Cum s să trataţi întendea gleznei

Mulţi omeni cel puţin o dată, se confuntă cu întendea gleznei. Este Posibil Să întindeţi Glezna Dacă întoarceţi slučajna piciorul atuncija când urcaţi pe peu în thipul sportului. O astfel de Vătămare Esthe Plină Nu Numai Prin întendea Ligamentor - Chiar şi Decalajul Lor este destul de Posibil. Din Fericrire, în majoritatea cazurilor, întendeindea poeni fi vindecată acasă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Tratamentul iniţial

un. Determină Severitatea îrtivii. În gravititate, este υntendea este împărţită la 3 razreda. Întindea prošire întide este un pachet mikrofon al un unui pachet, pentru o astfel de întindere se caracterizează prin durereu uşoare şi edeme mici. Întendea proširiti al doilea este însoţită de UN pachet pachet, care provoacă dureri umjereno şi umflături. Atuncija când.

De reguliraj, atuncija când tracţiune, Gradul I nucesită îngrijire Medicală. În acelaşi timp, cu întindere de 3 razreda, apape în toite cazurile este necesar să consultaţi Un liječnik astfel încât să potvrda, postoji alte daune de gleznă.
În tratamentul întenderindeii tutuuror celor trei razred, Sunt utilizate Aceleaşi Teme şi Metode, Dar cu atât este Mai Mare AmPloarea întendevii Gleznei, Cu atât este Mai Mai Mare PENTRU VindeCare.

Imaginea intitulată traratează o gleznă răsturnată pasul 2

2. În Cazul întendevii Mediului sau a Severitţţii Rich, Consultaţi Un Medic. Atuncija când se întinde Primul grada de Multi ori Puteţi lica Fără îngrija Medicală, Dar După întendeja A 2 Sau 3 Razred Ar Trebui Să FIIZI. Dacă întendea gleznei vă împiedică de la ds. Cum Să Faceţi pasul peciorul rănit mai mult de o zi zli sau însoţită de durereuri şi umflături teški, cât mai curren posibil la recepţia la liječnik.

Imaginea intitulată traratează o gleznă răsturnată pasul 3

3. Nu încărcaţi glezna până la umflare. Încercaţi cât mai više pozorna pentru creşte peciorul deterriorat până când umflarea scade şi darea nu se abonează. Nu vă bazaţi pe glezna răniteă. Dacă este necesar, utilizaţi cârje briga Vor ajuta la descarea piciorului deteriorat şi păstraţi echilibral la mers petor.

De asemenea, puteţi utiliza supinatorul (Branţ poseban). VA Creşte stabilitatea şi va ajuta să îndepărtaţi umflarea după rănire. Supinatorul Poate Fi Purtat de la 2 la 6 săptămâni, în funcţie de grastel de întindere.

Imaginea intitulată treceţi o gleznă răsturnată pasul 4

4. A Plicaţi la Ghieaţa gleznă pentrui elimini edemul şi smanjuje Donrea. Înfăşuraţi mâna mea deheaţă sau deheaţă. A Plicaţi o kompenzije. Dată la 2-3 rude până când umflarea.

APLICAţi Commisse de Gheaţă La Gleznă Chiar Dacă Veţi Vizita Medicul. Cool ajută la ameliorarea inflamaţiei.

De asemenea, puteţi umple găleata cu apă recept şi coborâţi piciorul şi glezna în ea.

Între comprese reci la cel puţin 30 de minute pauze. PRA LUNGO, Acţiunea Dogovori Poate Duće La Degerat.

DACă Aveţi Diabet Zaharat sau Problem Probleme CirculaTii, savjetovanje SAD-a Medici Medicul.

Imaginea intitulată traratează o gleznă răsturnată pasul 5

Cinci. Impuniteţi un bandaj de kompesie pe o gleznă întinsă. Pentru a îndepărta umflarea, utilizaţi UN pankament elastičan sau elastičnosti. CONVERTESI BANDAJUL PE GLEZNA Şi Piciorul Deteriorat şi FisAţi-l cu Cleme de hârtie metalic sau bandă Medicală adezivă. Nu Uuitaţi Să Scoateţi Bandajul Atuncija Când APLicaţi Commisse Reci, apoi ponovno impunţi-o.

Luaţi Bandajul elastic de la dedute până la mijlocul caviarului, akrevna. Nu Scoateţi Bandajul Până la umflare.

Slăbioj bandajul în cazul în care Dedute de Py Picior Suntnt Seta, amorţite sau devin frig. Bandajul nubuie să fie prea liber, dar, de asemenea, PREA str`ns.

Imaginea intitulată traratează o gleznă răsturnată pasul 6

6. Glezna deteriorată deasupra nivelului iniii. Pentru lica Acest Lucru, sedd Sau Stai Jos şi Pune Piciorul Pe Ottoo Sau Perne. Păstraţi Glezna înt-o Poziţie Ridicată Timp de 2-3 Ore PE ZI Până la Umflare.

Acest lucru va ajuta laspectea umflăturii şi roseaţă.

Imaginea intitulată traratează o gleznă răsturnată pasul 7

7. Luaţi UN analgezić ne-receptiv. Pentru îndepărtarea drikii Şi a inflamAţiei la glezna de întere esthe de obiteljie de tvrtke. Citiţi Instrucţiunile de Utilizare şi Poštonite doza Recomandată.

Metoda 2 DIN 3:

Dizajn după întindere

un. Efectuaţi exeriţii pentru a ricke şi întări Glezna deteriorată. Când Glezna începe Să Se Videce şi Veţi fi capabili s larţaţi, Medicul Vă Poate korisnici. Vizualizarea şi numărul de exersiţii denind de buveritatea întineerii, astfel încât Urmaţi Recomandările Medicirui. Urmăorele ExerIţii lonac fi usluzi:

Rotiţi încet glezna pečanica. Începeţi cu mişcări în sensel acelor de caasornic. După acea, Repetaţi ExerIţiul în Sens Inververs acelor de caasornic.
Încercaţi "Scrieţi" Piciorul Diferitelor Liere în Aer.
Staţi pe un Scaun şi îndreptaţi-vă Splatele. Puneţi Un Picior Deteriorat la Podea. Încet şi uşor mişcaţi Geninchiul de la. Parte în lateral Timp de 2-3 minute. În acelaşi timp, continuţi să părăsiţi Piciorul în Podea.

Imaginea intitulată traratează o gleznă răsturnată pasul 9

2. Efectuaţi Cu Atenţie ExerIţiile de tracţiune pentru creşte fleksibilitatea gleznei. Întendea gleznei este astsea însoţită de tensiunea muşchilor ionului. Ar Trebui să întindeţi aceşti muşchi pentru a-şi restabili voluml normalno de mişcări, Altfel Sunt Posibile Leziuni SuplicareAre. CA şi în Cazul ExerIţiilor de consolidare, este necesar să se pre-konzultant cu un liječnik skrb Să odrediti dacă puteţi efectua vergeturi.

Stai PE Podea şi Trageţi Picioarele în Faţa ta. Înfăşuraţi prosopul în Jurul Ridicării Picioruui. Apoi Tragţi prosopul în Timp CE Oneţi Piciorul. Încercaţi să întindeţi timp de 15-30 de Seunde. Dacă acest ExerIţiu provokare Durare Severă, începeţi cu Perochea de Seunde şi Creşteţi Treptat timpul. Efectuaţi o întindere de la 2 la 4 ori PE Zi.

Staţi, Puneţi Palmele Perete şi Păstraţi Un Pas Picior Deteriorat Un Pas înapoi. Ţineţi Călcâiul PE Podea şi înduiţi încet Piciorul închi Până Când Simţiţ tensiunea în Muşchii vitelului. Ţineţi întendea Timp de 15-30 de Seunde şi Respiraţi înCet şi fără Probleme. Repetaţi ExerIţiuul de 2-4 ori.

Imaginea intitulată traratează o gleznă răsturnată pasul 10

3. Încercaţi să îmbunătăţiţi echilibra corpului. Adesea, întindea Glezner arravează echilibra. Când Glezna începe Să Se Videce, încercaţi Să Faceţi Exeriii Care Să Ajute La Restabilirea echilibirlui şi să împidice întendea şi alte leziuni în viitor.

Obţineţi placa ljuljanje sau utilizaţi o pernă str`nsă. Efectuţi ExerIţii. Pentru a începe, încercaţi să ţineţi echilibraf de un un un un. Creşteţi Treptat acest Timp.

Dacă nu aveţi o pernă elastică sau o placă swinging, puteţi să vă ridcaţi pecior picior deteriorat şi să ridaticaţi Un Picior Sănătos. Pentrua manţineaa echilibribreului, răspândiţi-vă Braţele PE Laturi.

Imaginea intitulată traratează o gleznă răsturnată pasul 11

4. Vizitaţi fizioterapeutul. Se Reference La Fizioterapeut Dacă Glezna se vindecă încet sau Medici Medicul dumboavoastastriranje v. Recomanda să o licemţi. În Multe Cazuri, Puteţi lice Fără AJuturel Fizioterapeutuuului. Cu toite acestea, dacă Telele şi ExerIţile nu Ajută, konzultantna fizioterapeut Poate Accelera Procesul de Tratament.

Metoda 3 DIN 3:

Preventirea înderindevii gleznei

un. Auziţi înainte de instruire sau alte eforuri fizice. Nu Uitaţi să vindecaţi şi să frămâţi muşchii înainte de sport şi la alte exeriţiii intenzivni. De Exemplu, înainte de alerga puţin du-te la îmbinarea gleznei razbiti.

În Cazul Rănilor Repetitive Ale Gleznei, gândiţi-vă la utilizarea unui supinator atuncija când prakticaţi sportaš.
Dacă Dezvoltaţi noi ExerIţii sau Sport, Aveţi Grijă şi măriţi încărcăturile Treptat.

Imaginea intitulată traratează o gleznă răsturnată pasul 13

2. PurtAţi Pantofi adecvaţi. Unii Crad Că Pantofii de Sport Cu Un Beeper Mare Ajută la stabilizare Gleznenor în tampul antrenaentului. Indiferent de Sport PE Care îl Faceţi, Utilizaţi Pantofi Conforrtabili. Tălpi nu ar Trebui să alunece, Altfel Poţi Cădea. Nu PurtAţi Pantofi cu toc înalt în cazurile în care aveţi o poziţie plunngă sau p peju jos.

Imaginea intitulată traratează o gleznă răsturnată pasul 14

3. Continuaţi să efectuaţi exeriţii de tracţiune şi întărire. Chiar şi DUPă Vindecarea Completea articulaţiei Gleznei, este necesar să frământaţi şi să o. ExerIţiul Zilnic pentru ambele glezne. Acest Lucru Va Colluii la Consolidaraa articulaţiilor Gleznei, Creşteraa Flexibilităţii Acestora şi evitaria Unei vătămări Ulterioare.

INTURKE ExerIţii pentru îmbinările glezne în viaţa de zi cu zi zi zi. De Exemplu, încercaţi să staţi pe un picior atuncija când vă curăţaţi dinţii sau să efectuţi Oride lucru la domiciliu.

Zamislite intitulată bandă o entuziasm de înaltă gleznă

Până la gleznă Cu ExerIţii Fizice. Aduceţi Glezna Dacă Simţiţi Durere în articulaţia gleznei pentru ao consolida şi aici nepsintin suplicar. În acelaşi timp, înainte de aplicaj ulja, lueţi nişte paşi suplimentari.

Înainte de promatra bandajul, ridcaţi călcâiul şi glezna.

Napustite interijeru gleznen UN-a.

Upovediteţi Secţiunile de Sus şi de Jos Acoperite Cu Un bandaj unutrašnjost, o Bandă Sportivă Care VA SERVI CA Blocare.

Napunite Cleme sub format literei lanine "u" dinta-o parte a gleznei la alta, astfel încât au trecut sub călcâie.

Treziţi-vă un bandaj de sport restul gleznei acoperite în bandajul unutrašnjost, astfel încât să aveţi Un triunghi skrb acoperă glezna şi arcul piciorului.