Cum să măriţi capacitatea de Lumină

În Lumea Activă Moderni, în Munte Sporturi neceseită o uvjeti Mare de Aer Pentru a Avey uspjeh. Nu Sunt Doar Modalităţi de Creştere a dimensiunii plămânilor, ci şi cantrităţii deer carac uplete în plămâni, precum şi capacitatea. Zilnić efectuaţi aceste exeriţii şi veţi vedea cum va creşte capacitatea plămânuui.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Calea Rapidă de C creşte capacitatea, pulmonară

un. Respiră adânc. Puteţi Creşte Cantitatea deer Care PăTrunde în Lumina DVS. înttr-UN Timp Scurt, Fără Pregled La ExerIţii Lungija Sau EchiPamente Slijepi debenament. Fokus este de a respira profundud şi uniform.

Expiraţi încet şi dom dom. Praktički de câteva ori înainte de a începe. Nu lăsaţi ca aetul să rămână în plămâni. Astfel încât să puteţi respira mai višestruki decât aerul în Urmăoarea Respiraţie.
Dozvolaţa ca diafragma s SCADă, ţinând Muşchii abdonali relaxaţi. Stomacul dvs. SE VA EXTINDE DE İNDATă CE DIAFRAGMA SWADE, CREŠTEA Spaţiului pentru plămâni, Permiţându-le Să fie umpluţi cu aer.
Împărţiţi-vă Minile pe Laturi, ţinându-le Poletite de Corp, Astfel încât Pieptul Tău să fie dezvăluit.

Imaginea intitulată creşteţi capacitatea pulmonară pasul 2

2. Profind Inspiraţi. Cel Mai Probabil, Veţi umple plămânii la 80-85% din capacitatea, astfel încât corpul DVS. Să nu se ducă din greu. Dacă umpleţi plămânii pekutate maximă, muşchii se vrs transforma şi veţi simţi nesponfort.

Dacă este Posibil, Cereţi UNui Prieen să vă Urmeze Respiraţia. Dacă Pierdeţi conşrtiinţa, el va ejuta.

Nu este nevoie s Umfle Orajii. Muşchii de pe faţă ar Trebui să fie relaxaţi. Numai muşchii diafragmei şi abdomenului.

Imaginea intitulată creşteţi capacitatea pulmonară pasul 3

3. Strop în Faţa Apei. Faceţi-Vă în Timp ce vă întârzieţi respiraţia. Oamenii de Ştiinţă au Stabilit Că Bradicardia Este Intenzipes La Spălare sau.

Corpul tău se pregăteşte s scufunde sub apăa, trebuie s relegenteze frečvenţa bătăilor iniii şi zasištaj sângelui cu oksigen pentru supravieţui.

Lăsaţi apa să fie fie, Dar nu Gheaţă. Ledena voda VA LANSA UN ALT Reflex Care VA Duće La Hiperventilaaa Corpului, Care vă va lica să respiraţi aduca. Hiperventilaţia vă doare capacitatea de a întruzia respiraţia pentru o plunngăriodă de thisp.

Zamislite Intiturită Creşteţi Capacitatea Pulmonară Pasul 4

4. Relaxaţi muşchii şi ţineţi-vă respiraţia. Închideţi ochii sau încercaţi să meditaţi. Cu cât mai puţine energiju ple care o cheltuiţi, cu atât corpul tău poate întârzia această respiraţie.

Luaţi în rastu în Minte Până la 100. Koncentraţi-vă PE Numere PE Care Le CranserAţi şi le număraţi la 100.

Amintiţi-vă, la ce cifră aţi primit atuncija când nu mai puteţi reţine respiraţia. VA FIF UN TUNCT de Reper Pentru Urmăarea.

Imaginea intitulată creşteţi capacitatea pulmonară pasul 5

Cinci. Expiraţi încet şi Repetaţi de 3-4 ori. Nu eliberaţi aetul prea. Expiraţi cât mai posuđe Posibil, fără trzaja. De îndată reîncălziţi o Repetare, Faceţi ExerIţiul Dopun, începând Mai întâi.

De 3-4 ori plămânii DVS. Vor Putea Să Păstreze Mai Mult Aer în Urmă cu 20 de Minute.

Executarea Regulacija Acestui ExerIţiu vă antrenează plămânii şi rezovlă rezultul.

Imaginea intitulată creşteţi capacitatea pulmonară pasul 6

6. Oncercaţi exeriiiiiiiiiiii. Puteţi să vă Faceţi Casele, în Birou, La Televizor, Lista Poae continuată la Infinit.

Baloane de Aer - o Modalitet Excelentă de a Creşte Rezervirul Pulmonar. În Timp CE Mergeţi, Angajaţi în Gospodărie, Sau Chiar înttr-Un Minutin GRATUIT, Tren, inflamând mengea şi suflă-o. Fă-o din nou şin nou. Veţi promatra că plămânii au început să Pompeze Mai Mult Aer, Mai Puterici şi Mai Rapizi.

O Altă Modalitet Este Să vă alăturaţi Unei Benzi Lungi de hârtie de hârtie de hârtie (sau ¯erdite. În Timp, După Mai Multre Antrenaente regulirati, Veţi Creşte Capacitatea Pulmonară şi Puteţi Păstra o Bandă în Aer Mai Lungă.

ExerIţile de Respiraţie în timpul afaerilor de zi cu zi zu lock fi usluzi. Inspiraţi Timp de 2-20 Seunde, Expiraţi Timp de 10-20 de Seunde şi măriţi încet intervalul. În curren, cu o praktički prizoră, veui găsi ce c ce ce c ce centimetar o Drată de 45 de Seunde - 2 minute!Puteţi să o liceţi cu uŞurinţă în Splatele Volanului Unei Maşini, aşezându-se în birou, privindu-vă la Televizor, jucând jocuri video, se angaajează în lucrearea de hârtie, la birou la şcoală!

Încercaţi hiperventilaaa înainte de rupe respiraţia. Exhalităţile de Respiraţie Rapidă Sunt thiperventilaţii. Luaţi în rast - Hiperventilaţaţia înainte de scufundări Pote periculoasă deoarece puteţi Pierde conşiinţa!

Metoda 2 DIN 3:

Creşteţi capacitatea plămânilor cu exeriţii frizice

un. Lice ExerIţii în apă. Vjetar în apă, adăugaţi Elemente de Exersiii de Putere în Modul DVS. Corpul tău va trebui să lucreze suplicar pentru a furniza dohvatno oksigen în shnge, care ţţi antrenează idealan plămânii.

Gândiţi-vă unset de erxiii pentru întindea şi Ridikarea greutăţilor PE UScat. Luaţi în raste u faptul că orice greutate va părea mai uşoară atuncija când sunteţi înconjuraţi de apă. Practicaţi pentru efectua acest set de erxiii câteva zile până când vă obişnuiţi.
Du-te la apă. Scufundaţi-vă în apă pe na acest formular efectuaţi exerileileileileileileileileileileileileil. Din Lateral Ar Părea Că nu postoji Nici Un Sens în Acest Sens, Dar nu vă Faceţi Griji. Datorită mişcării sângelui în Piept şi Presiunea Asupra Corpului, Trebuie să Facesii Respiraţii Scurte Când t. Studiile Arată Că, în Atest trenutak, Capacitatea Pulmonară Scade La 75%, Iar Corpul DVS. Va încerca să nadoknaditi. Dacă Faceţi Exersiţii în apă pentru o plunngă perioadă de thip şi şi î mod regulativ sistemul DVS. Respirator, inclusiv capacitatea pulmonară, va reamini mai.

Imaginea intitulată creşteţi capacitatea pulmonară pasul 8

2. Angajaţi în srčani aktivnost. Instruire - o Modalitet Excelentă de A Creşte Rezervirul Pulmonar. Cel Puţin 30 de Minute Fac Ca Corpul Să Lucreze la Limi Limită, astfel încât plămânii să lucreze şi. Aceste efforuri vor plăti mai târziu aea mai bună capacitatial.

Încercaţi aerobic. S-Ar Putea Să fii surprins cât de Multeră capacitatiulă Suxplimentară Poate Fi Dezvoltată Prin Efectuarea Unor Seturi Scurte De Case intenzivno.

Agajaţi plimbarea cu biciclea. SE condimentimentiază traseul DVS. Cu ascensoare prelungite. CUND CONDUTESI PE Munte în Corpul DVS., Trebuie să pomiţi mai višestruki sferge princicioare, iar plămânii alimentează oksigen în swnge.

Alerga. Posteţi Genilnchii şi îmbinările - rulaţi pe piese cu accoperire umjetni. Din când în când, intraţi înttr-o jogging brzo pentru a adăuga încărcături pe plămâni.

Înot - Cel Mai Bun Sport Pentru Cardiofiteni. Înotătorii lumini la vârful încărcăturii chată de trei ori mai višenamjenski oksigen decât o persoană obişnuită.

Imaginea intitulată Creşteaa Capacităţii Pulmonare Pasul 9

3. Căutaţi la înălţime. Clasele la. La Altitudini Mari în Aer, postoji mai Puţin Oxigen, Cea CE Face Cursuri Mai Greu, Dar Incredibil de Utile Plămâni.

Dacă Sunteţi în Serios o Creştere Apactăţii plămânilor DVS., Trăiţi la o înălţime Mare deasupra nivelului mării la Momentul antrenaentului. LA o Altitudine de 2500 de Metri Doasupra Nivelului mării, Conţinutul de Oxigen Din Aer Este de Numai 74% DIN Conţinutul său la nivelul mării. Aceara înseamnă că plămânii. Vor Trebui să Lucreze Mai Multi Pentru a transfera dovoljan oksigen în swnge.

COBORââi, în Corpul Vostru va equa în continuare un Nivel Risicat de Celule Roşii Din Shelge şi hemoglobină - Mai Mult de Două Săptămâni - Cea CE înseamnă Că capacitatea totalălmară va fi mărită.

Aveţi Grijă - cu antrenaente neîmplinite la o altudin, se poed dezvolta o boală montană.

Metoda 3 DIN 3:

Creşteţi capacitatea plămânilor cu fexiţii lungi

un. Creaţi un effor. Plămânii d. Se dezvoltă în thipul antrenaentului, adăugaţi astfel de ersiţii cu efter pentru klase în feecare zi şi urmăriţi capacitatea crescândă plămânilor.

Respiraţi Nasul. Respiraţi profund. Expiraţi Prin Gură, ţinând Buzele îpreună. Din Ele Uşor, astfel încât aerul să iasă cu efteru. Încercaţi să face -i acest lucru aşa de des. Lice cA pungile pulmonare să se întindă să ţină aerul mai više.

Imaginea intitulată creşterea capacităţii pulmonare pasul 11

2. Inspiraţi Mai Multi Decât Creierul DVS. Necesită. În Mod Prirodno, Creeirul DVS., URMărind Siguranţa dd., Limează Gradul de depăşire a capacităţilor de vârf ale corpului dumbevoastastastrasta. Dar Corpul este Capabil de Lucruri Uimitoare, Dacă convergeţi Creierul că totul este în ordinacija. Asiguraţi-vă că încercaţaţi:

Numărarea până la opt, respira până la umplerea completingă plămânilor. Cu de ficare dată când puteţi respira mai više.

Numărăare de la opt la Şaisprezece ani, respiraţi aerul cu mici grinzi. Simţiţi-vă cum burta dvs. Este umflată. Nu ar Trebui să mişte umerii.

Ţineţi Respiraţia Timp de câteva secundhe şi ekstizaţi cu efter.

DnePa CE vă Simţiţi "Goală", Spuneţi Sunetul "TSSSS" Cât Mai Mult Posibil. (Aceara se numeşte purjare şi imită efortul atuncija când se Joacă Instrumente de Alamă.)

Faceţi Acest ExerIţiu Din Când în când. Câd Creirul dvs. învaţă cum să ekrandeţi capacităţile corpului, capacitatea ds. de respiraţie va creştee dramatičan.

Imaginea intitulată creşterea capacităţii pulmonare pasul 12

3. Redaţi instrument de alamă. Joc pe instruul de alamă - o Modalitet Excelentă de a preda plămânii la sarcină regulată şi, în acelaşi timp, de muzică.

Aflaţi cum să Jucaţi pee instrument de Spiritul Din Lečur Sau de CuPru, cum ar f fi o ţeavă, Munte, Trombonă, oboi, Clarinet, Saxon Sau flaut. Astfel de ExerIţii vă vă. Ajuta să vă gestionaţi respiraţia şi să măriţi capacitatea pulmonară pentru utiliza mai bine alveoli.

Alăturaţi-Vă orchestrei de Paradă sau Alăturaţi-vă de Detaşarea trubač şi Batetooran. Astfel de ExerIţii Sunt Utile Deoarece au nevoie de tot mai višestruki capacitate pulmonară pentru spojiti şi juca în acelaşi timp.

Învaţă să cânţi. Cântare trenuri o diafragmă şi poate ajuta la exeriţii Lungi de Respiraţie. Fără îndoală, cântăreţii sunt leđa pumerici.

sfaturi

S-Ar Putea Să Ştiţi deja er trebui să oaţi polabe de fumat, Dar ar Trebui Să Staţi Polaţi deverile alumurile alumuri în Norii de Fuma, Deoarece Fumatul Pasiv este, de asemenea, O Formă de Inhalare Formă Dehalare Capacitatea d. Plămâni.
În Piscină, Coborâţi Pieptul Sub Apă ca.nc şi respiraţi prin kadu. Cu cât Sunteţi mai profesndian în apă, cât este mai Putericice Predvieunea Asupra Pieptului, Cea CE Lice Dificilă Respiraţia. Asiguraţi-vă că aveţi capacitatea de a Păstra Tubul Peste Apă, Altfel Puteţi Turba plămânii. Reţineţi că chiar şi la o adâncime de conteor, nu veţi putea să respiraţi. Nueşiţi cu aetul dovršiti! Pentru a evita riscul de a obţine UN barotravum (Care Poate APărea atuncija Când Schufundat CU 2-3 Metri Sau Mai Muri), Expiraţi dom dom deveni la aeplefaţă.

Avertizări

În Orice trenutak, Dacă au simţit zgomotul în capul meu, începeţi să respiraţi în mod normalan.
Când efectuaţi exersiţii de respiraţie în apă, înotaţi întotdeauna înttr-un loc javni sau Nu Numai.
Când Respiraţi Sub Apă (de Exemplu, Când Scufundaţi Cu Scuba), Fixaţi adâncimea Scufundărilor şi nu întârziaţi respiraţia şi nu respiraţi adânc când rihaţi. Atuncija când Ridikarea se extunde în plămâni şi pot odrediti dacă ţineţi respiraţiju.