Cum s să se ocupe de supraamentare (Cu Ilustraţii) -

Noi toţi ne-am înta pentru masă festivă, După Care Ne-am a Am Adus pentru că nu am put să abandonez CEA de-a doua parte a tortului bunicii încântăate. Cu za toide acestea, supraalimentarea trajna este o tulburare Alimentară destul devă şi răspândită. Apsorbia Cronică Rapidă A Alimentor Itilelor Poate Provoca Un žaljenje usmer, Jena şi Sentimentul de neputiinţă. În plus, supraalimentare Poate Duće la Problem grob de sănătate asociate Cu Suprapeonli, sperma Ar Ar Ar Ar Ar Ar Diabet Zaharat al Celui de-Al Doilea Savjet, Hipertensiune Artială şi Boli de Inimă. Astfel, Coaring Cu Acest Obicei Prost, Puteţi konzumira Un Stil de Viaţă Mai sănătos şi mai.

Pasi

Agea 1 DIN 5:

Motiv Psihologice Pentru Supraamentare

un. Consultanţi-vă cu un psihoterapeut, mailes dacă aveţi o supraalare psihogenică. În Multer Cazuri, ubacivanje unui aliment nouewelld este asociată cu Motiv Psihologice Budunde. AJOUTOL UNUI Psiholog Calificat vă va ajuta să identifikat temerile, anksietatea sau depresia Care împiedică Auto-controllul.

Exedă Dovezi convingăare Că Cei Care Au Fist Diagnosticaţi Cu Supraamentare Psihogenică se confuntă, de asemenea, de Tulburări.
Chiar Dacă nu Aveţi o Supraalere Psihogenică, Psihoterapeutul vă vatrea ajuta în Cazul supraamenmentării Din Cauza Stresului. Medicul va odreda kauzele de îngrijore, name, deznădejde şi alte tulburări şi v. Oferi Modalităţi Adecvate de Le depăşi.
Afişaţi un psihoterapeut dnevnik DVS. Alimentar. Medicul Va Fi Fice Utič je famiariazeze cu el şi poate că va carateristicil şi motivele skrb au rămas din atenţia ds.

2. Încercaţi să Faceţi Faţă Senzaţiei de iritare sau tristeţe. "Konzulatorii emotinali" au adesea încercând să mănâttce sentimente negativne skrbi Regurg la Alimente. În Acest Caz, Realizându-şi slăbiciunea şi a învăţat să Faţă Faţă emoţiilor Negativni Cu Căi Mai sănătoase, puteţi preveli supraaminament. Senzaţie de Furie, Iritaţie, Tristeţe Sau Alte Sentimente neplăcute, încercaţi să o depăşiţi prin recurgerea la Mei sănătoase. Apelaţi Un Prien apropiat, Spuneţi-Vă smentimentele în Jurnal sau Faceţi o Pensulă în Minile DVS. - Faceţi Ceva Util, Cea CE Vă Poate îmbunătăţi Staroa de Duh. Dacă iritarija şi Tristeţea DVS. Sunt asociate Cu Equimentte Trecute, puteţi spojiti după cum urmează:

Scrieţi o scrisoare omlui briga te-a supărat. Nu Trifte Neapărat Această Scrusoare. Pad sendimentale de furie sau tristeţe în scrisoare, vă veţi atenua sufletul.

Corectaţi Comportamentul dv. Staţi în Faţa Oglinzii şi ierAţi-vă. DUPă analizaArea Sentimenlor Lor şi Scăpara de AutoApărare, Veţi fi PE Calea Vindecurii.

Zamislite Intiturită Faţă Cu Pasul de Supraamentare 3

3. Să se abţină de la supraîncălzire în Situaţii STRESANTE. Eksperimentarea Stresului, nu încercaţi să o mutaţi cu mâncărural DVS. Preferirajte. Învaţă să recunoşti stsul şi să găseşti alte modalităţi de a-l confrunta. Încercaţi Următolelelele:

Plimbare. Chiar şi o Plimbare Scurtă de 15-minutna, provokalna emizija de endorfine în creier, va ajuta la lice Faţă Stresului.

Joaca animale de tvrtke. Acordaţi Atenţi Animalluui de Casă, IAR Oksitocina Alocată în Corpul DVS., Adesea Numită hormon de Dragoste, vă va îmbunătăţi starjevlja de duh.

ExerIţiile de Respiraţie. Dacă Sunteţi Copleşită de gânderi fără greutate, Luaţi Puţin Timp şi încercaţi să vă concentraţi asupra ceva simpu - de exemplu,. Oamenii de Ştiinţă au dovelit că exeriţile de respiraţie şi meditaţia was posibilă Restemea Stresului şi Anksietăţii.

Podlete ExerIţii de yoga.

Prede Meditaţie. Meditaţia Ajută labatea Stresului şi Pote fi angaajată în apape oriunde.

4. Învaţă să-ţi asculţi stomacul. Mai des întrebându-mi o întrebare "sova (a) i?"Puteţi evita supraaminamentarearearearearearearearearea. Assea, Vom MÂnca Automat, Fărău Aacorda Atenţie Sempalelor Prezentat Organismului nosru. Deja Hotăcăare, Adesea continuăm să mâncăm, ducân La Supraamentare. Nugnoraţi sempalele trimible de corpul vostra.

Este Util Să se evaluezeguul grada de Foome Peo Scară de 10 puncte, în Care UnitAtea Corespende Unei Astfel de Foome Puderrnice Ple Care Le Simţiţi Ameţija. Cinci Corespunde Normei la Care Nu Simţi nici o pjena, nici preplavi de stomak.

Mănâncă când vă simţiţi pe aceara. Scală Peu Trei sau Patrou puncte şi Şncercaţi să nu no coborâţi la Unul sau două punce.

Opriţi-vă că postoji atuncija când vă simţiţi pentru cinci sau şse puncte, Adici Simt Sau "Plinătatea plăcută".

În Timpul Mesii, OPriţi, Mâncaţi Aproximativ Un Sfert Din partiju Porţiuunii şi întrebaţi-vă "Sunt încă pjena (pjena)?"". În cazul unui răspuns afirmativ, continuţi să mâncaţi. Apoi, apoksimativ o jumătate de porţiune, întreabă din nou această întrebare. Amintiţi-vă că nu nuţi nevoie să mâncaţi totul până la sfârşit.

Cinci. Laupta pliciseală. Mulţi măncă prea više pentru că sunt plictisiţi. DACă Simţiţi Că Aveţi Multi Timp Care Trebuie să fie umplut cuva, Faceţi Ceva. Găsiţi Un hobi. Însbybirţi-vă în echipa de voluntarija. Du-te la film (Dar Stai Polete de Bufet C Popcorn). Apelaţi Un Prieten sau Alegeţi de la domiciliu şi Plimbare. Există Munte Lucruri Intesante Care Să vă Ajute Patrage Atenţia de la Dorinţa de a mânce Ceva doar de la tockeseală.

Agea 2 DIN 5:

Eliminia Care Care Duc la Supraamentare

un. Mânce nu se grăbeşte. Apsorbia Fast-Food Duće Adusea La Supraamentare. Încercaţi să mâncaţi încet, acordâd atenţie Alimentelor (Gustul, Temperatura şi Aşa Mai Polažite) - Astfel încât să Simţiţi Că Foamea Stinsă şi Evitaţi Supraaminamentarea. Acaastă Metodă Foatete CunoScută de Apsorbie A Alimentor "Grijuliu" Este Recomandată de Medici, precum şi Različiti Celebrităţi şi Culinare.

Nu Mâncaţi în Mişcare, în maşină sau atuncija când Faceţi Altceva. Luâd Mâncare, îndepărtaţi de la toate celelalte lucruri şi aşezaţi-vă la masă. Încercaţi să evitaţi situacija când trebuie să "Intercepteţi Ceva în Zbor".
Luld o Altă bucată în gură, puneţi fişa.
Ardeţi cu atenţie o bucată şi înghiţiţiţi-o înainte de a apăsa din nou Ştecherul.
Încercaţi să Simţiţi Gustul Hranei, Bucuraţi-vă de Vedere şi aromă.

Zamislite intitulată Faţă Cu Supravegherea Pasului 7

2. Opreşte Televizor. Poete Că Nu prea Mâncaţi Din Cauza Stresului şi a emoţiilor negativan, CI PUR Şi Simpu Pentru Că Sunteţi distras în Timp Ce mâncaţi, Fărău a ustulla sempalele iz De Corpul Vostru. Nu vă distraţi în Timp Ce mâncaţi - Opriţi Televizor, Calculaţi-Vă Deoparte Cartea şi Concentraţi-vă PE ALIMENTE ŞI PE SENSIMELE DVS. Cercetătorii au descoperit că vizionaa Televizorului în impul Alimentelor ducea la Diethei: proporţia de mahume şi fruce scade şi numărul de Produse Fatfud, băuturile karbogazoaza şi dulciurile dăunăare cresc.

3. Schimbaţi Mediul încorkurător. Suntem cu to toţii înttr-o anumită măsură suntem sclavi ai obiterilor noastte. Placa neobişnuită sau consul de Alimente înttr-un loc nou vă poate bate în jos şi nu vă veţi opri la thisp, continualâ după. După cum a menţionat un Nutriţionist, raznolik Lucruri Mici, sperma ar ar-arfi Schimbarea Timpului de Mese Sau Scărea Dimesiunii poryii, lonac suppravieţui în thip la noi obitelji noi.

Atea 3 DIN 5:

DEZVOLTAREA OBICIIURILOR UTILE

un. ExerIţiul Fizic. Agitaţi şi începeţi să vă mişcaţi mai više. SE Ştie Că ExerIţiul su UN EFECT korisnik ASUPRA STării de Duha. Clasele de Sport Sredstvo Concentraţia Hormonilor de Straža, încărcaţi Energia şi îmbunătăţirea Stării de Duh. Încercaţi să dedicaţi o pregătire Moderată Timp de 20-30 de Minute PE Zi. URMăoArele ExerIţii Sunt Potrovite Pentru A Ridica Staroa de Duh:

Yoga
Ja ne
Mers Cu Bicicleta

Zamislite Intiturită Faţă Cu Pasul de Supraamentare 10

2. Eliminiţi ISpital. Curăţaţi Dulapul de Bucătărie şi Frigiderul de Produsele PE Care Le-Aţi Folosit pentru a vă. Aşa că scapi de ispită. Redarea unui jurnal de Alimente şi aflaţi cel de alimente sunteţi înclinat să abuzaţi, utilizaţi aceste cunoştinţe atuncija când campăraţi Produse. De Exemplu, dacă aveţi slăbiciune la ficat şi chipsri, încercaţi să rămâneţi în supermarket odlazi de vercurile cu aceste produce.

Când Vizitaţi supermarketul, păstraţi-vă mai aproape de marginea sălii. De Refury, Dulciuri, Chipsi, Băuturi Carbogazease Şi Alte Produse Nesănătoase Suntui, în Centrul Holului, în Timp CE Legumele şi Frucele, Calnea Propatătă şi Frucele de Mare Suti SitiPa La Margini.

Zamislite Intiturită Faţă Cu Supravegherea Pasului 11

3. Povucite de la Fastfud. Nu învăţaţi ispita de a scăpa după locul de muncă în restoran preferira de brzu hranu. După zi zicrăare ocupată, veţi tragove alimenate grase şi delikatezer canţin o cantirati Mare de zahăr. Dacă Sunteţi de acomd cu tentaţia şi Şncă Mergeţi la restoran brza hrana, în loca de mâncare Uleioasă şi dulce, commandaţi o alimentaţie mai sănătoasă, sperma ar ar ar je salată sau un fel de mâncare con conţinut scăzut de kalorii.

Agea 4 DIN 5:

Depăşirea supraalimentării

un. IARTă ţicIciicinile Privremeni. Nimic Teribil Dacă Uneori nu Rezolvă înainte de ispită. Obiceiurile de Lucru de ani de Zilen nu se lonac evapora într-o singură zi. Afişaţi Răbdarea şi Indirentă Pentru slăbiciini Mici.

2. Scăpa de vinovăţie. Ruşinea, Furia şi Tristeţa Vor Duće doar la Un Cerc vicioos provokat na supraalimentarea ulterioară. Da o nemulţire, fără a căuta mântuirea în mâncare. Acest Lucru se lice în Urmăoarele Moduri:

Sport Cu Tretut. Tot CE aţi făcut înainte, rămân`n în Urmă. Amptiţi-vă Că Trecutul nu Pote Poate. Trebuie să ţineţi nastavak de greşelile DVS. DIN Trecut, Treceţi Mai Polaže.

Gândiţi-vă când aţi frost traversaţi de pe Calea CEA bună. Analiza Comportamentului său trecut şi culezelor sale.

Gândiţi-vă mai des desspere bine. Puteţi depăşi sentimenta de vinovăţie, mai des amintiţi dechimbarea pozitivă. Instalaţi APLICAŠIA DE PE računalo, briga AR FI DAT mesaje Posittiv debea de Duh Din Când în Când.

Zamislite Intiturită Faţă Cu Pasul de Supraamentare 14

3. Dacă este necesar, Contacaţi-Vă Ajuturel. În mod neovisan depăşind supraalimentarea este dest deificilă. Găsirea Unor Persoane Cu Probleme Similare, Veţi Lice Sarcina DVS. Više mai uşoară. Equită Različiti Organiţii şi Societăţi posvetiti problemu. Dacă Aveţi Nevoie să Discutaţi hitno problemele cu cineva, puteţi să o lica. IATă Câteva ponovno uspostavi Disponibile:

Rădă Cini anonime

Asociaţia naţională de Diesolologi şi Nutriologi (Nads, Rusia)

Akademija de nutriţie sănătoasă

Forumi posvećuju nutiţiei sănătoase şi a stilului de viaţă

Chat de sănătate

Atea 5 DIN 5:

Cea CEE supraalimentat

un. Obţineţi jurnalul de nutriţie. Fericirea nu înseamnă întotdeauna ignoranţa. ScrieRea în Jurnal Tot CE măncă, puteţi afla despr nutriţia ds. O Mulţime de Lucruri Noi, deoarece majoritatea Omenelor Au Tindinţa de au lovi cu cantitatea de alimentte potrošiti de ei. În plus, inplerile vă Vor Ajuta să identifikacija Zonele problematične şi timpul zilei în Care Sunteţi predispus la Supraamentare. Cu ajutureul unui jurnal, veţi afla, de asemenea, CE prosuise aveţi tendenţa de abuza.

INDELDEREA Datelor înttr-Un Jurnal, asiguraţi-vă că specificaţi timpul, alimente şi numărul acestuia. În Plus, Ar Trebui să fie înregistrată decât aţi frost agajaţi înainte de masă, briga o nerea de duhom aţi avut şi în cesta setare aţi luat Alimente.
Obţineţi Un Jurnal de mâncare înttr-Un Telefon Mobil sau PurtAţi Un Notepad şi mâner. Nu Vă Bazaţi PE Memoria DVS. - MajorAtea omen înţeleşi de număurul de Alimentte konzumirati şi nu sunteţi, de asemenea, asiguraţi împotriva acestor greşeli. De asemenea, puteţi Uita de gustări mici, sperma ar ar ar je Ar mínă de Bomboane, îngheţată sau o Patiserie Mică (Toate Acestea Ar Trebui Să fer.
Înregistraţi uşor dimensiunea poryiunilor şi a mâncărilor ne-jezgre (salitat şi altele) în jurnal.
Eşantioane de nuai de jernal puteţi găsi cu uşurinţă pe internet.

Zamislite Intiturită Faice Faţă de Supravegherea Pasului 16

2. Expitaţi Jurnalul Alimentar, Acordâd Atenţie Anumitor Modele. REAMINTIND ASTFEL DE DETALII, Cum Ar Fleae de Duh şi Mediul DVS., Puteţi Detecta Unele Modele şi Identificaţi Factoriii Care Duc la SupraamentareAre. De Exemplu, Puteţi promatra Că de Mulle Ori Vă sureriţi atuncija când vă confruntaţi cu stres şi ceva este upgn, sau când aveţi părinţi sau după comunicare cu anumiţi omen. Acest Fenomenan este numtit Stresant sau Supraamentare emovacija.

De asemenea, Ar Trebui să se plătească Unor Astfel de Factorti CA întreruperi Prea Lungi ître Mese (Cea CE Duće la Supraamentare Atunci Când în CELE DIN URMă Fugi Înainte de mese), Alimente în Mişcare (de Exemplu, în maşină sau atuncija cândă alte lucruri), în faţa unui Televizor sau a unii računalo (OamenII Măncă Mai Mux.

Fioi Atenţi la Modul în Care Arată Alimente şi CE Fel de Miros. Poate Datorită Jurnalului ei, se pare că p bute. Casă ne puteţi rezista să nu nurgeţi la brutăria Vecină, Care Vine în Mod Konstanta Parfumului Seducător. Mirosul de PASPET CAPTă POATE TREZI APETITUL Şi la persoana de fuziune.

Zamislite Intiturită Faţă Cu Pasul de Supraîncălzire 17

3. Aflaţi Mai Mult Despr Supraamentarea emocionalna. Datorită dioda dl., Puteţi găsi că acesea rekurgeţi la mâncare pentru lica Faţă emoţiilor Negativna Sau Doar de la otplaisaală. Încerci să mănci ceva de fihare dată când eşti trist, eksperimentezi stres, furie, ansietate, singurătate, plicisaală sau obodă? Puteţi încerca să suprimaţi emoţiile negativno protualna. Cu toite acestea, alimente nu sunt legate de motivele skrb au cauzat aceste emoţii, prin Urmare, uvjer doar la obližljica PE terms accurt, după.

La Stresarea na Corpulu Vostru, SE DISTING UN Cortizol, Numit şi "Hormonul de Straža", Cea CE Duće la Rea Conformatia Cu Schema Cu Schema. Acaestară Reacţie Poate Provoca o Creştere A ATRAGERII LA Alimente Delicase, Dar scăzute (de tvrtke) (de tvrtke). DACă întâmpinaţi usmjere Cronic Cauzat de Şcoală, de Lucru, Familie Sau Mediu, Aveţi Un RISC Crescut de Supraamentare emotalională Trajnaă.

Zamislite Intiturită Faice Faţă de Supravegherea Pasului 18

4. Înţelegeţi diferenţa dintre fomea fiziologică şi psihologică. Cu inadecvat, nu este uşor să deterneţi când sunteţi cu adevărat pjena şi când dorinţa de a este cauzată de motive psihologice. Înainte de ajunge la biscuiţi sau chips-uri plicului, puneţi-vă urmăoarele întrebări:

Indiferentno Dacă Sentiment de Foome se rostogoleşte brucku? Foaaletea Fiziologică se dezvoltă Treptat, în thip ce psihologia si simţit neaşteptat şi destul de acută.

Simţi Că Trebuie să mănci ceva de Urgenţă? De Refulă, în Cazul Foamettei Fiziologice, puteţi aştepta. Dacă Foamea este Cauzată de motive emoţionale, o persoană simte că trebuie să mănâttce Chiar Acum.

Indiferentni dacă doriţi să mâncaţi ceva beset? Dacă Sunteţi Gata Să Gustaţi Ceva de la Un je postavio larg de mâncări, Sunteţi Cel Mai Probabil Să Experimentimentaţi Foamete Fiziologice. Cu toite acestea, dacă aveţi nevoie de un anumit produs şi numai este probabil că aveţi o pjena psihologică.

Continuaţi să mâncaţi după centreţi mulţumit? Dacă Simţiţi Că Stomacul Tău Este Pinin, Dar Totuşi Vrei Să mănci, probabil că foamea ta emo cauzată de provizii emoţionale şi nu nu fus.

Konfrunţi cu vinovăţie, ruşine, neputiinţă sau Jenă? DACO DUPă CE Aţi Mâncat, vă confuntaţi cu Unul dintre aceste sentimente, Cel Mai Probabil, Aţi mâncat pentru Hoće li pjegavica Psihologică Şi nu fiziologică.

Zamislite Intiturită Faţă Cu Supravegherea Pasului 19

Cinci. Semnează Semne de Supraamentare Psihogenică. Overală emoţională nu înseamnă neapărat că aveţi točni această tullbure. Cu toite acestea, supraalimentarea psihogenă este o Tulbure nutriţională destul de Comună. Uneori este nevoie destul de grob şi chiar Rezezint o andinţare la adresa Vieţii, Dar în acelaşi timp este Supusă tratamentului. Dijagnostička supraalimentării psihogene este capabilă doar un specijalist kalificat, deci dacă bănuiţi că aveţi acest tip de tullbure, consultaţi un lijek. Este însoţită de UrmăoArele Simptome:

Apsorbia Mai Rapidă A Alimentor Decât de Obicei, Utilizarea Unor Cantităţi Anormal de Mari de Alimente Pentru Un interval de Timp Relativ Scurt (de tvrtke Obicei Nu Muri).

Piermjejam AutoControlului în Timpul Meselor.

Alimente singur Din Cauza unui Sentiment de Ruşine Cauzat de Ungem Mare de Almente upijanja.

Mănâncă o mulţime de Alimente în abstenţa unui sentiment de pjeni.

Sentimentul de Ruşine, Vinovăţie, Depresie Sau Dezgust Cauzate de Unimăn Mare de Alimente Apsorbit.

Curăţarea insufightă corpului după supraalamentare, Adica Creşterea Nu este însoţită de vărsături sau o aktivirati Fezică Crescută Care Ajută La Arreaa.

Supraalamentarea se întâmplă cuţin o dată pe săptămână timp de trei luni.

Reţineţi că nu postoji legaătură fără ambazitate între supraalimentarea psihogenică şi greutatea corplală. Puteţi avea greutat în intervalul normalan sau puteţi avea o obezdati plămân, seundar sau putrič. Este važna să ne amintim că nu deicare greutate exsesivă este înclinată la lăcial sau suferă de supraalamentarea psihogenă.