Cum s să începeţi să Jucaţi Sporturi -

Deşi aproape tată lumea ar dori să Joce Sport Să Meargă la sala de gimnastică, nu tată lumea su o motivaţie sificijentă pentru ao lica în mod regulati. Stabiliţi modul şi lipiţi-vă că poate. Cu toite acestea, postoji mai multe tehnici skrb vă vă ajuta să nuunţaţi. Puneţi objektivna jednostavna realizabilna şi mergeţi la ele. Pentru nupărat din Cauza lipsei unui rezultat brzo, ExerIţiu de 2-3 ori PE Săptămânămână Timp de 20-30 de minute.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum Să Puneţi Obiceve Clare

un. Diskutaţi cu mediclul dumbevoaastriră înainte de a începe instrument. Dacă nu aţi lucrat în sport înainte, va trebui să vă daţi SeamA CE exersiii şi tečić de sarcini sunt kontraindicirati. Acest Lucru este Deosebit de važan Dacă Aveţi Boli Cronice Sau hendikep. În acest caz, trebuie să consultaţi Un lijek.

Dacă Sunteţi Un bărbat mai mare de 45 sau o femei maire mare de 55 de ani, nu începeţi să liceţi sport, nu vorbesc cu MEDUMUL dumumnosti.
Medicul Vă Poate Recomanda ExerIţii Speciale Care Vor fi în Siguranske pentru DVS.

Consiliul specijalistului

Michele Dolan

Formator certifikat pentru fitness pola dolara - formator osobne DIN britanske kolumbije, asociaţia certifikată Recreere şi Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcţioneazăe UN instruktor osobni şi instruktor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Contoare de fitness certifikat

Michelle Dolan, UN ANTRENOR Osobni Certificat, Recomandă: "Pentru a începe, va fi bine să vă agajaţi de două ori PE săptămânăm timp de 20 de. Creşteţi Treptat Acest Număr de Până la 3-5 ori pe s săptămână până la 30 de minute pentru a obđi 150 de minutu necesare pe săptămână. "".

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 2

2. Puneţi o ţintă şi o oră. Obiveve şi tercene limită pentru toate. Poate Doriţi Să Crească Masa Musculară, să Pierdeţi în greutate să să începeţi să vă mişcaţi mai. UN Obiecisiv clar vă va motiva să continuţi să Jucaţi Sport, Chiar Dacă Doriţi Să Renunţiţi. Scopul Ar Trebui Să Fei Fei Fei Fei Fei Fei Fei Fei Fei Fei Fei Feie.

Gândiţi-vă la ceea CE doriţi să vă dezvoltaţi. Puteţi fi măsurată Prin ţintă, nuu în kilogrami napuštaju (de Exemplu, doriţi să rulaţi 5 kilometri), aar acest lucru este normalno.

Mulţi Oamen je Sunt Angajaţi în Sport Pentru Pierde în greutate. Poat Doriţi Ca Volumul DVS. în talie scdă cu 4 centimetri până în vara? Sau greutate - cu 15 kilogram după 6 luni? Poate Doriţi Să Resetaţi 5% Grăsimi pentru anul?

Puneţi Obicelele Care Nu Vor Fin Fin Fin Fin Fin En Amenţate Cu sănătatea. Nu încercaţi s resetaţi o namjeri mare de greutate înttr-o perioadă scurtă de thipp. DAC NU Ştiţi Dacă ExerIţiile Sau Kupsul Selectort Sunt Sigure Pentru sănătate, întrebaţi Un Medic.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 3

3. Luaţi Sport o odaje. Probabil Că nu teţi defifil să găsiţi alte clase şi să refuzaţi sportaš. La Acest Lucru Nu se întaţplă, Accorbaţi Priortirajte Instruirii. Dacă FormArea Este Princiment Equiment Al Zilei, Nu o amânaţi ca Un caz neomportant.

De Exemplu, Puneţi Ceasul de Alarmă cu o oră mai razrreme şi Mergeţi la sala de gimnastică pentru la Lucra Dimineaţa. Sau Spune-Mi unui Prieten că nu ne veţi putea să lueţi masa cu el, pentru că după muncă aveţi pregărire.

Dar nu locuiesc la anttrenament şi nu je refuză să cuuza sportului. Dacă doriţi să Ekonomisiţi Motivaţia, înCorporaţi antrenamentul în viaţa obişnuită.

Metoda 2 DIN 4:

Cum de alege un program de instruire

un. Însbybirţi-vă în sala de gimnastică dacă aveţi nevoie de o combinaţie de putere şi carriacă. Cel Mai Važno Plus de Sală de gimnastică Confortul lor: equiedă Cardiotei, Simulatoare de Putere, Greutăţi Libere. Dacă aveţi nevoie silţi frecvenţa Cardiacă, Să Pierdeţi în greutate să să măriţi masa musculară, să începeţi din sala de gimnastică.

Nu vă Faceţi Griy Din Cauza omeni Din Hol. CELE MAI MULTLE TRANT GATA S PRIJINI REACHORR ŞI MULţI NU - I PASO SE SE întâmplă îuru.
Aflaţi Costul abonamentului. Dacă nu este în buzunar, argtaţi mai ieftin. În ratele mai ieftine mai puţine simulatare, Dar Preţul în Ele Este Semnificativ Mai Mic.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 5

2. Dacă aveţi nevoie de o sarcină cu intenzite scăjută, încercaţi să vă vă vă yoga. Yoga este o patiti exeltă ajurilor kardioce şi vă ajută să vă relaxaţi. Acordaţi atenţi yoga dacă doriţi cursuri liniştite skrb s nîmbunătăţească întendea şi să consolidze muşchii.

Vedeţi înregistrarea de format youtube. De asemenea, puteţi să vă înscrieţi pentru yoga în sala de gimnastică.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 6

3. Înscrtţi-vă pentru clasele de grupe pentru a vă motiva şi mai više. Vă Place Să Faceţi împreună cu omenEnii Care Fac Acelaşi Lucru cu Tine. Veţi Fitivaţi Să Şineţi Pasul cu Grupul şi Veţi Putea Să vă Familiariariaţi cu omeni noi. Clasele de grupa Sunt, de asemenea, o Modalitet Excelentă de a înţelege CE ExerIţii Vă Place Cel Mai Mult şi CE doriţi să FaceAţi.

Multe Sală de gimnastică ausuri pentru toide nivelurile de format. DACă începeţiţi doar să Faceţi, vă îrbisplaţi înttr-Un grup pentru începători (de Exemplu, PE Rotir Sau yoga pentru începători).

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 7

4. Faceţi cu Un antrenor osobni dacă doriţi să lucraţi separati cu ds. ANTRENORUL VA VA PREZENTA îN SALA, VA ARICTA CAM FUNCŠIONEAZA SIMULATII ŞI VA RăSpunde la Toite întrebările Legate de Instruire. Dacă nu interţionaţi să vă okupaţi de antroner în mod konstantan, lueţi 2-3 clese. Acest Lucru Vă VA dozvola să aflaţi mai Multi Desprea diferite exeriii şi să alegeţi pei care vă.

Înele clubri de fitness, prima lecţie uvođenje cu Autocarul este oferită gratuit.

Clasele individee pot fi costisitoare. Dacă preţul este Ridicat Pentru DVS., Aflaţi Dacă postoji o pregărire divizată în clasele de grup sau de grup cu un antror.

De asemenea, puteţi să vă ocupaţi de un antrenor osobni la domiciliu, dar costă şi mai mai.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 8

Cinci. Faceţi Acasă Dacă Nu Sunteţi dohvat ruke Timp Sau Bani. Dacă sala de gimnastică nu vă dozvola, Faceţi-Vă Acasă. Puteţi Cummpăra Mici Gantere şi ExerIţii Pentru Pat. Puteţi PUR Şi Simpu Pur şi Simpu UN element greu în timpul zilei.

Bućici şi giri sunt vândute în magazinele de bunuri sport. Dacă preferencaţi încărcăturile kardiolului, campăraţi o frânghie şi săriţi 15-20 de minute p.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 9

6. Începeţi cu exeriţii jednostavan de rezistenţă. Este Imposibil să începeţi imediat să ridaticaţi gantelele de 40 de kilogram sau să Recoltaţi 100 de kilogram Din Piept. Începeţi cu exeriţii jednostavna njega vă dopustiti să crească muşchiul. Efectuaţi 4-8 ExerIţii la diferite grupuri musculare. Nu Luaţi Prea Multă Greuticat Imedia - Este Mai Bine Să Lucraţi cu o Uşoară greutate, Dar Dreapta. Efectuaţi URMăoArele ExerIţiii:

Čučnjevi, Picături, Deadlift, Urcâd Platforma - pentru jumătatea inferioară corpului.

Flotări, Strângere, ExerIţii PE simulator de vânăarea, Lucraţi Cu skala gratuite - pentru jumătatea superioară corpului.

Scânduri I Lifturi de torţă - Pentru muşchi.

Dacă muşchii rănesc, aflaţi cum să evitaţi krepare.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi la pasul 10

7. Utilizaţi Trackerul de Fitness. Dacă aveţi UN smartphone sau tabletă, descărcaţi şi instalaţi 1-2 Aplaţii de Urmărre Progresului. APLICAŠIA VA VA MOTIVA îN MOD REGANAT. Puteţi Lua în raste kalorii, paşi, causil de Somn şi Urmăriţi alţi parametri asociaţi cu sănătatea şi sportul. URMăTOARELE APLICACII SUNT POTRIVITE:

Myfitnesspal. Acest program vă miruje să lueţi în rame je kalorii şi paşi.

Sworkit. Aceara. Aplaţie su Casete Video de Exersiţii Care Pot FI Co ColeAte în 200 de antrenamente raznoliki.

Mapmyrun (în Limba Engleză, Dar Interţa aplicaţiei este intuitiv clară) lice Posibilă Construirrea de Căi pentrua upozorite în Zona DVS., Pe baza distanţei şi dorit jogging-ului.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 11

Odlučiti. Vjetar kaaltă cu caaltă. Dacă Faceţi Singuri, Puteţi Obosi pjenastog ponavljanja de la atreneent. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, găsiţi Un Prieten Care Vrea, de asemenea, să înceapă să joace sport. Oferă împreună pentru spojite la ankenament sau de alergea dimineaţa. Dacă Jucaţi Sport Cu Cineva, veţi fi mai uşor să vă motivaţi şi să rămâneţi la Modul de anttrenament.

Dacă Prieteentul dv. Este Deja Agajat în Sport, întrebaţi dacă vă puteţi Alătura Lui.

Metoda 3 DIN 4:

Modul de format natjecao je

un. Alegeţi zile şi timp pentru Instruire. Acest Lucru vă va dozvola să liceţi Un obitei de sport. Pentru spajanje întotdeauna la ankenament, trebuie să le facima prioritet. SelectorAţi ora pentru sport de mai munte ori pe săptămână. De Exemplu, Rulaţi la Ora în feecare Zi la şapte Dimineaţa sau Mergeţi la sala de gimnastică în zilele de Luni de la 6.

În Primul rând, va fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi să vă învăţaţi regimului. Dar Dacă Sunteţi Imposibil, Sportul Nu vă inplete în obişnuinţă.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 13

2. Începeţi cu exeriţii jednostavan. Pentru a începe, merită să încercaţi să efectuaţi mai munse maiţiii generale. Când înţelegeţi točni CE vă mjesto, puteţi ajusta programu. În Primul rând, Urmaţi Atât puterea, cât şi cardiaca.

Încercaţi să efectuaţi Carbouri. Începeţi cu rulaea sau plimbarea pe stradă sau banda de alergare. Faceţi 20 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

Încercaţi să efectuaţi exeriţii de rezistenţă (greutat de Ridicare Sau Agajare în Simulatoare). Să încărcaţi za toide grupurile musculare (sânii şi braţile, picioarele, muşchii cortexului) cel puţin deuă ori pe săptămână.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 14

3. Faceţi o Listă de REDARE PENTU Instruire. Veţi fi mai Motivaţi Să Jucaţi Sporturi, Dacă Aveţi Muzică Energică Cu DVS. şi va fi mai uşor să finalizaţi sfârinşitul antrenatului. Muzica în Timpul Clasei vă va pamet atenţia de Durere în muşchi şi va lica muncă.

Dacă nu Aveţi Timp pentru complyea Unei Liste de Retare, Luaţi-o Gata Făuză PE serviciul de tăeiere (Spotify, Apple Music, Deezer) t.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 15

4. Încercaţi să vă deplasaţi mai višestruki în timpul zilei. Sport - Acest Lucru Numai Că Urmăreşte Antrenamentele Din Hol. Există Multi Alple Antrenaente Scurte Care Sunt Potrovite pentru birou sau casă. Poete SA Pentru lica ExerIţii în birou sau la birou şi chiar dă-ţi o sarcină kardje, fărău aeşi afară.

De Exemplu, dacă lucraţi înttr-o clădire de biroori, Faceţi o Plimbare Timp de 20 de minute.

La Fiecare Două de Zece Minute şi efectuaţi 30 de îmnjeri şi 30 de ascensoare de torsiune.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 16

Cinci. Nu vă lăsaţi să vă obosiţi la îpceptil antrenalui. Dacă începeţi doar să Jucaţi Sport, Sunteţi ekstremni de važan să vă puteţi anulta. Dacă Simţiţi Că este dicil să vă respiraţi sau să vă scuturaţi picioarele, să nu mai alergi. Dacă Minile Tale Treură şi vă este frică să renunţiţi la gantere, opriţi antrenamentul.

Dacă Simţiţi Durare, O Lipsă de Aer, Ameţeli sau Greaţă, Faceţi o pauză. Este Posibil să fii expuşi la o încărcătură exsesivă.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 17

6. Lăsaţi Corpul Să Aibă ocazia de a se recupera după ficare anttrenament. Faceţi Cel Puţin o dată în feicare zi. Poete Că Poţi să faci doua Zi, Dar Va fi Dăunător PE Termen pluća. Nu Lăsaţi încărcătura Pe acelaşi grup de muşchi două zile la rând - muşchii nu vrt sta.

Este važna Să Problemi Muşchilor (Cel Puţin 24-48 rude). Dacă, După Ziua de Odihnă, muşchii înc rănesce, Dor de o altă zi doar în caz.

Metoda 4 DIN 4:

Noi obiteuri

un. Puneţi-Vă Obicelele Care Vor Abodna noul nivel de forme fizică. PE măsură CE primaţi Mai Puterici, Exponaţi-vă obitevele. Dacă aţi Pierdut Deja Greutatea, DUPă sperma doriţi, puteţi odlučuje Să Pierdeţi în greutate în continuare să să vă koncentraţi asupra reliefufui. Dacă aţi vruut să învăţi sperma să Recoltaţi 100 de kilogram de la Piept, Puneţi în Faţa DVS. UN nou gol în 125 de kilogram.

Obisevele nu lon fi ograničite la sala. Poate Că Aţi Mers PE Jos PE Acelaşi bubanj, IAR Acum Este Momeul Să alegeţi Un traseu mai diefic.
Puteţi Creşte Durata antrenamentului. Mergeţi la 20 de minute deuă ori pe săptămână şi 30 de minute de 4 ori pe săptămână.
Dacă Vă Mjesto, sperma Arată Corpul Vostru şi Sunteţi Mulţumit de Greutatea Musculară, Puneţi Obicevul de Menţine Form Creentă.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi pasul 19

2. Încercaţi diferite tipuri de încărcături şi exeriţii diferite. S-Ar Putea Să Mergeţi Deja Peja Ple Jos, să călătoriţi cu bicicletă şi să vă agajaţi. Dacă vă mjesto o sorteetate, nu vă limitaţi. Du-te la kampiranje în vikend cu familia ta sau Petroceţi Seara PE dans.

Încercaţi noi, veţi găsi cu Siguranţă Ceva Ce Vă Mjesto. Când se întâmplă, amintiţi-vă acest trenutak. Ţi-Plăcut Dansarea Dansului? Odličan! Înseamnă că cel puţin încă o oră pe săptămână vă veţi mişca.

DACă Executaţi 5 Kilometri de Cinci Ori PE săptămână pe o banda de alergare, Ieşiţi P Stradă. Găsiţi un nou treviteu, încercaţi să rulaţi neaptea sau să executaţi 7 kilometarri. Dacă Acest Lucru Nu este dovoljan, conectaţi Un alt tip de încărcare. Dragostea yoga? Adăugaţi pilates. Întotdeauna a î încerce kickboxing? Este timpul să vă înscrtţi pentru Instruire.

Imaginea intitulată începeţi să lucraţi la pasul 20

3. Începeţi mai des angajaţi. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Veui Paspa Că veţi obvršnica uşor. Puteţi se odlučuje za să nu Faceţi Nimic despre asta, dar este mai bine să vă forţaţi să lucraţi mai višestruki. De Exemplu, puteţi studia mai întâi deuă ori petămână, iar îse. Apoi, înttr-o lună puteţi începe să vă vă vă.

Puteţi alterui tipurile de încărcare. De Exemplu, du-te la sala Marţi şi Joi, şi Fugi Luni şi Fugi Miercuri.

sfaturi

Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat, ştiţi că 1 kilogramska este 3500 de kalorii. Va lobui să creaţi o lipsă de 500 de calorii petoriit. Reducii Lumini de zi şi a andrenaentului. Este echilibratia) pentru pierde în greutat cu 1 kilogram pe săptămână. Pentru pierde în greutat cu 1 kilogram în 2 săptămâni, puteţi mânca cu deficit de 500 de kalorii în feecare zi.
Nu Tece Să Faci Exerviţiile PE Care Le Urăşti. GYM NU Este Singura Opţiune. Dacă vă mjesto să înotaţi, să dansaţi sau să Mergeţi la Drumeţii, Faceţi Acest Lucru! Zoite Acestea Sunt, de asemenea, o încărcătură.
Dacă Jucaţi Sport Cu Prienenii, Veţi fi mai Uşor să păstraţi motivaţi, să vă controlAţi şi să mergeţi la špekelele ds.