Cum de alerga în 6 minuta

Rezultul este de 6 minuta pentru milje (1609 m) va fi scop vrednic pentru orice Alergător. Majoritatea nu vor estea să o realizirati fără formerea corspinzăare. MajorAtea Nu Vor odlučuje nici măčar. Va Trebui să vă dezvoltaţi puterea şi rezistenţa pe dekanţe mici şi lungi, Dar acest Scop este destizabil. Ataşaţi za toide efforrile şi dorinţa DVS. şi nu ne veţi paspera cum să traversaţi linia de sozire cu rezultul doriti.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Îmbunătăţirea timpului

un. Lucraţi peste segmente în 1/4 (402,25 m) şi 1/2 (804,5 m) milja. Spice Mile Faţă de Părţi Cu Care Va fi fi mai Uşor de Lucrate, deoarece estente više mai uşor să vă perfecţyaţi mai întâi abilităţile pe segmente tim de 90 de sekundi. Când Puteţi Rula 1/4 milje (402,25 m) în 90 de Seunde, Mergeţi la Locul de Muncă CU UN segment DE 1/2 (804,5 m). După CE Reuşiţi să rulaţi o jumătate de mile (804,5 m) aproximativ 3 minute, vă veţi simţi dacă veţi continua să salvaţi un astfel de tempo. Astfel, Ruperea Dinanţei pentru segmente Mici, Evitaţi încărcătura Exsesivă penchivă.

Din punctul de Vedere Al Psihologiei, Creeirul DVS. Analiziează obitevul şi crede: "CE? Mileu? Timp de 6 minuta? Da, nebunul!"". Dar Merită Să Punem o întrebare doar 90 de Seunde, Dearece Nu Devine UN ScoP diificil.

2. Utilizaţi intervalul de alergare. Aceara este Una dentre cele mai bune modalităţi de smanjuje impul necesar pentru trecerea distanţei şi de creşte calităţile prodaja atricice în general. Aceara Metodă Este Ceva de Genul Unii Sprint, Dar Mai Frecvent şi Ciclic. De Exemplu, în decurs de Un un, Alargei la Viteza Maximă Posibilă, un minut se odihneşte şi apoi rulaţi din nou la viteza limită. Zoite Acestea SE Repetăe Deproximativ 8 Ori. După un astfel de antrenaent, milja va părea o plimbare plăcută în 6 minuta.

După CE Sunteţi obişnuiţi cu 60 de Seunde, începeţi complicarea sarcinii. Pentru a începe, începeţi cu 75 de Seunde de Funcţiona şi 45 de Seunde de Odihnă. Continuţi să construiţi režultat până când ajungeţi la Două Rapide Timp de 3 minute. După aceea, tot ca robuie să lice este să le conectaţi împreună!

Imaginea intitulată obţţine o mile de 6 minuta pasul 2

3. Utilizaţi Dinanţa Lungă pentru a vă îmbunătăţi rezistenţa. În thipul antrenaenor lor, Trebuie să conduceţi mai višestruki decat o mila preţită. Nu Numaa Viteza, Dar şi rezistenţa va fi sprijinul DVS. Pentru lica acest Lucru, din când în când, îndărtaţi-vă de programel obişnuit pentru dezvoltarea vitezei şi aeşiţi pentru joguri lungi şi nefericit. DACă 5 milja (8045 m) VA REVNIO RUTINă pentru DVS., Atuncija doar o mie de kilometriju (1609 m) Nu Va Părea Atât de Mult şi Teste Teste Teeste Terebile.

Profitaţi de acest motiv şi Schimbaţi Situaţia. Treceţi La Banda de Alergare, o Cale de Pădure sau în Altă parte. De asemenea, vă va ajuta să vă dezlănţuiţi!

4. Pistă de dekolare. În plus faţă de rezistenţă şi vijză, veţi avea nevoie şi de putere. Va lobui să daveniţi mai putrici dacă doriţi să vă măriţi viteza. Nici un alt fel de funcţionare nu dezvoltă putere, deoarece lice să funcţioneze. Sper deosebire de suprafeţele ploču, rulaea pe înclinată nu nutai că va i creşte bătăile itimii, ci şi piicioarelor voaste o încărcătură više mai mare.

Acest ExerIţiu se val diluează bine rutina zilnanică. La începutul antrenaentului, puteţi rămâne bine, dar vă vă.i Obişnui în mod inertabil cu hoţul şi veţi lica totul pe maşină skrb vă va afecta în mod negativ prepirevele. Puteţi evita acest lucru prin adăugarea de parkele cu Terenul de hilly pe traseul dvs. Acest Lucru vă va ajuta să ekonomisiji starjevlja de duhom corespunzăare.

# Începeţi atreneenele pentru o vreme. În prigul rând, învăţaţi să conduceţi 1/4 milje (402,25 m) în 1:30, Apoi 1/2 (804,5 m) Mile Pentru 3:00, 3/4 pentru 4:30 şi în CELE DIN URMă Dinanţa Timp de 6 minuta. SelectorAţi Traßeuul PE Care Puteţi Marca Cu Uşurinţă Dinanţa Parcursă, Luaţi CroneTrul şi Vedeţi CE Sunteţi Capabili. Aceara este singura modalitetate de afla cât de incaccesibil sau, dimpotrivă, unistivele ds. Sunt Reale.

Imaginea intitulată obţineţi o milă de 6 minuta pasul 3

un
Nu Trebuie să o liceţi în feicare Zi. CEA Mai Mare Parte a săptămânii ar Trebui s agajat în antrenaente conventţionale, iar această Metodă este Utilizată Numai Pentru a evalua. Timp de Funcţionare Zilninic Nimic Altceva decat Oboseala nu vă va da.
2. Dacă Vă Place Să Concuraţi în Viteză, Trebuie să vă amintiţi câteva lucruri care vă Vor ajuta să ibucniţi înainte şi să traversaţi linia de Sosire înainte.
Aveţi Nevoie de Un început Bun. DAC NU Sunteţi Un "Cal întunecat", atuncija nu doriţi să vă gândiţi în mod koncentnt despre sperma să prindeţi conducătorii cursei cursei. Iniţial Deţin La Primele Rânduri şi Nu Trebuie s distrasu de astfel de gânderi.
Nu încercaţi să conduceţi Din Primele Minute. Liderul Pune Ritmul, se laupă cu vântul şi simte presiunea celor care aartge PE tocuri. Astfel de Oameni Sunt Obosiţi Mai Poense şi Nu aveţi nevoe de ea.
CLAND RULAĆE PE UN ANUMIT TRESU, Lipiţi Direct. Dacă încercaţi să dacăşiţi în faţă, atuncija Veţi konzumira involuntar PE arc care va creşte doar distanţa. Tocmai Ştergi Energia.
Sevează Puterea Până La Capătul Distanţei. VA VA OPERI POSIBILITATEA DE FECUL DE FINISAJ. Ultimale 100-200 de Metri Trebuie să Fugi Chiar Mai Poense Decât la început.
Concentraţi-vă pe respiraţie şi cere CE este în faţa DVS. Nu Fiy distraşi de fani, de antrenor sau de cede aveţi subcioarele glasone. Păstraţi-Vă Capul Drept, Cu Ochii Simli običan şi nu vă lăsaţi pamet atenţia. Chiar şi o Doua Pierdere Concentraţiei Poate Afekta Timpul Final.

Atea 2 DIN 3:

Upozorite Cu Mintea

un. Respiraţi točan. Mulţi Oamen au UN OBERIŠI ROU RUU PRESHAIE NUMAI POVRŠNI. Nu dozvolaţi astfel de erori! Asiguraţi-vă că respiraţi adânc şi măsuraţi. Inspiraţi efectuaţi prin gură şi expiraţi încet şi prin gură. Respiraţia INSUFICIJE VA VA VA ŞTERGE MUSCHII MAI DEVREME DECTÂT AR Trebui Să SE înt.

Încercaţi să găsiţi Ritmul DVS. Inspiraţi la fecare 3-4 paşi. Menţineaa unui astfel de ritm vă va oferija şi cere.

2. Lucraţi întotdeauna attrenaentul şi întindeţi-vă. Pentru a pregăti muşchii să Urmeze Sesiunea de ankenament, Trebuie să le încălziţi. Dacă Nu Faceţi Acest Lucru, atuncija vă răniţi, deoarece muşchii nu suntu încă pregătiţi pentru o astfel de muncă. Să se încălzaescă, să facă câteva pante, čučnjevi, ascensoare de mişcare şi picior.

Completeţi antraenaentul cu exeriţii de întindere. Acest Lucru vă va ajuta să Singleţi Numai Pulsil, să vă relaxaţi, CI şi Să Restauraţi Muşchii. După Ceva Timp, Veţi promatra Că au devenit Multi Mai Flexibili.

Imaginea intitulată obđine o mile de 6 minuta pasul 1

3. Acordaţi Atenţie la TEHNICA. Erorilni DIN TEHNICA NU NUMAI Că Duc la Răniri, Dar, de asemenea, Cheltuiţi Energia Risipită. Dacă doriţi să vă at Singeţi Obiceivul în 6 minuta, Trebuie să Facesi Cât Mai Mult Posibil. Esenţa este după cum urmează:

În cere CE Priveşte jumătatea superioară corpului, Trebuie să Arătaţi Direkt PE Orizont şi Nicăieri Altundeva. Păstraţi Umertii Relaxii Dacă Sunt Hrăniţi - Scuturaţi-le şi Scăpaţi de tensiune. Ţineţi-Vă Spatele drept, Coathele la Unghi de 90 de Grade şi perij Minilor Uşor Stoarceţi în PeumumII.

În ceea che Priveşte jumătatea inferioară a corpului, încercaţi să liceţi cu uşurinţă (cu atât mai Uşor atindera, cu cât alergi mai repe) pentru a atinge pământul detera mijlocie, purtâd treptat greutatea. Nu Ridicaţi Genilnchii Prea Mari şi Nu Faceţi Paşi Prea Mari. CrND ANGERGE, AR Trebui Să ai Sentimentul Că Pari Că eşti parcat Deasupra Solului.

4. Lucraţi cu za toide grupuril musculare. Deoarece rezultatele dv. în Funcţiona o Mulţime de Forurse Denind de Forurţţe, Nu Senţie La Dezvoltarea Tuturor Muşchilor Corpului lor. Urmăriţi čučnjevi, lunges, bar, RidiCare şi Shumps. Toţi vor ajuta muşchii să fie o forma.

Adăugaţi exeriţii cuutate liberă. Utilizaţi Diarite ExerIţii pentru a biceps, triceps, umeran şi antebraţe. Având Gantere, puteţi efectua toide aceste exeriţii la domiciliu.

Cinci. Evitaţi deshidratarea. În Caz kontrar, corpul DVS. Nu va estea să lucreze la vârful capabilităţilor prodaju. De laly ultima zi ai început antrenamentul, trebuie să bei multă apă în feecare zi. Din trenutak CE Trebuie Să umpleţi Piermjeja Apei în Timpul antrenaentului, încercaţi să beţi 1-2 pahare înainte şi după ea.

Preferabil să beţi apă obişnuită. Cu toite acestea, o ceaşc de cafea negă înainte de antrenant vă poate oheri corpului cu energie suplimentară. Dar nu se bazează într-adevăr peceastă băutură şi cu atât mai multi nule nule abusezi. Nu Puteţi fi Niciodată 100% Sigur de Modul în Care Corpul DVS. Va reacţţiona la cofeina.

6. Promatrač o nutriţie adecvată. Sper deosebire de rulaea maratonului, nu aveţi nevoie de o mulţime de carbohidraţi sau nici o dijeta. Trebuie doar să vă abţineţi de la Hrană pe o oră. T. Şi nu fugu niciodată, fiind pjena!

Frucele (cum ar ar je banane, samo sau Piersici) vă Vor Oferi Zaharuri Naturale şi Sigura. O Alegere Bună va fi, de asemenea, clătite sau Ovăz.

Încercaţi Un astfel de produs ca d gel de energie. Acesta vă va forma corpului prin numărul de zaharuri şi de energie care o va licu mai odnos pentru traversa linia de Sosire.

7. Eliberaţi Greutatea. Cu cât câtăriţi mai mult, cu atât mai greu să vă mişcaţi corpul. Pierderea Chiar şi 4-5 kilogram vă poete îmbunătăţi semnificativ rezultatele.

Nu je Sens Să-şi Piardă în greutate dacă Pierzi şi Muşchi cu el. Nu Trebuie săţi peti, să pierdeţi în greutate. Dacă greutatea d. SE Potreveşte cu crefea ds., Nu Aveţi Nimic de îngrijorat şi Şncepeţi să Pierdeţi în greutate.

Odlučiti. Obţineţi câteva pantofi de alergare. Pentru? PE de o parte, veţi benericia de răniri exesive legate de Pantofi şi peealtă - îmbunătăţiţi-vă rezultatele. Pantofii Sunt Cel Mai Bine Culegând înttr-UN magazin Specialization. DAR NU Luaţi Prima Pereche, doar pentru că v-aţi plăcut în eksterijer. Sunaţi vânzătorul şi cereţi-i să aleagă pantofii skrb vă vrrom potrivi. Iată câteva zamah pentru a acorda atenţie:

Pantofii trebuie să fie înggheseiţi, Dar ar Trebui să facă un călcâi şi Şosete. Trebuie să puteţi elimina cu uşurinţă piciorul de la pantofi când este câştigată, dar nu fost lansată.

Deoarece este destul de prirodne că în thipul zilei şin thipul antrenaentului de oprezan puţină umflare, trebuie să aveţi grijă de spaţiu sificijent înus. Pentru CEA Mai Mare încredere, Angajaţi în Achiziţionaa de Pancofi Seara.

Pomicanje pantofija. Încercaţi Un pic de alergare în magazin sau banda de alergare dacă le au. Asiguraţi-vă că încălţămmintea se potrimec format piciorului ds. şi este congibabilă pentru dvs. Nu campăraţi o maşină înainte de a încerca în afaceri?

Atea 3 DIN 3:

Koristite suplimentară

un. Aveţi Grijă de echipamentl DVS. Sukcecele şi eşecurile noastme denind de stabljike noastă mult mai višestruki noi înşine. Deoarece probabil că aţi venit deja aproape de tvrtke Obicevul DVS., Trebuie să aveţi Un lucru potrivit. Dar nuyampiedică o putere şi bani şi mai mulţi în hobi-urile ple care le lica.

Obţineţi haine Potrovite pentru Instruire. Exifă o îmbăcăminte specijalizirana pentru funcţionare, dar vă veţi potrivi cu orice haine în care veţi fi confortAbil.
Campăraţi un prosop bun, sticlă de apă, curea cu pierdere în greutate, cronometru şi aşa mai polabe. Zoite Acestea Nu Sunt Atât de važni, Dar utilizarea Acestui tip de Lucruri v. Va. Continuare încrederea.

2. Anulta Muzica. În Acest Scop, Creaţi o Listă de Retare Din Melodii cu Un tempo de craxoximativ 190. Nu Numai Că vă va ajuta să vă distrageţi, Dar să vă ajutaţi, de asemenea, să salvaţi temperatura specifikata. Muzica vă Poate Motiva şi de a da putere în zamah odlučuju.

DAC NU Ştiţi de Unde Să începeţi, căuutaţi Playlisturi gata Peterner. Pentru a anulta nevoie de UN-a iPod sau de Orice Alt Jucător Portabil.

3. Găsi UN partner. Încă nimen ne a r ănit un duh sănătos de conchrenţă. Ţineţi nastavak doar Că Adversarul DVS. Trebuie s să se travească aproximativ vitezei sau să fie puţin mai potvrđivati. DACă EL TRAGE TAT TIMPUL îN SPATELE SAU VO DEPăESEŞTE î CEL DE-AL DOILEA CERC, ACESTA VA FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FILUNT.

De asemenea, puteţi rula la rândul său. Apoi, Sentimental Că Finisajul vă aşteaptă Deja, Vă Daţi UN stimulent.

4. Pune Goluri. Pentru feicare săptămână, încercaţi să vă adaptaţi obiceve mici, Dar realizabile. Cu fiecare Obiectiv realization, veui avea din ce în ce. De Exemplu, puteţi spojiti la obiketivul unui astfel de kilometri, computAţi atât dentente intervat sau pentru Bate Remon Săptămânu Trecută Timp de 10 Seunde. Astfel de Victorii Mici Vor Sprijini Credinţa în Forţele Voaste şi Nu Vor Scăpa de bum.

Şi nu uitaţi să vă mulţumiţi cu premit! Pot Apărea Cel Puţin 10 Secundhe şi nu atât de Mare, Dar Sunt CEI Care Alcătuiesc Fundamentul sukcelui DVS. Aşa că nu nehaţi acest lucru şi recompensaţi-vă pentru fiecare scop realizati.

sfaturi

Nu Lăsaţi Minile SEa Liber în Timpul Alergării. Păstraţi-le apăsaţi p corp şi veţi alerga mai potvrđivati.
Mulţi Ajută la găsirea unui satelit pentru joguri. Acest lucru vă va forma o motivaţie suplimentară, deoarece nu doriţi să aduceţi o Alt Persoană.
Nu Mergeţi Niciodată la pas. După aceea, este više mai dicil să vă întoarceţi să fugiţi.
Când Alergeţi de la Munte, Faceţi Paşi Lungi, Dar lentă.
Când Alergeţi în Munte, Faceţi Paşi Scurţi, Dar frečvenţi.

Avertizări

Rukobrază Pote Foatere Stingere. Dar După CE DISTANŽA parcursă nu se îndoaaie Niciodată. Cel Mai bine este să Puneţi Minile PE Cap sau Şoldouri şi să urcaţi înt-o astfel de Poziţie. Vă va ajuta să obţeineţi mai odnos oksigenul.
Nu Luaţi Red Bull, Monster Sau Altă Cafea Con Conţinut Ridicat de Cofeină. Acest Lucru Va Ducea la Dureri abdominale şi la necesitatea de folsita toleta. Pentru a evita crampele bea doar apă înttr-o oră înainte de intrenment.

De ce c ce ai nevoie

Pantofi de alergat
Loc pentru se upozori
Ceas
Sticlă de apă (Evitaţi Energia)