Cum de a rula milja în 7 minuta (Cu Ilustraţii)

Deci, aţi încercat să rulaţi milja (1600 m) în mai puţin de 7 minute, Dar nu Aţi Lucrat. Acest lucru nu este surprinzător, razmotriti Ând chiar şi pentru omenii pregătiţi pot fi test. Cu toite acestea, îmbunătăţirea calităţii sale de funcţionare, puteţi obţene cu uşurinţă rezultul. Acest articol vă va învăţa cum să liceţi forma mai efietă şi cum să vă pregătiţi mintea şi corpul la acest test. Deci, începeţi!

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Programs de Funcţionare

un. Alergeând la dire. Uneul dintre cele mai bune lucruri pentru a îmbunătăţi timpul la didanţă. CE Arata: Data ViiToare Când Mergeţi pe o jogging, Alternaţi 60 de Seunde Jogging Cu 30 de Seunde Alerga la Viteza Maximă, ca şi cum vă urmăriţi câiniiţi. După ce vrşnuiţi cu 60 de Seunde, începeţi s Remenţi Treptat Acest Gol La 50, 40 şi, în Final, 30 de Seunde, UNDE TIMPUL de Alergare Rapidă Nemulţumită.

Încercaţi să disengeţi zilele când puteţi aloca 20% din timpul de funcţionare pentru dezvoltarea calităţilor de Mare Viteză. IATă UN EXEMPLU DEM AR RATEA ARăTA O ASTFEL DE PREGăTIRE:

Primele 4-5 minuta desfăător în ritmul obiđa
URMăTOTOTOOTELE 10 minuta CREESC Treptat Viteza (în Mod Ideal La Rezult în 7.5 minuta PE milja (1609 m))
Rulaţi Atât de Poende Cât Mai Curren Posibil Pentru 60 de Seunde
Treptat şi Reveni cu Grijă la tempo-ul DVS. Normalan
Continuaţi să a aderaţi la o astfel de Secuvenţă, Crescâd Treptat Timpul de Funcţionare Cu Viteza Maximă Cu 15-30 de Seunde.

Imaginea intitulată rulaţi o milă de 7 minuta

2. Rulaea la rezistenţă. În curren thasi găsi că viteza de alergare nu este la fel de važan ca capacitatea de ao menženi. Desigur, exigă (1609 m) La Viteză Maximă, Este Bunăă, Dar Este de 3 Mile Pentrua Rule Atât dentel (4827 m) - Chiar Mai Bine. Dacă Vă Obişnuiţi cu rulaea în acest ritm la 3 (4827 m), 5 (8045 m), 7 (11263 m)..

Începeţi cu mikrofon dacă nu aţi frost agajat pe dekanţe lungi. PUNEŽI UN OBICTUN PENTU RULA 5 Zile PE Săptămână, 2 Dintre Care Veţi fi să ieşiţi pentru creştea rezistenţei. Dacă Puteţi, în feicare săptămână creşte distanţa până la 0 0.5 milje (804,5 m).

Imaginea intitulată rulaţi o milă de 7 minuta 3

3. Lucraţi Cu segmente în 1/4 (402,25 m) şi 1/2 (804,5 m) milja. Mile Run - Lucrul Obişnuit. Dar Jumătate Sau Chiar Un Sfert? Este mai uşor uşor. Puteţi Rula Un Sfert de Mile Mai Popeliti dacă vă gândiţi doar la acest segment, nu? Începeţi cu asta. Când Ajungeţi La 1/2 milja (804,5 m), Picioarele DVS. Vor File Mai Puterrnice.

Pentru un rezultat bun, nubbuie să rulaţi tată mile la Viteza Maximă. Sprinjinirea unui astfel de ritm chiar şi la 1/4 milja (402,25 m), vă îmbunătăţiţi deja timpul. Pur şi simure nu depăşiţi pe segmentul iniţi şi veţi reuşi.

Zamislite Intiturită Rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 4

4. Începeţi cu mici. Îmbunătăţirea rezultului iniţial chiar şi timp de 30 de Seunde Pote Părea.În Schimb, Puneţi Un obitev pentru reseta doar 1-2 Seunde la Un trenutak. La Vederea Liniei de Sosire, Veţi Simţi Valul de Putere Care vă va dozvola să rulaţi şi mai. Corpul Tău se VA mişca .0001% mai odnos în sinus.

Această metodă se v ma manifesta în Timp. Puteţi Paspaţi Progresul, Dar când Ne Uităm la Cronomettu o dată - promatraţi că vă îmbunătăţiţi timpul pentru un un un. Avem Nevoie de Răbdare şi Credinţă, Dar Rezultul Merită.

Zamislite Intiturită Rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 5

Cinci. Agajaţi în kompleks. Nimenti nu a obţinut režultat, briga se ocupă doar de acelaşi lucru. Dacă Doriţi Să Fiji la Verfe Fizice, Trebuie să vă dezvoltaţi în toate Direcţile: alergere, înot, ciclizam, kutija, Baschet. Studiul Diferitelor Grupuri Musculare în Moduri diferite vă va alecta cu Siguranţă Rezultatele în rulaea.

Niciodat nu sa gândit la triatlon? Înotul şi Ciclismul Vor Deveni o dohvatite Excelentă la ExerIţiile DVS. De funcţionare. Gandeste-te la asta.

Zamislite Intiturită Rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 6

6. Različiti Joncţiunea ta. SPERMA? Da, după sperma doriţi! Orice sortate va fi fitiilă. Iată câteva idei:

Pistă de dekolare. Ştii sperma simţită de suprafaţaţa orizontală după alergeat muntele? La Naiba!

Schimbarea Rutei. Aşteptaţi suprafeţe dovršiti noi, prepreka şi aşa mai polabe. Zoite Acestea Vor korisnici de Rezultele DVS. Generale.

Schimbarea Timpului. Doar Schimbaţi Timpul Obişnuit la Altul. Corpul dvs. Poate Face Mai Bine Să Faža Faţă încărcăturilor în Funcţie de Ora DIN Zi.

Schimbaţi priorităţile. Interval alternativ jogging cu viteza de funcţionare la distanţă şi de funcţionare.

Imaginea intitulată rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 7

7. Uitaţi-Vă la Tine Onsuţi. Dacă aţi făcut za toide Cele de Mai Sus, Dar înc Nu au Obţinut režultat Notabile, Apoi Aruncaţi o NAVIRE LA DVS. Poete Că nuulaţi în mod do nedostatka. Iată câteva lucruri de acordat atenţie:

Ai alergeat cu un cap Ridicat şi te Vezi? Dacă nue este, atuncija gâtul şi Spatele Vor Experimenti Tensiune Exsesivă.

Minilna priča sunca zatezanja? Dacă Paswaţi Că Minile DVS. Sunt libere săea - să legitaţi. Ei ar Trebui să fie tot thipul îndoit la un ungy de 90 de razreda şi se deplasează. ¾ut şi înapoi,.

Bună Alergare - Jogging Mirna. Trebuie să atingeţi pământul la mijlocul piciorului şi să toleraţi greutatea şosetei. Astfel, Cu AJuturel Muşchilor Ilicor, Piciorul Tău Va fi tuU fi în Spatele Tău, Iar Muşchiuul în simţi relaxat şi elastic.

Cum respiraţi? Alăptarea în deşeurile de Energie. Încercaţi să utilizaţi respiraţia abdominală (diafragmmă). Stomacul dvs. Trebuie s eutbindă de fiacomre dată când respiraţi.

Atea 2 DIN 3:

Conservarea Motivaţiei

un. Utilizaţi muzică. Poate Sună Prea Uşor de A Adevărat, Dar acaastă Metodă Funcţionează. Poat doriţi să alegeţi muzică diferită pentru dimrite distanţe. Când Executaţi şi auziţi o melodie, puteţi odlučiti Dacă este necesar să vă menţineţi Un ritm să să îl modificaţi. Începeţi cu piese în Care Nu o astfel de tempom brz şi Creşte Treptat. Acesta vă va ajuta să sprinijaţi starješina de duhom şi motivaţia necesesară.

PE jog.FM postoji Multe Melodii Care Sunt Perfect Pentru Kilometri în 7 minuta. Veui Găsi ceea au fuzionat cu muzică şi nu lonac rupe ritmul. O astfel de Listă de Retare Va Crea atmosfera dorită pentru a îmbunătăţi rezultatele.

Zamislite Intiturită Rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 9

2. Upozorite Cu Cineva Mai Rapid Decât. DAC NU Ştiţi o Astfel de Persoană, Apoi Vă Alăturaţi Clubului Local de Alergători - equiova aşa de Sigur. CLAND ALERGEI îN SPATELE LOR, Urmaţi Ritmul şi mişcarea Picioruui. Nu consatient de ei înşişi, veţi ajusta ritmul.

Nu aveţi nevoe de rivali prea rapizi. Veţi Supăra Doar, Văzâd cum Sunteţi depăşită în doua Rundă. Cel Mai Bine Eli Cel Mai Bun Pentrua Gasini PE Cineva Care Rukază de 30 de Seunde Mai Popeliti Decât tine, nici nu mai puţin.

Zamislite Intiturită Rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 10

3. FA plan. Uneori, Lipsesc doar o Dorinţă de Cece Ceva şi de alea nevoie de Ceva mai više. Avem nevoie de o cale la care vă puteţi ridica şi de la care ne poete fi trecut. Atuncija, fă-o! De câte ori pe săptămână doriţi să fugiţi? Pentru CE Ziele? CE aspekt Alegării? CE ai nevoie?

Nu Răneşte Kubul de amelorare greutăţii. Chiar şi Pierreea de Câteva kilogram va a Ashecta Uşurinţa Cu Care Upozorite se. Gândiţi-vă la asta dacă aveţi o astfel de opatiju. Cu cât este mai uşor greutatea, cu atât mai uşor paşi.

Zamislite Intiturită Rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 11

4. Pune Goluri. Concentraţi-vă pe câteva secundhe pe săptămână până când ajungeţi la 7 minuta dorite. Îcepeţi feecare Rasă cu UN SCOP specifičan. De Exemplu, Astăzia upozorite pentrua manţine formulars şi moje - pentru a vă rupe înregistrarea. Când Rulaţi Astfel de Scopuri vă va personaliza în mod konstantan, pentru că soubcontient nu doriţi să întrupeţi aceasteră promizija.

Alergâd pentrua manţine forma - Ieşiţi pe o jogging pentru a vă vježbe, respiraţi aerul proxatăt, relaxaţi-vă şi bucuraţi-vă.

Puteţi obţine o zi difficilă atuncija când se acumulează o mulţime de energie. Utilizaţi acest Lucru şi încercaţi să vă bateţi înregistrarea anterioară. Scopul de Reset 15-30 de Seunde Cu Feicare Mile Trecut.

Uneori Puteţi Ieşi Din Zi când se pare că totul spajanje aşa cum este imposibil. Încercaţi să utilizaţi aceara opatiju unică. Planicaţi Cursa şi ComputAţi-o Prin ComputeArea unuia dintre obicektivele mele. Sentimentul Exclusivităţii şi alocării Prodaja în aceara. Zi vă VA Otplati Să Rulaţi Cu uspješno.

Zamislite Intiturită Rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 12

Cinci. Conduceţi Jurnalul de ankenament. Zoite Realizările DV. Trebuie înregistrate. Poate Fi utilă dacă aţi uitat brusce rezultatele sau obilul. Pentru săptămâna viitoare. De asemenea, puteţi privi întotdeauna în jurnal şi admiraţi cât de višestrukog "sute" Mile PE Care Le-Aţi desfăşrat deja. Motivaţia suplimentară.

Cunoşterea cifrelor beton va arăta în mod capabili cede cre frost deja capabil să vă motiveze şi cat altceva să liceţi. Aţi Realization o astfel de puno că nu sada aveţi nici o idee pentru lăsa totul.

Atea 3 DIN 3:

Ai grijă de tine

un. Veui Avea Nevoie de Pancofi de vladare. Deoarece în Timpul Executării, Mutaţi Mutaţi Mutaţi Mutaţi Mutaţi. În Plus, Alegerea Pantofilor de Dimensiuni, Riscaţi să obţineţi Probleme Cu Un Picior, Călcâi şi Bliskiju. Petroceţi Mai Multi Pan Pantofi, Dar Scăpaţi de Voi de la Posibilele Riscuri.

Dacă vă Puteţi dozvola, Mergeţi la magazin specijalizacije. VA Lua în rastul.

Imaginea intitulată rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 14

2. Clar crect. De când în thipul Executării, Ardeţi o onzite Invexa de Calorii, Este važna să teretaţi o dijetu;. Ar Trebui să uključujući mulţime de fruce şi mahunar (de preferivţă gruda), carne de grăsime cu conţinut scăzut de grăsimi şi.

Dacă OPriţi Mai Multi, atuncija za toide aneliju şi Produsele de Peştee, precum şi tot ceea se refera la seminţe, este savršen pentru această dijeta.După a funcţionat ocupaţia. Muschii. Trebuie s Re Pobjegpereze!

Deşi Nu lice parte din dijeta de mai Sus, Acordaţi Atenţi Gelului Energic. El v. Oheri o onzite mare de zahăr şi putere. Acest Lucru vă valul de Energie, Chiar Dacă Privremeni.

Imaginea intitulată rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 15

3. Mai Multhă Băutură. DACă Rulaţi Pe DISTANŽE LUGI SAU DOAR PENTU O LUNGO PERIOADO DE TIMP, ATuncija Este Imposibil Să se isključul de deshidratare. Cu Siguranta nu Vrei SA SLABI u Mijemlocul Strazii, Sperand Doar pe prolazni aleatoriu, Care VA provoka UN. Dar este în Cel Mai Rău Caz. În CELE MAI BUNE, METABOLISMISMUL, IAR Muşchii Vor Refuza Să Lucreze. Nu Prea Plăcută perspectIvă?

Întotdeauna, întotdeauna şi încă o dată au o sticlă cu apă. Dacă Ea Este Prea Greoaie Pentru Tine, Cumparaţi o Cartură Specială PE Care o Puteţi repara. Sunteţi în mod Serios configrat să rulaţi milje în 7 minuta? Aşa că fi fi fi fi fi fal tut, inclusiv sănătatea ta.

Nu Tece să bei. BEA NUMAI AUTUNCI Când vă Simţiţi Sete. Studiel arată că deshidratarea şi băutura exsesivă (se întâmplă şi asterfel) Sunt la fel de dăunăare pentru sănătatea.

Zamislite Intiturită Rulaţi o Milă de 7 minuta Pasul 16

4. Bine, fiii malţumiţi. Aceara înseamnă cel puţin 7 rude de Somn, Dacă nu Mui Mux. Somnul este la Fel de važan pentru co aer pentru plămâni. Dacă nu Dormiţi, Veţi Simţi Oboseala Toată Ziua. Da, nu puteţi obţeine dohvat Somn, Dar Atuncija Nu Mai Ales şi speeraţi pentru režultat impresionant în rulaea.

În general, Lăsaţi Caffeua Pentru Micul Dejun. UN BORCAN DE ENERGIE, DESUGUR, Vă Pote Oferi SUFIENTă ENERGIE PENTU UN UN UN UN-a UN UN-a, DAR PRA MULTINă COFEINă VA VA AFECTA îN MOD MOD NAGRATIV SUNăTATEA.

Zamislite intitulată rulaţi o milă de 7 minuta

Cinci. Aveţi Grijă de Corpul vostra. Dacă Sunteţi Rănit, nu o ignoraţi. Dacă nu-ţi Dai SeamA Acum, Atuncija în Viitor VA REVNI DOAR MAI više. Asultaţi-vă corpul. Dacă Ceva dora, opriţi-vă. Nu Merita. Nu este câteva săptămâni de Şedinţă la domiciliu, fără posibilitatea de instrui.

Dacă Veniţi în Serios la attrenaente (şi Trebuie), atuncija Trebuie Să Ştiţi despreile de încălzire încălzire încălzire încălzire. Să le planiţi timp şi veţi smanjuje Pericolul Rănilor.

sfaturi

Aveţi Grijă de Haine şi încălţăMinte. Dacă vă Simţiţi Confortabil, Atuncija Rezultatele DVS. SE VOR îmbunătăţi.
Nu Tensesionţi măsura. Dacă Sunteţi Obosit, săriţi. Puteţi întotdeauna să vă întoarceţi la anttrenament moj.

De ce c ce ai nevoie

Pantofi de alergat
iPod sau Orice Alt Jucător