Cum Să Resetţi Rapid 10 kg (cu Ilustraţii) -

Nu postoji Modalitet Magică de Pierde în greutate: pentru reseta kilogramma suplimentare, trebuie s schimbaţi Dieta şi să păstraţi stilul de viaţă activ Dinct de Vedere Fizic, Care vă VA Ardeţi Calorii. În ceea CE Priveşte Nutriţa, în prezent postoji Multi Metode Populare, sperma ar-dijetetele ketogene şi paleolita sau dijete dijete integrală ("toalet CELE 30 de Zile"). Eficacitatea acestor Diete Este Explikată de FapTul Că Scăzut de grăsimi şic fruce. În plus, este necesar să se dieta cu unerciiii fizice de. Combinaţia dintre Nutriţia şi ExerIţiul Adecvat vă vatite Să Resetice Rapid Kilogramele Suplicare, Cea CE VA VA VA A AFECTA îN MOD MOD KORISNIČKI SREDNJI, SINăTATEA ŞI!

Pasi

Agea 1 DIN 5:

Utilizaţi Alimente Utimente Conţinut scăzut de kalorii

un. Urmăriţi rezizirati poreznu aproximativ jumătate Din Alimente Pentru Legume ne-locuinţe. Legumele Trebuie să fie partiju principa na Diethei DVS., Deoarece Conţin Mici Calorii şi Bogat în Subdvanţe nutritivni necesesare pentru sănătate. Mulţi Expertţi Recomandă în feecare Zi să mănside Cel Puţin 4 Porţii de mahum, Dar Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, Ar Trebui să le aveţi. Îmbogăţiţi-vă dijete dijete cufum non-locuinţe - astfel încât să vă puteţi scufunda bine şi să nu supravieţuiţi.

Legumele Nechimliste uključuju CONOPIDA, MORČOVI, DOVLECEI, Salată, Salată, Sparhel şi Multi Alple Produse Delicase Care Pot FI Ferate de Multi Moduri Difrite, astfel încât să nu vă pictisească.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pas 2

2. INCERTHARE îN FEINARE Porţiune de Masă Proteinei Cu Conţinut scăzut de grăsimi. Alimente proteice ne-Grăsime uključuju Pui şi Ouă, Peşte (de Exemplu, Somon şi tona), Unele Tăeoeare de Carne de Vită, Leguminase. Proteina este važna pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la creşterea masei musculare şickelează metabolismul.

De Refulă, o Parte Din CELE MAI MULTURI DE PROIZECA DE PROTEICA DE ACROXIMATIV PALMA.

DAC NU Utilizaţi Carne, eximeă Munte Sursse Alternativni de proteine DE Origine Vegetală, Care şi Mai Utilu! Căutaţi-le în karatamentul de Protuse de Supermarketuri îngheţete.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pas 3

3. Înlocuiţi produsele carbohidraţi purificate din boabe solid şi o mulţime de vlakno dijetetice. Rezultatele multior studij arată că, dacă doriţi să Pierdeţi în greutat Rapid Cu o Dietă, Trebuie să mâncaţi mai puţin carbohidraţi. Cu toite acestea, nu puteţi refuza dovršiti de toţi carbohidraţi: este sificijent să Excludeţi Carbohidraţii purificaţi şi zahărul rafinat Din dijetă şi equiedă Produsi Din Cerele integrale. Acest Tip de Protuse Ar Trebui să aibă aibă aibă mai cotă cu fecare masă - doar o singură porţiune sau aproximativ 1/4 DIN îNtreaga Fel de mâncare.

Carbohidraţii Utilent Sunt conty în fruce, leguminose (de Exemplu, în năut, Linte, Fasole Negă), Produsi Din Cereale Solide (Orez de Ovăz, Brun, Film, Pginje De Grâu.

Potsiteţi Porţiuni adecvate pentru diferite tipuri de carbohidraţi. Nu Uitaţi să verificaţi Informaţiile despreţi etichete şi să măsuraţi suma potrivită înainte de mese.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pas 4

4. Localizaţi Opţiunile Cu Conţinut scăzut de kalorii pentru conditimente entimentare dvs. Preferată. Condimentele sunt o Lacună, prin calorii şi carbohidraţi adesea penetrează. De Exemplu, o Lingură (15 Mililitri) Maineză Poate Conţine Până la 90 de kalorii! Înlocuiţi condimentele frecvent utilizate şi reaminacija analognor cu conţinut scăzut de kalorii.

De asemenea, puteţi se vedea cu ierburi şi Mirodenii Care Conţin Mai Puţine Calorii şi Mai Parfumuri.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pas 5

Cinci. Completeţi Mesele Princip Cu Mai Multe Gustări Nutriţionale Mici PE TOT parcursul zilei. În Timpul Pierderii în greutate, este posibil să se din când. În acelaşi timp, este necesar să alegeţi Alimente bine Bogate Bogate în Subdvan sada quative şi Care ConNY mici kalorii.

UN EXEMPLU DEUSTăRI UTILE BOOME SUNT FRUCE DIMENSIUNI MEDII (cum ar Ar Măr), 30 de Nouti Sefi Povećati, UN MIC pachet de morcovi şi şi şi şi.

Există multe gustări uşoare în saci de 100 de calorii skrb služi. Urmaţi-le şi Păstraţi-vă Una sau Două Pungi Cu DVS. Dacă vă pjena în timpul zilei.

Agea 2 DIN 5:

SMANJENJE CALORII "LICHIDE"

un. OPriţi Băuturi dulci karbonat, sucuri de fruce, alcool şi alte băuturi cu kalorii mari. Una dintre cele mai jednostavan modalităţi de smanjuje calitatea de kalorii konzumirati zilnić konzumirati este să începeţi cu băuturi, deoarece aducea uităm sau nici măčar nu ne dăm Seams câte kalorii suntat. Pentru Pierde Rapid în greutat, Trebuie să napušteneţaţi băuturile de înaltă kalorii.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pasul 7

2. Beţi 2-3.2 litri pe parcurrs zilei (8-13 pahare) de apă. Apa este Mare Pentru Resetrea Greutăţii, deoarece kitnjaka Stomacul, smanjuju sentul de pjene şi nu conţine kalorii. Încercaţi să beţi zilnić aproximativ 8-13 pahare de apă.

Contrar creninţei populare, întârzierea chiludului din organizam (şi scrama cauzată de acesta) este legată de dezavantu APă, Nu Excul Ei.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pas 8

3. Beţi Un Pahar de Băuturi cu Calorii Reduške dacă doriţi să vă bucuraţi de UN gust suplicar. Dacă Sunteţi greu să beţi o apă, puteţi mânce şi alte băuturi, Dar Ele Trebuie Să Fie Mici Calorii, Zahăr şi carbohidraţi. Cafiaa sau Ceauiul este savršen adecvată, deoarece contau în ravnatelj din apă. DAC NU POTRIVIĆA Aceste Opţiuni, Puteţi Bea Limonadă non-zahăr, băuturi sportski sau carbogazică aromata.

Atea 3 DIN 5:

Promatrač obitelji briceiurile sănătose

un. Vedi Kukavica, Pentru u Urmări Mesele. Nutricionista este destul de greu de găsit, iar serviil prodaja lonca Costa Costeitoare. Cu toite acestea, în aceleaşi scopuri, puteţi utiliza servizija online gratuit sau aplicaţia DVS. Pametni telefon. Astfel de applicaţii vă este şi Şn cantirati aţi mâncat şi, în multer cazuri, număraţi Cazuritatea de Calorii şi Subdvanţe nutritive PE Care Le-Aţi Utilizat PE Tot Parcurur Zilei. Cu aceste Informaţii, Puteţi Urmări Mesele şi Puneţi obiteći Mai Rezonabile de Scădere în greutate.

Când vă înregistraţi într-un kunar, acordaţi atenţie la ce ă mâncaţi cea mai mare parte a zilei, Din Ce Produsi Obţineţi Cele Mai Multi Kalorii, precum şi Conţinutul de Đenoienţi din produsele. Aceste informAţii vor fi necesesare pentru gândi din nou, indiferentni dacă mâncaţi crect.
APLicaţii populare, cum ar arch myfitnessPlan, jurnalul meu de Alimentte şi myplate. Acestea, precum şi alte Aplaţii Ple Care Le Puteţi Descărca GRATUIT de la Apple App Store Sau Google Play.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pasul 10

2. Încercaţi Postul de intervala. În Schimb, postoji poryăiuni mari de 3 ori pet parcurrul zilei, încercaţi să mâmente thimente timp de 8 sau 10 rude şi apoi de pjenaša până. Alegeţi Un interval adecvat, de Exemplu de la 11:00 LA 19:00 SAU 21:00 şi mâncaţi Numai în Acest Timp. Înttr-Un Alt trenutak, Nu Mâncaţi Nimic şi Beţi Numai Apă şi Alte Băuturi Calorii.

În Unele Studii, sa demonstracija Că Postul de Interval acceleaază metabolismul şi Creşte Cantitatea de Grbasime Arsă în formate Obişnuită completează.

Modalitet Uşoară de a începe fluxul de intervalent este de alege 1 sau 2 zile de săptămâna pentru el el el el el el.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pas 11

3. Măncă Mai Mult La începul zilei şi mai puţin mai aproape seape. Deşi numărul de Calorii Din aceaşi mâncare nu depinde de timpul zilei, este puţin probabil să liceţi exeriii fizice îna Seara sau înainte de culcare. În loc de busta micoul dejun uşor şi de tminal ziua cu cină Obundentă, Micoul Dejun bine, cum ar Trebui să mănci şi să mănci puţin în Splatele Cina. În Acest Caz, Aveţi Timp Să Pie Pierdeţi Calorii PARCURUL Zilei.

Dacă Acest Lucru Nu este Potrovit pentru rutina zilei, puteţi încerca să mâncaţi mai des de trei ori p ari, odr porţiuni mai mici. Scopul Esthe de a rămâne plin şi de a nu supravieţui datată fapplaui că aveţi timp să vă îmbătaţi ître mese.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg pas cu Pas 12

4. Lăsaţi-vă să mâncaţi Alimente pjenavica Utire în cantităţi umjereno, astfel încât să nu "exagraţi". Este Greu Să refuzaţi Imediat Multe Produse Diferite, Mai Ales Dacă uključuju delikatele preferira. Una sau deuă ori pe săptămână să vă lăsaţi ceva de la Care vă abţineţi, de Exemplu, o parte din îngheţeţata DVS. Preferată sau un pahar de vin. Acesta vă va ajuta să Faceţi Faţă Dreptului la anumite Produse şi Să Evitaţi Exselele.

Existeă mai Mulţi analog mai utile de Alimente dūunăare (îngheţată, kolačić-uri, chipsi, vinuri şi altele asemenea)! ASEA, Aceşti Analogi Suntuaţi lângă produsele obişnuite, Puţin Događaj pentru spojite de-a lungul supermarket-ului. Dacă nu Reuşiţi să le găsiţi în magazin, încercaţi să commandaţi online şi vor fi liverate izravno la casă.

Agea 4 DIN 5:

Angajaţi în ExerIţiul aerobik

un. ExerIţile Aerob Aproximativ 30 de Minute PE ZI. În Plus Faţă de Dieta, Veui Avea Nevoie de ExerIţii kardio. Acesta Sunt ExerIţile în Care Este Studiat Pulsil, cere CE Duće la Acceleraa Metabolismului şi la arrea Grăsimilor. Dacă nu aţi frost implicat în kardio-anttrenament mai razrreme, exeriiile precum rulaaa uşoară sau jogging, înot, ciclizam sau klase PE simular de vânăare.

Alegeţi ExerIţii de intenzitirati medie. Este necesar ca respiraţia şi pulsul să liquască în timpul antrenauli şi vă transpiraţi.

Calculaţi zona de frecvenţă a pulsului ţintă: Acearaă Zonăe se află între 60 şi 90% Din Ritmul Maxime Cardioac (MES). Găsiţi mai întâi mdc: pentru lica Acest Lucru, Detuceţi de la 220 de Vârstă. Înmulţiţi Valoarea rezultată cu 0,6 şi 0,9 - ca rezultat, veţi obţene limita inferioară şi superioarăa a zone de frečvenţă a pulsului ţintă.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pas 14

2. ActiTaţi Activităţile dvs. Sportski Cu formal intervala de intenzivirati (Viit). Wiit Este o Modalitet Excelentă de Arde Cantitatea Maximă de Grăsime pentru o formate. CLAND FRECVENŽA CARDIACO AR TREBUI Să FIE Mărită La Valorile Maxime Pentru Un Interval de Timp Scrurt, Urmat de O pauză şi apoi din nou o încărcare Intenzivă de Creştere A PUSULUI.

Dedicaţi formrea cardio viit 1-2 pe săptămână. Combinaţia dintre ankenaelele Viit şi Standard înttr-UN RITM konstanta (de Exemplu, Jogging Timp de 30 Dey Minutu) Este Perfertă Pentru Pierrea în greutate.

Încercaţi Urmăoarele Moduri Jednostavan
· Sprint Timp de 1 minut, apoi jogging 2 minute. Repetaţi de 4 ori.
· Ekiperija "Alpinismului" de 45 de ori, 20 de împingere, o scândură timp de 1 minut, 20 de închideri. Relaxi-Vă Timp de 1 minut, apoi repetaţi de 4 ori.
· 50 de SaltUri Cu Minile şi Picioarele de Repoducere, 15 Exeriiii Ale Bourpi (Recepţia OPRIRII DIN POZIŠIA îNCIOREARE), 15 Dintre Minime Pentru Fiecare Picior. Relaxi-Vă Timp de 1 minut, apoi repetaţi de 4 ori.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Pas cu Pas 15

3. Mişcaţi Mai Multi PE TOT parkurs zilei. În plus faţă de format planifikat obişnuită, încercaţi să vă măriţi aktivitatea fizică în thipul zilei. De asemenea, vă va ajuta să ardeţi Mai Multi Kalorii.

Dacă este Posibil, încercaţi să utilizaţica Scara, Nu La Lift.

Când vizitaţi magazinele şi alte lokuri durează maina puţin mai polabe şi treceţi distanţa rămasă.

Dacă Aveţi o întâlnire de Lucru cu Un agajat, întrebaţi-l, nu se gândeşte syscute în thipul merselui.

Lueţi o slujbă de prânz şi ieşiţi să o mâncaţi.

CLAND VIZIONAţi Televizor, Efectuaţi ExerIţii Rapide în Timpul Paucelor Publicare, sperma ar ar Ar Fi Pontiri, Săriţi Cu Minile şi Picioarele de Repoducere Sau udar.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pas 16

4. În Timp, Creşteţi Intenzitatea formării DVS. Dacă aţi promatrati că au încetat s scAdă greutatea sau au ajuns la Un Platou, este Posibil Să SE Sporeasiscă Drata sau Intenzitea Instruirii. Corpul Tău se va adapta treptat la exisiii frizice şi va începe să ardă mai puţine kalorii. Pentru Remedija, Creşteţi Durata Formării kardio sau Efectuaţi ExerIţii înttr-Un Ritm Mai Rapid în Acelaşi Timp.

De Exemplu, Dacă de Obicei Rulaţi Timp de Minute PE Zi, încercaţi să Mergeţi Mai Multi Timp de 5-10 minuta de ficare dată. De asemenea, puteţi rula înttr-Un Ritm Mai Rapid în Acelaşi Timp.

Atea 5 DIN 5:

Creşte Masa Musculară

un. Activaţi antrenaentul de forţă în sportaš săptămânale. ExerIţile de Putere Ajută, de asemenea, La Pierterea în greutate atât în perspectivă PE termbok, cât şi pe term. Indiferent de ExerIţile de Putere PE Care Le Efectuaţi (Fleksea Minilor PE Biceps / Triceps, Presa de Bancă, îMingingerea Sau Frezarea), îmnjerearea Să Faceţi Trei Abodări Cu 12 Repetări în Feicare. Pentru a Ridica încărcătura optimită, începeţi cu o greutat mică.

De la sine, ExerIţile de Putere NU Ard Un Număr Mare de Calorii. Cu toite acestea, Elei Musculare, Care Accelează Metabolismul şi măreşte capacitatea corpului de arde kalorij.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pas 18

2. Efectuaţi ExerIţii jednostavan pentru Care o masă korpus este sificijentă fără nici un echipada suplicar. Pentru Clădirile Musculare, Simulatolele şi Discostivele nu Sunt NeceseSare: postoji Multe ExerIţii Diferite Cu Greutatea Proprae. Uno Avantaj Imens Alor Astfel de Exte Că Ele Poticaj!

ExerIţiile Cu propria lor greutate, uključujući pushu-uri, scânduri, čučnjeve, lunges, ExerIţiu "Alpinist", Burgona (Recepţia OPririi Din Poziţia î Niciore) Şi Altele.

În thempul antrenaentului, încercaţi să efectuaţi orice ExerIţiu cu greutatea proprie de 15 ori sau să ţineţi poziţia dorită în terten de 1 minut pe abordare, apoi lica 2 abodări.

Imaginea intitulată Pierde 10 kg Rapid Pasul 19

3. Formarea Tutortor Grupurilor Musculare Verore Pentru Pierde în greutate întreaga corp. CLAND Planificaţi Antrenaentul de intenzitet, Ar Trebui să vă gândiţi la 6 grupuri princip de muşchi: acestea Sunt biceps, triceps, Muşchi Toračici, Blizanci, Picioare şi Umerni. Este Necesar Să Dedicaţi Feicare grup mišićni glavni Cel puţin 20 de minute de 2 ori pe săptămână. După fiacare antrenaent, Faceţi o Zi de Odihnă Pentru Grupul Musicular CorePunzător şi Utilizaţi Alte Grupuri.

De Exemplu, Luni şi Miercuri, vă puteţi antrena muşchii şi bicepsul Pieptului, Iar Marţi şi Joi - triceps, Muşchii Picioarelor şi Umerii.