Cum Să transpareţi cu smiluje menstruaţie (Cu Ilustraţii)

Multe Femei Sunt greu de înduraţi perioada de Menstruaţie. SPAMSE, DURURIS DISPE, SHELGERăRI Obundente). Dacă eliminiţi simptomele şi aveţi grijă de DVs., Puteţi transfera îguranţă perioada de Menstruaţie.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Cum s slăbeşti DURERA

un. Luaţi DURERI, Care Suntrit Elibery Fără o Reţetă. DACă Aveţi Spazme, DURRERI DUR ŠUTU SAU ORICE ALTE Senzaţaţii Duraroase (de Exemplu, DURRERI DE CAP), Accephaţi Durarea Obişnuită.

Pentru smanjiti durareju, ia medicamente antiinflamatoare nesteroidien: ibuprofen, naproksen, acetaminofen.
Ia Droguri tot Timpul Până când păstraţi simptomele.
Cereţi unui liječnik Să vă Scrie Un Anstezić Care Este Eliberat de Reţetă Dacă Aveţi Durre Severă Din Cauza Menstruaţaţiei.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 2

2. Tragţi muşchii. Dacă Aveţi Dine Din Cauza Spazmelor, Mai Ales în Zona Din Buli, Tragţi Spatele şi Alţi Muşchi. Acest Lucru Va smanjuje DURAREA Şi DISCONFORTUL.

Staţi PE Podea, Tragţi Genilnchii La Piept - Acest Lucru Vă VA Opusti Să întindeţi Muşchii CommulAţi Din partija de Jos a spacelui.

Lice înainte şi atinggeţi degetele. Va Elimini DUREA Şi Spazmele.

Puneţi-vă Minile Perete în Faţa Voastaă şi AdUceţi-vă înapoi. Acest lucru va întinde muşchii abdomenului inferiorno.

Grabă este Mai Puterică Atuncija Când Durarea.

Du-te între vergeturi pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 3

3. Ataşaţi Căldura. Căldura ataşată la Lokuri Spazmelor va ajuta la relaxarea muşchilor şi să uşureze durarea şi. Încercaţi să utilizaţi nepoumente încălziri de încălzire, sticlă de apă caldă.

Puneţi o sticlă de apă caldă sau ono snimanja Electrică PE fundul abdomenului sau podbate.

În inuf de instrucţiuni, se vr između ispunjavanja înălţimile, cât thp puteţi lăsa încălzirea PE corp. De Regultă, Se preporuke Păstrarea Nu Mai Multi de 20 de Minute.

Puteţi lice singur Un teren de încălzire. Se toarnă.

APLicaţi La Locul Care Dăunează Commulmărilor de încălzire.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 4

4. Scapa de Durere şi tensiune cu baie caldă. Când Simţi Doure Sau Când Sunteţi Doar Trist, Faceţi o Baie Caldă. Apa Caldă VA Elimina DUREA Şi Tensiunea, şi acest Lucru vă va ajuta să vă relaxaţi şi să uitaţi de menstruaţie.

CONVERTESI APă Caldă în baie (36-40 de stupnja), astfel încât să nu ardă. Măsuraţi temperatura termometrului. Dacă nuaţi un termometru, verificaţi mai întâi mâna temperatura - uşor scufundaţi mâna în apă.

Poete fi utilă să staţi sub apă curgăare.

Adăugaţi o Mică Sare Epsoma în apă - va lica posibilă eliminarea disconfortului.

Accephaţi duşul fierbinte sau Mergeţi la Baia Turcească, Dacă nu Aveţi o Baie.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 5

Cinci. Încercaţi să lueţi kontracepcijski orale. Compoziţia kontraceptivor oraleenţează ciclul menstral, suprimarea DURRERII ŞI DISONFORTULUI. Adresaţi-vă unui Medic despr pilulele kontracepcije - Poate Că Veţi fi mai Uşor să transpareţi menstruaţi.

Evitaţi Pacificaţii şi placebo.

PE pastile kontraceptiv, cel mai adesea nevoie de o reţietăe, deci onscrieţi-vă pentru un lijek.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 6

6. Nu Luaţi Chinin. S-Ar Putea Să fii Auzit Că Cineinul Poass vrpce.

Metoda 2 DIN 2:

Îgrijirea corpului şi minţii

un. Încercaţi să consureţi toţi nutrienţii Importanţi. Studiile au frost DogedIte Că Lipsa de Potasiu, calciu şi magneziu poed provoca spazme. Utilizarea cantităţii doriti acestor Subdvan sada.

Potasiul este în fruce, inclusiv portocale şi banane.
Migdale, Orez Brun şi avokado con_in magneziu.
În iaurt, brânză, în mahunovi închise (de Exemplu, în Spanac) o Mulţime de Calciu.
Mânceţi Produse Bogat în Vitamina B (Carne, Ouă). Acest Lucru Va Collatea La Combateaa Apetitului Exsesiv, VA Oferi Preventirea Picăturilor de Disroziţie şi de Oboseală.
Nu Mâncaţi o Mulţime de Sare, Deoarece Sarea Provoacă Umflarea Că întăreşte disconfortul. Multe săruri în Produsele Reciclate, SOS de Soia, konzervirajte mahunarku şi cârnaţi afumaţi.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 8

2. Beţi sificijentă apă. Multe Femei au umflat în timpul menstruaţiei. La acest lucru nu se întâmplă, beţi mai više lichid. APA VA Ajuta, de asemenea, Slăbirea Spazmelor şi tenzinilor Musculare. O uvjeriti sufienti- de Apé Pote Poate Spazmelor şi DURRERII de Balk.

APA Vă Opustite s spălaţi Exesul de Sare Din Corpul Care provoacă Umflarea. Dacă doriţi să beţi ceva cu gust, campăraţi sucuri sau băuturi sportski. Beţi 1.5-2 litri de Apă PE Zi (totul deorven de ENTFORTUL FIZIĆ).

Când Spazmele, Ceaiul Din Frunze de Zmeură Ajută.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 9

3. Refuză alcoolul şi tutunul. Limitaţi Utilizarea Acestor Subddvan, precum şi băuturii mai puţin cofeină. Zoite Aceste Subdne Spazme şi Sporesc Stametra de Duh Proastă.

În timpul menstruaţiei, limitaţi utilizarea băuturilor alcoolyce. Alcoolul Provoacă deshidratarea, îngustă vasele de sânge şi afectează Bunăstarea Generală.

Nu fumaţi, deoarece tutulul îmbunătăţeşte spazmele şi se înrăutăţeşte bunăstarea. Dacă nu puteţi refuza tutulul, agitaţi o gume de mestecat cu nicotină sau o ţigară Electronică de Fum.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 10

4. Spălaţi-vă. Odihna (şi Şn Special Somn) Ajută la Scăparaareatelor Fizice şi Psihologes asociate Cu Menstruaţia. Somnul înttr-Un Pat confortAbil vă va ajuta să retrageţi simptomele fizice şi un număr dostojan de Recreere (7-9 Ore PE NOPTE) Va Ekonomisi de la stresa.

Ljerie de Patportabilă.

Dormi de Parte Mea, Uşor îndoit Picioarele Genundchilor. Acest Lucru Va ajuta la slăbirea spazmelor şi DURURII.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 11

Cinci. Se angaajează în mod regulati în sporta. Oamenii de Ştiinţă au descoperit cfor effortul fjută labatea spasmelor şi disconfortului menstruacija. Sportul Ridică, de asemenea, Staroa de Duh. Încercaţi să Jucaţi Sport Timp de 30 de minute în feecare Zi - aceara va smajli la minimalni Donrea, DISCONFORTUL Şi Diferenţee de Dispoziţie.

ITi Mjesto: Mersel PE Jos, Inot, Alergere, Ciclizam.

Sportul Va dozvola, de asemenea, muşchii să se întindă.

Încercaţi să completeţi exeriţii jednostavan de la yoga. Acest Lucru vă va ajuta să ajungeţi şi să vă relaxaţi. Ambilent sunt utile pentru bunăstare şi Staroa de Duh.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 12

6. APLICAţI TEHNICI PROFUNDE de Respiraţie. Respiraţia profundă este capabilă să înselească o persuană, sll slăbească tenziunea, să eliminirati prezentiju musculară şi spazmele. Respiraţia Profundă VA VA Ajuta Să Scăpaţi de Senzaţii Neplăcute şi de emoodalitatea exsesivă în timpul menstruaţiei.

Faceţi o respiraţie profundă în două conturi şi expiraţi în două facturi. Repetaţi Până Când Veţi Deveni Mai Calm. Respiraţia Profundă VA Ajuta la Combatea Spazmelor şi DURRERIIŠE DISPATE, Oksigenut Organizalui desituţie.

Staţi Fără Probleme, Scoateţi Umerii înapoi. Strangeţi stomacul şi apoi umflaţi plămânii astfel încât oxigenul cât mai više posibil au căzut în muşchi.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 13

7. Lice Câteva minuta. Dacă Sunteţi Trist Sau vă Simţiţi Tensiune, Găsiţi Câteva Minute Pentru Medita. Oamenii de Ştiinţă s-aulizit Meditaţiei Capabile Să se relaxeze o persuană şi să îmbunătăţească.

Doar 5-10 minuta vorfistere pentru a îmbunătăţi starjevlja fizică şi emoţională. Meditează Atât denter cât doriţi.

Găsiţi Un loc liniştit şi confortAbil, unde nimen nu to doare. Dacă Aveţi Factorti Mai Puţin distraţi şi veţi fi sin., Va fi fi mai uşor să vă concentraţi asupra respiraţiei, scăpaţi de Durere şi gânderi şi senzaţii neplja.

Stai fără probleme şi închide ochii. Poziţia crectă vă va ajuta în mod normalan respiraţia şi cirkulaţia sângelui. Acest Lucru va îmbunătăţi concentraţija.

Lăsaţi Aerul Să Interre în plămâni şi să le lase fără a acest fluks. Încercaţi să lăsaţi tenziunea cu feecare expirare.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 14

Odlučiti. Imaginaţi-vă înttr-un loc liniştit şi plăcut. Aceara este o Tehnică Specială Care vă dozvola Să vă Schimbaţi sentimentale şi sy Sinterţi Intenzitatea emoţiilor. Dacă Sunteţi Trist, Imaginaţi-Vă Că Sunteţi Undeva înttr-Unite Loc Plăcut sau cu o persoană plăcută.

De Exemplu, Dacă în Timpul iernii totul devine Instruinabil, Respiraţi Adânc şi Imaginaţi-vă. Aflaţi Pleţi Citiţi Citiţi Citiţi Carte, Bucuraţi-vă de UN masaj sau un drept înttr-un Hamac.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 15

nouă. Du-te la masaj. Simptomele asociate Cu Menstruaţia, inclusiv Spazmele, Schimbările de Disroziţie şi Alte Senzaţaţii Duraroase, Provoacă Schimbări Fizice în organizam. Înscrtţi-vă pentru o sesiune de masaj pentru smanjiti durarea şi a vă relaxa.

Oamenii de Ştiinţă au stabilit că masajul slăbeşte stsul în muşchi şi amelorează dyrea.

Încercaţi masajul Suedez şi Profind. Ei combină în mod do nedostatak Donrea.

Căutaţi Un masseur sau Un interijer pe Internet sau întrebaţi Terapeutul Să vă Recomande UN specijalist.

Masajul samo va fi, de asemenea, util.

Imaginea intitulată a o perioadă festicită pasul 16

10. Încercaţi tratamente alternativa. Ca Urmare A Cercetagunga şi acupresurile pot laupta împotriva DURRERII ŞI ATROR Simptome asociate Cu Menstrauaţia. În plus, Ele Collueie la opuštanje. Găsiţi Un specijalist certifikat şi înscrtţi-vă pentru o sesiune.

AcuPressura Poate Elimini Spazmele şi tenziunea prin îmbunătăţirea cirkulaţieieieieiej sângelui în organizam.

AcuPressura şi acupunctura ajută la crazbatea Schimbărilor Cauzate de flaucuaţile hormonale.