Cum să pompaţi muşchii

ExerIţile vă Vor Ajuta să întăriţi muşchii, scăpaţi de grăsime şi să liceţi pielea mai strânsă. Astfel încât să aveţi "Învăţat" Vizualizaţi, Trebuie să ridaticaţi î mod regulati greutatea şi Şn plus faţă de exersiţii asupra sistemului kardiovaskular. Pentru fir inâns, trebuie să vă antrenaţi 5 zile pe săptămână şi mai više. Aşa Că Citiţi Aceste Instrucţiuni şi începeţi astăzi.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Partiju întâi: alegeţi obitevele

un. Determinaţi ce părţi ale corpului ds. Sunt CELE MAI SLABE. Pentru a aduce în Formă, Nu este necester Să se roterscă muşchii slaby la vagi, astfel încât întregul corp să fie dezvoltat fizic.

Dacă nu Sunteţi Sigur Că Muşchii Trebuie să fie înşurubaţi, îNScribrtaţi-vă în la la Un antron osobni şi Treceţi printr-o buli funcţională. Antrenorul vă Poate Teast Puterea şi Gimnastica şi Poate Să Indice Modele Ple Care Trebuie să le lucraţi.

2. Puneţi Obicelele dvs. în antenament de aerobic şi forţă. Vă va ajuta să continuaţi să vă antrenaţi şi să rostogoli munţii PE Drumul SCHIMBADEA CORPULUI.

De Exemplu, Obicevul DVS. în FormArea kardio Poate fi - rulaţi în 15 minuta 3 km. Interval de anttrenament şi sprint 3, de 4 ori pe săptămână vă vă ajuta să vă atingéţi obitevul.

De Exemplu, Obicevul DVS. în antrenaentul de Putere Pote Fi de 10 Presiuni Timp de 2 Luni

În majoritatea cazurilor, astfel de običan pentru bărbaţi şi femei vor za folijarte diferite. Bărbaţii Doresc Să Câştige Mai Multă Masă Musculară, Iar Femeile Vor Dori Să SE USCE Muşchii. Diferenţa este ceea cre creşteţi greutatea.

Dacă doriţi, adăugaţi la lista de scopuri, resetaţi greutatea. Puteţi Scoate Corpul, Construiţi Masa Musculară şi Reseticija Simultana greutatea. Creştea în greutate vă va accelera metabolismul şi va arde mai multă Grăsime, va trebui să cheltuiţi cât mai višestruki tim şi aerobic.

Imaginea intitulată obţeneţi Buff Pasul 3

3. Înregistraţi-vă pomorlele. Astfel încât să puteţi Urmări Progresul DVS., împărţiţi Procesul de realizacija promistivului la 4, 5 etape.

4. Porniţi Kubul pentru vizitritara sala de sport. Încercaţi să vă adaptaţi astfel încât să dureze o săptămână pentru a Petrova 3.4 ori antrenant pentru Ridikarea în greutate. Între format ar Trebui să fie o pauză de o zi zi zli. FormArea kardio de Cel puţin 3 ori pe s săptămână până la 30 de minute. 3.4 Ori PE Săptămână, Fac ExerIţii pentru cresterea corpului. În Zilele de Vacanţă, adăugaţi la programal de Lucru.

Nu Uitaţi să alocaţi zile pentru a restabili. Dacă Simţiţi că sunteţi prea încărcat sau simţiţi că prea obosiţi, Faceţi o pauză de o zi zli, astfel încât corpul dvs. Să se poestane reupera. În thippul săptămânii, Zile alternativa de erxiii cu greutăţi şi zile de formatic kardio. Acordaţi o Atenţie Deosebită Corpului, astfel încât să Poată Restabili Forţa Musculară în Timp C je odihneşte.

Metoda 2 DIN 5:

Agea Aua: ExerIţii pentru Un postaviti de masă

un. Aflaţi Cum Să Faceţi Nadaleko ExerIţii Corpului la ascensorul corpului cu implikacija MAI MAI MULOR GRUPURI MUSULARE. Aceste ExerIţii uključuju: čučnjeve, ataşmente, push-up-uri, pushu-uri liceale, Creştere la şosete, Push-up-Uri şi Trageri.

Pentru a afla sperţi aceste excuiii cum Să Faceţi Aceste Exeréija. Trebuie să învăţaţi să FaceSi Aceste ExerIţii la domiciliu, în sala sau după cursuri.
Dacă Simţi Sarcina PE Spatele Inferior, OPriţi Ridikarea greutăţii. Contactiţi antrenorul dvs. Profesija. Cereţi-i să vă arate t vrhom alternativ de erxiţiu.

2. Lice ExerIţii de greutate de 3,4 ori pe săptămână. Puteţi Combina ANTRENAENTE SAU CU ANTRENAIRE CARDIO SAU CU Instruire Privind Ridikarea Greutăţii.

3. Faceţi Abodările ExerIilor pentru o masă înttr-un cecc cu pauze de 30 de Seunde între abodări. O astfel de antrena de Putere va fi fi mai poificientă dacă lueţi pauze între abodări mai Scurte.

4. Lice 2, 3 abodări 10, 15 repetiţii. Pentru utiliza diferite muşchi, Faceţi Un ExerIţiu încet, Făcând Pauze în Timp Ce Ridikarea şi Coborârea.

Cinci. Creşte Kompleks ExerIţiului. ExerIţii de ExerIţii, se Ridică Deasupra sau înrăutăţeşte aderenţa. La Feicare 2, 3 Săptămâni de antrenaente Permanare, Trebuie Să-ţi-ţi-spori kompleks.

Metoda 3 DIN 5:

Agea A Treia: Haltrere

un. Începeţi cu simulatoare de putere. Dacă nu aţi frost niciodată agajaţi în Haltere înainte, mai întâi aflaţi cum.

SelectorAţi greutatea cu Care Puteţi Efectua Cel Puţin 2 Abodări DIN 10 Repetări. CEI Care Au Nevoie de Muşchii Uscaţi lonac lica greutate mai mica de 3 abodări 15 repetiţii.

Imaginea intitulată obţineţi tamplarea pasului 11

2. Lucraţi PE Muşchi Lungi ş scurţi. După efectuarea ExerIţiilor Cu o amplitudin cjelokupni. Acest Lucru Va ajuta la dezvoltarea Rapidă auşhidror, precum şi muşchii lungi.

Imaginea intitulată obţeneţi Tamponul 12

3. În Zilele Difrite, ExerIţile pentru diferite grupuri musculare. De Exemplu, Luni, Faceţi Braţe şi Umeri, Picioare şi apăsaţi Marţi şi Faceţi Pieptul şi înapoi miercuri. Nu Faceţi Niciodată 2 zile într-un grupe de muşchi.

Zamislite Intiturită obţeneţi Tamponul 13

4. Lucraţi la grupul ţintă musculară până când je Obosec. Când vă opriţi să Faceţi ExerIţii, Muşchii Ple Care vă antrenaţi ar Trebui să fie dovršiti epuizaţi. Aşa Că Aţi Pompat Rapid Muşchiul şi str`ngeţi Corpul.

Cinci. La Feicare 3 Săptămâni Creştea greutatea PE Care O Ridcaţi. Creşteţi greutatea de la 5 la 10 kilogramma (de la 2.2 Până la 4.5 kg).

Imaginea intitulată obţineţi bilanţul pasului 15

6. De îndată ce să înveţi cum s să o faci crect, începeţi să ridicaţi greutăţile libere. Asiguraţi-vă că corpul nu se leagă. Ridikarea în greutate fără ajuutorlul simulataarelor va ajuta muscularea Rapidă. De asemenea, puteţi adăuga lift de greutat pe simulatoarea.

Metoda 4 DIN 5:

Patra: Formare kardio

un. 3, de 4 ori pe săptămână, la 20, 30 de minute de erxiţii kardio. Silverând în Acest Fel O Grăsime Mică, Veţi Aricta Mai Strns. Este Foatene Dificil Să Combinaţi FormArea de Forţă Cu FormArea kardio.

Imaginea intitulată obţineţi tamplarea etapei 17

2. Încercaţi formrearea interlaksui. După 1, 2 minute de Alergare, Adăugaţi 4, 5 minuta de ExerIţii intenzivnog kombiniranja. Intervall de formre va îmbunătăţi metabolismul, ceea.

Dacă alegeţi o pregărire de interval, atuncija je dobro.

Imaginea intitulată obţineţi tadan Pas 18

3. Încercaţi să lucraţi la simulatoare kardio sau să Jucaţi Sporturi, inclusiv instruntriea kardio. Rulaţi, înotaţi, plimbaţi-vă o bicicletă, angajaţi în canotaj, mersel pe jos sau angajarea în orbita. Astfel încât utilizaţi diferite grupuri musculare şi preventiţi supraîncărcarea.

Imaginea intitulată obţţine Buff Pasul 19

4. Aranjaţi-vă sărbătorile pentru odihnă şi liceţi un anttrenament după aerobic.

Metoda 5 DIN 5:

Agea A Cincea: Spiti-l crect

un. APăsaţi PE Dijeta, în Care adăugaţi Mai Multi Weine. Protein, este baza muşchilor şi trebuie să utilizaţi o proteină atât zilnică cât şi imediat după anttrenament.

Proteina Utilă Care Ajută la Construirea Unor Muşchi sănătoşi, Puterrnici, Conţine în iaurt Grceşti cu conţinut scăzut de grăsime, peşte, pui, curcan, carne de porc cu conţinut scăzut de grăsimi şi carne, fasole, î.

Imaginea intitulată obţineţi Bliţul pasului 21

2. Limitaţi utilizarea carbohidraţaţilor rafinaţi. Odată cu dezvoltarea muşchidror, veţi accelera metabolismul şi astfel de carbohidraţi nu vor mai putea să vă zadovoljstvo.

Utilizaţi carbohidraţi komplem.

3. Mâncaţi mai Multi Funome şi Fruce. Pentru rămâne sănătoşi, trebuie să obţineţi vitamin şi minerale, Iar pentru aceara aceara trebuie să mâncaţi fruce şi mahunarke. ContacAţi ANTRENORUL PENTRU AJOTORA DACă Simţiţi Că Aveţi Nevoie de Aditivi Biološki Active. Dar Mai întâi, încercaţi să vă schimbaţi Dieta în aşa fel încât nu fost necesar.

4. După ANTRENAMENT, Măncă Gustări Conţin`s Proteine, sperma ar ar-ar fi iartuurt de Pui, nude sau rolă de Pui. Aceara va ajuta la stoarcerea foametei la zamah atuncija cand metabolismul dumboavoastra funkcije.

sfaturi

Înainter, după şi în thipul antrenaentului, beţi întotdeauna o mulţime de apă. Datorită deshidratării, puteţi răni muşchii şi să nu atinggeţi rezultatele doriti. În feicare Zi de antraenant, beţi 2 litri de apă.