Cum Să Pierdeţi în greutat cu 14 kilogram: 14 paşi

Pentru pierde în greutat cu 14 kilogram, trebuie să Urmaţi Dieta, Să Faceţi Exersiţii Fizice şi schimbaţi stilul de viaţă. Pentru pierreea Unei astfel de greutăţi semnification, un stil de viaţă sănătos trebuie efectuat pentru o perioadă lungă de thisp. Încercaţi să deplasaţi 0.5-1 kilogram pe săptămână. Cu acest mod puteţi pierde în greutat cu 14 kilogram pentru aproximativ 4 luni. În Primul rând, Faceţi Un plan de acţine, apoi încercaţi să rămâneţi la el.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Face Un plan de Pierdere în greutate

un. Porniţi dioda. Pentru lica Un plan de putere acecvat kalorii, Ar Trebui să afli cât de Multi Kalorii Contaţi.

În feicare Zi, Marca în Jurnal Tot CE mănci şi. Înregistraţi-vă Micul Dejun în Ea, Prlzuri, Mese, Gustări Mici, Băuturi Beat şi Orice Altceva PE Care îl Consuraţi pe Tot Parcurur Zilei.
Încercaţi să păstraţi cât mai curren u Posibil. PE Baza Acestor înregistări, puteţi kalkula câte kalorii trebuie să consaoţi pentru pierde în greutate.
Continuaţi să păstraţi Un jurnal Alimentelor după începerea procesului de Pierdere în greutate. Potrivit Cercetării, vă miruje să promatrač o dijetinu şi, de asemenea, vă ajută să Pierdeţi în greutat şi să nu o obdržaj.

Imaginea intitulată Pierde 30 de Lire Sterline Pasul 2

2. Calculaţi aportul zilnic de kalorii. După CE Aţi Menţinut Un Jurnal Timp de Câteva zile, puteţi determinal câte kalorii trebuie să mâncaţi zilnic pentru pierde în greutate.

MajorItatea Specialiştilor Sunt Recomandaţi pentru smanjiti kilogram de 0,5-1 pe săptămână. Vă miruje Să Pierdeţi în greutate Treptat şi Şn Siguranţă Pentru sănătate, precum şi păstrarea unei noi greutăţi în viitor. În plus, mai uşor de promatrač modul de pierdere postupno, Nu Rapid în greutate.

Folosind Un Jurnal, DeterInaţi Curul Mediu Zilna. Apoi deduceţi din acest număr 500-750 de kalorij. Este Atât de Multă Calorii Să Fie Folosite în Feicare Zi pentru Resera 0,5-1 kilogram pe săptămână.

DACă DUPă SCNEEA 500-750 de Calorii Veţi Obţine Mai Puţin de 1200 de Calorii, Rata Zilnică Ar Trebui Să FIE 1200 de kalorii.

Se crade că rata zilnanică este sub 1200 de kalorii Sunt nesigura pentru sănătate. Poate încetini metabolismul şi Poate Creşte Riscul de deficit de nutrienţi.

Imaginea intitulată Pierde 30 de Lire Sterline Pas 3

3. Realist Apreciaţi Timpul Pentru Care Puteţi Pierde în greutate. Faceţi Un Kalendar Sau UN program de Slăbire pentru u Urmări Progresul DVS. PE acesta şiteţi planul planifikat.

Dacă Aveţi de Gand Să Desun Câte 05-1 kilogram pe săptămână, veţi avea nevoie de cracOximativ patur luni pentru pierde în greutate cu 14 kilogram.

Puteţi adăuga în acaastărioadă câteva săptămâni. Misiuni Posibile, sărbători şi situaţii stvrsante neplanificate, Datorită căreia puteţi Pierde câteva zile sau o săptămână întreagă.

Imaginea intitulată Pierde 30 de Lire Sterline Pas 4

4. Formează Grupul de Suport. În Plus FA ă de Dietă, sprijinul persoanelor înconjurăare Joacă, de asemenea, UN ROL Važno.

Studial au arătat că sprijinul înconjurător ajută omenii s respec dijela periodă lungă de thip, facilitează resetiranje greutăţii şi a nu-l câtiga din nou în compalaţie cu cei care nu au un grup de sprijin.

Diskutaţi cu Prietenii, Membrii Familiei sau Colegii să şi asemeume planurile pierger pierreea în greutat şi să le cereţi sprijine - VA Creşte Motivaţia şi Responsilitatea.

Susţineţi-vă: înregistraţi-vă Motivele, Datorită Căruia doriţi Să Pierdeţi în greutate şi conduceţi Un kuraclu. În feecare Zi, sau o dată pe săptămână, scrieţi obitivele kustente şi greutatea în jurnal.

Atea 2 DIN 3:

Schimbaţi-Vă Dieta

un. Mănâncă mai muntimente de proteina. În Multe Studii, sa demonstracija că o dijetaca cu un con n Nu Numai Să Piaru Numai Să Piardă în greutate, ci şi să păstreze o greutate nouă pe term pluća.

Proteinele Reprezintă o komponenta važan, Diethei DVS. Mănâncă uni pic mai mnoštvo Aliimente de proteina decât de obitelji - vă va ajufundaţi apetitul de pjenaca şi mufe.
Manca Protuse Proteice Cu Feicare Masă pentru Hoće li nevoia corpului în protein. Mănânce 1-2 Porţii de Protuse Proteice Con Conţinut scăzut de grăsimi cu mese de bază ...
O servis de Carne este de 85-120 de Grame, Consţine 20-25 Grame De protein. Alegeţi suran ne-grăsime de proteine cu o kalorij relativ mică de kalorii calorii calorii calorii calorii calorii calorii calorii calorii calorii calorii calorii calorii gaditi. Cu Kalorii Reduse.
Utilizaţi Različiti Protuine de proteine pentru a diversifica dijete. Suncese Bune de Proteine Sunt fruke de Mare, tofu, leguminoase, carne de vitău cu conţinut scăzut de grăsimi, ouă, prosuise laktat cu conţinut scăzut de grăsimi şi carne de pasăre.

Imaginea intitulată Pierde 30 de Lire Sterline Pasul 6

2. Urmăriţi aproximativ jumătate Din Dieta DVS. Reprezentată de mahunovi şi fruce. O Altă Modalitet Uşoară de Probjeda o Dietă cu conţinut scăzut de calorii şi, în acelaşi timp, să nu fi fie în mod konstantna pjena este să aveţi o mulţime de fruce şi.

Aceste Produse Conţin Câteva Kalorii, Adicin potkopani în Cantităţi Mari şi Nu depăşesc rata zilnică de kalorii.

Printre Altele, Frucele şi Legumele Sunt Bogat în vlakna Alimentare. Datorită Acestui Lucru, Ele Sunt bine Stinse de Foome şi Ajutuuluinea Reenăutului de Saţietate Mai Mare.

URMăriţi Că Metodele de Bază ale alimenelor şight-urile au constat din mahunarke şi fruce. O portţiune este de 1 cană de mahunovi gust, 2 pahare de mahume Verzi de frunze sau 1/2 canăe de fructe.

Imaginea intitulată Pierde 30 de Lire Sterline Pasul 7

3. Utilizaţi Produse de Cereale Integrale. Împreună cu legumele şi frucele, o cantirati Mare de asemenea, Conţinut în Produse de Cereale.

Mănânce 1-2 Porţii de Protuse Integrale în Feecare Zi. Astfel încât Veţi Crewste Curul de Fiber Dietice şi o pjena Mai Groasă Mai Groasă.

SE RELOMANDă CO EXIMA PRODURE DIN Boabe îNtregi, Nu Purificate, Deoarece Sunt Mai Bogate Cu vlakna Alimentare, proteine şi Alte Subdvanţe.

Să se abţină de la astrfel de prugus din boaberificate, sperma ar ar-ar`inea albu, orezul albua, paste obj noşnuite.

Preferaţi Različiti Produse Din Boabe îNtregi, cum ar ar ar ars ovăz, film, orez Brun, Pginje şi Grâu de Grâu de Macaroane.

Nu Uitaţi să măsurţi dimensiunea poryiunilor Produselor integrale de cerele. O portţiune este de aproxmativ 1/2 cană.

Imaginea Intiturită Pierde 30 de Lire Sterline Pas 8

4. Gătit Gustări Utile în avans. Deşi la Prima Vedere se pare că gustările interferează cu greutatea resetată, ele lonac fintizat în dohvatni pentru pierderea în greutate.

Dacă nu puteţi lice fără gustări, încercaţi să mâncaţi mai višestruki de 150 de kalorii. De asemenea, utilizaţi astfel de twnanţe nutritivni bogat, ca prosuise de proteine cu conţinut scăzut de grăsimi, fruce şi mahunarke.

Gustare Numai atuncija când este nevoie. De Exemplu, dacă mai mult de Pature rude autut după ultima masă şi veţi atragrage în stomak sau trebuie să computAţi stocul de energie. Nu Mâncaţi Numai pentru că nu aveţi nimic de luat.

Širiti porţiuni de 100-150 de kalorii pentru pachete mici. Păstraţi-i Acasă şi Luaţi Cu DVS. Pentru a astfel lucra încât, Dacă este necesar, Aţi Putea mânca Rapid.

Imaginea intitulată Pierde 30 de Lire Sterline Pasul 9

Cinci. În Timpul Meselor, Concentraţi-Vă Tată Atenţia Asupra Alimentelor. Dacă doriţi să pierdeţi în greutat, împreună cu o dijeta ca conţinut scăzut de kalorii, trebuie oblumski anumit modificări în stilul de viaţă.

Consuul de Alimente "Grijuliu" este Un alt mod, skrb, în combinaţie cu dijete-ii exeriiile fizice, vă miru she Pierdeţi în greutate. Koncentracija-te pe je ce ce cum mănci şi de CE fooseşti aceasteră masă.

Detaşaţi fiacare masă principală timp de cel puţin 20 de minute. Nu vă Grăbiţi - în Acest Caz, Corpul Vostru VA Alea Donea dostojanstven Timp pentru a vă simţi zasuta, cere c ce v. Ajuta să nuu više.

Mânceţi poryiuni mai mici şi utilizaţi plăci mai mici. Plăcile de salată mici vă vor ajuta să coneraui mai bine dimensiunea poryiunilor.

Eliminiţi Tot Cee W Văe Pote pamet atenţia în Timp Ce mâncaţi. Opriţi Televizorul şi Telefonul Mobil Pentru a obţine sufiestingă şi bucuraţi-vă de Alimente.

Imaginea intitulată Pierde 30 de Lire Sterline Pasul 10

6. Beţi destul de lichid dostojanstvenika. Acest Lucru este necesar pentru manţine Echilibra Apei al Corpului. În plus, Apa Joacă Un Rol Važno în Procesul de Pierdere în greutate.

Cu deshidratare, oamenii se konfundindă adsea cu un sentiment de pjeni. Puteţi mÂnca strâns sau aveţi o gustare, în thip c ce de fatd dohvat pentru bea puţină apă.

Printre Altele, Un Pahar Mare de Apă înainte de A Mânce Smanjite Senéntul de Foome şi Ajută la evitea supraalamentării.

Încercaţi să beţi în feecare zi cel puţin 8 pahare (2 litri) lichid. În Acelaşi Timp, Expertţii krediti că unii necesesari pentru 13 pahare (3,2 litri) tekućina PE Zi. Rata Zilninică Recomandată deninde de Vârta, Sexul şi NIVELUL Activităţii Fizice.

Bea atât denter fluida, astfel încât până la sfârşitul zilei urina ta fost Galben Deschis. În plus, Nu ar Trebui să vă simţiţ jele pete pete pat pat patcursul zilei.

Atea 3 DIN 3:

Creşte aktivitatea fizică

un. Face Un plan de instruire. Dacă doriţi să Resetiţi Greutatea UvidAABILă.

Faceţi Un scurt program sau kalendar şi specificaţi-vă în ea, CE ExerIţii Veţi Lice Cât Timp, La CE Oră A zilei şi câte zile o săptămână.
Îcepeţi cu effor fizic mikrofon. Încercaţi să vă vă agajaţi în înot, aerobni apos şi exersiţii pe simulator eliptic pentru prima lană. ExerIţii Similare Nu Sunt articulaţii Prea încărcate şi Sunt Potrovite pentru CEI Care Au Artrită.
Creşteaa treptată a a a numărului de antrenaente. De Exemplu, începeţi cu antrenaente de 20 de minute de Trei ori p pe. ADuceţi Treptat Durata ANTRENAENOR DE Până la 30 de Minute, Apoi începeţi Să Jucaţi Sport Timp de 30 deyt minute de Paturu ori prepămână.
Dacă nu aţi frost implicat în sport înainte sau aveţi întrebări, gândiţi-vă la savjetodavac cu UN instruktor Profesionist Sau Fizioterapeut.

Imaginea intitulată Pierde 30 de Lire Sterline Pasul 12

2. Creşteţi Nivelul Activităţii FIZICE de ZI CU ZI. O Modalitetite Simpă de a începe să efectuaţi Un stil de viaţă mai acorde corforului eforasenui fenic de zi cu zi zi z. Acest lucru este util în posebne dacă nu aţi proceducija înc la sporturile regulirati.

Încercaţi să fii mai activis pete pat parcursul zilei. Mergeţi Mai Mult Ple Jos, Mergeţi în jes şi merma merma.

În Unele Studii, SA demonstracija că în eficienţa stilului de viaţţ activ fizic compalabil cu activitţiii regulirati ExerIIIIII aerobice.

Încercaţi să vă deplasaţi mai mult şi să mergeţi în timpul zilei. De Exemplu, Mergeţi Timp de 10-20 de minute în Timpul Unei pauze de prânz sau după cină. Mergem Mai Multi Ple Jos în Timpul Zilei de Lucru, Dimineaţa sau în thipul pauzei de prânz - va Colluiu, de asemenea, la ameliorarea greutăţii.

Încercaţi să planinaţaţi o odihnă activeă în loc s s Petriceceţi Timp în Faţa TelevierzorUrui. Încurajaţi membrii familiei să conducă un stil de viaţă mai activ. Joacă mini golf, umblaţi cânele sau Jucaţi jocuri mobitel.

Imaginea intitulată Pierde 30 de Lire Sterline Pasul 13

3. Uključujući ExerIţii kardio regulirati. După CE Creşteţi NiveLul Activităţii de Zi cu Zi, efectuaţi Un plan pentru exeriţiile kardio regulirati.

MajorItatea Expertţilor Recomandă Să se Joce Timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână. Sunt două rude şi jumătate.

Dacă nu aţi fă cut exriiii fizice înainte şi vă Sunt Greu Datum, Puneţi-vă în Faţa DVS. O ţintă mai modestă (de exemplu, 1,5 rude pe săptămână).

ExerIţiile Cardio Se Disting PrintR-o kobila. Încercaţi să vă agajaţi în aerobic de apă, utilizaţi UN simulator eliptic sau de Ciclism, Mers PE Jos, Sudjelovanje la lecţii de Dans.

Imaginea intitulată Pierde 30 de Lire Sterline Pasul 14

4. Activeţi ExerIţile de forţă în forma. ExerIţile de Putere Ajută La Creştea Masei Musculare, Datorită Căruia Conpul Arde Mai Multi Kalorii în repaus.

Tren Cu Povrară sau pe simulatoare de puţin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Încercaţi să utilizaţi za toide grupu mišića.

Recurgeţi la servicile unui instruktor osobni pentru a învăţa sperma să liceţi exerviţiile. Ar Trebui să fie feirte atent să nu vă răniţi. Konzulatul în mod regulativ cu instruktorul despra fra fizică şi exeriţile noi.

sfaturi

Consultaţi Un Medic Dacă Aveţi Boli Sistemice, sperma ar ar Ar fi boli de iimă, dijabet sau artrită sau aţi transferat nedavno. Medicul va odreda Dacă UnUl SAU UN ALT plan Sportiv Este Potrovit pentru DVS. şi, Dacă este necesar, o va paracecta.