adânci şi opuštanje, încercaţi să curăţaţi conşrtiinţa şi nu distraţi pecuuri. Concentraţi-Vă PE Inspiraţii şi Expiraţii, Urmăriţi-vă smentimentele în Momentul în Care Aerul Trece Prin Nas şi umple plămânii. Fiii Atenţi La Expirarea Modului în Care Aerul părăseşte plămânii şi trece prin nas sau gură.

Respiraţia meditativă nu numai că vă mipura să vă liniştiţiţi la Momenele de straža şi tensiune, dar vă ajută şi la realyizarea. Datorită conştientizării, veţi începe să respiraţi mai dosljedno Nu Numai în Procesul-Verbal al Meditaţiei, CI în restul timpului.

4. Continuaţi să respiraţi uniforma şi nu vă distraţi. Primele Sesiuni de Respiratorii meditativno nubuie s depăşască 3-5 minuta. Creşteţi Treptat durata. Nu vă Faceţi Griji dacă conşrtiinţa începe periodični să rătăcească. Acest Proces Prirodno şi în Timp se va întâmpla mai puţin şi mai puţin.

DACă aţi început să vă gândiţi la altceva, atuncija concentraţi-vă asupra respiraţiei din nou şi continuaţi să liceţi respiraţii şi expiraţii nedede.

Metoda 4 DIN 4:

Respiraţie în thipul efforlui fizic

un. Adânc Respira abdomenul în timpul funcţionării. În thippul Funcţionării, este važna Să Respiraţi Adânc Până lasiseţie cu oxigenul, skrb vă esteră rezistenţă. Dacă Respiraţi površna, începeţi s respiraţi cu o dijafragmă şi să Urmaţi Camacul.

Dacă vă aflaţi diffţi să Faceisa Respiraţii Profunde Iording în Procesul de Funciya, atuncija ExperimentAţi cu Ritm Respirator Diferit şi SelecleAţi Opţiunea CEA Mai ConAilabilă. De Exemplu, puteţi lice o respiraţie profundă şi deuă ori expirată.

2. Inspiraţi şi Expiraţi Patrou în thipul exeriiilor de pe muşchii trunchului şi a presei abdominale. În Timpul Unor Astfel de ExerIII, Mulţi întârzie Respiraţia, Dar aceara nu este o soluţie optime Care Complicie Sarcina Muşchilor. Încercaţi exersiii şi număraţi în mod egal la Patruu în thipul inhalării şi din nou la Patruu în thipul exposieii. Deci, respiraţia ds. Vatite concordanţă cu sarcina pe muşchi în timpul exersiţiului.

3. Inspiraţi Prin Nas, nu gură, în thipul exeriiilor de înaltă intenzite. ExerIţii precum Berp şi Saltari PE Faţa locului cu o variabilă a pobiţiei mminailor şi picioarelor necesită. Deci, Inhalează Prin Nas în Timpul Unor Astfel de Exersiţii, pentru zasićeva mai bine orguljac cu oksigen şi nu se obods mai višestruki.

Sfat: DACă Este Dificil Să Respiraţi Prin Nas, încercaţi s Resinţi Intenzitatea Să Drata Exersiţiului Până Când Respiraţia se stabilizacija.

Imaginea intitulată respiraţia etapei 17

4. Respiraţi ritmic în timpul antrenamentului de forţă. Respiraţia CORECTă îN TimPul Unor Astfel de ExerIţii este Utilă Pentru organizam şi împiedică compacticaţile ca kila. În Loc de Respiraţie Intermitentă la Ridicarea greutăţilor şi a otorciii de putere, încercaţi să expiriţi pentru Un efor şi inspiraţi la opuštanje.

De Exemplu, în Timpul ExerIţiului de PE Biceps, Expiraţi în TIMP Cehaicaţi Un Barbill Sau Gantere şi Expiraţi Când Minile CAD Jos.

Dacă vă mjesto să respiraţi în acest fel, încercaţi să lucraţi cu o greutate mai mică pentru a nu suprasolicita.