Cum Să Resetaţi 20 kg în Trei Luni -

Pentru Reset 20 de kilogram Timp de 3 Luni, este necesar să Pierdeţi aproxmativ 1,7 kilogram pe săptămână. Aceara înseamnă că vabbui să ardeţi pentru 2000 de kalorii în feecare zi thre de Trei Luni, decat consureţi. Acest Lucru este Posibil, deşi este dicil să o găsiţi pentru majonijatea omanar. Descărearea de gestiune Asa de Viteză 1 kilogram pe săptămână Multi Mai Sigur pentru sănătate şi mai pravi pentru majonijatea omanar. Pentru pierde în greutate, Puneţi ţinta şi deterbinaţi Câte Calorii Trebuie FolisIte în Feicare Zi pentru ao realiza. După acea, corectaţi obiteiurile alimentare şi începeţi să vă verzijaţi pentru arde mai multe kalorii.

Acest articol este pur informativ şi nu încurajeaz ă nici un fel utilizarea uniai dijete nesănătoase pentru o Pierdere Prea Rapidă în greutate. Pentru afla cum să piardă în greutate mai sănătos, citiţi articolul "Cum să piardă în greutate".

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Face Un plan realističan de Slăbire

un. Face Un plan comun şi săptămânal de pierdere. Şrtiind de Ce vă străduiţi să determinaţi planina do nedostatka de Dietă şi antrenament. Dacă doriţi să resetaţi în termeni Generali 20 de kilogram, încercaţi să Pierdeţi 1,7 kilogram pe săptămână. Cu toite acestea, Reţineţi că o astfel de rată de Pierdere în greutate Ridicată este razmatra ăunăare sănătăţii. Este Mai Bine Să daţi 0,5-1 kilogram pe săptămână, ceea CE v. Vam se Pierdeţi în greutate Timp de 3 Luni Cu 6-12 kilogram.

Sfat: Înregistraţi Scopul Dorit PE FOAAIA de Hârtie şi.

Imaginea intitulată Pierde 50 de Lire Sterline în Trei Monhs Pasul 2

Calculaţi rata metabolică de bază, Pentru a afla cât dentel kalorij Arzi Zilnić. Numărul de Ardere Kaloriilor Depinde de Vârsta, Creştea, Greutatea şi Nivelul Activităţii FIZICE de ZI CU ZI. Sunt Multi Calculatare online metabolizam de viteză de bază, Cu Care Puteţi kalkula CLA kalorii Sunt necing pentru funcţionaaa normală corpului. Utilizaţi Uniul dintre calculatare pentru a deter-calorii ardeţi în timpul Unei zile regulirati.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în Trei Monhs Pasul 3

3. Deternaţi Cât de Multi Kalorii ar Trebui Să Slušačka rata zilninică pentru pierde în greutate. DUPE CE vă Apreciaţi Nevoia DVS. De Bază de Calorii, utilizaţi aceara Valoare pentru a afla cât de muter kalorii trebuie să vă. Acest Lucru vă va ajuta să stabiliţi şi câte kalorii ar trebui să fi fie ass zilnic cu ajuturel erkriţiului. Puneţi în Faţa DVS. Obistivelor Realiste şi Nu Spellţi Rata Zilnica Sub 1200 de Kalorii.

De Exemplu, Dacă Rata Metabolică de Bază este de 2300, pateţi smanjuje potrošnju zilnic de kalorii la 1.300 pentru reseta aproximativ Un kilogram pe săptămână.

Pentru pierde în greutat cu 1,7 kilogram pe săptămână, trebuie să ardeţi zilnic extra mie de kalorii. Este neealist, deoarece va fi necesar s agajeze în kreari kardioce intenzivni thip de aproximativ 2 rude p. Închimb, începeţi să vă vă agajaţi în Cargoopers Timp de 30 deyment PE zi şi să creşteţi durata şi intenzitatea lor ca filicăy îmbunătăţeşte.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în Trei Monhs Pasul 4

4. Înregistraţi Alimente şi exerviţiile fizice Kukavica SAU APLICAREA CORESPUNZARE. Este Necesar Să Rezovvăm tot ceea CE mâncaţi şi să beţi pentru a şti egzakt numărul de kalorii zilnic. În plus, Scrieţi înttr-Un Jurnal sau aplicaţia efectuată ExerIţiul - Vă va ajuta să determaţi câte kalorii ardeţi în plus faţă de acele kalori ple care le-aţi redus dijete.

Înregistraţi înttr-un jurnal sau o aplicaţie toate alimente şi băuturile. Acest lucru vă va ajuta să vă deplasaţi cu uspjeh spre Obivele interţionate.

Metoda 2 DIN 3:

Corectaţi briceiurile Alimentare

Mănâncă mai mulle fruce şi mahuna, Pentru a scufunda foamea cu Un număr mai mic de kalorii. Frucele şi Legumele Sunt zasititi Cu Substanţe nutritivni, Dar în Acelaşi Timp Conny Mai Puţine Kalorii Decât Alte Produse, cum ar fi Cookie Urile, čips-Urile de Cartofi sau phynea. Pentru smanjuje aportul de kalorii, înlocuiţi unele prosuise family cu mahunarke şi fructe. Încercaţi să Faceţi Feecare Masă la jumătate dosljedno de fruce şi mahunarke.

De Exemplu, pentru pr`nz, în de chippri de cartofi cu un sendvič, măncă o salată Verde sau o placă de pepene promatreătă.
În loc de porţiune dublă de Orez pentru cină, măncast 1/2 cană (120 grad) de Orez Fiert şi 1 Cană (240 de Grafe) Conopidă cu Orez.

Imaginea intitulată Pierde 50 de Lire Sterline în Trei Monhs Pasul 6

2. Încercaţi să Urmaţi o Dietă cu o pjena periodică, Pentru aeri Un sistem digestiv mai pluća. Cu pjena periodika se abţin de la Alimente în termne de 14-16 orne între între ultima masă de Seară şi Micoul Dejuul Dejun Următor. Luaţi Alimente şi Gustări în feecare Zi pentru acelaşi intervala de 8-10 rude. Acesta vă va ajuta să smanjuje totalno de kalorii. Evidenţiaţi Pentru A MÂnca TimPul P PARCURUL ZILEI, CLEND Sunteţi Cel Mai Activ, de Exemplu în TIMP CE Lucraţi sau la Şcoală.

De Exemplu, puteţi mânca toatăcarea între orele 8:00 şi 16:00, Iar Apoi nu postoji Nimic între Orel 16:00 şi 8:00 doua Zi. Dacă Danţi să Luaţi Un intervala de 10 ore pentru mese, puteţi mânca în feecare zi între olele 7:00 şi 17:00.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în Trei Monhs Pasul 7

3. Încercaţi să poštovanje o Dietă cu conţinut scăzut de carbohidraţi pentrui elimini alinina glavnice de calorii. Deşi în Timpul Pierderii în greutate, puteţi lice fără o Dietă scăzută să je limite cnul de carbohidraţi sau să lebdoweoneze. Luaţi în se smatra o asemenea dijeta ca cA dijete Atkins, o Dietă Unei Plaje Nasude sau Unei Diete Cetogene şi Alegeţi CE Vă Konženac.

Unele dijete c cartbohidraţi scăzute necesită numărarea cantităţii de carbohidraţi, în Timp CE Altele Limează Tipurile de Prosuse PE Care. Alegeţi o Dietă Ple Care Creeţi că o puteţi adera la.

Evitaţi Produsele Reciclate şi carbohidraţii pojednostavljeno, cum ar fi cookie urile, biscuiţii, chips-urile şi coacerea. De asemenea, se abţine de la Produsele Cu Zahăr adăugat, Care uključuju Bomboane, Băuturi Dulci Karbanat şi Terci îndulciţi.

Acordaţi Poželjnaţi Alimentelor prospete cu carbursant. Mâncaţi în Cea mai mare parte mahune non-carcasă, sperma ar ar ar-ar fi varza kovrčava, piper şi brokula. Pentru a obţine o sufinent-de proteine, mănâcă o astfel de Alimente cu proteine con conţinut scăzut de grăsimi, sperma ar ar-lui la grătar, ouă şi produce laktat cu conţinut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în Trei Monhs Pasul 8

BEA APE PE TOT parcurrul zilei, Pentru manţine Echilibra Apei. Este necesar pentru funcţionaa koracă corpului DVS., în plus, vă veţi simţi mai puţin pjena p pet parcursul zilei. Uneori omenii Sunt confuzi cu foamea, aşa că încercaţi să beţi un pahar de apă de îndată che aveţi dorinţa de avea o gustare - ne osjećaju sentiment încelător de pjenaca Poe de de Deshidratare.

Evitaţi băuturile de înaltă kalorii, sperma ar ar-ar fi boala dulce, sukorile şi băuturile alcoolyce. Astfel de băuturi adaugă kalorii suplimentare şi nu aproope nici o valoare Alimentară.

Reţineţi Că nu postoji norm zilnică de apă zilnică strogi. Beaţi apă de fiacomre dată când vă Simţiţi Sete Sau Minte pentru Preveli deshidratarea.

Sfat: Dacă nu vă mjesto APă Simptă, încercaţi să adăugaţi Un suc de lămâie puţin pentru aromă, fruce de Padure prospete sau câteva felii de castravete. De asemenea, puteţi bea apă carbogazoasă aromată dacă vă mjesto Sifonul.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în Trei Monhs Pasul 9

Cinci. Alunecân Cu Produse Utile între Mesele Princip. Deci, Veţi Evita Un Sentiment Puterira de pjena, Care Poate Duće la Supraamentare. Păstraţi konstantan produseljen DVS. Utile Pentru Gustări Uşoare, astfel încât să nu aveţi o ispită de a mânce ceva dăunător. URMăarele Gustări Uşoare Utile Vor Fi Potirivit:

Fruce promatrati naturale, cum ar fi samo şi portokale;

Legume Propasete Felize, Cum Ar ar je bastoane de morcovi sau de ţelină;

Bastoane de la mozzarella cu conţinut scăzut de grăsimi;

Iartul Grčkec ne-gras;

Migdale brute nerezoltate sau piuliţe de caju;

Pretenki.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în Trei Monhs Pasul 10

6. Mănâncă conştient să nu se grăbească în thip ce mănânce. Cu propovjeta koncentracija asuprangaţaţiilor cu doživljaj iskustva. Ajută la MânCarea Mai Lentă şi ca rezultat pentru a evita supraalimentarearearea. PENTU FI CON7ITIENT, Luaţi UrmăoArele Măsuri:

Evitaţi CE Vă Poate Redirecţiona în Timp CE mâncaţi: Opriţi Televizorul şi Computul, Lăsaţi Deoparte Telefonul;

Păstraţi tacâmurile în mâna DVS. Ne-jezgre, Adici în stâng, Dacă Aveţi Dreeptate Sau Utilizaţi Beţişoare;

Koncentraţi-vă PE Miros, aspekt, Textura şi Gustul Alimentar.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIţiu pentru Arde Mai Multi Kalorii

un. Creşteţi Nivelul Activităţii FIZICE de ZI CU ZI. Arata Posibil sa se deplaseze Mai Multi PE TOT parcurrul zilei pentru arde mai multe kalorii. Chiar şi o Mi Mică Mişcare Suplimentară pe Tot parcursul zilei vă va ajuta să ardeţi Mai Multi Kalorii. IATă Câteva Modalităţi de Realiza Acest Lucru:

Durează maşina odstupiti de destinaţie (Muncă, supermarket şi aşa mai odlazi);
Du-te PE scări în loc shelyseşti ascensorul;
Ajunge la Şcoală, la Locul de Muncă şi Alte Lokuri în apropiere de mers PE Jos Sau de Ciclizam;
Squat Sau Sărituri Cu Minile şi Picioarele de Repoducere în Timpul Paucelor de Pulabit La Televizor.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în Trei Monhs Pasul 12

2. Početak ExerIţiu 30 de minute înjotatea zilelor săptămânii şi Creşte Treptat intenzitatea şi durata Formării. Clasele de ExerIţii regulirajte Nu South Numai Utile Pentru sănătatea Generală, CI Ajută la ameliorarea greutăţii. Pentrua manţine sănătatea, se preporuke Să Jucaţi Sport 150 de minute pe săptămână, Adică Timp de 30 De minuta 5 Zile PE Săptămână. Dacă doriţi, puteţi sparge antrenelele pentru interveirati Mai Scurte Sau Lungi. Deoarece form fizică îmbunătăţeşte şi sporeşte rezistenţa, creşte durata antrenamentor pentru arde mai multe kalorii. Pentru cele mai bune režultate, încercaţi să vă vă agajaţi în exersiţiu pentru 60-90 minuta 5 zile pe săptămână.

De Exemplu, Puteţi Instrui 10 minuta de Trei ori PE Zi, Iar Rezultul Va fi de 30 deyt minute de.rt sporta. De asemenea, puteţi Instrui de Trei ori mai višestruki de 50 de minute pe săptămână în Suma.

Sfat: Selectorţi ExerIţiile FISICE Care vă mjesto să îmbunătăţiţi Şansele a ce c cepe nu vă gândiţi la ele. De Exemplu, încercaţi să vizitaţi clasele karate dacă vă plac Filmlele Despr Arthele Marţiale Sau Dansaţi Muzică. Dacă doriţi să dansaţi.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în Trei Monhs Pasul 13

3. Efectuaţi ExerIţiile de Putere, Astfel încât Corpul DVS. Să Ardă Mai Multi Kalorii în repaus. ExerIţile Cu Sarcini Ajută CUTU CUSTUIRREA MASEI MUSCULARE, Njega Măreşte Rata Metabolică de Bază Şi vă. În Plus, pregătirea de Puterre Face Posibilă îmbunătăţirea Formei Fizice şi FaciTitea Activităţii FIZICE de ZI CU ZI. În Plus faţă de Carders, se angaajează în forţă de anttrenament timp de 45 deys deyment deuă`mână.

Asiguraţi-vă că în thipul fiecărui antrenaela utilizaţi tate glavi glasovca Grupuri Musculare, inclusiv muşchii Picioarelor, Minile, Pieptul, Spatele, Febel, Abdomelul şi Umerii.

Imaginea intitulată Pierde 50 de kilogram în Trei Monhs Pasul 14

4. Încercaţi să vă vă agajaţi în formerea interlaksui de înaltă intenzivati. Cu ExerIţii de intenzitet de înaltă intenzivati (wit) exerIţii alternativa de intenzitirati Ridilago şi Moderată. Acesta vă va ajuta să ardeţi mai Multi kalorii pentru UN-a interval de thip mai scurt. În plus, jaits reprezintă o modalitat Excelentă de spori rezistenţa.

De Exemplu, dacă vă plimbaţi în Jur, 5 minuta Mergeţi înttr-Un Ritm Normal, Apoi Acceleraţi Timp de Cinci minuta. După 5 minuta, încetiniţi Din Nou şi Mergeţi înttr-Un Ritm Normal, Apoi Acceleraţi Din Nou Timp de 5 minuta. Faceţi Acest Lucru Timp de 30 Deys Pentru Arde Mai Multi Kalorii.

Viits Sunt Potrovite pentru Orice Fel de Exersiţii, Inclusiv rulaea, Ciclismul, înotul, ExerIţiile Cu Greutatea Proprae.