Cum se îmbunătăţeşte o oră de funcţionare milje

Doriţi să vă îmbunătăţiţi timpul de funcţionare la o mie deveni cel mai valoros membru al echipei ds. Şcolare, sau încercaţi să îmbunătăţiţi timpul pentrua rula cu uspješne la şcoală 5 mii de Metri, Oričin doreşte să şi îmbunătăţească timpul de funcţionare cu o mie de kilometarErrer poesti realiza, formare greu. Va Trebui să vă îmbunătăţiţi nu numaa viteza, ci şi puterea şi rezistenţa DVS., Având în Vedere Că este rezultull DVS. Mai Rapid, Cel Mai Greu îl VA Bate. Dacă doriţi să începeţi antrenamentul, Mergeţi la Pasul 1.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Rulaţi Mai Bine, Mai Počev, Mai Puterir

un. Îcepeţi să alergaţi pentru distanţe Scurte. Este Timpul Să Mergeţi la Pistă şi Să îmbunătăţiţi timpul de 800, 400 Sau Chiar 200 de Metri.(Mile - Aproximativ 1600 de Metri). Otrale Rapide de Funcţionare pentru distanţe Scurte vă vor ajuta să rulaţi mai odnos decât de obitelji. De Exemplu, dacă aţi Reuşit să rulaţi la 800 de Metri în 3 minute, în thip ce nuusteţi rula o mila în 6 minuta, deci muserabilul este de două ili mai višenalni muljica dacă veţi Executa în Mod Konstant 800 de Metri Pentru 4 Minuta. Acesta este Modul de Realizacija Acestui Lucru:

Rulaţi 800 de Metri cu întreruperi. Rulaţi 800 de goli pot fi mai Rapid, Iar Când Terminaţi, Treceţi L 400 de Metri Peos.Repetaţi-l Până Când Rulaţi 800 de Metri de 4 ori. Nu Uitaţi Să Salvaţi Ritmul: Scopul DVS. Este de a rula 800 de Metri pentru aproximativ acelaşi timp.Unii Căă 800 de Metrient Sunt DISTANţA CEA MAI Dificilă de Funcţionare, deoarece necesesită viteză mare şi rezistenţă.
Rulaţi 400 de Metri cu întreruperi. Rulaţi 400 de Metri, Mergeţi la 200 de Metri, Executaţi încă 400 de Metri, Apoi obţineţi Din Nou 200 Metrov.D., Până Când Alergei 6-8 ORI 400 de Metri.
Rulaţi 200 de Metri cu întreruperi. Rail 200 de Metri, Mergeţi La 100 de Metri, upozorava 200 de Metri, Mergeţi LA 100 de Metri şi t.D., Până Când Alergei, de Cel Puţin 8 Ori LA LA 200 de Metri. Modul Deja promatrač?

2. Lice ExerIţii pentru a îmbunătăţi viteza minii. Minile Rapide şi Puterrnice Sunt La Fel de varte cacioarele puterrnice. IATă Câteva ExerIţii Excelentte Care vă vă vă ajuta să vă îmbunătăţiţi -i viteza de mână:

Lice mahu de lacioare. În Acest ExerIţiu, tot CE Aveţi Nevoie pentru lica este să îndoiţi mlileile la unghi de 90 de razreda în krevetić, apoi îndura brusca koterele, întorcându-vă. Popeliti mfinile înes , Făcâd mişcări de la bărbie şi coapsă, ca şi cum ai igre. Pentru a vă îmbunătăţi munca de Lucru, Efectuaţi Acest ExerIţiu în 3 Abodări LA 10-20 Repetări. Puteţi Chiar Să o licuţi în faţa oglinzii pentru aiscerea coreccarea corectă Minilor înainte îi înapoi.

Faceţi Cani Cu Minile ŞDinţei. Faceţi Tot Acelaşi Lucru, Numai de Podaci aceara, în Poziţia de Şedere, îndreptarea picioarelor.

3. Efectuaţi Instrusiirea Intervalui. PRIMA RALARE PE DISTANŽE SCURTE (Mai Puţin Mile), Apoi Odihniţi. În mod idealan, toatea acestea se potjecati la stadion.În acest trenutak, este mai bine ca tu s deja în Formă Bună, începând să antreenzi.Pe măsură ca începeţi să vă simţiţi mai încrezător, începeţi să deponeţi efforuri mast. De asemenea, puteţi rula cu un ritm crescut de mai mult de o plungă perioadă de thip, puteţi rula tempo accelerate de 2-3 minute, relaxaţi-vă aproximativ 90 de Seunde, Rulaţi Din Nou 2-3 minute şi Repetaţi-o Până Când Lucraţi în Jurla Valorii de 25-30 de minute de interval de instrugara.Este Vorba Despreada de Timp PE Care o Executaţi Şi nu în depărtare, aşa că vă famiariariarizaţi cu Kubul Obişnuit de format interlaklui:

5 minuta de anttrenament de Lumină şi apoi întendea.

2 minute de alergare Lentă şi apoi 30 de Seunde de alergare Accelerată (70-75% DIN ENFORTUL MAXIM).

2 minute de Alergare Lentă, Apoi 30 de Seunde de Alergare Accelerată (75-80% DIN ENFORTUL MAXIM).

2 minute de vladare lentă şi 30 de Seunde de alergare Accelerată (80-85% DIN ENFORTUL).

2 minute de vladare lentă şi 30 de Seunde de alergare Accelerată (85-90% DIN ENFORTUL).

2 minute de alergare Lentă şi 30 de Seunde de Alergare Accelerată (90-95% DIN ENFORTUL).

2 minute de vladare lentă şi 30 de Seunde de alergare Accelerată (100% effor Maxim).

5 minuta skrbi rudază un laş şi odihnă.

4. Efectuţi ExerIţii pentru a întări puterea picioarelor. Cu cât picioarele tale sunt mai puterrnice, cu atât mai putrij şi mai tare, şi cât veţi alerga mai potvrđivati.IATă Câteva Modalităţi de a vă întăricicicija:

Rulaţi Deall. În loc să alergaţi în Jurl Stadionului, Alergare PE Viteza de Repeeperare de 30 de Seunde şi Până La Minutin, Apoi Coborâţi încet cu Cel Puţin 1 Minut înainte de Repete ExerIţiul. Efectuaţi cel puţin 10 repetiţii la rând. Vă va ajuta să consolidaţi puterea, puterea, si Kardio-rezistenţa DVS.

Lice sărituri. Pentru Acest ExerIţiu, Trebuie să Sari Cât Mai Apape Posibil Prin Elementme Cum Ar Ar Fleele de Fotbal Sau Cururi, La Cel Puţin 50 de Picioare (Puteţi, de asemenea, Săriţi Prin Elemente Imaginare).Acesta vă va îmbunătăţi puterea si Viteza ta. După CE Aţi Terminat Săturaţi 50 de Picioare, Reveniţi La Linia originalni Şi Repetaţi ExerIţiul. Lice Cel Puţin 50 Repetiţii.

Efectuaţi Genundchiul Mahi. Rulaţi în loc de 30 de Seunde la Un trenutak dat, efectuarea Gentiului Mahi, CA Mai Sus şi Mai Popeliti în Faţa DVS., Astfel încât ei sy să jahsice deacup nivelului taliei voaste.

Rulaţi scările. Rulaţi scările de la 30 de Seunde şi Până la Minut, Coborâţi în Jos şi Cel Puţin 5 astfel de repetări.Acesta este, de asemenea, UN ExerIţiu Bun Pentru Inima Voastaă.

Cinci. Creşteţi rezistenţa dvs. Mile Serifififică Simultan Viteza si Rezistenţă, deci este pjeništa važna să vă dezvoltaţi şi în al doilea rdd.Cel Mai Bun Lucru Ple care îl puteţi lice este să rulaţi distanţe lungi pentru a învăţa corpul să rămână Puterrnice PE Tot Parcursul Milei. Nu aveţi nevoie să conduceţi Un maraton pentru acest Lucru, Dar Trebuie să kondouceţi cu încredere 5 mii de Metri la O viteză bună sau chiar şi la 10 mii de Metri.

Alternaţi-vă Munca de Antrenaent La Viteză şi Rezistenţă. De Exemplu, înttr-o singură zi, puteţi rula la 4800 de Metri cât mai odnos Posibil, înttra-o altpo zi puteţi rula tempo Moderată Moderată pentru a vă dezvolta rezistenţa, în de viteză.

Amintiţi-vă că, în realizirajte, Nu Faceţi Ceva Uniul. Chiar şi de la 800 de Metri, Puteţi îmbunătăţi Rezistenţa DVS. La Fel ca şi la 5 milju vă poate îmbunătăţi viteza.

Când începeţi distanţe Lungi, puneţi-vă un gol pentru fentare fiecare mile ple care doriţi să o înfran`ngeţi - fie că este de 10 minuta, 12 minuta sau 15. Lucraţi la atedera Scopului DVS., în loc să începeţi să începeţi începeţi şi apoi p peatearte, Conducând La Finisaj.

Adăugaţi rulaea pe Terenul dur la attrenamentul DVS. de rezistenţă. RULAAEE PE Suprafaţa Inegală vă va ajuta să vă întăriţi rezistenţa şi după vă vă vă. Živjeti Cu Uşurinţă Mila când vine timpul.

Dacă Bateţi Pista, puteţi îmbunătăţi rezistenţa, prin înot, jucld fotbal sau baschet sau efectuţi cere i necesită o mişcare Dest de Lungă, Aproximativ 30 de Minute Sau Mai Multi.

Zamislite Intiturită Creaţi Un plan de anttrenament pentru adolescenţi pasul 3

6. Utilizaţi dumbbells. Dumbbells vă va ajuta să vă măriţi mâna şi postele înapoi. Alegând Cu Dumbbells Timp de 2 20 deys Pet Zi v. VA Ajuta Să Deveriţi Mai Puterici şi, Prin Urmare, Mai Poperati. Vă puteţi antrena cu uşurinţă acasă utilizând greutăţi prikusi.Luaţi Gantere Cu greutate pulmonară şi lucraţi la diferite exeriţii skrbi vă văstraţi bicepsul, tricephul, antebraţele şi umerii în tona. Puteţi să vă versitaţi pentru biceps, PE triceps, ExerIţii precum "ciocanul".

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Dimineaţa Treptată 5

7. Efectuaţi Alte ExerIţii pentru a vă mări puterea. Deşi Ganterele Pot FI Instrument Fuarte Conneabil, Puteţi, de asemenea, să vă antrenaţi acasă fără a utiliza greutăţi în thip ce creeşte brzu puterea DVS .:

Lica čučnjeva. Staţi točan, apoi UScaţi şi apoi ridaticaţi-l şi repetaţi-o, de cel puţin 10 ori la rând pentru Trei abodări. Acesta vă va ajuta să vă faceţi Şoldurile mai puterrnice.

Faceţi împpingerea. Paul Push Ups Collueie La Dezvoltarea biceps şi triceps.

Faceţi čučnjevi, Răsuciţi Presa abdominală sau încărerea pe biceps pentru a vă.

Metoda 2 DIN 3:

Îmbunătăţirea maşinilor

un. Amelorează corpul drept al vârfufui corpului. RULAA CU TEHNICA POTRIVITă NU VA VA LăSA Să vă. Obosiţi Rapid şi Să Cheltuiţi Energie Suplimentară Ple Care NuBuie she o cheltuiţi. Aceara vă valtite s Resetaţi Câteva Seunde Din Timpul DVS. Briga vlada o milă. IATă Câteva Lucruri Obveznik Pe Tehnica Ple Care Ar Trebui să o cunobuiţi pentru a păstra partij des corpului în formă, în thip c alergaţi la o milă:

Transformaţi-Vă Cull. Uită-te în faţa ta, la orizont, nu PE picioarele priča. Acest Lucru vă va dozvola să vă păstraţi fără probleme gâtul şi postelele.
Păstraţi-vă umerii scăzuţi şi relaxaţi. Dacă umerii d. încep să se jahsice în Direcţia Urechilor când Sunteţi Obosiţi, Scuturaţi-i pentru a acumulată. Este Faarte važna să nu vă exprimaţi corpul superior şi să îl păstraţi opuštanje dacă doriţi să rulaţi cât mai doprinos posibil.
Ţineţi-vă Minile Cu PUNUMII.
Păstraţi torsul şi postele. Trageţi-vă pentrui fi în creştere complepă, în Timp CE Spatele DVS. Vate nemed şi veui FI Confortabil. Respiraţiile Adânci vă lonac ajuta să vă îndreptaţi corpul cu obodă.

2. Lăsaţi Tehnika crectă fundului corpului. Picioarele şi corpul inferiorni nu sunt mai puţin važan atuncija când se vladao decât partija des. Asta este cede CE TREBUIE SO Ştiţi Când Stăpâniţi Tehrinica potrivită:

Păstraţi şoldrile Jednostavno. Dacă vă înclinaţi în thip ce rulaţi, creaţi o preziune exsesivă asupra spacelui ds. şi nu vă va dozvola să rulaţi atât de Poense cât doriţi.

Când Alergeţi, Rickeţi Uşor Genilchii. Acaara este o schimbare freecventă piciorului, precum şi un pas scrurt, vă va ajuta să rulaţi mai odnos distanţe lungi. Picioarele tale Trebuie Să treacă sub corpul tău, cu genski uşor îndoiţi, astfel încât să se poată aplecaţi corect cloioarele Vin în Kontakt Cu Solul.

Atindera piciorului cu suprafaţa ar Trebui să fie uşor. Mai întâi trebuie să puneţi călcâiul, pentru că partije de mijloc pi piciorui, apoi Treceţi refede pe şoseaua decior, păstrd în acelaşi timp gleznele îndoite, astfel încât să.Scutiţi-vă de la pământ când mergeţi la şosete, astfel încât caviarul vostra să vă împingă cu fiecare pas, făcându-vă mišići, Calmo, Dar Elastice.

3. Respiraţi točan. Dacă doriţi să vă maximizaţi potenţialul de funcţionare, trebuie să vă svăpâniţi respiraţija. Pentru lica Acest Lucru, Ar Trebui să Ştiţi cum s respiraţi adânc, prin nas şi expiraţi încet prin gură. UNII OMERI AU Respiraţi Prin Nas Poticaj, deci probabil că vatre lobui să lucraţi la ea - dacă respiraţi prin gură, se poate întâmpla astfel încât să Cadă. Lucraţi La Combinaţia de Respiraţie Cu Rasele DVS., Respirând la fecare 3 sau 4 paşi pentru simţi ritmul. Dacă Simţiţi Că Mergeţi cu Un ritm, koncentraţi-vă doar pe respiraţie.

4. Aprindeţi Tehnica d. Prin. Dacă Rulaţi Milea La Stadion sau în Timpul Cursei, atuncija în acest caz efestă câteva lucruri Ple Care Le Puteţi Face Pentru A atuns. Asta puteţi lice:

Începeţi încrederea. Rulaţi Rapid şi Puterrnic, Fără Dopuštaj Strour Sportivi Să Se Rijece în Faţa DVS., Pentru că v. Face Calea Către Grupul de Lideri în Timpul Cursei.

Cunoşteţi poziţia d. Dacă vă aflaţi într-o echipă de atrizam, Trebuie să Ştiţi Unde. Dacă Sunteţi Uniul dintre CEI mai Rapizi Sportivi (ok) pentru milja, atuncija da, ar Trebui să fii la începul grupului de alergare. DACă Vă SLIM Slab, Atuncija Nu Ar Trebui Să începeţi să alergaţi la începetul grupului, dearece veţi încetini sportskiii mai.

Nuu încercaţi prea više să fii înainte. Atletul (Ka), Care Direaoază la Şeful Grupului Care Se confuntă cu aea mai Mare Presiune în thempul întregii prokletstvo, aşa cum se Stabileşte ritmul de alergare pentru întregul grupi, prima întâlneşte rezistenţa vântelui şi. Doar dacă nu sunteţi înmât mai puveric decat oricin Altcineva, Ar Trebui să fii păstrat Lngă Cu Grupul Frontal, Dânden UN At Atlet (KE) PENULU Stabili rata de funcţiona şi aşteptarea posibilităţii de a izbucni înainte când simţ că resul începe să. Acest Lucrupare Apare de Obicei Peste 400 Sau 200 de Metri Până la Finisaj.

În mijlocul cursei, păstraţi-vă relaxiţi.Nu este nevoie să tensionAţi în mijlocul cursei. Concentraţi-vă pe respiraţia fără a vă îndrepta corpul, PE măsură CE Mergem Mai Polaže.

Luaţi Cea mai Bună pobiţie pe pistă. Dacă rulaţi pe o pistăă, o Recepţie DogetItă nu va depăşi curba, ci înttr-o linie dremeapă. Depăşirea în Jurkul Curtbei este Costul Excului de Energie, Deoarece Trebuie să fugiţi Mai pluća, Pentru a spaght adversarul decat dacă aţi frost depăşită înttr-o linie dremeapă. Când Rulaţi înttr-Un grup, încaţi să rămâneţi în faţa grupului, astfel încât să trebuie să acoperiţi Un spaţiu mai mikrofon, aceara este o strategie bună până când veţi apsorbira Grupul de Alţi Sportivi (OK).

S-Ar Putea Să Simţi Că a Ucis sprint penica driapă liniară şi este destul de normalno dacă este cede che aveţi nevoie pentru Victorie.

Vedeţi Numai în Faţa DVS. Nu Te Uita La Antrenor, PE Colegii tăi sau pee atccineva de lângă tine sau în Spatele Tău, te va încetini doar.

Imaginea intitulată respira cract în timpul exersiţii 4

Cinci. Impromâb doprinos şi relaxaţi-vă. Mulţi omeni krediti că întindea înendea îneintea cursei sau dups che poenieu la îmbunătăţirea alergării, protejează împotriva rănilor, v. Ajuta organizam să se pregătească pentrac alerga şi relaxa după anttrenament. Cu toite acestea, exieă aceia care că întinea, de fatt, căţţă muşchii şi nua poartă nici un benericiu înainte de antrenaent.

Dacă vă drientţi să vă întindeţi caniarul, Şoldlyrile, piciooalele, Faceţi Câteva Exeriiii Jednostavno Din Poziţiile şi ŞDinţa încioreare.

Indiferent CE alegeţi, vă va ajuta să vă pregătiţi corpul la o alergare Rapidă.

Metoda 3 DIN 3:

Rulaţi inteligent

un. Asiguraţi-vă că aveţi Un pantofi adecvat. Una dintre CELE MAI Jednostavno Modalităţi de a îmbunătăţi cu o milă este de alea grijă de pantofi adecvaţi. Acest Lucru Poete Părea inadecvat, Dar Dacă Rulaţi în Pantofi pjenaj Vechi, PREA Guen, PREA Liber Sau Dacă Tocmai Vă InconfortAbil, în Acest Caz Nu Sunteţi o Sută la Sută Utilizaţi Potenţijul. Nu fioi timesi. Mergeţi la Un magazin de Sporturi în Care Konzultant Propashionist vă va ajuta să alegeţi cele mai potrovite pantofi pentru dvs. şi, Uneori, Ei Chiar Răsfoiţi upozoravaju na Pentru licu CELE Mai točno Pantofi Pentru DVS. Iată câteva sfaturi care nu ar trebui uite atuncija când cumperi pantofi noi:

Cât timp aţi tras o Pereche Veche de Pantofi. Ar Trebui să înlocuiţi Oriće Pereche de Pantofi de alergare după kilometrajul de 300-400 de Milee, Iar Acest Lucru Este de 10 Mile Petămână DEC NTE AN, SAU Mult Mai Devreme, Dacă Aţi Folosit Pantofi pentru maraton sau antrenaente la el. Alergeând în Pantofi, Care Nu Mai este în Formă Bună, Nu Numai Că Complicică Posibilitatea de Funcţionare Rapidă, Dar Poate Duće şi la rănire.
Locul Liber. Trebuie Să Aveţi Un spaţiu de Lăţime, Cel Puţin în Grosimea degetului mare, între Vârful degetlui mare şi degetul de Pantofi. Multe Cumpără Pantofi de alergare, Care, de Fapt, Sunt Prea Mici pentru ei, aşa că nu vă faceţi Griji, dacă la început, veţi simţi ca un clovn.
Fixarea fiabilă a întregii părţi mijlocii picirelui. Picioarele dvs. Ar Trebui să fie amplasate conpy aphite părţi.
Fixarea fiabilă a întregului călcâi. Alunecarea în Acest Loc Poete Duće La Răniri.

Imaginea intitulată menţine sănătatea etapei ochiului 5

2. SE simte bine. Ar Trebui să mănci sificijent de bine, astfel încât să aveţi o Mulţime de Energie pentru alerga, Dar nu Prea Mult, Altfel VA Ducea la letargie şi Oboseală. Dacă Ştiţi că antrenamentul greu este aşteptat la stadionul sau sprintul, mâncaţi până când vă ascundeţi 2/3 din dijeta obişnuită. Ar Trebui să mănci Aliimente Care Conţin Carbohidraţi şi, Care Este Uşor Digerat, oferIndu-vă Energie Fără Porcare. Iată câteva sfaturi pentru vă aminti când urmaţi Dieta, pentru a îmbunătăţi calitatea funcţionării:

Zoite în echilibra. Deşi carbohidraţii dau energii, nu uitaţi şi despr proteina sau fruce şi mahunarke.

Dacă vă antrenaţi pentru a vă îmbunătăţi timpul pentru o milă, voi Ne Este necesar să boot carbohidraţi. Nu mâncaţi căldura past, înainte de cursă, crezând că v. Oheri energiju necesesară.

Dacă veţi Găsi o Gustare Care vă va ajuta să vă antrenaţi, să încercaţi banana, piers, Paul Bar Cliff Bar, o Bukată de Pgine Projită de Grâu DE Jeeu Enlezesc.

3. BEA, BEA Şi BE DIN NOU. Beţi Cel Puţin 2 pahare de apă înainte de aearge şi nuu uitaţi să consureţi cel puţin 8-10 pahare în timpul zilei.

Împreună cu apă, o ceaşc de cafea timp de 30-60 de minute înainte de alerga Potplatiti Implementacija îmbunătăţirea funcţionării. Cu toite acestea, nu Faceţi Acest Lucru în prima zi cursei, Altfel vă Poate Face Orecum nervos şi poate ducea.

Zamislite intitulată îngrijire pentru ochii UScaţi Pasul 9

4. Pierde Greutatea, Dacă este necesesar. Dacă greutatea d. Greu se potriveşte înălţimii şi fizikului, atuncija nubuie să pierdeţi în greutate. Cu toite acestea, dacă aveţi suprapenerali, vă va încetini doar, deoarece va fi o poljară suplimentară pentru corpul DVS. în Timp CE Alargei Mile. Prin Urmare, Lucraţi La Găsirea Unor ExerIII Sănăose de Pierdere în greutate.

Cinci. Găsiţi Compania. Fugiţi cu cei care nu vă dau la viteză sau mai odnos. Vă va ajuta să fii motivaţi (oh) şi să nu vă aplaţi când sunteţi obosiţi. Nu Contează Undeea Alergi şi CE DISTANŽE, ¨N tvrtka osane Puteţi Rămâne Puterićiă (oh), gândiţi-vă Sobre şi încercaţi să vă îmbunătăţiţi realizările personale. Şi Cel Mai Važno, Alergâd în Companie vă Poate REAMINTI Că, deşi fitnesse este scop važan, o distracţie plăcută este la Fel de važană!

Imaginea intitulată se pregăteşte pentru şcoală în 5 minuta pasul 6

6. Încercaţi să rulaţi pentru o vreme. Fugiţi cu echipa sau cu tine, dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi viteza, trebuie să fuguţi din când în când la o milă, simulând presiunea, vă veţi simţi ca şi cum vom konzuce. Nu Trebuie Să Fugi în Mod Konstantna pentru o vreme Când Alergi Mile, Altfel vei fi Stinje, Dar ar Trebui să faci cel puţin o dată pee săpămână Să Simţi Presiunea, Forţând Corpul Tău Să Proizvodnja. Dacă Vă Bateţi înregistrarea Personală, sărbătoriţi şi gândiţi-vă la Lucruce PE Care Le Faceţi Creact, astfel încât să puteţi continua să progresaţi în viitor.

7. Instalaţi propriile standard. Dacă încercaţi să fiţi în fruntea echepei şcolare pe fugă, atuncija da, oboktivul DVS. De a Rula Mile în Zona 6-6: 30, Dacă Sunteţi o Fată sau 5-5: 30, Dacă Sunteţi Un. Cu toite acestea, dacă încercaţi doar să rulaţi o milă mai Rapidă, aşa sperma doriţi să rămâneţi în for Formă şi doar pentru distracţie, atuncija o ţintă de 12 sau 10 minuta este un rezulta. Nu Trebuie să fii Un bolţ de cereale pentru a bă Bucura cât de Popis alergi şi nu este nevoie să păstraţi ritmul cu alţi alergători Din Jurul Vostru, Dacă Corpul este Deja plâns Şi vrea Să. Îmbunătăţiţi Viteza - Mare, Dar şi Mai Vagală Pentru Rămâne sănătoşi şi mândri de cerent ceea sunteţi în formă.

sfaturi

Rulaţi cu iPod-ohm sau parterner (TSY) Multi Mai distraktiv.
Rulaţi više mai distractiv pe stradă şi mai uşor de personalizirati. Rulaţi penda de alergare Numai dacă Vreame este.
Amintiiţi-vă că "calitatea este mai Bună decat cantitatea" atuncija când Repetaţi Pentru Lucra Cu greutate.
Push-up-uri şi Squatss Se lonac lilnić. Cu toite acestea, atuncija când sunt agestaţi în antrena de cel puţin 48 de oraie de odihnă înainte de Lucra din nou acelaşi grup mišićne din nou. Zi de Odihnă de la activatea de putere - de asemenea, o idee bună de a da corpului ds. Sé se preporučiti.
Faceţi-Vă Ziua de Lucru şi PE URMăarea.