Cum se vlada mai više

Pasi

2. Venit Timpul de Jogging. Înainte de Creşte Durata Crucii, Trebuie să Ştiţi cât timp Aţi Rulat Acum. Luaţi Ceasul de mână şi verificaţi cât denter vatre dura urmăarea. Trčanja. Veţi adăuga Timp până la trenutak, Dar Trebuie să Ştiţi Unde Să începeţi.

3. Creşteţi Timpul de Funcţionare în Feicare Săptămână Timp de 5-10 minuta. Creştea Poete Părea Mică, Dar în Acest Mod Corpul Creşte Rapid Forţa (Desigur, Denidu Multi Devea Iniţială). Este Mai Bine Să Creşteţi în Mod konstantni şi Treptat timpul de jogging, mai degrabă desât să Lăsaţi Sarcina kritika. Rush Exsesiv copleşeşte muşchii şi nu se pot dezvolta în mod do nedostatak. De asemenea, trebuie să teretaţi Modul specifikata, mărind impul de funcioreare chiar şi atuncija când este necesesar să dală - doar stica.

4. Nu vă Faceţi Griji Cu Osiguraj La Ritmul. Puteţi Lucra la Viteză mai târziu, acum trebuie să măriţi timpul de funcţionarere. Încercaţi să găsiţi o Viteză Confortabilă Care Să vă permită să discutaţi în thipul Executării. Găsiţi Un Astfel de Tempo în Care Aţi Putea Continua PE Termen Nelimitat. Înttr-un efor de Creşte simultan timpul si Viteza de vladare, Omul Riscuri Exesive. Dacă Viteza este, de asemenea, važna, alaticeţi mai înta durata joggingului la nivelul necesar şi Rulaţi Ceva Timp în Acest Mod şi Numai Apoi Creşteţi Viteza.

Cinci. Asiguraţi Combustibilulul Corpel. Pentru rezista Unei prokletstvo Lungi, Trebuie să daţi organizam u nutrienţii necesesari şi să asigure Echilibra Apei. Aliimente şi băuturi înainte de a-şi aftecta calitatea. Cu o centrură umlută, nuulaţi dentel thip, dar este necesar să se ohere Un corp cu sificijentă energie şi lichid (važno!).

6. Finare deshiptul de. Dezvoltaţi Un plan de rezistenţă şi rămâneţi la săptămâna sa o săptămână. Sari peste câteva săptămâni de antrenai şi va lobui s să răcească Pierdut. Dar nu vă Faceţi Griji Dacă o pauză lungă este cauzată deanţele vieţii. Principealul lucru este de a Reveni la Instruire şi de Construi režultat atuncija când situaţia este normalizirati. CaTul în Viaţă, fitness este Supus reguliri valului. Din Când în Când Vor Viefi Viriod de "Maxim", precum şi "ne-CEA mai Bună Formă", Astfel de regulil Jocului.

7. Nu Fugi prea više. Înttr-Un effor de a sari în plus 10 minuta înainte, puteţi obžne rezultul opus. Corpul se adaptază şi măreşte treptat forţele, Iar sarcina ascuţită va odreda etuizarea resurselor şi nu eksundea masei musculare şi rezistenţei musculare. Prin Urmare, PE TERMAN pluća, o Creştere Netedă a încărcăturilor estente više mai.

2. Practicaţi curele de sprint. Formarea Cu Vârfuri de intenzitet PE Termen Accurt Măreşte Consul Maxim de Oxigen în organizam. Acest indikator este numit v2 max este o măsură standard aerobicilor aerobicilor. Jogging în Ritmul Obişnuit Măreşte Rezistenţa DVS. Pentru rula în acelaşi mod korizme. Încercaţi să adăugaţi 2-3 clase în programal săptămânal în konfirstvolant cu următoarea shemă, în acest mod de o lună şi jumătate:

3. Lice pluuuometrijski. Mulţi sportski au crescut rezistenţa, praktikarea Funcţionării cu o RidIcare Ridicată DuhNiului, pregătirea Sistemului de Sodaţi iDrugie Tipuri de Exersiţii intenzivni. Datorită atletului pliuometrijski SE Poate Rula Mai Mux Muri şi mai. Acaastă praktički ajută la creştea muşchilor principeali şi menţineaa întregului corp în toni. Puteţi Lice Faţă Unui Program Individualno cu Un ankenor pe simulatoare din sala de gimnastică, koncentratându-se p pe 2-3 antrenaente PE zi zi zi. Dacă nu postoji o o astfel de posibilitatiti, puteţi încarca următorul kompleks CA alternativa:

4. Zilele Grele Alternativni Cu formate Uşoară. Acaastă strategija utilizează maratonii în creştea săptămânală a distanţei. În timpul săptămânii, efectuaţi 2-3 antrenaerentte intenzivno, se angaajează în mai marelkul şi efforuri. DUMICA ŽIVOR CEA MAI LUNGA DISTANIJ îNTR-UN RITM mir, Converos. DE-A LUNGUL ​​TIMPULUI, Veţi Descoperi Că astfel de Alergări Lungiju Sunt percepute Mai plăcute Decât Rundele intenzivni Mai Scurte, Deşi depăšiţi Cea Mai Mare Distanţă Şi Faceţi Mai Multi Timp.

Cinci. Încercaţi să rulaţi cu diferite tempa. O astfel denetent începe de la 15 minute în modul uşor, apoi 20 de minute. Adăugaţi 1-2 clase cu un tempo închimbare în planls. şi veţi creşte pragul laktat (t.E. Punctul După Care Oboseala Este Simţită atuncija când vladajuće vlade înttr-UN mod).

6. Concentraţi-vă pe attrenament sau Altceva. Trebuie Să Vatrageţi Mintea Din Gânduri Desperi Oboseală, de Exemplu, Anultând MP3 player în Timpul Executării. Cineva, dimpotrivă, tăcerea este mai potrivită pentru a scăpa de gândurile anutile şi de a je koncentral doar pe fugă. În General, Alegeţi Oriće Mod Adecvat Care Ajutăa la "Uitaţi" de Obosealăe, depăşind toide bjelug kilometri şi creştea rezistenţei.

• Faceţi Câteva Semne de întindere după încălzire.
• Motivaţia - Cel Mai Bun stimul PENTU OBTTENEA RUZULTATELOR. Rezultatele dvs. Depondent de Efforurile Investi. Cu o pregărire intenzivirati le Şi o nutriţie avecvată, Nu teţi Avea Timp Să vă uuitaţi în Jur, deoarece puteţi rula 10 kilometraj.
• La concerruri sau când o vladare comună, ar Trebui să fii ataşaţi la Un Alergător Mai Puterič. Încercând să păstreze o anumită distanţă, puteţi depăşi o distanţă mai mare, fărău aacorda atenţie gândalor despre obodă.
• Dacă nu postoji aert dostojan, respiraţi prin gură. Uneori Nasul Inhalatie Nu asigură fluxul de oxigen în canttitţţi sufistere pentru muşchi.
• Găsiţi-vă adidaşi de înaltă cally pentrua aartge cu Un Boboc Bun-suprinator.
• Luaţi o sticlă de apă şi un prosop umed pentru răcire.
• În Prezenţa astmului sau A otorc boli care nu dozvolu Funcţionaa PE DISTANŽE LUNGI, Asiguraţi-Vă Că Luaţi Propriul Inhalator Sau încercaţi Să Alternaţi jogging-ul şi mersel pe jos.
• Nu Visaţi Că Puteţi Deveni Cel Mai Bun Alergător Din Lume, Apape Fără a Invesi.
• Nu Fuma. Fumatul agravează în mod semnificativ capacitatea de bula.
• Porniţi antrenamentul cu mers pley. Suport Ritm Stabil şi Puteţi Rula Mai Repede şi Mai Mult, îmbunătăţind rezultatele înttr-UN termina pluća.
• Alegeţi pentru rula spaţiuul cu o suprafaţă de drum mai nethedă sau sekţiuni cu peisaje frumoase.
• Încercaţi să stabililiţi o sarcină pentru fentare feecare sesiune de antrenaent (de exemplu, rulaea unui anumit timp sau depăşiţi o anumită distanţă). Prezenţa obitivelor Crezte Motivaţia.
• Dacă doriţi să rulaţi pe opeşnuit, Invitaţi Un Prieten la cusha comună. Atât de Uşor să păstraţi Ritmul "Razmjena" şi Să vă Stimulaţi Recifrock.
• Fă Prieni - vă va încuraja şi v. Va sprijini.
• Încercaţi să faceţi vergeturi după anttrenament. Deci, puteţi să vă răcoriţi treptat şi să elimini elinaţi dureroase în muşchi.

• Simţindu-se ameţeli sau promatranje îndrăzneala Vederii, încetaţi Imediat Să alergaţi şi Să Mergeţi la Câteva minuta la Un Pas lent şi Numai Apoi Să Staţi Să Staţi Jos.
• Curul Exsesiv de Oprostite Poate Obţine Un Echilibra de Ecchilibriţi Din Echilibra DIN organizam, Din Cauza Cărora Oboseala vani mai. Unii Omenii au vărsături Din Cauza Acestui Lucru, Iar conşrtiinţa este Pierdută.
• Consultaţi Terapeutul înainte de a începe forma de forţă după o perioadă plunngă de viaţă seventrară.