Cum să reţineţi respiraţia pentru o plungăriodă de thip

Abilitatea de a întzia respiraţia pentru o plungăriodă de thip este destul de banit. Poate Doriţi Să Rămâneţi Mai više Apă în Timpul Scufundărilor sau Navigării sau doar să vă strlineiţi să vă impresioniaţi Prietenii. Orice Caz, Veui Fi Surprins cât de Uşor este să dezvoltaţi o astfel de abiliatiti se dacă utilizaţi metodele potaknite şi Urmaţi măsuri adecvate de Siguranţă. Zoite Acestea Pot fi Găsite Din Acest Articol.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum Să antreenzi

un. Trenul de respiraţie profundă. Înainte de întârzierea espiraţiei, încet Inspiraţi şi expiraţi cu diafragmă. Deci, Veţi Elibera Aerul Cel Mai Mic dealtitati. Inspiraţi Timp de Cinci Seunde, Păstraţi Respiraţia Timp de o Seundă, Apoi Expiraţi încă Zece Seunde. Acest ExerIţiu Trebuie Repetat Timp deuă minute. În Timpul Expiraţiei, încercaţi să strângeţi tot aerul Din plămâni până la ultima "picătură".

În Timpul Expiraţiei, APăsaţi Limba cu Dinţii astfel încât să se transformirati UN FEL de Supapă Care VA CorapArea Aerului. În Acest Caz, Expiraţia VA Avea Loc Cu SuNetul de Şueierare.
Cu respiraţie profundă, corpul este zasitat cu exfs de oxigen, care conservation în celulele puno. Când vă.

Zamislite Intitulată ţineţi Respiraţia pentru period Lungi de Timp Pasul 2

2. Curăţaţi plămânii din dioksidul de ugljik. Când vă întârzieţi respiraţia, sentimenta desiune în plămâni nu este legat de necesitatea de lice. Un astfel de Sentiment Este Cauzat de akumulari de Dioxid de Carbon în Ele, Care înceacă Să părăsească corpul. În Timp, DUREA DE LA AcuMuleaa Dioxid de Carbon Creute. Pentru minimaža Un astfel de process, este necesar să str`ngeţi întregul dioxid de Carbon Din plămâni înainte de reţine respiraţia. Urmaţi aceşti paşi:

Faceţi o exporaţie cu efter pentru a Stoarce Cantitatea Maximă de Aer Din plămâni. În acelaşi timp, umflaţi obrajii şi imaginaţi-vă că încercaţi să mutaţi barca de Jucărie pe Apă.

După expiraaa complepă, Faceţi o Respiraţie Rapidă şi Repetaţi Procesul. În acelaşi timp, încercaţi să nu vă mişcaţi asterfel încât să nu nus nuseţi oxigenul conservation, briga o frost prednji deklarati.

Zamislite intitulată ţineţi respiraţia pentru period Lungi de Timp Pasul 3

3. Ia o respiraţie şi ţineţi respiraţia pe tamut şi jumătate. Acesta Este Inhalator de încercare Care VA Organismismului Să se adapteze la Terminarea. Utilizaţi Cronometrul Pentru a Număra 90 de Secundhe şi nu încercaţi să înttrziaţi aerul pentrul o perioadă mai plunngă de thip.

Nu InhalAţi PREA Mult Aer, astfel încât nu postoji nici ne osjećati sentiment că sunteţi penctul de lice Facjet unui pachet. Astfel încât Tensiunea organizam Kuća, Cea CE Creşte Consul de Energie. Este negativor să completeţi Rezervirati Aproximativ 80-85% pentru a păstra oportunitatea de a vă relaxa.

După 90 de Seunde, Faceţi o Scurtă Expiraţie Pentru Elibera Aerul Utilizat, şi Apoi Faceţi Trei Respiraţii Kompletan şi Expiraţii. Aceara se numeşte plămânii de curăţare podelei.

Imaginea intitulată ţineţi respiraţia pentru period Lungi de Timp Pasul 4

4. Repetaţi Procesul de Respiraţie şi Curăţare Profundă, Apoi ţineţi Respiraţia Timp deuă minute şi jumătate. După Prima Respiraţie de TESTARE DE 90 de Seunde, Repetaţi ExerIţiuul de Respiraţie Profundă şi Curăţaţi plămânii. Feicare ExerIţiu ar Trebui să Dureze Un un un un şi jumătate.

După acea, Faceţi o Respiraţie şi Şntârziaţi Respiraţia Timp deuă minute şi jumătate în cronometru. Nu încercaţi să vă păstraţi respiraţia pentru o perioadă mai lungă de this.

După Expirarea, Expiraţi Aerul Utilizat şi efectuaţi Trei inspiraţii şi expiraţii pentru plămânii de polu-curăţare. Apoi respiraţi adânc deuă minute şi plătiţi un un un la polu-curăţare. Acum Sunteţi Gata să încercaţi să vă întârziaţi respiraţia pentru impul maksima.

Zamislite intitulată ţineţi respiraţia pentrurio period Lungi de Timp Pasul 5

Cinci. Spălaţi cu apă. În acaaraă etapă, este util să umeziţi faţa cu apă do înainte de a încerca să întârzieţi respiraţia. Sa promatrati câ atuncija când este în kontakt cu apa recentu, bradikardiaparia chapa sau o încetinire ritmului srčani, care este prima etapău Reflexului mamiferelor de scufundări. Acest Pas nu este necesar.

Nuapatărat să furnizaţi dovršiti capul sub fluxul de apă. Pur şi simure presaţi cu apă dopis sau ataşaţi Un queveţel pripopis umed înainte de reţine respiraţia.

Nu utilizaţi pachetul cu geaţă. Acelaşi Studiu A Arătat Căocul Din Frigul Exseviv Stimulează Alte Reflexe. Temperatura Apei Trebuie să fie de aproximativ 21 ° C, iar restul corpului este opuštanja.

Imaginea intitulată ţineţi respiraţia pentru period Lungi de Timp Pasul 6

6. Ia o respiraţie şi ţineţi respiraţia pentru impul maxim. Luaţi o Poziţie Confortabilă şi umpleţi plămânii aproximativ 80-85% din capacitatiate maximă. Ţineţi Respiraţia pentru Cel mai înalt timp posibil şi nu vă mişcaţi, pentru a ne cheltui exes de energie şi oxigen. Este mai bine să cereţi o alt persuană să dranjaze impul: dacă nu vă uuitaţi în mod konstantne la ceas, Timpul VA spajanje Mai Popina Şi nuuteţi respira mai više.

Cu o întârziere de Respiraţie, Poate Apărea Durarea, deci este de tvrtke Obicei Recomandată Să Fie distrasă dacă doriţi să at atengeţi cu uspjeh obitevul. Puteţi Apela AlternaTIV Pislele Amintime numele Unui Priene, Faleite Sau Figură ISTORICA PENTRU SLIKA SCRIZOARE. Titularl de Record Al Oraşului Aleis Segura Vendrrhell, Care a Reuşit Să şi amâne Respiraţia Sub Apă Timp de 24 deyment şi 3 Seunde, Recomandă Caceastă Metodă Să Recomande.

Nu ţineţi Aetul în Oraji. Acearaă Metodă este konceptă pentru smanjuje aerula. Aceara necesită "Dokuparea" Aerului Din pll plămâni şi înlocuiţi aerul de pe obraz. Aplaţi "Respiraţia Circulară" Este Faarte Dificilă şi, de obitelji, totul se încheie cu faptul că o persuană este lipsită deyoite rezervele de aer. Prin Urmare, la ndnceput este mai bine să nu încercaţi să utilizaţi o astfel de Metodă.

Zamislite intitulată ţineţi respiraţia pentrurio period Lungi de Timp Pasul 7

7. Relaxaţi fecare muşchi kaplar. Când Trebuie să vă întârziaţi respiraţia, este pjegavi važni Să vă relaxaţi dovršiti şi scăpaţi de Orice tenziune în organizam. Închideţi ochii şi concentraţi-vă pe relaxarea alternativă a corpului alternativa na fekărei părţi a. Începeţi cu picioarele şi Treceţi Treptat la gât şi capul. Un astfel de ExerIţiu vă mipul să încetaţi în mod semnificativ ritmul inimii şi să creşteţi timpul de întârziere respirarie.

Concentraţi-vă pe na Gândirea relaxantă. CLE NU Mai este Posibil Să salvaţi relaxarea, încercaţi să vă vă distrageţi atenţi asupra Unei lecţii cu utilizarea Minilor (de Exemplu, Poat Fi Luată în) Până la 99 peeta).

Încercaţi să nu vă mişcaţi când vă întârzieţi respiraţia. C1ND Conduceţi, Petriceţi Oxigenul şi Siltţi Timpul de întârziere Respiraţiei. Stai Nemiscat.

Imaginea intitulată ţineţi respiraţia pentru period Lungi de Timp Pasul 8

Odlučiti. Expirarea lentă. CLAND DEVINTE MAI IMPOSIBIL Să Reţină Respiraţia, încercaţi să nu Nu exiraţi Imediat Aerul. Mai întâi Expiraţi aproximativ 20% aer, apoi respiraţi pentru a obţene oksigen la puncle critice ale corpului. După acea, Faceţi o Expiraţie şi Respiraţie.

Zamislite intitulată ţineţi respiraţia pentru period Lungi de Timp Pasul 9

nouă. Repetaţi paşii descrişi de 3-4 ori pesiune. Dacă Creşteţi numărul de Repetări, Atuncija Riscaţi Deterorarea Luminii şi Corpului. Dacă doriţi, puteţi efectua o sesiune dimineaţa şi o altă Seară. Aveţi Grijă să învăţaţi cum să vă păstraţi respiraţia timp de câteva minute înttr-UN Timp Scurt.

Metoda 2 DIN 3:

Cum de a optimiza rezervirul pulmon

Efectuaţi ExerIţii pentru creşte rezervirul pulmon. Dimensiunea plămânilor nu Poate fi mărită, Dar postoji Multi Modalităţi de Creştere De Carnităţii de Aer inhalat şi eficacitatea upijate. În poseban, planul strog de ankenament vă va ajuta să întăriţi plămânii şi să creşteţi cantitatea de arac inhalat.

Carduri de Carduri în mod regut. Cardiografija Intenzivă în Timpul cursurilor obişnuite de educaţaţie fizică sunt neobişnuit de eficiestee pentru a consoida plămânii. Alergarea, aerobica, aerobica sau înotul Vor Deveni Excelente Pentru Inima şi nuvele Care Vor îmbunătăţi Circulaţija sângelui şi vor. Efectuaţi ExerIţii de Vârfuri Intenzivni Timp de 30 deyment, Astfel încât Organizam Lucrat pentru o pumpertă. Acest lucru va obţţine režultat mai bunu.
Instruariea în apă. Instruulcija în apă (înot, aerobni de apă, ExerIţii Cu Pograda potakla. Lumina Trebuie să Lucreze Mai Puterică pentru a furniza organizam cu oksigen, ca Urmare a căreia capacitatea pulmonară Creşte Treptat.
Tren PE Altitudina. Cu cât sunteţi mai mare la nivelul mării, cu atât mai puţin oxigenul va fi. Prin Urmare, este necesar s jucreze mai putrijski pentru furniza organizam cu oksigen. Acaara Este o Modalitet Excelentă de a întări plămânii, dar nu o exagraţi, Altfel Riscul de Deveni žrtve.

Zamislite Intitulată ţineţi Respiraţia pentruriorio period Lungi de Timp Pasul 11

Slăbi. Greutatea exsesivă afectează eficienţa utilizări oxigenului de către organizam, deoarece sângele trebuie s litat cu o situ. CA Urmare, sudionik La întârziere Respiratorie Caută Adesea Să Piardă în greutate în câteva săptămâni.

Numai UN mod sănătos de Pierdere în greutate este Permis Prin Instrument Şi CE trebuie Nutriţie, Deoarece slăbirea corpului în timpul dijetalor radikale afectează în mod negativ capacitatea de reţine respiraţia.

Titular înregistărilor Mondiale Aleone Segura Vendrhell A încet să Fascopere Cu 4 Luni înainte de a încerca să înčerca înregistrarea mondială.

Zamislite Intitulată ţineţi Respiraţia pentru period Lungi de Timp Pasul 12

Arunca fumatul. Tată lumea că fumatul afectiv sănătatea plămânilor. Dacă Renunţi la fumat, capacitatea plămânilor de capacitatea dioksidul de ugljik şi apsorbira oxigenul va creşte semnificativ literalmente îâ câteva săptămâni. Dacă doriţi să.

De asemenea, încercaţi să evitaţi fumatul pasiv, skrb afectează negativ plămânii.

Zamislite intitulată ţineţi respiraţia pentrurio period Lungi de Timp Pasul 13

4. Redaţi PE instrument de alamă sau cupru. Pentru juca pe astfel de instrumenta aveţi nevoie de o put semnificativă. Aceara este o modalitat exelentă de a întări plămânii şi de a v. Printre Altele, Jocul PE UN instrument muzical este o abilitate minunată skrb aduce ne osjećaju sentiment incredibil de zadovoljiti osobneă.

Fluierul, clarinet, oboe sau saksofon va ponaer.

Dacă Aveţi o Voce Bună, încercaţi să cântaţi să dezvoltaţi puterea plămânilor. Pentru cântând, trebuie să învăţaţi să vă controlţi în mod clar respiraţia. Acesta Este Un ExerIţiu Extra, Dacă doriţi să vă păstraţi respiraţia pentru o plunngă perioadă de this.

Metoda 3 DIN 3:

Cum Să fixaţi ocauţiile

un. Întotdeauna antrenează cu partiferul. Este recomandat să nu vă antrenaţi singuri respiraţia. Principalul motiv este CA partenerul VA VA putea ajuta Daca pierdeţi conştiinţa (briga sebi întâmplă adesea în timpul antrenamentului cu încercările de va întârzia respiraţia pentru cel mai înalt TIMP posibil) VA VA împiedica SA VA dăunezi Si Sa va ajutaţi SA veniţi la voi înşivă. De asemenea, partiferul poate promatrak Timpul şi vă poete anunţa desprei expiraa Fihecărui Interval Cu o Drată de 30 de Seunde.

Zamislite Intitulată ţineţi Respiraţia pentruriorio period Lungi de Timp Pasul 15

2. Şedinţa trenului, fără minte. CEA MAI Bună Poziţie pentru a ankena respiraţia este aşezată înttr-o poziţie vertikală confortabilă p canapea sau peku. Astfel încât să puteţi Petroce mai puţină energie. Nu Se Recomandă Să se antreneze, deoarece rezultăriri Riscul de înghiţire a limbii în caz de pierdere a conşrtiinţei.

Zamislite Intitulată ţineţi Respiraţia pentru period Lungi de Timp Pasul 16

3. Antrenează-ţi respiraţia sub apă Numai Sub Supravegherea Unui Profesionalist. De tvrtke Oamenii îşi antrenează Respiraţia pentru apa apa, Dar nu Fal Liceodată ExerIţii Nezavisni Fără Opservatori. După cum sa menţionat Mai Sus, în Timpul Unor Astfel de format, oamenii pierd assea conşiinţa şi dekonektaţi. Dacă Pierdeţi conşrtiinţa sub apă, atuncija riscaţi îneca.

Chiar şi antrenamentul cu un partner este pjegavi periculos, pentru cămumaa ochabit greşit este capabil să distingă o persoană care îşi întârzie respiraţia, de la o persuană.

Dacă vă antrenaţi cu partner, diskutaţi sempalele cu mâna Ple care veţi arăta periodički partneri că totul este în ordinacija.

sfaturi

Nu efectuaţi mişcări anutile, astfel încât să nu nu nu cheltuiţi oxigenul şi nu smanjiti timpul în care vă puteţi întârzia respiraţia.
Nu Gândiţi la întârzierea de respiraţie. Gândiţi-vă la Lucruri plăcute de uitat de dorinţa de rica.
Faceţi Nişte respiraţii adânci înainte de a întrbia respiraţia pentru o plunngăriodă de thisp.
Încercaţi să vă relaxaţi, închideţi ochii şi scăpaţi de Orice tensiune în corp. Dacă Sunteţi Sub apăa, Lăsaţi întotdeauna Un MIC stoc pentru putere pentru ajum la suprafaţă.
Nu Antrenaţi Suba APăa, Chiar Dacă profesionistul este în aproliere! Este cunoscut o mulţime de cazuri letale. Nu devin o altă žrtava u nestenţei!
Păstraţi mirna când vă.
Expiraţi mačka mai mult posibil din plămâni (dioksid de ugljik şi azot), dar nu exageraţi, dupa njegu respira neizbrisiv pentru un minut (feriţi-VA de starea euforie) şi apoi respiraţi aerul aproape ES capacitatea completă plămâni (nu trebuie SA-Si Proizvodnja Pieptul) şi DUPă Un Guntoi Decendă încercaţi kreten Timp de 2 minute şi apoi 30 de Seunde.
Încercaţi să nu etuizaţi. Trebuie s expiri doar o singură dată când impul ajuns la capăt. De asemenea, puteţi încerca să meditaţi. Meditaţia ajută la respiraţie Calmă.

Avertizări

Nu vă întârziaţi Niciodată respiraţia sub apă în thip ce vă ridatiţi dacă utilizaţi Aer complimat (de exemplu, aqualang). Exptedlea Aerului CommulTunci Când Ridikarea Poete Sparge Plămânii.
Fiting cu hiperventilaţia! Suprasaturarea oxigenului Luminos su multre. Dacă, în Acelaşi Timp, Veţi fi sin sub apăa, Situţia se va încheia cu siguranţă cu un rezultat fatalan.
Dacă postoji Durare în Piept, Expiraţi şi Continuaţi Să Respiraţi în Mod Normal (DACă Sunteţi Sub Apăa, Expiraţi şi începeţi CreStea încePeţi în konfirstvola Cu Recomandările de adâncime).

De ce c ce ai nevoie

Cronetru
Cruion
Hârtie pentru înregistrarea rezultatelor
Partener (nuapat, Dar Recomandat Puteri)
Scaun (Sau Alte Elemente Pentru a ţine înapoi drept)