Cum s scapi de spazme (pentru fete)

Aveţi Spazme menstrual? Deşi Spazmele Menstrual aectează Multe Femei, Ele nu alescează pe taată lumea în mod egal. Şi totuşi, aceste crnica lunare nu ar Trebui să fie acelaşi trajno ca i lunar. Încercaţi câteva dintre sfaturi dacă doriţi silţi Durrea şi Scăpaţi Rapid de Spazme.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Scapă de spazme cu o dijetu

un. Mănacacana banana. Banachii Conţin Potasiu, Care VA ajuta la Redepeaa Spazmelor, deoarece Spazmele Pot Fi Cauzate de Un Dezavantaj al Potasiului.Alte Produse Cu Potasiu uključujući:

Fasole Albe, sperma ar Ar fiuuri adžuki, Soia sau Fasole de Lima
Verzii de Foiose, cum ar fi spankacul sau varza
Frucate Uscate, cum ar ar je dobro, pruni sau stafid
Peşte, cum ar fimon, halibut şi tona.

Imaginea intitulată scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 2

2. Încercaţi să evitaţi cofeina. Excesul de Cofeină poate îmbunătăţi spazmele. Unelela Područja Recomandă evitrea Produselor şi Băuturilor de Cafeină, sperma ar ar-arfiala, Ceaiul, Cola şi Chiar Ciocolata, înainte şi în Timpul Menstruaţaţiei.

Imaginea intitulată Scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 3

3. Încercaţi să beai ceai de muşeţel (fără cofeină). Studiile Studentile Ale Oamenilor de Ştiinţă Britanici au Arătat Că Ceauiul de Muşežel Smanjite Durarea de Spazme Menstrualle.În Ceauiul de muşeţel Connect Gličină, aminokid, Njega smanjuju Spazmele Musculare. Relaxarea Uterului, Muşeţel vă Poate Ajuta să Faceţi Faţă Spazmelor Cauzate de Lunar.

Imaginea intitulată Scapă de Combro (pentru fete) Pasul 4

4. Beţi Băuturir Sportivi, sperma ar fi gatorade. Deşi Nu emyă o potvrdi Ştiinţifică că băuturile sportski vă Vor Ajuta Să Faceţi Faţă Spazmelor MenstrualE, Nu Vor Daune. ÎSăturile Sportivi Con_in Electroliţi Care Ajută la ajustarea Sprazmelor.

De ce c ce băuturile sportski lonac neeferente? Spazmele reguliraju lonac fi cauzate de Hiperactivitatea sau Dezavantajele Elemelelor Neceseaare, sperma ar ar Ar Potasiu sau magneziu. SPAMSMELE Menstrual Sunt TOTUŞI Cauzatia deăuierurile Uterului, Care încearcă Să scape de Căptuzeala uteratere Şi Ouăle Care Nu au flost gnojica. Deoarece spazmele de acelaşi motiv ca spazmele musculare obişnuite, băuturile sportski nu pot?.

Imaginea intitulată Scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 5

Cinci. Luaţi acizi graşi omega-3. Recepţia Zilninică Uleiului de Peşte - Bogată în Grăsime utilău, numită kiselina gras omega-3 - Poate Ajuta la Redeperea Durnii Din Spazmele Menstrualte. UN studiu a stabilit că femile skrb Primesc aditivi zilnici cu ulei de pekte eksperimentază senzaţii mai puţin DUROSE Care Se Leagă de Spazme Decât CELE ŞI.

Zamislite Intiturită Scapă de Combro (Pentru Fete) Pasul 6

6. Încercaţi următorii aditivi. Adresaţi-vă unui liječnik despre aditivi înainte de a vă Schimba Serios Dieta. Unii aditivi lonac Smanjite eficacitatea Unii lijek PKE îl acceptaţi.Aceşti aditivi pot îmbunătăţi, de asemenea, Stara sănătătăţii DVS. şi Vă Vor Ajuta Să Scăpaţi de Durere în timpul menstruaţiei:

Citrat Calciu, 500 - 1000 mg PE ZI. Citratul de Calciu Ajută la menţinerea tonului mišića.

Vitamina D, 400 de UniTăţi PE ZI. Vitamina D Ajută Organizam Să Proizvuucă calceu şi să diram împotriva inflamaţiei.

Vitamina E, 500 de UniTăţi PE ZI. Vitamina E Poat Smanjite Durrea Menstruală.

Magneziu, 360 mg PE Zi, Cu Trei zile înainte de începerea menstruaţiei. Magneziul Ajută Lastreera Numărului de Găuriri sau Subdanţe Chimice Care Provaacă Resleri Musculare în Timpul Menstruaţaţiei.

Metoda 2 DIN 3:

SMSEREA SPAMELOR CU Extensii şi ExerIţii

un. Ricecaţi Picioarele Cu 30-60 cm DUSUPRA NIVELULUI CORPULUI LEMOSING PERNE. Poete Forţa Muşchii Uterului relaxaţi-vă.

Imaginea intitulată Scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 8

2. Încercaţi akupunktura. În Unele Studije, Femeile Care Au Suferit o procedură de accupctură au experiment mai Puţine DURRI ŞI au nevoie de Mai Puţine Medicamente. Acupunctura afectează echilibra qi (sau dezavantajul energiei) în organizam. În Cazul Spazmelor Menstrual, Dezechilibrul qi este promatranje în zona splinei şi a ficatului.

Imaginea intitulată Scapă de Combro (Pentru Fete) Pasul 9

3. Puneţi încărcătura de Burtă Timp de 10 Secunde. Kostim de prasine redusă cel mai bine. Corpul Tău va începe să Simtă Presiunea, şi Nurea Cauzată de Spazmele Menstrualte. Presiunea Nu Numai Că Patrage Atenţia, CI Ajută La Restemea DURRERII.

Imaginea intitulată Scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 10

4. Masaj pentru smanjiti Donrea. Masici partiju din faţă abdomenului, deplasându-SE spre parte de jos spacelui. Adresaţi-vă unui Prieten sau unui membru al Familiei pentru masca partiju de Jos a spacelui, dacă este Posibil.

Imaginea intitulată Scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 11

Cinci. Treci prin. MERS PE Jos - Remediu doprinos, Simpu PENTRU DUREA Cauzată de Spazmele Menstrualte. Pentru Cel Mai Bun Rezultat, Mergeţi Rapid şi Efectuaţi Acest ExerIţiu Timp de 30 de Minute de Trei ori p. Plimbarea ajută organizam sorpordă endorfin beta şi să SMSELUL de Peluraare.

Imaginea intitulată scapă de combro (pentru fete) pasul 12

6. Ieşiţi Ple jog. Acest ExerIţiu Va fi fi ficifience pentrua scăpa deurere. Puteţi lice Orice ExerIţiu aerobik. Din Nou, Faceţi 30 de Minute Cu o Sarcină Medie de 3 ori pe săptămână.

Ciclizam

Ja ne

Dani

Sport sperma ar ar fotbalul sau Baschetul în Care Trebuie să fugiţi

Imaginea intitulată Scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 13

7. Lice Câteva čučnjevi. Orice ExerIţiu va ajuta, Dar Squats Sunt Mai Bine Afektaţi de Muşchii Presei, distrag atenţia asupra spazmelor şi atragerea acestuia la o ardere plăcuu în stomak.

Clasele de Sport Provoacă Proizvodţa de Beta-Endorfine, Care Sunt Opiacee Internet sau Morfină, PE Care Organizam o proizvoditi neovisno.

Metoda 3 DIN 3:

Alte Metode de Eliminare Spazmelor

un. Încercaţi să puneţi în jos cu încălzire sau încălzire pertă. Schimbaţi Scaunul înălţimii, Schimbându-l în partiju de Jos a spacelui. (Pentru aceara poate avea nevoie deuă tocuri).

Imaginea intitulată scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 15

2. Lice o Baie Caldă. Baie Caldă - o Attă Formă de Termic, Concetă Pentru Smanjite Durrea de Spazme la Femei. SE CREDE Că Băile Calde se Relaxază Muşchii Corpului, Slušajte astfel Donrea.

Încercaţi să adăugaţi sticlă sau două săruri epsom (sulfat de magneziu). Sărürile Epsomice Sunt Bogat în Magneziu, Ale Cărror deficit Duće la Spazme. Faceţi o Baie de Cel Puţin 30 de minute.

Încercaţi să adăugaţi Un Pahar de Mare şi un pahar de sodiu alimentar în apă. Acearaăe Combinaţie va Ajuta Chiar Mai Multi Relasaţi Muşchii Corpului. Faceţi o Baie de Cel Puţin 30 de minute.

Imaginea intitulată Scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 16

3. Luaţi Un anestzić, de Exemplu ibuprofen, paracetamol sau analgezice, stvoriti specijalni pentru spazmele menstrualte. Asiguraţi-vă că Urmaţi Instrucţiunile de PE pachet!

Imaginea intitulată Scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 17

4. Cu atakuri puterrnice de Durere cauzate de Menstruaţaţie, diskutaţi cu Un liječnik napisan hormonale. Recepţia pilulelor hormonale va ejuta la Redeperea DURERII, balonării ...Dacă Aveţi Spazme şi DURURURURE RADERRICE îN Timpul Menstruaţaţiei, Discutaţi cu Un Medic despreace hormonale pentru ajuta în situacija.

Imaginea intitulată Scapă de Commpe (Pentru Fete) Pasul 18

Cinci. Utilizaţi măsuri preventivni pentru a acest lucru. Spazmele Menstrual Dureroase Pot Fi Preširnite înainte de acepe să vă dranjaze. Dacă Evitaţi articolele din aceasteră liste, vă puteţi relaxa de la spazzlele menstruale înainte de lete lica Faţă.

Alcool, Tutun şi Alte stimulante

Strazi

Hydodina

sfaturi

Găsiţi o Poziţie Confortabilă:

Staţi PE lateralno, îndoiţi şi str`ngeţi genundchii pentru tine, CA şi cum aţi jura în muka. Citiţi, Anultaţi Muzică Sau Vizionaţi Televizor Pentrua atenţia pamet atenţia.
Du-te la stlacy, respiraţi prin nas şi expiraţi prin gură, din când. Va încetini bătăile iniii, relaxându-vă astfel corpul. De asemenea, va ajuta să adormiţi!
Înclinaţi înainte dacă staţi să smanjuje durea.
Se află pertă prin placarea uniei perne.
Deventiţi pe genundchi şi înclinaţi-vă. Înainte ca Genilii să vă pună pertă.

Ridicaţi picioarele în sus, întinzându-vă p pecac şi puneţi încălzirea pecac. Funcţionează izvrstan.

Nu PurtAţi Lucruri PREA aglomerat în zona taliei. De Exemplu, BLUGI İNGUSTE, PATALONI ELASTICI, BLUGI CU talie îngustată. Încercaţi să purtţi pantaloni scurţi mai largi şi pantaloni de acasă.

Pamet. Fi aktivnost pentru atenţia de Durere. Lice ExerIIIIII JEDNOSTAVNI DE TYNDINDERE. Sau încercaţi să nu vă gândiţi la asta. Dacă vă concentraţi asupra durerii, vă veţi simţi şi mai rău. UITă-TE La Televizor, Citiţi, Faceţi Ceva Liniştitor Pentru Atenţia.

Bea o mulţime de apă. Cu cât bei mai više, cu atât mai bine.

Beţi Ceai Fierbinte Cu Miere. De asemenea Masarea Zonei Care Daore.

Purtaţi Un rucsac de analgezice în partiju de mână, dacă Sunteţi la serviciu sau părăsiţi casa.

Utilizaţi respiraţia pentru smanjuje DREREA: Respiraţi încet Prin Nas şi Expiraţi Prin Gură.

Umpleţi Orezul de şosete, Fasole Sau Seminare de Lenjerie Şincălzeşte într-UN MINUT CU MIROUNTE Şi Apoi Puneţi Stomacul.

Dacă Spazmele S-au întâmplat la Şcoală, cereţi o toleetă şi o burtă de masaj pentru a atenţia.