Cum Să Evitaţi Produsele Care Sunt Dăunăare Inimii

Boala Cardiacă în Multe ţări vino mai întâi în Cauza Morţii. UNul Dintre Principelele motiv pentru o astfel de statistică tristă este că omenii nu aleră la o dijetă sănătoasă şi un stil de viaţă sănătos. Lipsa Activităţii şi Curului de Protuse Care Sunt Dăunăare Inimii DVS., Creşte semnificativ riscul de dezvolta boli de iimă.Încercaţi să evitaţi sau să limitaţi strogim potrošnjom u prosuul care vă dăunează itimii. Mai Concentraţi-Vă PE produsele DVS. De Dietă Care Vor Collui La o Bună Stare de sănătate a Inimii ş îNtregul Corp în Ansamblu.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Limitaţi Curul Alimentar Care Sunt dūunăare inimii glasa

un. Evitaţi trans masti. Într-o Dietă Tipică Occidentală Equientală Numeraase Produse Care Trebuie ograničite SAU EVI Osvajaju Datorită Legăturii Lor Cu Boli de Inimă. Trans-Grăsimile, în poseban, Sunt Unil Dintre Cele Mai Dăunăare Produse Pentru Inima Produselor.

Majoritatea grăsimilor trans a trocut o prelucrare semnificativă şi Suntrt Grăsimi umjetnici. Supele foatete mici sunt fă slatka în mod prirodan.De Refulă, PE Etichetele Produselor Alimentare, Ele Sunt označava ca "Uleuri hidrogenate" sau "Uleuri parţial hidrogenate".
Aceşti Expertţi în Grăsimi Razmotriti, mai dăunător. Ele Măresc Nivelul lipoproteinelor desitate scăzută (sau Colesterolul pur şi simpu dăunător) şi smanjuju nivelul lipoproteineine de înaltă gusice (colesterol bun).
CELE MAI FRECVENTE PODUŽENJE DE GRZSIME TRANS: Alimente Projite, Fast-Food, PANIFEASIE.
Nu postoji nici o limită de grăsime sigură. Acestea Ar Trebui izbjegavati de toţi.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 2

2. Limitaţi Curul de Grăsimisi zasićenja. Grăsimea zatută este Un alt tip de grăsime PE Care Spealiştie Le Recomandă limarea în Dieta Lor. Deşi nue este u obzir cain dūunăare ca trans-grăsimi, este încă necesar s limite numărul ukupno de grăsimi okupiti.

Sper deosebire de tranfes, Grăsimile zasititi Sunt Făcute în Mod prirodan. Ele Sunt de Obicei Găsite în produsele de Origine Animală, sperma ar ar-arfi produšele laktate grasău, Carne Roşie grasău, Piele pe Pasăre şi Bucăţi de Porc gras.

SA Constatat Că Grbată măreşte Nivelul lipoprotel lipoprotel desitate scăzută (colesterol ploča), Dar nuează Nivelul lipoproteinelor de înaltă guzici. Unele studii au argetat, de asemenea, Că Cuinsion Unei Cantităţi Mari de Grbasimi zakupni Poete Creşte Riscul de Diabet Zaharat de tip 2.

Medicii şi Şi nutiţioniştii Recomandă limtarea Consului Global de Grbasimi Satul La Mai Puţin de 10% DIN total Calorii. Dacă Consuraţi 2000 de Calorii PE ZI, Atuncija NuBubuie să Consultaţi Mai Multi DE 2 22 g de Grbasimi zasititi PE ZI.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 3

3. Smit La Un Conting minima de Sodiu. În Plus Faţă de Rericţionaa Grăsimilor zasititi şi Excluderea grasimii trans, este, de asemenea, necesesară Restemea Consulului Global de Sodiu. Deşi sodiul nu afectează în mod izravno Inima, Alte Boli Ple Care Le Provoacă.

Dieta Cu o Canteom Mare de Sodiu Pote Duće La Creştea Tensiunii arteriale şi laskularni cerebralni. Tensiunea Arterială Ridicată în Timp Poate ArtAm Inima şi Artelele.

Respeerea sării în Dietă Pote smanjuje tensiunea arterială de la persoane Normale, digypertenzivno şi hipertenzivno.

SE Recomandă limtarea consului de sodiu până la 2300 mg peu sau mai puţin.

Produsele Cu Sodiu Sare Ridicată, uključujući, în poseban: palica, mâncărur Restaurante (Mai Alees Fast Food), Cârnaţi, mâncăruri Congelati, Alimentte konzervata, Carne Pretpucrată, chipmee şi sozuri, chipsi, covrigi şi pizza.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 4

4. Limitaţi Consul de Carne Roşie. UN PRODUS FOAARTE Specifičan Cărui Relaţie Cu Boli de Inimă Fost Fast FastSerită destil de Bestinja - Este Carne Roşiee, în Special Tăierea Grasău A Cărnii Roşii. Să Limiteze Cijul Acestui Produs, Deoarece Poate Duće La Boli de Inimă.

UN Studiu Nedavna a ariktat Că, Cu Culul Regulat de Carne Roşiee, OamenSE Măresc Nivelul Compusului, Care Este Direct Legat de Dezvoltarea Bolilor de Inimă.

Dacă mâncaţi în mod obişnuit carnere roşie în mod regulirati, gândiţi-vă la ermarea numărului său în Dieta DVS. şi Mergeţi La Tăierea Slabă. Spellţi Curul într-o singură servis pe săptămână sau o portţiune în săptămâni.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 5

Cinci

Limitaţi consul de alcool. Exită Munte Studii Care Incxă FapTul Că Utilizarea Unei Cantităţi umjereno de Alcool Poate Avea Un Efect Protector Pozitiv ASUPRA Inimii. Dar utilizarea alcoolului în mod regulati sau în cantităţi Care depăşesc recomananările, poene ducea la efectul opus şi provokacija boli de iimă.

O namještanje Moderată de Alcool Este Deficită Cauă Sau Mai Puţine Porţiuni Ale Băuturii PE ZI PENTRU Bărbaţi şi Una sau Mai Puţine Porţiuni de Băuturi PE Zi pentru Feme.

UTILIZAREA A Trei SAU MAI MULTE PORTIUNI DE ALCOOL su EFECT toksični izravni ASUPRA ITIMII. Un astfel de Obicei Poate Duće La o Creştere artyaale, La Creşteaa Muşchiului Inimii şi îl slăbeşte în Timp.

Desi Dozele Foarte Mici De alkoholu Aduce Beneficii, Este Mai Bine SA Se Limiteze Consumul Opće Si Sa Bea Un Maxim de Unul Sau Două Pahare Dar Din C- în C-, Nu Fiecare Zi.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimentele njega Sunt ih stekli pentru inima DVS. Pasul 6

6. Evitaţi Băuturile îndulcite. Acestea Au fost Asociate Cu Multe Consecinţe Nefavorabile Ale Sănătăţii, sperma Ar Ar Fi Obezitatea şi Diabetul SI pot Duće, De Asemenea, La Boli de inimă.

Cu Cardiace Studiul Nou Realizat Arătat CA Utilizarea Două Băuturi Dulci PE Zi Creşte Riscul Bolilor Cardiace Si, Al Insuficienţei 25%.

Limitaţi Consumul de Băuturi Cu Zahar Adăugat Sau Cu O Mulţime de Zahar, sperma Ar Ar ARF Fi: natrij, Sucuri De FruCe, koktel-Uri Cu Sucuri de Frucite, Băuturi de Cafea îndulcite, Ceai Dulce, Băuturi Sportive, Băuturi Energetice Si Butes.

ÎNcercaţi Mai Bine SA Beti 2 Litri de APA Simplă APA Carbogazoasă, Cafea Sau Ceai fara Cofeină Si Zahar Sau Combinaţii Ale Acestor Băuturi.

Metoda 2 DIN 3:

OBSERVAţI O Dieta Sănătoasă inimii

un. Mâncaţi Porţiunile Potrivite Si Utilizaţi Cantitatea De Calorii Corecte. Aveţi Grijă de Dimensiunea Porţiunilor Si Nu Uitaţi De Calorii PENTRU Menţeto O Greutate Sănătoasă. Daca Câştigaţi Greutate, Suferiţi de suvišak de Greutate Sau Obezitate, Riscul DE-a Dezvolta Boli de inimă Creşte.

Daca Doriţi SA Evitaţi Produsele njega pot AFecta Sănătatea inimii, Trebuie SA VA Concentraţi Asupra Unor Astfel De produse SI PE Modul de Alimentare njega Va Va Proteja inima. Trebuie SA Urmaţi Dimensiunea Porţiunilor Si Sa Număraţi Caloriile, Va Va Ajuta SA Menţineţi O Greutate Sănătoasă Sau Chia SA Pierdeţi Greutatea.
Dimensiunea Totală Servirii AR Trebui SA Fie u cjelini Une Sau două Ceşti. Utilizaţi Skala de Bucătărie Sau Sticlă de Măsurare pentru Monitoriza Porţiunile.
U plus, Puteţi Număra Calorii. Puteţi Utiliza Un Kalkulator Online pentru Afla mačka de Multe Calorii Aveţi Nevoie. De tvrtke Obicei, Femeile Au Nevoie de Aproximativ 1800 de Calorii PE Zi, Iar Bărbaţii - Aproxmativ 2200.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 8

2. Alegeţi suran slabe de proteina. Deoarece trans-Grăsimile, Grăsimile zasićenost şi Calnea Roşie Ar Trebui Să Fie isključuju Din Dietă sau Să SmallIzeze Curul, Trebuie să vă concentraţi asupra ocesse de proteina. Alegeţi suran slabe de proteina pentru sus-greutatea sănătoasă şi sănătatea inimii.

Lenten protein, Desigur, Conţine Mai Puţine Calorii şi Grăsimi - în Posebna Grăsimi Nesănăontose. Acesta este motivul pentru Care Este Preferabil Să alegeţi Un astfel de tip de proteina dentru manţine sănătatea inimii.

La Surse de Proteine Slabe uključuju: Păsări de Curte, Ouă, Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi, Tendicare şi Carne de Porc, Fruce de Porc, Fruce de Mare, tofu şi Fasole.

În plus, Trebuie să Urmaţi pohreiunile proteinei. Măsuraţi aproximativ 75-125 de Grame Sau la jumătatea etajului de produs (de Exemplu, Fasole Sau Linte).

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 9

3. Porniţi Surseli Zilnice de Dietă de Grăsimi sănătoase. Deşi Grăsimile şi Grăsimile zasićena ar Trebui să Fie isključuje Din Dietă Sau Limită, Unele Tipuri de Grăsimi Trebuie Să Fie Inclus în Dieta Lor. Astfel de Grbasimi Sunt, de obite, numita "sănătoşi pentru iimă" grăsimi.

Equieu Două Grupuri de sănătate pentru Inima Grăsimilor Ple Care Trebuie Să le Acordaţi Atenţie: Grăsimilor Mononatery. AMBELE TIPURI VOR FI S PEENTU IMIMO.

Grăsimil Mononesion Sunt ContUte în astfel de Prosuse: Ulei de Canola, măsline, Susan şi od de aahide. Utilizaţi aceste uleuri atuncija când gătiţi, adăugaţi la salita sau î stropiţi o pereche de mahume.

Grăsimile Polinesat, uključujući Grăsimi omega-3 şi Sunt ConTinute în astfel de Prosuse: Somon, macrou, tona, avokado, nuveni şi semina. Măncă Peşte gras de Mai Multi Ori pe săptămână, adăugaţi avokado la salatău, presăaţi nude de iaurt sau semina.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 10

4. Plăci de jumătate ar Trebui să ocupe fruce sau mahunarke. În plus faţă de proteine Lansate şi Grăsimi sănătoase, Jumătate Din Mse Trebuie să Fruca sau mahuna. AMBELE GRUPURI D PROIZELS Suntnt Utile PENTU IMIMă.

Frucele şi Legumele Sunt Foatete Utile Pentru Starea inimii şi StupIi de sănătate Generale. Ele Conţin Câteva kalorii şi o mulţime de vlakana, vitamin, Minerale şi Antioxidanţi. CLEND Jumătate Din Mse Reprezintă Fruca sau mahumu, Ajută la Control Alimentaţiei Totale de Calorii şi Alimente NutriTiţionale.

SA demonstracija Că Antioxidanţii Găsiţi în fruce şi mahunarke (şi nu în aditivi antioxidanţi) au efect protector ASUPRA ITIMII.

Postţiunile de fruce şi mahum ar trebui, de asemenea, măsati. Încercaţi să mâncaţi 1 Ceaşcă de mahumu, 2 Ceşti de verdeaţă şi pruća de fruce.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 11

Cinci. Alegeţi Numai produsele integrale de cerele. Produsele Care Sunt 100% Constau Din Cereale Solide Sunt Uti Nu Numai Pentru Sistemul Diigestiv, CI şi pentru Inimă şi artere. Când Alegeţi Produse de Cereale, asiguraţi-vă Că Sunt 100% konstantna Din Cereale Solide Pentru a obţine toate acesterie.

Produsele Care Sunt 100% Constau Din Boabe Solide Au Trecut o PreluCrare minima şi mai conţin toate Conţin zarez Cele Trei Cerele, inkrementare. Astfel de boabe conţin o onzite mare de vlakana, Minerale şi činiti protein.

Utilizarea Porţiunilor Corele Produselor Integrale de Cereale VA Smanjite Riscul Dezvolta Bolile Cardiace, dijabetul, nesreća vaskular cerebral şi va ajuta la menţineae.

Asiguraţi-vă că măsuraţi poryiunile de Produse Din Cerele. Mănânce 30 Până la 100 de Grame de Protuse de Cereale konačni pentru o portţiune.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 12

6. Bea Dohvatni lichid PUR. S-Ar Putea Să fii surprinşi, dar utilizarea unui lichid sificijent este, de asemenea, važna pentru o inimă sănătoasă. BEA MAI više pentrua manţine sănătatea inimii bune.

Dacă Sunteţi deshidratat, Inima ta este greu de Mlaştină de sânge. Acaara oferă o sarcină suplimentară în inimă, forţându-i să mancaască mai munjski şi să laupte mai. Când corpul premijerşte o uvjetima sificijenta de apăo, inima se agită uşor de sânge în muşchi.

Pentru figur că obţeineţi dohvat fichid, încercaţi să beţi cel puţin 2 litri sau 8 pahare PE zi zi. Cu toite acestea, mulţi omeni pot alea nevoie de 13 pahare p.

Bea doar băuturi kurata care nu con_in zahăr sau cafeină. Poate Fi Apă, Apă Carbogazoasă, Apă Aromată, Ceai de Cafea sau Cafeină.

Metoda 3 DIN 3:

ADUCEASI UN STIL de Viaţă Sănătos

un. U regulaciji Mod ExerIţiul Fizic. ActivateAtea Fizică Regulată este o parte važan, unui stil de viaţă sănătos. În plus, ExerIţile reguliraju Sunt važnosti pentru menţinerea sănătăţii kardio.

Medicii Recomandă Să Angajeze Cel Puţin Trei sau Patrouri ori PE săptămână. SA demonstracija Că o astfel de aktivirati Fizică ajuută la menţinerea greutăţii sănătoase, Restemea Tensiunii arteriale şi a Colesterolului.
Mai precis, este necesar Să SE UVICE 150 de minutu de kardioaktivati moderată în feecare săptămână. Pateţi se spaja, upozorava, Dansa, Angajaţi înttr-Un Simulator Eliptic Sau Mergeţi la Campania de Drumeţii.
În plus faţă de cardio, vă daţi una sau două zile prin erziţii de antrenament sau rezistenţă la forţă. Încerca Lice joge, Haltrere Sau Pilates.

Zamislite Intiturită Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inimes dv. Pasul 14

Arunca fumatul. Fumatul - Cauza bine-cunoscuta mnoštvo Boli Cronice SI Foatete grob. Exintă o legurură Directă între fumat şi boli de iimă.

Studiile au demonstracija Că Fumatul Detrină Sigiliul Arteralor şi FormArea Plăilor. Acest Lucru Poate Duće la atakuri de kabel şi lovituri.

Mai degrabă cât mai curren posibil. CEA mai Rapidă Cale (DAR ŞI CEA MAI DICIFILă) Nu este doar să cumpere ţigări şi să se abţină nadopunite de la fumat.

Dacă Sunteţi Greu Să Renunţaţi la fumat, contacaţi Terapeutul pentru ajator. El vă poate scrib Un lijekova skrb vă va ajuta să renunţaţi la fumat să să vă direcţţţionaţi la programu deverea.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 15

Sprijină greutatea sănătoasă. Menţinearea greutăţii optime este pjevati važan pentru sănătatea generală. De asemenea, Joacă Un Rol Cracial în Avertizarea Bolilor de Imă.

Dacă Aveţi suprapenerali sau Obezate, Sunteţi Mai Susceptibili La Riscul de Niverri Mislice De Colesterol, Hipertensiune Arterială şi Sindrom de rezistenţă la insulină. Acestea Sunt, de asemenea, factorii de risc pentru dezvoltarea bolilor de iimă.

Aflaţi Dacă Sunteţi în Kadrul Unei greutăţi sănătoase, determinalâb incearlele de masă Corplală (IMC). Pentru lica Acest Lucru, Puteţi Utiliza UN kalkulator online. DACă IMC DV. Este în termina de 25.0-29.9, SE CRAde Că Aveţi Excesul de greutate. DACă IMC DE MAI SUS 30 Este Obezat.

Dacă aţi stabilit că aveţi suprapendartan sau obezbijediti, Trebuie să Pierdeţi Puţin Greutatea Pentru a obđine o greutate mai sănăosă.

Discutaţi Cu Medicul Dumbevoastastriranje desprame sau Diete Care Vor Ajuta la Redepeaa Greutăţii şi, în Acelaşi Timp, Riscul de Boli de Inimă.

Imaginea intitulată Evitaţi Alimente Care Sunt Rele Pentru Inima dv. Pasul 16

Smanjuje nivelul de. UN faktor de risc rar pentru bolile de inima este. Studial au arătat că poate afekta riscul de dezvolta diferite boli, inclusiv boli de iimă.

STRESUL EST CEA CEA CE FEINARE DINTRE NOIBUIE SO OCUPE, DAR MULţI Omani poželjni PREHOWA Multi, Fumat, Consul de Băut Sau Activităţii FIZICE ATUNCI CLED SE CONFRUNTă CU STES. Zoite Aceste Obiceiuri Cresc doar Riscul Bolilor de Imă.

Discutaţi Cu Prietenii sau Rudele, IEşiţi La Plimbare, ACCultaţi Muzică Liniştitoare, Faceţi Yoga, Amintiţi-Vă Sau Acceptaţi Duşul Fierbinte Pentru Rezultat Stresul.

STRESUL Cronic Fost asociat cu tensiune Arsială Ridicată şi Colesterol Ridicat.

ActivateAtea Tentensionă, reaonsAbilă şi exigentă frost, de asemenea, asociată cu o creştere a arteriale te tenziunii. STRESUL Cauzat de Pierterea Muncii Poae afekta, de asemenea, tensiunea arterială.

Dacă Aveţi difultăţi în scăerea stresui, consultaţi-vă cu cu un psihoterapeut sau Un psiholog cu prišire la tehnicile suplimentare de luckă cu stresul.

sfaturi

Îcepeţi să eliminaţi Alimente skrb lonac afekta sănătatea inimii. Acest Lucru vă va ajuta să împpiedicaţi dezvoltarea bolilor de iimă în viitor.
Încercaţi în feicare zi să fii la fel de activic.
Dieta Bine Echilibratibrată, sănăasă pentru iimă este aea mai bună modalitet de preveli boala de iimă.