Cum să întăriţi kvadricepsul cu o meinge de gimnastică

Bilele de gimnastică este UN simulator univerzalne skrbi întăreşte munte grupuri musculare diferite. Urmaţi aceşti paşi pentru vježbi kvadriceps cu acest tip de.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Aveţi Grijă să vă păstraţi echilibra pe o tonge de gimnastică

Equietă Multuuri de ExerIţii Care uključujući Echilibra de Instruire, Deoarece Mulţi Omani Trebuie s Obişnuiască cu Un subdence neliniştit. Muşchii d. De stabilizara Vor Trebui Să Funcţioneze bine pentru acest lucru.

un. Elaboraţi toate mişcările de PE covor pentru yoga. Din Moment CE Veţi Avea Nevoie de Timp pentrui a vă obişnui cu îndeplinirea multior exeriiii, deci este mai bine să obţeineţi o Suprafaţă Moale Pentru Exersiii.

Zamislite intitulată consolidaţi quad urile folosind o meinge de fitness pasul 2

2. Conectaţi muşchii korteks pentru fecare exeriţiu. Tenziunea Muşchilor Presei şi Spatelui VA Coluui la stabilizarea şi Tonifieaa Muşchilor.

Metoda 2 DIN 3:

Utilizaţi meingea pentru exeriţiul de kvadriceps

Unele Variante de ExerIIIII POT FI FO FO FE FO FO STANICARE. Efectuaţi câteva abodări de 8-10 ori P feicare ExerIţiu.

un. Efectuaţi čučnjevi tradicionalni pentru kvadriceps. Stank Fără Probleme, Picioarele PE Lăsenea Umerilor. Ardeţi în Jurul Valorii de mhinge pentru sudan corpul.

Încet îndoiţi piciorele în genija şi coborâţi-l pe tampon on anainte de lua poziţia Şdinţei. Ţineţi în această Poziţie pentru câteva secundhe şi întoarceţi-vă încet lacioireate.

Imaginea intitulată consolidaţi quad urile folosind o meinge de fitness pasul 4

2. Procesaţi čučnjevi Cu FormArea Largă Piciorului. Puneţi picioarele pe lăţimea umerilor, înclinaţi înapoi despreli sala de gimnastică, plasată perete.

Coborâţi-Vă încet Corpul, Menţin`s Greutatea Folosind Quakiceps şi FisAţi Poziţia Timp de Câteva Seunde. Staţi încet şi Repetaţi.

Imaginea intitulată consolidaţi quad usile folosind o meinge de fitness pasul 5

3. Încercaţi čučnjevi cu blokaj. Plasaţi-Vă Picioarele Apape Uniul de Celălalt, înclinându-vă înapoi despre mungea de gimnastică, situată perete.

Îndoiţi Genilnchii la Un unghi de 90 de razreda. Fixaţi Poziţia pentru câteva secundhe şi Reveniţi lacioare.

Metoda 3 DIN 3:

Efectuaţi exerIIIIII. Avansate pentru kvadriceps

După Instruiirea Unui sentiment de echilibru pe o meinge de gimnastică, puteţi spojiti la exersiţii mai kompleks. Cel Mai Bine Este Să efectuaţi URMăoarele Elemente culculţ sau în adidaşi conforrtabili şi fără alunecare.

un. Staţi înapoi pe pentru yoga. Poziţionaţi Picioarele PE Minche şi îndoţi Genilnchii, ATRăgând Mingea în Sine, Stabilizând Poziţia Corpului.

Păstraţi echilibra, întinzându-se muşchii scoarţei. CLAND PRINDEţi punctul de echilibra, tragţi picioarele înainte, rulaţi mengea de la rudnik.

Imaginea intitulată consolidaţi quad urile folosind o meinge de fitness pasul 7

2. Susţineţi tenziunea organizam după îndreptarea picioarelor. Fixaţi Poziţia Timp de Câteva Secundhe şi Apoi Spuneţi Mingea înapoi la corp.

Dacă Este Necesar, Menţineţi Echilibra, Plasarea Minilor PE Părţile de PE Covor. Mergând înapoi PE Podea între Repetiţii de ExerIţii de Recreeere.

Încercaţi să efectuaţi 4 sau mai multe repetări pentru abordare, îndeplind cel puţin 2 abodări.

Imaginea intitulată consolidaţi quad urile folosind o meinge de fitness pasul 8

3. Devin PE toide Pature PE Covor. Plasaţi Mingea La Cangl Din Spatele DVS.

Ştergeţi picioarele pe pere, susţinându-vă cu minile.

Imaginea intitulată consolidaţi quad urile folosind o meinge de fitness pasul 9

4. Îndreptaţi-vă picioarele, rotiţi înapoi mingea în Urmele în Urmă. Sprijiniţi-vă curul, privind în Jos la Podea.

Fixaţi Poziţia Timp de Câteva Secundhe înainte de a Reveni La Poziţia Iniţială.

Efectuaţi de la 4 la 6 repetări pe abordare, făcând Cel Puţin 2 Abodări pentru Formarea Musculară kvadriceps.

sfaturi

În thipul împliriii čučnjeve, nu Ise Dincolo de Limicele Degetelor Mari Pentru A Evita Rănirea.

Avertizări

Înainte de a începe orice kompleks de ExerIţii Fizice, Consultanţi-Vă cu Terapeutul Pentru a Evita Rănirea.