Cum să ardeţi 300 de kalorii în 30 de minute

Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, Creşteţi Numărul de Ardere Kaloriilor Pentru Atige Obicevul Mai Rapid. Cu o mancă mare şi un mod bogat de viaţă, este posibil să nu aibă sificijentski timski vježbe. Cu Siguranţă, Ardeţi dohvat UN număr de Calorii înttr-o perioadă limitată de thip, efectuaţi exersiţii intenzivnije cel puţin timp de 30 de 30 de 30. Amintiţi-vă, de asemenea, Că şi ExerIţile de Sport de 30 de Minute Sunt Mai Bune decat Nimic. ExerIţii adecvate şi antrenaente destul de intenziviji v. VOR dozvola să ardeţi înttra-o jumătate de oră la 300 de kalorii.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţiul Adecvat

un. Rulaţi laş. Una dintre modalităţile exelentte de arde kalorij este jogging-ul. Acest Lucru este este ExerIţiu Ssokor vă pripuću să Utilizaţi Multe grupuri Musculare.

Pentru arde în 30 de minute Cel Puţin 300 de Calorii, Trebuie să Conduci un laş sau chiar mai potvrđivati. Încercaţi să rulaţi o jumătate de kilometru în aproximativ 10 minuta, Adici Rulaţi la o viteză de 9-10 kilometri pe oră (Dacă vă antrenaţi penda delergare).
Reţineţi Că atuncija când efectuaţi Orice ExerIţii, numărul de Calorii ars Deninde de Factorti precum Sexul, Vârta, Greutatea şi ENFortul Petricut.
Cu cât alergei mai odnos, cu atât mai multer kalorii vor trebui să ardă în 30 de minute.
Deşi Mulţi krediti că atuncija când mersul la aceaşi distanţă, acelaşi kalorii este kao ca atuncija când upozorite s să treacă 5-6 kilometri, veţi avea nevoie de mai više de 30 de minuta.

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 2

2. Înscrtţi-vă pentru clasele depara. ExerIţiile aerobice intenzivno uključuju, de asemenea, ExerIţii PE Bicicleta de ExerIţii (Filare). Aceste ExerIţii Dest de Tencestes vă Vor Ajuta Să Ardeţi Un Număr Mare de Calorii pentru UN-a relativ.

Clasele de Firare Fal Posibilă Armarea Unor Calorii Prihvata Datorită faptului că equiedă încărcături umjereno şi jahakati în ele, Sunt implicirati diferite grupări Musculare (de Exemplu, Muşchii Piciorului) şi Pulsul.

În 30 de Minute de Clase de Poravite, Puteţi Arde Aproximativ 400 de Kalorii, în Funcţie de Vârta, Greutatea, Genul şi Granc de încărcare.

Pentru A Arde Un astfel de Calorii, este necesar să se facă cel puţin cu intenzitea Medie. Aceara înseamnă că este necesar s anica, prihvatljiv effor yo să nu liceţi o mulţime de pauze.

De obitelji, Clasele de Firare contingă o oră. Răsfoiţi Kubul Celei Mai appapiate Sală de gimnastică şi aflaţi dacă au o pregătire de jumătate de oră.

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 3

3. Înscrtţi-vă pentru aerobic. Dacă vă mjesto să vă antrenaţi împreună cu alţi omani, înscrieţi-vă pentru aerobic. Cu sufistere antrenaente intenzivan, puteţi arde 300 de kalorij.

Vedeţi CE Gropuri de Fitness Sunt în Cea Mai apropiataă Sală de gimnastică şi SelecleAţi Un grup, care va ajuta la armarea mnogi kalorii.

De Exemplu, Arreea Numărului Necesesar de Calorii Va Ajuta Clasele de Zoombo, kickboxing, antrenaente o ankena de interallul de înaltă intenzitene sau aerobic cu pasa.

Multe Dintre Aceste Tipuri de antrenamente Vor Arde Aproximativ 300 de Kalorii în 30 de Minute. URMăriţi atreneenele pentrui intenzivan.

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 4

4. Ia frânghia. Exteriţii Frumoase Pot fi efectured Cu frânghie. Amintiţi-vă copilăria şi ardeţi 300 de kalorii în 30 de minute.

S-Ar Putea Să fii surprins de câte kalorii pot fi ass folosind o frânghie. Deşi va trebui să cheltuiţi mai muns munc effort decat atuncija când jucaţi classics, este Un exeriţiu odlevan.

De tvrtke Obicei, Salt Modere Sau Intenzivna, Cu o frânghie vă dopustiti să ardeţi înttra-o jumătate de oră aproximativ 350 de kalorii. Cu toite acestea, amptiţi-vă că numărul de kalorii ars va denindre de greutatea, Vârta, sexul şat effortul Petricut.

Pentru A Intensitatea şi Kompleks, Schimbaţi Viteza, Traversaţi Frângia în Faţa DVS. Sau săriţi pecior.

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 5

Cinci. Spajanje la înot. Unele Tipuri de înot ajută, de asemenea, să ardă destul de muter kalorii pentru o perioadă scurtă de thisp. În plus, atuncija când înotul redus pomora asupra articulajţiilor.

Când înotaţi şi clase PE simulul de vânăore, apape za toide hupurile musculare may funcţionează. Având în Vedere Acest Lucru, Aceste Tipuri de format Sunt Foarte Potrovite Pentru Ardea Kaloriilor.

De Refulă, înotul de jumătate de oră în piscină vă mipulce să ardeţi aproximativ 300 de kalorii.

Dacă Primiţi Mai Puternjice, Puteţi Arde Mai Multi Kalorii. De Exemplu, atuncija când înotaţi cu fluture sau crawl în jumătate de oră, acesta poete fi ars aproxmativ 330 de kalorii.

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 6

6. Implicaţi-vă pe si simulator de vânăare. Pentru arterea unui simulator de calorii de kalorii mari. PE EA Puteţi Arde 300 de kalorii.

În Clasă PE simular de vânăare, diferite grupuri musculare Funcţionează, astfel de erksiii similare îmi dozvolu să ard o mulţime de kalorii.

Sunt implicira MAI Multe Grupuri Musculare, Cu Atât Mai Mare Este Energia (kalorii) Curtă Corpul.

Reţineţi Că Numărul de Calorii Ars deninde de Factorti precum Vârta, Greutatea, Genul şi Nivelul de încărcare. De Exemplu, o jumătate de oră de antrenaent cu o intenzite de 75% DIN OMUL Maxim de 30 de Ani Care Cântăresc 80 de kilogram Poae Arde Arde Arde Arde Arde Arde Arde Arde Arde.

Metoda 2 DIN 3:

Cum de ajuta organizam să Ardă Mai Multi Kalorii

un. Creşteţi Sarcina şi kompleks ExerIţiilor. Ardeţi 300 de Calorii pentru o jumătate de oră denul de Puţin. Cu toite acestea, pentru atige prebicevul şi chiar depăşeşte planul, încercaţi să creşteţi intenzitatea şi kompleks ankenaenelor.

De tvrtke Obicei, Formarea Mai, Cu Atât Mai Multi Kalorii Arde. Pentru attreenele, puteţi Creşte Viteza Sau FreCvenţa ExerIilor, încărcării, greutăţii sau pantei.
De Exemplu, în să să alergaţi la o viteză constanta, puteţi să mutaţi jogging-ul şi sportul sau să funcţioneze alternativu PE zone neteedee şi înclainte.
Veţi Arde Mai Multi Kalorii în 30 de Minuta Dacă Modificaţi dificultatea ExerIilor.
Printre Altele, Poete Fi Posibilă o dată în 5-10 minuta pentrua difuza antrenaii de Putere, de Exemplu, La Flexarea Minilor sau îmnjerii. De asemenea, puteţi stimula sarcina pe simulator aerobik (eliptički sau ciclizam).

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 8

2. CREANTEA DEORI DE FORMARE. În ciuda angajării şi deficit deficit de thip, încercaţi să vă antrenaţi mai više de 30 de minute. Acest lucru vă va dozvola să măriţi numărul de kalorii magarca.

Poate Că nu Aveţi Timp pentru clase de 45 sau 60 de minute. Cu toite acestea, chiar şi o mică creştere a atrenaelor vă va ajuta în konačna arterea Mai mnoštvo Kalorii.

Potrivit Unor Studii, încă 5-10 minuta de Sport Vă Ajută Să Ardeţi Mai Više 50-100 de Kalorii.

Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, încercaţi să vă vă agajaţi în 35-40 de minute. În acele zile, clon Nu Reuşeşte, Tren Cu intenzite mai mare pentru alea tim să ardă 300 de kalorii în 30 de minute.

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 9

3. Activeţi Antrenaentul de forţă în Clasele DVS. Poete Că Cădeţi Că ExerIţile de Putere NU Dopust Arderea Mutoriju Kalorii. Este într-adevăr aşa dacă faceţi doar. Cu toite acestea, dacă combinaţi exersiţile de rezistenţă cu attrenamente aerobice, puteţi arde mai multolorii.

Cu o masă musculară mare, Corpul Arde Mai Multi Kalorii Din Cauza Metabolismului. Acest Lucru SE Explică Prin FATPTUL Că ţsuturile Musculare Active Necesită Mai Multă Energie.

Dacă efectuaţi exeriţii aerobice sau chian să rămâneţi în repaus, cu atât este mai mare greutatea Musculară, Cu Atât Mai Multi Kalorii Arde.

Majoritatea profesionalno recomandă unija sau două zile pe săptămână să se agajeg în formatrea forţei. Zoite Grupurile Musculare Mabore Ar Trebui utilizate şi Trenuţi cel puţin 20 de minute la UN-a trenutku dat.

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 10

4. Tren dimineaţa. O Altă Modalitet de Arde Mai Mulle Kalorii (în posebna grăsime) este Să se dimineaţa. Încercaţi să vă planicaţi atrenaenele în aşa fel încât au reprezentat dimineaţa.

Studial au arătat că antrenaentul de dimpineaţă în faţa micoului Dejuun vă.

Încercaţi să Puneţi Ceasul deşteptător Cu 30 de Minute Mai Decât de Obicei. Deci, puteţi să vă ridcaţi mai divreme pentru arde 300 de kalorii.

Este Probabil CA Primele Zile Să Nu Fii Uşor, Dar în thip vă veţi obişnui să vă ridcaţi dimineaţa.

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 11

Cinci. Mişcaţi Mai Multi PE TOT parkurs zilei. O Altă Modalitetate de Creşte numărul de Ardere A Caloriilor Este Să Fie Mai Activă în Timpul zilei. Stilul de Viaţă Mai Mobil vă va ajuta să ardeţi mai Multi Kalorii în Timpul Zilei.

Încercaţi să conduceţi Un stil de viaţă mai activ. Mergem Mai Multi Ple Jos, urcăm şi coborâţi pe scări, mătură Podeaua şi fac curăţenie în casă.

Încercaţi să Mergeţi Mai Mutaţi Pet Pat Tuč Zilei.

De Exemplu, în loc de câteva pungi deodati dups aţi vizitat UN supermarket, transferaţi-le Unitul câte Unitul. CA Rezult, CRESC PROCESUL Timp de 10 minuta, Veui Trece Mai Multă Dinanţă şi Puteţi Arde Aproximativ 100 de Kalorii.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbaţi Dieta şi stilul de Viaţă

un. Mai Mult Somn. Astfel încât corpul tău să Poată Arde Mai Multi Kalorii înttr-UN Mod Prirodno, Dă Timp Dohvatljiv pentru. Dificil să încetinească metabolismul şi să reducul de calorii njegu ard.

Studial au arătat că car care cad în mod normalan în feecare noptent sunt coconcaţi cu aproximativ 5% mai multe kalorii în compalaţie cu persoanele.
Doktoreii Recomandă adulţilor săaareară 7-9 orne în feecare nopte.
Poete Că Trebuie să Mergeţi la culcare mai razrlem sau mai târziu să vă ridcaţi dimineaţa.

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 13

2. Bea Mai Multă apă. În plus faţă de sornul normalno de nopte, este necesar să be sifientă apă pete pat parcursul zilei. Acest Lucru vă va ajuta să vă kontrolaţi greutatea pe term pluća.

Mai Multă Apă nu vă miputa neapărat să ardeţi mai multe kalorii. Cu toite acestea, va ajuta la apeliorarea apetitului şi să abţină de la gustări frecventte şi de supraamentare.

Încercaţi să beicare în feecare zi cel puţin 1.8 litri de lichid curat util. Preferirani aceste fluide Care Restabileşte Cel Mai Bine Echilibra Apei: Beţi apă Simpă, Aromata şi Carbată, Cafea şi Ceai de obraz.

Pentru minimaža numărul de kalorii, încercaţi să nu le utilizaţi în formă lichidă. Băuturi Alcoolice şi Dulci, Sućuri de Fruce, Ceai Dulce şi Cafea lonac Smanjite eficacitatea Activităţilor DVS. Sportski.

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 14

3. Limitaţi dimensiunea poryiunilor. Dacă Aplaţi Un effor Mare pentru Arde 300 de kalorii, încercaţi să mâncaţi crno. Urmăriţi porţiunile pentru smanjiti numărul de kalorii.

Este necesar s koproleze mărimea poryiunilor. Dacă le evaluaţi pe ochi, de obiteh ducea la supraamentare. Nu înţelegeţi thipul şi utilizaţi skala de bucătărie sau ochelare de măsurare pentru a Monitoriza dimensiunea poryriinicar.

În Cazul Alimentor Proteice, Măsuraţi 80-110 Grame Sau 1/2 Cană (120 mililitri) pentru o port -iune.

O portţiune de fruce este echivalentă cu 1/2 cană (120 mililitri) tocată sau 1/4 cană (60 mililitri) de frucate sau aproximativ UN mikrofon.

Pentru mahuna, poryiunile sunt ocum mai više. O portţiune de verdeaţă foaie este de 1-2 cani (250-500 mililitri).

Porţiunea de Produse de Cereale Este de 1/2 Cană (120 mililitri) sau aproximativ 60 de grad. Măsuraţi Produsele de Ceerealea, de Exemplu, Paste Sau Orez).

Zamislite Intiturită Burn 300 de Calorii în 30 de Minute Pasul 15

4. Control Stresului. Laupta împotriva stresuui pentru manţine metabolismul la Un nivel superior. DE-A LUNGUL TIMPULUI, STRESUL Cronic Poate Afekta Numărul de Calorii PE ZI.

Studiile Studije Au Arătat Că, în stres, Corpul Arde Mai Puţine Kalorii, deoarece metabolismul Prirodno încetineşte.

În plus, stvrl Creşte Poatta de mâncare şi o tendinţă de Alimentte bogate în Grăsimi şi carbohidraţi.

DACă întâmpinaţi Adesea stres Din Cauza Promotelor La Local de Muncă Sau în Viaţa Personală, încercaţi să vă okupaţi de acest lucru.

Încercaţi Urmăoarele măsuri: apelaţi la Un Prieten şi Spuneţi-i Desproblem Mele, Faceţi o plimbare, Faceţi Faţă Meditaţiei, accultaţi muzică citiţi.

Dacă Sunteţi Difficicil de Faţă Faţă Stresului, încercaţi să căutaţi ajorica unui psiholog.

sfaturi

CEA MAI Bună Modalitet de Arde 300 de Kalorii este de a combina ExerIţiul Cu Nutriţie adecvată.
Dacă forma d. FIZICSE EST INSUFITKEO PENTU A Juca Sport Cu intenzite Moderată, este Posibil Să Fii Difficico Să Ardeţi 300 de Calorii pentru o jumătate de oră. Pentru a atinge Obicelele, îmbunătăţiţi form fizică.