Cum să faci exersiţii fzice în timpul menstruaţiei

Există muntel mituri zapise sport în thipul menstruaţiei, Dar în ravnatelj Vorbesc despreile. Ştiinţa nua a ispričaj peplin efectul efectul Exectul Menstruaţie, Dar Semnificaţaţia este Că ExerIţiile Umjereni facilitează tensiunea predmenstruală şi smanjuje Durrea Menstruală.Prin Urmare, nu este nevoie să postoje şi să fii atenţi Numai pentru că aveţi menstruaţie.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Pregătiţi-vă pentru

un. Amintiţi-vă, Jucaţi Sport în Timpul Menstruaţaţiei - în Siguranţă. Chiar Extrageţi Dina Acest Lucru - Veţi smanjuje Durrea Menstruală şi Veţi Creşte Durarea. De asemenea, amptiţi-vă că explozii hormonale nu vă afsează puterea şi rezistenţa. Prin Urmare, Chiar Dacă Vă Simţiţi Oboseală, Somnolenţă şi dorinţă de a zburu, vizitâd sala de sport vă poete îmbunătăţi bunăstarea. În plus, ştim cu toţii Că ExerIţiile Collueie La Dezvoltarea Adorfinelor, Care vă vă Face Mai FericIţi şi Mai FericIţi!

Dacă vă Simţiţi Rău şi Aveţi Spazme, nu vă Faceţi Griji. Dacă Corpul Tău Cere Recreeere, Poate Că am Nevoie de Ceva Timp pentru a restabili.
Dacă Sunteţi încă în îndială - nuesaţi sau nu, încercaţi exersiţii cu o încărcătură Mică, în Timp CE Aveţi Menstruaţi, atuncija Vă Puteţi întoarce la ExerIiile Obişnuite.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Periodei Pasul 2

2. Utilizaţi instrumental de igienă personale potaknite. Principala problemă Pentru Sport na Timpul Menstruaţiei - Frica de Scurgeri. Vă veţi mişca, o odvraćati više mai mare de fluid va, Dar încă mai Puteţi Alege Metodele Potrovite de Prote ProteCecţie. Gândiţi-Vă La Ceaşcă Menstruală Sau Tampoane în de Plăcuţele - Datotel fondurilor Vor Reţine Sfenge, Nici Măčar Nu VA Lăsa Corpul, CEEA CE Smanjite în Mod Semnificativ Posibilitatea de Skurgere. DACă încă vă este frică de Scurgeri, Protejaţi dublu, Folosind Un Castron menstrualni sau tampon cu o garnitură.

Bowl Menstrual Este Multi Mai Bine Preventirea Scrurgeror Decât UN tampon, Dar nu Tată Lumea Poate fijabil Să le Folosească.

Utilizaţi Un nou tampon izravno înainte de ExerIţiu, Acesta Va Creştee Şansele de a Evita Scrurgerile.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Periodei pasul 3

3. Purtaţi haine potaknite. Protecţie Suplimentară de Skurgere - Hain selektira creact. Alegeţi Un pantalon de culoare închisă (întotdeauna deklanşaţi). Evitaţi Pantaloni Scurţi sau Haine pjenasti potaknu, deoarece dacă încă Scurgeri, va fi vizibil în această roche mai întâi. În Loc de Jambiere Sau Biciclete, Purtând Trico sau pantaloni pentru yoga. Chilooţi Scurţi Sub îmbrăcăMintea DVS. Pentru instruire pentru a consolida Protecţia împotriva Scurgeror sau Chilooţi de Datelă Nu Sunt kompatibilan CU Sport în Timpul Menstruaţaţiei.

Lueţi o bluză sau pulvere înttunecate înainte de Ieşi, în caz de scurgere, frost posibilă legaţi-o pentură ca o barieră suplimentară.

Multe Femei preferirani să Poatek Vârfuri Libere în Timpul Menstruaţaţiei - Tricourile Serânse Pot Arăta balonarea şi adăugarea Unei Presiuni inutile PE bura deja thensenSată.

Atea 2 DIN 2:

Angajaţi în Siguranţă

un. Faceţi o întindere. Rastezanje-ul nu este doar mai sigur mod de a începe exeriţii, dar poate, de asemenea, smanjiti semnificativ spazmele eksperimentirati de DVS. Încercaţi mai Multi Poziţii de la yoga, de Exemplu, Postura de Dizartulator, Poza de Pisică, Postura în Care vă apăsaţi Geninchii Pentru a vă relaxa muşchii de prasă abdominală.

Resteaaaa Pože: Staţi PE Podea, îndreptaţi-vă Picioarele, Călcâele / degetele ar Trebui s atingă. Apoi Mergeţi încet în Španjolska, încercaţi să vă păstraţi picioarele în Poziţia Iniţială, Minile de-A Lungul Corpului. Nu Schimbaţi Poziţia şi Respiraţi adânc.
Pentru Lua Poza Unei Pissici, Stai PE toide Patul, aruce înapoi şi vă spălaţi capul.
Puneţi Genundchi-la-Pieptrat Absolut, Ca Auzite: Staţi pe peći, APăsaţi Geninchii la Piept şi Ridicaţi Caviarul Cu Minile.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Periodei Pasul 5

2. Efectuaţi kardionagleci. Deşi puteţi lice efectiv în timpul menstruaţiei în Modul DVS. Obişnuit, este Posibil să nu doriţi să vă experimentAţi ograničenje. Încercaţi să merma mergeţi pe o jogging să să îl înlocuiţi ples phs pentru o jumătate de oră, Dar încercaţi Să Controlaui nivelul konstantni de kompleksirati şi încărcare. Evitaţi Antrenaentul Intervelui şi Păstraţi Sarcina La Acelaşi NIVEL - VA determinacija Spazmele DVS. De Burtă, više Mai Puţin Inconveniente şi vă va părea că nu sunteţi atât de straprinră (acest lucru este deosebit de Bun Dacă Sunteţi Deja Obosit).

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Periodei Pasul 6

3. Ja ne. Na Ciuda Tutuuror Avertissmentel, înotul este o Modalitet Exelentă de a vindeca de laurrua menstruală. Dacă vă puteţi îndrepta sala de gimnastică / piscină şi înotaţi o jumătate de oră. În apă va fi više mai uşor să rilaxaţi muşchii şi ligamentele (inclusiv muşchii din bujica inferioară a spacelui), iar înotul va fi el de masaj pentru abdomenul DVS. Până la sfârşitul înotului tău, nici măčar nu-ţi aminteşti că ai menstruaţie şi te vei simţ pjenavica bine!

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Periodei Pasul 7

4. Preluaţi Ridikarea în greutate. Uneul Dintre Momenele Pozitive Din Menstruaţie este Că Timp de Câteva Zile Datorită Emisiei de Hormoni, Creşteja DURRERII de Rezistenţă. Deci, faptul că, de obitelji, ar fi greu de efectuat, în thipul menstruaţiei va fi uşor mai uşor de implementarati. Efectuaţi ExerIţiile Obişnuite de RidCare Greutăţii sau Utilizaţi susceptibilitatea Ridicată la Durere şi încărcaţi o mână Mică şi Picioare. Trebuie amintit că nu este nevoie săriţi dramanatic sarcina.

Evitaţi ExerIţile Pentru Ridikarea greutăţilor skrb vă Tenchează Spatele şi Bura, deoarece în Timpul Menstruaţiei vă Poate aruce nesponfort.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Periodei Pasul 8

Cinci. Beţi nedostatak lichid. Este Necesar Să Urmaţi Acest Lucru în viaţa de zi cu zi zi, Dar în în timpul menstruaţiei (Mai Aleos Atuncija Când Pornăm), Este važna să se deshidratarea organizam. Beţi apă în timpul ExerIţiilor, continuţi să beţi apă după aţi terminat. Sprinjinirea nivelului necesar de fluid DIN Corpul DVS., Nu Veţi Avea DURISA DEP ŞI Oboseală, Ple Care Le Experimentăm Atât de des în timpul menstruaţiei.

sfaturi

Nu Forţaţi-vă pentrua upozoriš da DACă Menstruaţia DVS. Trece DUREROS. Cea CE Pateţi spajanje nu înseamnă că puteţi rula.
Preîncălziţi muşchii înainte de cursuri şi răciţi după exeriţiul cu mişcări moi şi.

Avertizări

ExerIţii Deosebit de intenzivni, de Efemplu, Efectured de Sportivi Professişti, lonac ducea la panerore (Terminarea Menstruaţaţiei). Dacă Amenoree Apare Din Cauza Exeriiilor FIZICE, Acest Fenomen Este Privremena şi Reversibil, VENI LAL NORMAL DE İNDATă CE ExerIţiil Devin Mai Puţin intenzivna. Energija Energetice Lungi pot amâna prima menstruaţie la fetele tinere. Din trenutak CE Anorea Poate Avea Multi Motive, este necesar Să se konzultant Cu Medicul despregulile menstruulităţii DVS. şi să nu vă dau vina pe fersiţiul dvs. în tot.Nu Evitaţi ExerTaita Din Aceste Motiv, Acoordaţi Mai Bine Atenţie Corpului şi Organismului - Scăpaţi Treptat de Excuul de Greutate, Apoi cu înţeleGere, întâlniţi atreneenele.