Cum să întăriţi ligamentele

Ligamentele Sunt Un Corp Fibros Važno skrb ConecSeză MAI MULTE OASE. Ligamentel dozvola Oaselor Să forreze UN ligament şi Sunt Responsile PENTU Activitatea Misilui Zilnic ... Ţesătura de Ligamente Constă dintr-un ţestut de Calagen răsucit şi în ele ele ele. Mai Puţin Sât în Ligamentele Musculare. Sănătatea ligaţiilor denindre de bunăstarea muşchilor înconjurăare. Acest articol vă va odrezati sperma să întăriţi muşchii şi pachetele din jurkul ligamentor, cere che le va afecta în mod pozitiv în sinus.

Pasi

un. Evaluaţi starjevlja. Ai rănire? Dacă da, Veţi Consulta Cu Siguranţă Un lijek în acest caz.

Prăjirea aea mai freecventă ligatorlui este întindea pachetelor articulaţiei gleznei, cere che înseamnă o liganţă.

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 2

2. Găsiţi o placă ljuljanje. Acesta poate fi găsit în majoritatea sălilor de sport sau în magazinele sportski.

Swinging Board Va Ajuta la îmbunătăţirea propraporezei, care este sentiment de pobiţie a părţilor corpului. Veţi Veni Imediat La Cuvântul "Koordinare", Dar propraporeza esteabilă pentru Starea Intentă a Corpului. Dacă în interijer corpului totul funcţionează aşa cum ar trebui, atuncija Siltţi Riscul de Rănire. Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 2Bullet1

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 2Bullet1

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 3

3. Îndepărtaţi pantofii şi şosetele. Îngrirea Primavară este aai mai Bună pentru a îmbunătăţi deculţi, principealul lucru este că aveţi un ambreiaj Bun cu Podeaua.

Dacă te antrenezi în sala de gimnastică, atuncija adidaşii cu un talpă anti-alunecare, dar nu se angaajează niciodat în bordul ljuljanje. Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 3Bullet1

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 3Bullet1

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 4

4. Sentea de Pat sau cousaere lângă Perete. Vă puteţi baza perete pentru a nui pierde echilibra.

Metoda 1 DIN 9:

Vježbe 1

un. Aşezaţi piciorul pe lăţimea umerilor de pe placa ljuljanje.

Zamislite intitulată consolidara la ligamentor pasul 6

2. Menţineţi echilibrul pe placa ljuljanje cât mai više posibil, fără pulter marginile Ploăcii să atingă Podeaua.

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 7

3. Îgrijirea de 3 ori PE Zi. Străduiţi-vă la echilibrare în acest fel 2 minute.

Metoda 2 DIN 9:

ExerIţiul 2

un. Stank Fără Probleme, Picioarele PE Lăsenea Umerilor.

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 9

2. Geninchi Uşor de îndoit. Ar Trebui să începeţi să vă mişcaţi PE tablă, Iar Muşchii DVS. Vor Lucra Din Greu pentru je menţine echilibra.

Zamislite intitulată consolidaare ligamentor pasul 10

3. Repetaţi 2 abodări de 10 ori.

De îndată ce echilibral DVS. SE îmbunătăţeşte, îndoiţi picioarele în Poziţia poluauli-omului. Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 10Bullet1

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 10Bullet1

Metoda 3 DIN 9:

ExerIţiul 3

un. Echilibrarea Amerir Pasi pe Ple tablă.

Zamislite intitulată consolidara ligamentor pasul 12

2. Arunca Mingea în Perete şi o PRinde.

De asemenea, puteţi instrui împreună cu UN-a u Un Prieten Care Poate Face Aruncări Mai komplicirati atuncija când sentimenta de echilibra se podmeficat. Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 12Bullet1

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 12Bullet1

Metoda 4 DIN 9:

Rotaţia / amplitudina kompletană mişcării

un. Puneţi Un Scaun pe o couceare de gimnastica lângă placa ljuljanje.

Metoda 5 DIN 9:

Vježbe 1

un. Minciună la Podea. Puneţi Perna Sub Gât şi Capul şi îndoiţi Piciorele în Geninchi. Trageţi-Vă Minile PE ambele părţi.

Zamislite intitulată consolidaaarea ligamentor pasul 15

2. Îndoiţi coathele şi coborâţi încet Antebraţul PE Podea. Rămâneţi în acaastă Poziţie 10-30 de Seunde. Întoarceţi-vă Minile în Poziţia Anterioară, Astfel încât Degetele Să FIE FIE ADRASATE PLAFONULUI.

Zamislite intitulată consolidaaarea ligamentor pasul 16

3. Coborâţi Antebraul la Podea, astfel încât acestea să fie paralele cu capul tău.

Metoda 6 DIN 9:

ExerIţiul 2

un. Stai pecaun. Tragţi Uniul sau ambicio pijoare în faţă.

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 18

2. Imaginaţi-vă Că Degetul Mare Al Minii DVS. Este Un Creion şi Acum Scrieţi Zadnja Pitefele Alfabetului Cu Degetul.

Zamislite intitulată consolidaarea ligamentor Pasul 19

3. Repetaţi Acelaşi Picior.

Metoda 7 DIN 9:

ExerIţiul 3

un. STAI PE SCAUN. Poziţionaţi placa ljuljanje de la opriere lor.

Zamislite intitulată consolidaarea ligamentor pasul 21

2. Rotiţi încet pasii în toide direcţile imp de 2 minute.

Zamislite intitulată consolidaarea Ligamentor Pasul 22

3. Face Acest ExerIţiu de Cel puţin 4 ori pe săptămână. Astfel încât să ekrandeţi gama gleznei.

Metoda 8 DIN 9:

ExerIţiul 4

un. Chiar în Perete Cu ambicio Mini, având o BORD îN Faţa Picioarelor Prodaja.

Zamislite intitulată consolidara la ligamentor pasul 24

2. Deventiţi PE BORD CU ambile Piciore - Lăţimea Picioruui.

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 25

3. Partijaţi şi înapoi şi înapoi 1-2 minute. Parteţi de la o parte la 1-2 minute.

Metoda 9 DIN 9:

ExerIţiul 5

un. Ţineţi perete. Asiguraţi-vă căcioarele DVS. Se află pe lăţimea umerilor de pe placa ljuljanje.

Zamislite intitulată consolidaraa ligamentor pasul 27

2. Rotiţi placa, astfel încât marginil prodaja să atingă în mod konstantan Podeaua. Face Acest ExerIţiu 1-3 minute. În Timp, Efectuaţi Acest ExerIţiu şi Mai Mult.

sfaturi

Tendoanele Sunt Adeucance denemite Ligări, deoarece tendoanele Leagă Muşchii Cu oase. Dar Ligamentele Diferă de bendeane prin faptul că acestea sunt fleksibilile. Se întind în thp ce lucrează şi se întorc în poziţia iniţială în thipul odihnei.
Dacă Aţi Primit Nedavno o Gleznă Sau Un Prejuudiciu Genincke, Purtăm Un Bandaj Care va sus-pachetele şi va păstra oasele în format corectă.
Termenul "Guta-Reader" Apartţine Persoanel Cu Ligări Deosebit de Elastice. Îninci, aceara se numeşte "hipolasticitat".

Avertizări

Deşi Ligamentele Sunt Flexibile Din Natură, Ele Pot fi Rănite pentru totdeauna în cazul întendevii ozbiljno. Articulaţile neslocirajte Trebuie să Fie Puse ImEdiat în aplicare, pentru Nu deteriora skriveni ligamentele.

De ce c ce ai nevoie

Ukrcaj
Perete
Mat
Skaun