Cum să întăriţi glezna după întendea ligamentor

CLAND LEGăturile de Tracţiune Ale îmbinării Gleznei, Cel Mai Probabil Vor Trebui Să Petreacă Câteva zile p kanapea. În Acest Timp, Glezna Poate Slăbi. Din Fericire, postoji modalităţi de a întări glezna după ea vindecă. Cu toite acestea, înainte de întărirea gleznei, trebuie să o imobilizaţi mai întâi Cu 72 de Ore, Altfel Vătamarea. Citiţi Informaţiile de Mai Jos pentru a afla mai multe.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum de preveli exacerbarea rănirii în premele 72 de rude

un. Protejaţi Glezna. În Primele 72 de Ore După Rănire, Trebuie să încercaţi să Protejaţi Glezna Cât Mai Muri Posibil Pentru Rezultat probabilitatea de rănire. Dacă aveţi o încărcare Medicală sau o anvelopă la îndemână, blokaţi glezna. Puteţi afla sperma să liceţi Un autobuz făcând clic aici. După 72 de Ore, puteţi Trece la restorani gleznei (a SE vedea. Doua metodă).

Profitaţi de cârje daţi aveţi, este mai bine decat să încercaţi să merma mergeţi peciorul rănit.

Imaginea intitulată întăriţi glezna după o etapă de entorsă 2

2. Încercaţi să vă relaxaţi dohvat ruke. Nu Trebuie doar să proteijaţi glezna, ci şi să încercaţi să o imobilizaţi. Singura Modalitet Prin Care Glezna A început s reupereze nu este de a crea presiuni asstuuni acesteia. Staţi penapea Sau întindeţi în Pat, Iar Corpul va începe Procesul de Recuperare A Gleznei. CLEND Sunteţi Staţionar, Corpul Se Pote Concentra PE Restorearea Părţilor Glezne Rănite.

Luaţi Câteva săptămâni la Locul de Muncă Sau La Şcoală şi Ispitivanje Emisiunile TV preferira Pierdute în Timp CE Glezna este vindecăare. Dacă Aveţi Nevoie Să Mergeţi la serviciu sau la Şcoală, utilizaţi pentru mişcare cu cârje, pentru a num mec.

Imaginea intitulată întăriţi glezna după o etapă de entorsă 3

3. APLICAţi Gheaţa La Gleznă pentru smanjiti DUREA Şi Edemul. Ataşaţi geeţa la gleznă aveţi nevoie cât mai potvrđivati posibil după rănire. Frigul, Emanând Din Gheaţă, Smanjite fluxul de spre sperge acest loca, Datorită Căruia Glezna Va Răni Mai Puţin, iar Umflarea va. Ataşaţi Gheeaţa La Gleznă Cel Puţin 10 minuta, Dar nu Deţineţi Mai Mult de 30 de Minute. Dacă ţineţi mai puţin de 10-minut, nu veţi promatra Un rezultat tangibil şi dacă rezolvaţi mai više de 30 de minute, puteţi deteriora pielea.

Utilizaţi Un pachet sau Un primatelja cu geaţă înfăşrată într-un prosop. Nu APLICAţi Gheaţă Sau kompetezirao je PE Piele, Deoarece Poate Arde Pielea şi Poate provoka Degerăturiri.

Imaginea intitulată împărtăşiţi glezna după o etapă de entorsă 4

4. Luaţi Bandajul de Apreciere Timp de 48 - 72 de Ore după rănire. Înfăşuraţi bandajul gleznei pentru smanjiti umflarea şi limita mobilitatea gleznei. Puteţi utiliza oriće orice bandaj, skrbi se Doge`Ouşte, deşi cel mai adusea pentru fixare fiks atuncija când se. Pentru a afla sperma să înfăşuraţi binta pe gleznă, Faceţi Clic Aići.

Imaginea intitulată împărtăşeşte glezna după o etapă de entorsă 5

Cinci. Păstraţi Glezna Ridicată. DACă Păstraţi o Gleznă Ridicată, Aceara Colleuie, de asemenea, la scăterea umflării şi acceleraa procesului de vindecare. Ori de câte ori stai jos sau te culci, pune ceva sub gleznă. CLAND GLEZNA SE AFLă îNTR-O Stare Ridicată, Alimentarea Cu sânta acestei zona scade şi se umflă mai puţin.Pentru lica Acest Lucru, Trebuie să Staţi Fie pe Scaun, FIE Să Mergeţi la culcare:

În Scaun: Gleznă de Pod, astfel încât este Mai Mare Decât Nivelul de ¨old.

În Pat: înapoi Glezna astfel încât să fie desupra nivelului iniii.

Imaginea intitulată ţţi consolidează glezna după o etapă de entorsă 6

6. Nu applicaţi căldură la gleznă. În Primele 72 de Ore După Prejuudiciu, Căldura su Efectul de Gheaţă opus - Căldura va Creşte Fluxte Sanguin în Acearaă Zonă, ca Rezult al DURRERII. DIN Acest Motiv, Este važna Să Evitaţi Expunerea La Căldură Pentru Primele 72 de Ore DUPă Rănire. Nu Faceţi o Baie sau jacuzzi şi nu aplicaţi kompromis fierbinte la gleznă.

Dlago 72 de Ore Puteţi Ataşa Deja o Căldură Mică La Gleznă Pentru ao ajuta să se relaxeze astfel încât să puteţi încerca câteva exersiţii de consolidare.

Imaginea intitulată împărtăşiţi glezna după o etapă de entorsă 7

7. Evitaţi Consul de Alcool Timp de 72 de Ore după rănire. Deşi Beţi o Bere Sau Un Pahar de Vin pentru Uita de Durre Poete fi sins. Dorinţă, Trebuie să încercaţi să nu ne beţi alcool în preimele trei zile dne întendea gleznă. Alcoolul Poate încetini Procesul de Recuperare, precum şi ducea la o creştere a vânătăi şi umflături.

Imaginea intitulată întăriţi glezna după o etapă de entorsă 8

Odlučiti. Nu Rulaţi şi Nu evitaţi Alte ENTFORTURI FIZICE. Deşi este posibil să doriţi să Reveniţi Rapid La Câmpul de Joc Să Să Rulaţi Pentru Elibera Aburul, Este Foatete Važno Să Evitaţi ActivateATatea Fizică, La Cel Puńin Trei zile după rănire.

Dacă începeţi să vă antrenaţi înainte de glezna vindecă, puteţi să o răniţi şi mai munjski şi apoi aveţi nevoie de mai muns pentru restabili.

Imaginea intitulată întăriţi glezna după o etapă de entorsă 9

nouă. Nu Glezna masivă. Masajul Poate Provoca o Creştere BONUSULUI ŞI GLEZNEI. Înainte de frecare glezna, trebuie să aşteptaţi cel puţin 72 dere. Cu toite acestea, după 72 de Ore, terminarea u neoaară gleznei va ajuta din nou să şi restabilească mobilitatea.

Metoda 2 DIN 3:

Cum se lice exeriiiii de consolidare 72 de rupe rănire

un. Trageţi piciorul spre corp. Termenul Dorseyflexia înseamnă Flexarea Picioarelor în Direcţia Corpului pentrua creşte elasticitatea gleznei în timpul Conducerii. De asemenea, ajută la întărirea muşchilor Din Jurul Gleznei. Pentru acest ExerIţiu:

FisAţi Espander-ul de Cauciuc sau prosopul pe potport konstanta (cum ar fi picioare de masă) şi legaţi-l într-o buclă. Luaţi o Poziţie Seitantă, Trăgând Picioarele Cât Mai Mun Posibil de la Munte.
Asiguraţi-Vă Bucla Expeditorului sau prosopul piciorului legat. Întindeţi eartsrea sau prosopul, trăgând degetele spre corp. Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 5 - 10 Seunde, Apoi Eliberaţi.
Repetaţi Acest ExerIţiu de 10 - 20 de ori PE ambile Glezne. Este važna să instruiţi ambele glezne, astfel încât acestea să fie puterrnice.

Imaginea intitulată întăriţi glezna după de entorcare 11

2. Faceţi Un ExerIţiu în Timpul Căruia Trebuie să despngeţi Piciorul Polažite de Corp. Flexiunea de Poturivire este Un termine medicinske skrbi denotă mişcarea piciorelui polazi de corp. Acest ExerIţiu ajută la mărirea în gama de glezne de mişcare în jos. Pentru lica Acest ExerIţiu:

Înfăşuraţi un prosop sau un expirat în juril fundului piciorui, astfel încât el se agăţă în SPATELE Padlui. Apucaţi capetele unui prosop saua unui bandaj şi tragţi piciorul în Faţa DVS.

Mişcaţi degetele devete de corp, astfel încât opritul să fie cât mai višestruki Posibil Din Locul Undeaţi. Trageţi degetele picioarelor cât mai više posibil din corp, Dar OPriţi Dacă Simţiţi Durere.

Ţineţi apăsată în această Poziţie timp de 10 Seunde înainte de a vă lăsa degetele. Faceţi-l de 10-20 de Ori de abele glezne.

Imaginea intitulată împărtăşiţi glezna după o etapă de entorsă 12

3. Glezna de tren se ocarce în unutrašnjost. Inversiunea Este UN procesi skrb vizează glezna rotivă în mijlocul corpului. Pentru lica acest Lucru, va trebui să reparaţi espnder-ul de cauciuc sau prosopul cu o margine pentru Ceva Stabil, de Exemplu, Piciorul Canapelei sau Mesij. Legaţi Capeele ExpanDului de Cauciuc sau prosoapele îpreună pentrua format UN cerc. Pentru acest ExerIţiu:

Stai Jos pentru a-ţi întinde picioarele în faţa ta. Glezna trebuie să fie paralelă cu picioarele unii mese sau cu o canapea p care o utilizaţi ca fixând UN expont. Ia espander sau prosop peter de sus piciorului.

Rotiţi articulaţia gleznei şi opriţi spre celălalt picioră, întzând o cheltuială sau ne prosop şi creaţi rezistenţă.

Ţineţi în această Poziţie Timp de 10 Secunde. Repetaţi Acest ExerIţiu de 10 - 20 de Ori de amlele Glezne.

Imaginea intitulată împărtăşiţi glezna după o etapă de entorsă 13

4. Deplasaţi Glezna Din Corp. Eversiiunea este de a întări interijeru Gleznei, împindingând Glezna Din Centrul Corpului. Acest ExerIţiu este opus inversiunii. Blokaţi un prosop sau o cheltuială pentru ceva stabil, cum ar fi tablul mesei. Legaţi Celălalt Capăt al Unui Expander sau A unui prosop pentru forma o buclă mare.Pentru acest ExerIţiu:

Stai Jos pentru a-ţi întinde picioarele în faţa ta. Luaţi Buclă de Cheltuieli sau prosoepe la Picior, astfel încât să Remediezeze PE interijerom Picioruui.

Tragţi Piciorul şi Degetele astfel încât ei să Indice în Sus şi polazi de corp, ţinând Călcâele P Pământ. Ţineţi în această Poziţie Timp de 10 Seunde, Apoi Eliberaţi.

Repetaţi Acest ExerIţiu de 10 - 20 de Ori de amlele Glezne.

Metoda 3 DIN 3:

Puterea de a întări Glezna

un. Creşteţi consul de calceu. Calcoul promoviază consolidaraa osului şi le împiedică. Dacă în organizam Sunt sufistere rezerve de calceu, atuncija glezna rănită va fi restorati mai odnos şi va rămâne puterică după vindekare. Puteţi Primi Zilnic aditivi de Calciu sau Puteţi Mânce Produse Bogate în calceu. Aceste Produs uključujući:

Produsi Laktat: Lapte Degresat, Iart şi Brânză.
Brokula, okra, foaie de varză şi fasole.
Badem, HazeLnuk şi nuli.
Sardine şi Somon.
CAISE, SMOCHIN, Coacăze şi Portocale.

Imaginea intitulată împărtăşiţi glezna după o etapă de entorsă 15

2. Mănânce Mai Multi Produse Bogate în Fosfor. Fosforul este Element Nutriritev Impand Care Conshieşte şi menţine Fortaţaţaj ţsutului osos împreună cu calceu. De asemenea, poete smanjiti Durarea Musculară şi Trebuie să crească, să menţină şi să restaureze ţesăturile şi celulele. Puteţi lua aditivi de fosfor sau puteţi obţţine fosfor din produsele utilizate. Aceste Produs uključujući:

Medicul de Coolleac şi zucchini.

Brânză: Romano, Parmezan şi Brânză de Cashră.

Peşte: sombo, sig şi crack.

Nuzije: Nuzira Braziliane, Migdale şi Cashws.

Carne de porc şi carne de vită.

Tofu şi Alte Produse Din Soia.

Imaginea intitulată împărtăşiţi glezna după o etapă de entorsă 16

3. Creşteţi consul de vitamina d. Vitamina D Ajută Organizam Să Absoarbă şi Să Utizoze Calceu şi Fosfor. La Rândul Său, Aceste două Subdvanţe nutritivni, După cum sa Menţionat Mai Sus, Sunt impluti în Construcţia, întreţineaa şi restora Oaselor. Atuncija când se. CEA MAI Uşoară Modalitet de Obţine Vitamina D Este de Petroce Ceva Timp La Soaure, Deoarece Corpul Absoarbe vitamina D Prin Lumina Soarelui. De asemenea, Puteţi Avea Astfel de Protuse:

Somon, macrou şi tona konzervata.

Gălbenuşurile de ou şi laptice îmbogăţit cu vitamina d.

Cuperci Care AU frost izlaz la lumina ultravioletă.

Imaginea intitulată împărtăşiţi glezna după o etapă de entorsă 17

4. Creşteţi vitamina C. Vitamina C Ajută Organizam Să Proizvodnja Kolagen. ColaGenul Ajută la Restabilirea Tendeanelor şi a Pachetelor Rănite se întinde Glezna. Dacă Primiţi Vitamina Zilna, vă. Puteţi lua aditivi vitamina c sau puteţi mânce Produse Bogate în vitamina c. Acestea uključujući:

Galben şi roşu ardei Butra.

Guava, kivi şi Căpşuni.

Mahunarki cu frunze înttunecate: varză şi spanac.

Brocoli.

Citrus: Portocale, Grapefruuturi şi Lămâi.