Cum de auunca băuturi şi fumat (cu ilustraţii)

FOARTE DES UTILIRAZARE DE ALCOOL Şi Fumatul Merge mână în mână şi aruncaţi două prebiceiuri proaste în acelaşi timp poate fi foatete diforme. Cu toite acestea, cld puteţi lica Faţă acestor Obiceiuri, probabil că veţi simţi mai multă libertate şi puteţi salva o atitudin optimistă şi dorinţa de t trăi mult.

Pasi

Agea 1 DIN 6:

Obvezia de renunţa la băut şi fumatul

un. NotAţi ca tutun şi alcool vă afectază. Dacă Scribs Efectele Negativna Ale Alcoolului şi tutului, atuncija veţi avea o Reamintire konstance de motivul pentru Care Trebuie să renunţaţi şi să fumaţi. Aşezaţi Această liste în Cel Mai Proteiznt Loc de ae Pierde Motivaţia.

Alcoolul şi tutunul afectează negativ sănătatea fizică şi psihică. Poete Că aţi Câştigat greutatea sau rezultatele sportski au scăzut dups aţi început să beţi şi să fumaţi? Aveţi Un Sentiment de Furie, Dacă nu Aţi Folosit alcool pentru o plunngărioadă de thip? Aveţi Un sentiment de anksietate, Dacă nu aţi fumat?
Mulţi Oameni Sunt Rezolvată Pentru a Scăpa de Dependenţă, deoarece se Obosesc de Simţi bolnavii şi Obosiţi, IAR Despendanţa Oferă Mai više negativ decat.
Gândiţi-Vă La Modul în Care Alcoolul şi tutulul afectează relaţia şi viaţa Socială.
Gândiţi-Vă Co Costul Financial: Cât de Mult Cheltuiţi PE Alcool şi Tutun.

Zamislite Intitulată opruirea fumatluui şi a băcălosului 2

2. Găsiţi deklanşatelele. Păstraţi întaţi întotdeauna la mână Un MIC prijenosno računalo şi scribs când beţi sau fumaţi. Înregistraţi-vă smentimentele sau situaciji skrbi prefedă alcoolul şi utilizarea tutului. Încercaţi să evitaţi similare în viitor.

Deklanator sau "Crochetul de deparşare" Poate o ceertă cu o rudă sau o eşec la locul de muncă.

Deoarece alcoolul şi nicotina Sunt asociate Unil cu celălalt, poeni fi "Crochetul de deparşare" Pentru altul. De Exemplu, Când Beţi, Poate Doriţi Să Fumaţi.

Zamislite intitulată ofrirea fumatului şi a băcălosului 3

3. Obiteljski stabilit. Finstit cu tine şi Hotărăşte, Vrei Să Renunţi Imediat şi să bei şi să fumezi, să să scapi de obiterile prouales. Unii Oameni decid să oprească băuturile şi fumatul din motiv Sociale sau de dragul sănătătăţii, alţii trebuie să facă acest lucru pentru mărturia medicina. Determinaţi motivele pentru care doriţi să aruncaţi băuturi şi Fum, Apoi Instalaţi obitevele. Dacă sureriţi de alcoolism, atuncija Cel Mai Probabil este Cel Mai Bine Să Aruncaţi Băuturi IMediat şi Nu Treptat.

Fumatul Sunt Mult Mai Greu de Arunca Băutură şi Sunt Mai Multer Şanse de Bea Din Nou Şn usporedba car. Instalaţi Obicelele Care Se Referă Atât la Fumat, Cât şi la Consul de Alcool.

Noteţi Sincronizarea, Tipul de kontrole dentru feecare dintre objetive.

Atea 2 DIN 6:

Pregătirea pentru Schimbare

un. Scapă de rezerbele la domiciliu de ţigări şi alcool. Arunca toate ţigările şi carcaţi za toide băuturile alcoolyce din chiuvetă. Cereţi Nativi sau Prienenilor Cu Care Locoţi, vă sprijiniţi şi spăpaţi de toated produsele alcoolyce şi de tutun la domiciliu - deci nu teţi avea o ispită.

Zamislite Intitulată Opriere FUMATULUI ŞI Băcălosului Pasul 5

2. Aruncaţi tot ce vă aminteşte de alcool sau fumatul. Nu păstraţi ochelarii mai brišete, balonului sau vinului preferencija. La Aster De Schimbări Mari în stilul de Viaţă, Este Multi Mai Uşor s Obişnuieşti, Dacă Scapi de Toile Memento-Urile de Obiceiuri Anterioare.

Zamislite Intitulată OPRIREA FUMATULUI ŞI Băcălosului 6

3. Evitaţi Lokurile în Care Omanii Femează şi Beau. Găsirea în Lokurile în Care Fumul şi Bereja Alcool, Când încercaţi s scăpaţi de skiasterile, poesti fi periculos. Încercaţi să nu nurgeţi la baruri sau Alte Lokuri în Care Omenii Folosessc Produse de Alcool Sau Tutun.

Staţi în Restaurante şi Cafenele Din Zona de Nefumători sau alegeţi camere înouri pentru nefumători.

Zamislite Intitulată oprirea fumatului şi a etapei de băut 7

4. OPriţi-Vă Ceva Timp pentru a comunica cu omenii cu care aţi băut în mod regulativ sau fumaţi. Încercaţi să staţi polazi de omenii skrbi vă lonac s să vă întoarceţi la obitelji vechi. Eksplicaţi că vă drinkţi să opriţi consul de alcool şi tutun şi Şncercaţi să nu vă implicaţi în acel activităţi în care aţi băut sau fumat. Staţi Polae de Oamenii Care Nu vă susţin în rezolvarea consului de alunecare şi fumatul.

Zamislite intitulată opratului şi a etpei de băut 8

Cinci. Evitaţi Situaţiile Riscante. Situaţii Dixth de Riscante în Care vă Puteţi Rupe, lon fi simvaţii când simţi sentimentale de singurătate, obodă, Răutate sau pjena. SA DOGUĆI CO îNTR-O ASTFEL de Situaţee, OamenIi Sunt mai des înclinaţi să să să să fumeze. Aveţi Grijă de Sentumental DVS. şi să le analiza sada, încercaţi să prežiceţi simuaţiile în care puteţi simţi cele de mai jes şi să le împiedicaţiţi.

Încercaţi să Dormiţi Destul de bine şi să nu vă izolaţi de viaţa Socială pentru a Evita Situaţiile Riscante. Dacă Sunteţi supărat pe cineva, Faceţi-Vă relaxaţi-vă şi acoordaţi emoţii negativni să vă lăsaţi, fără alcool şi tutun.

Atea 3 DIN 6:

Laupta cu fumatul si consul de alcool

un. Înlocuiţi produsele de alcool şi tutun Mai Multi Lucruri Inofor. Amintiţi-vă că alcoolul şi tutunul dau un efect poficit atuncija când le folsiţi, deoarece îndepărtează stresul şi tenziunea. Încercaţi să urmăriţi aceste efecte požet de la utilizarea acestor Subtword, simţi cum vă afsează alcoolul şi tutunul şi să aflaţi cum să obţeineţi acelaşi. Folosim Tehnici de Respiraţie Profundă, o Simpă Razgradnice Pealtă sau o Pleimbare Simpă.

2. Aveţi Grijă de sport. ExerIţiul Fizic Vă dopustiti să amelioraţi sindromul de anulare, vă dopustiti să vă distrageţi atuncija când o dorinţă de a Bea Sau de a Fuma. În plus, ExerIţiul Smanjite nivelul de podu. Plimpbaţi Pe Bicicletă, Faceţi Yoga, Faceţi o Plimbare Cu Un c - nauau săriţi pe frânghie.

Zamislite intitulată ofrirea fumatului şi a băcălosului 11

3. Găsiţi un nou hobi. Alegerea unui Nou Hobi, Puteţi Redirecţiona Energia La Un kanal Pozitiv şi Chiar Obţineţi Un Nou Sens al Vieţii. Încercaţi tot CE creeţi că sunteţi interesntant sau intervantant.

Vă Puteţi Bucura de surfanje, tricotat, joc de chitară sau chiar înepe scribe cărţi.

Zamislite Intiturirea Fumatluui şi A etpei de băut 12

4. Să fie distras de o dorinţă pumerică de bea sau de a fu-. Dacă Aveţi Un sindrom de anulare sau o dorinţă pufernică de bea sau de a furu, înţaţi să fii distraşi de altceva. Luaţi Mintea şi Corpul: Uită-te la guma de Mestecat, Plimbare, Agăţat La Telefon, Deschide Feeastra Sau Lice Ceva.

Zamislite Intitulată OPRIREA FUMATULUI Şi A etapei de băut 13

Cinci. Învaţă să te relaxezi. Pentru a scăpa de obiteljiceiurile prouales, este imperativ să învăţaţi să vă relaxaţi. Tensiunea şi Stresul lonac Duće la Recidivă. DACă Vă Timp Să vă relaxaţi, gândiţi-vă cât denter thip aţi cheltuit pe alcool şi fumat mai razrreme şi pur şi simpu utilizaţi thakant pentru alte modalităţi de relaksare.

Relaxaţi Efectiv Activităţile precum Plimbări, Citirea şi Meditaţia.

Zamislite intitulată ofrirea fumatlului şi a băcălosului 14

6. Lăsaţi-Vă Că Sunteţi Mici Bucuri. Toţi Oamenii au nevoie de Unele Bucuri şi Remuneraţii - încercaţi doar Să FaceSi Aceste Bucuri de Bucurie să fie mai Utile. Îndepărtaţi periodični îngheţată sau campăraţi băuturi karbogazoaza. Şi deşi este važna să aveţi grijă de sănătatea voastaă, să vă esperiţi puţină libertate, pentru nui fi lipsit de obrezati Bukuriile de Viaţă Ale Vieţii.

Zamislite Intiturită Opriere FUMATULUI ŞI Băcălosului Pasul 15

7. Păstraţi Motivaţia. Cu cât liceţi mai bine cu alcoolul şi tutunul, cu atât mai Puţin Riscul "Desprinde". Oamenii Care Aruncă în Băut şi Fumători în Acelaşi Timp, Mai Puţin de CELE mai Multi Ori Evistenţa sindromului de anulare şi mai puţin risc "Desprinde".

Atea 4 DIN 6:

Sindromul de anulare

un. Fioi atenţi la simptomele sindromului denulare. Când o persuană aruncă să bea sau să fumeze, corpul poate eksperimentu sindromul de anulare. Simptomele sindromului de anulare pot fiksietate, depresie, obodă, Cefalee, Greaţă, Crampe, DURIRRI ABDRONALE ŞI Bătăi Rapide.

Zamislite intitulată opratului şi beaului pasul 17

2. Urmăriţi dezvoltarea sindromului de anulare. Sindromul de anulare a Tutulului Poate fi însoţit de Simptume Neplăcute Fizic şi Emoţional, IAR Sindroamele de ALCOOLOLUI POT FI Deloc Periculoase. Severitatea Abolirii Alcoolului Poate Fiferită, totul Depinde de Cât de Mult de Mult de Mult de Mult şi Cât Timp Aţi Băut, precum şi de Stavi DVS. de sănătate. Unele Simptome pot apărea după câteva ruda, ajung la vârteva îÂ câteva zile, Dar Dupămână Starea Pacientului SE îmbunătăţeşte de usluge.

Sindromul de anulare a Alcoolului Poate Duće La Simpptome Care Cauzează Tulburări Psihice şi neurologija Teška, inclusiv tremor, uzbuđenje, anksietate, frică, halucinaţii şi konvulzije. Dacă Aveţi Uneul Dintre Aceste Simptome, Consultaţi Un Medic Cât Mai Curren Posibil.

Dacă mâncaţi alcool pentru o plunngăriodă de thip în cantităţi mari, se recomandă detoxinagea supravegherii specialiştilor.

Zamislite intitulată ofrirea fumatului şi a băcălosului 18

3. Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastasta. În prezent, Nu Exiedă Medicamente Elibate PE Bază de Predcripţie Medicală Pentru a Alcool şi Nicotină, Dar equiedă Mijeloace Care Ajută La Restemea Fenomenelor Negativno, însoţitoare de Refuzul alcoolului sau tutului.

Unele Medicamente Elibate PE Bazăe de Preripţie Medicalăe lonac fintizat pentru a trata dependenţa de alcool. Medicamente precum Naltrekson, AkakosPros şi Disulforeţii lonac ajuta la sindromul de anulare şi Şn timpul recidivei.

SelectorAţi Metoda de Compeere A Sindromului de Aboliţie La Furnizarea de la Deeldenţa de Nicotină. Astăzi, Sunt Disponibile Mai Mult Fonduri Difrite Care Ajută Događaj să Renunţe la fumat. Pentru a înlocui ţigările efektisă gume legiale de mestecat, tencuieli, sprej-uri pentru nas şi medicamente Elibate PE Bază de Predcripţie Medicală (de Exemplu, Bupropion), Datorită Căreia Corpul este Mai Bine adaptat la o scădere ai nicotină.

Atea 5 DIN 6:

Trakament

un. Găsiţi Un lijek. Formularea Cu Depengnetţă Este Sjedrice, Iar în Acest Caz Medici Medical Poate fiabil. Lucrul Cu Un Medic Poat uključuju o diskuţie deklanşatoare emoţionale, căutaţi strategii de depăşire a Alcool şi tutun, preventirea întrerurperilor şi a studiului profundian al Cauzelor Emoionale Ale Dependentţei.

Este Foatete važne Să se odnose na cursul tratamentului, în specijalni pentru preventi rekurenţele.
Dependenţa poate fi însoţită de sau să promicize dezvoltarea diferitelor tulburări psihice, inclusiv shizofrenia, depresia, tulburja alarmanta sau bipolară. Împreună cu un pres adecvat de Terapie, Medicamenele pot Vindeca Tulburările Mintale Care Collueie La Apariţia Alcoolului şi Tutului.

Zamislite Intiturită Opriere fumatlului şi a bautului pasul 20

2. Ispitivanje Medicală. UN MIC Examtion Medical VA Ajuta la determinarea Modului în Care ţigările şi alcoolulu au afektat corpul. KONZULTACIJE Un Medić pentru va îmbunătăţi Starea de Sănătate. Dokles Recomandăe, de asemenea, Acest Lucru Sau Care înseamnă Restemea Deeldenţei de Nicotin ă.

Atât Alcoolul, mačka Si nicotina Afectează Negativ Corpul. Fiii Cinstiţi Cu Medicul Dumneavoastră şi întrebaţi Direcţia pentru Examinarea pentru provjere od Starea Ficatului, A inimii, A rinichilor si A plămânilor.

Zamislite intitulată OPRirea Fumatului si A Băieţiei Pasul 21

3. Gândiţi-va la Tratarea uzv-o Instituţie Specializată. Daca Va Este Frică CA Nu Veţi Putea SA VA ConfrunTaţi Cu Dependenţa, Gândiţi-va la Trecerea Unui Pojavljuje de Tratament INTR-o Instituţie Specializată. Acolo Veţi Fi Ajutaţi SA Faceţi Fata Dificultăţilor Fizice şi Emoţionale şi Va Va Permite SA Scăpaţi De Dependenţa Sub Supravegherea Specialiştilor şi uzv-un Mediu Din AproPiere njega Va Va Oferi Sprijin. Programul Posebna Va Va Ajuta SA Treceţi Detoxifierea Si Sa va Permiteţi SA Urmăriţi Starea Fizică şi Emoţională în Timpul Eliminării Alcoolului si A Dependenţei de nicotina. Pjesci za apsea programe de Tratament uključujući Sprijinul Medical şi Psihologic Intenziv.

Tratamentul Cuprinde Cel Mai Adesea Terapie Intenzivă Individuală şi de Grup Care Vizează menţinea s kintale. Foarte Ajuta Medicamente pentru Ajuta Pacientul SA Se Ocupe de Tulburări Psihice în Procesul de Tratament.

Atea 6 DIN 6:

Căutare de asistenţă

un. Cereţi Ajutorul Prietenilor Si Rudelor. Cel Mai Probabil Că Renunţi la Băut şi Fumaţi Dacă Sunteţi Sumţinut de Oameni Din Jurul Vostru. Adresaţi-Vă Rudelor şi Celor Dragi Despresprin, Cereţi-i să nu Beal şi nu fumază.

Zamislite intitulată OPRirea Fumatului si A Etapei de Băut 23

2. Urmaţi Progresul Cu preetienii. Daca Aveţi Prieteni njega, De Asemenea, Doriţi SA Aruncaţi Si Sa Fumaţi, Faceţi Ceva Ca Un Pariu Sau Un ugovora. ControlAţi Recimb Zilnic şi Necesită Un ranort dovršen.

Zamislite intitulată opratului şi a etapei de băut 24

3. Găsiţi grupuri de asistenţă. Comunicarea Cu Grupurile de sprijin Tematski (de Exemplu, Cu Societatea Alcoolicilor Anonimi sau A Societăţii pentru nefumători) Poete fi utilă. Uneori este važna să Spuneţi despreţi încercările DVS. De arunca băuturile sau fumatul, precum şi şmpărtăşiţi sentimentale Şn socioetatea de a înţelege şi de shvanini omenii şi apoi anuilă experienţa oman, este Posibil să găseşti ceva util în Postestile lor.

Zamislite Intiturirea opratului şi a băieţiei pasul 25

4. SE Stabileşte na Comunitatea Sobra. Dacă Vărijoraţi Că Touriţi Cu Omani, Din Cauza Căruia Puteţi începe să Beţi şi Să Fumaţi Din Nou, Gândiţi-Vă La Trecerea în Comorea, Undere o Interdicţie Alldicţie Alcoolului şi Fumatlului este Suprapusă. Toţi Oamenii Care Se Stabilec în Astfel de Comunităţi Sobre Sunt Obvezi să Abandoweze Fumatul şi Să Bei Alcool.

sfaturi

Evitaţi Petricerile şi iementele Care Beau Alcool şi Fum.
Nu Mergeţi Cu Prietenii şi Colegii "Melc".
Încercaţi să plasticaţi astfel de tipri de odihnă în cazul în cazul în Cazul în Cazul în Cazul în Cazul în Cazul în Cazul în Cazul în Cazul în Cazul în Cazul în Cazul în cazul în cazul în cazul.