Cum Să Revin la Alimentaţia sănăasă după supraamentare

Minte din când în când savršeno normalno, în poseban în timpul sărbătorilor şi datum speciale. Uneul sau chiar câteva zile de supraamentare nu vă va lăsa polabe înapoi. Cu toite acestea, apsea supraalimentarea provaacă sentiment de vinovăţie, nemulţire Faţă de el însuşi şi lice o persuaană să se simtă un rat t. Pentru Experimenta Mai Puţin Stres şi Facilitează Procesul de Rantu, Restauiaţi Modul Treptat Timp de Câteva zile sau săptămâni.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum Să Revin la Obiceiuri utile

un. Nu Renunta. Predarea După Câteva Zile de nutriţie Neregulată este pjegavi u neoaară. Puteţi odlučuje că aţi răsfăţat mâncărurare de taatăa poiua, Dar Acest Lucru Nu înseamnă că nu puteţi lica Soluţii mai corecte.

Zoite FAC Greşeli şi Să cedezeze Iditelor şi este prirodni pentru o persuană. Dacă încaţaţi să mâncaţi crect sau să pierdeţi în greutate, nuete nimic teribil să vă îndepărtaţi de sistemul meu de câteva ori. Nu Renunţaţi doar pentru că au mâncat mai višestruki decat de obitelji.
Dacă v-Aţi Ptimis Să o Faceţi, gândiţi-vă că este utilă că puteţi lice pentru corpul vostra.

Imaginea intitulată ii zi de de sănătate mintală cu senzaţaţie vinovat de Pas 14

2. La Revedere. Supraalamenarea, Mai Ales Timp de Mai Multi Zile, Poate Provoca Un Sentiment de Vinovăţie Sau Sentiment că aţi eşuat întregul nosru plan pentru o nutriţie adecvată. Dar nue. Nu aţi eşuat şi nuţi nimic de Vină. Amintiţi-vă: să mâncaţi şi să mâncaţi Alimente dūunăare este o parte prirodniă comportamentului alimentor.

Diferenţa dintre supraalimentarea unică şi refuzul dovršiti al Regimului este cât de Popis puteţi Reveniţija Obişnuită. Dar Amintiţi-Vă Că nuul este Pierdut, Chiar Dacă Auncat Modul de Alimentare. Vino înapoi la ea.

Nu vă gândiţi la rău şi nu vă adunaţi. Încercaţi să repetaţi afirmaţiil požet sau mantrele pentru a calma conşrtiinţa. Acest lucru va fi util PE term pluća.

Adesea, Negativul Trajna Consoludază Stresul şi Simţul Vinovăţiei, Care Pot provoka o supraalaamentare compulsivă sau agravită obiteiurile nedorite din nutriţie.

Imaginea intitulată faceţi propriral dv. Alimente pentru copii sănătoase pasul 4

3. Îcepeţi să vă fixaţi obitevele. Obestivele Iniţiale pot părea inkaccesibile după supraamentare. Va fi fi mai uşor să vă întoarceţi la Modul dacă vă vă forsifulaţi obicriele şi să vă resorbieţi planul pentru a ating aceste ubiista. Acest Lucru vă va dozvola să vă recâştigi motivaţia.

ExamInaţi Vechile Obivet şi Gândiţi-vă sperma doriţi să le Schimbaţi. Gândiţi-vă dacă aveţi nevoie să vă schimbaţi planul pentru a ating gustivele.

Încercaţi să remediaţi b Kukavica Tot CE măngnci şi bei.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Săptămâni Pasul 13

4. Planicaţi mese şi sport. Uneori, numărul de Schimbări Necesare pare înspăimântător, Dar Dacă Aveţi Un plan şi UN program, veţi fi mai uşor să merma Mergeţi.

Încercaţi să faceţi un program de antrenament timp de o săptămână. Scrieţi în CE zile veţi lice, la ce oră şi cât timp.

Face Un plan de Pusire. Suţi mâncăruri şi gustări utile în el. Acaaraă liste svetih în magazin când mergeţi Dincolo de Prosuse şi Veţi fi mai Uşor să vă urmăriţi mesele.

Imaginea intiturită Pierde Greutatea (Pentru Fete) Pasul 14

Cinci. Nu cântăriţi. Deşi cântărirea este utilă pentru pierderea în greutate înttr-orioadă lungă de thip, nu merită cântărirea. Cel Mai Probabil, numărul de PE Scară Va fi Mai Mare decat doriţi. Poate Provoca Stres, Supărat, Tece Să Te Simţi vinovat.

Nu vă Faceţi Griy Din Cauza greutăţii. Concentraţi-vă tată atenţia şi puterea în scopuri şi paşi care vă vă miruje să Reveniţi la Regim. Varlele vrt aştepta.

Nu cântăriţi cel puţin câteva zile după supraamentare. Nu intraţi pe cântare până cănd nu simţi că aţi Reuşit Să Restauraţi Modul.

După Ceva Timp, Merită Să începeţi să cântăriţi, deşi imediat. Îcepeţi să vă uitaţi din nouutatea ds. Când Simţiţi Că a venit Momentul Potrivit.

Metoda 2 DIN 3:

Cum Să Reveniţi la Nutriţia potrivită

un. Pregătiţi mâncearea la domiciliu. DACă pregătiţi za toide mâncerea, inclusiv gustările, la domiciliu, veţi fi mai uşor să urmăriţi cere. Puteţi utiliza o cantirati Mare de proteine Cu conţinut scăzut de grăsimi, fruce, mahuna.

În Plus, la domiciliu puteţi pregăti Alimente cu moduuri mai utile, reduktanski cantitatea de grăsimi şi kalorii în feluri de mâncare. Dacă gătiţi cu o mulţime de ulei sau utilizaţi Alimente grase, kalorii cilimentare vă pot întări apetitul.
Pentru a pregăti acasă, frost mai uşor, Mergeţi la Magazin şi Cummpăraţi Produsele preferira Utial. Încercaţi să cumpăraţi proteine con conţinut scăzut de grăsimi, prosuise laktat cu conţinut scăzut de grăsimi, cerele integrale, fruce şi mahunarke.

2. Mic Dejun de Alimente proteine Cu vlaknasti. Dacă începeţi ziua de la fiber şi proteine, acesta va fi fi mai uşor să vă întoarceţi la Nutriţia corspinzăare. Fiber şi proteina progreben mai višestruki komparativ cu carbohidraţii pojednostavno şi se lasă mai više.

Micul Dejun VA VA Ajuta, de asemenea, Să vă ajutaţi în Ziua "Corectă" Din Punkt de Vedere Alimentelor.

Multi fiber şi proteine în Urmăoarele Feluri de mâncare: Fulgi de Felgi de Cuiuliţe şi afina, omlet vegetarijanski cu brânză cu conţinut scăzut de grăsimi, iaurt Grcec cu Bucăţi de Piersici şi Cantităţi Mici de Cereale.

Zamislite intitulată greutatea câştigului ca un pAs vegetarijanca 11

3. Măngncă o salată mare pentru prnz. După Un Mer Dejun Util, mâncaţi un pr`nz util cu o mulţime de mahunar. Adăugaţi Multi Fasume DIFERITE SALATEI PENTRU UMPREM STOMACUL ŞI NU MăNcast CALORIILI CALORIIMARE.

În mahunarke, multe vitamin, minerale şi vlakna şi mici kalorii şi grăsimi. Aceste Produse Sunt Idedele Pentru Revenirea la Nutriţia Corespunzăare.

Adăugaţi proteina cu conţinut scăzut de grăsimi la salată. Proteina vă va ajuta să vă simţiţi saţietate.

Zamislite intitulată Creecearea greutăţii la Copii Pasul 6

4. Snack protein. După prânz, puteţi simţi foamea, mai alez dacă va ekva o mulţime de thip ître prânz şi cină. Dacă nu ucizi gustări de pjena, puteţi mânca suplimentar la cină.

Valoarea Nutriţionay gustării nubuie s epăşască 100-200 de kalorii. Mâncaţi fruce, mahunarke i proteine cu conţinut scăzut de grăsimi. Acest Aliment VA VA dozvola să nu depăşiţi kalorii în thipul zilei şi să soutiţi corpului nutrienţi Importanţi.

Ca o gustare, mănâncă morcovi cu hummus, ţelină cu od de aahide sau Un iaurt Grcec cu Fruces.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu etapa de apă 9

Cinci. Bea Mai Multă apă. Încercaţi să beaţi 8 pahare sau două litri, lichid curat fără zahăr: apă, ceai. Uneori o persoanăe se confuntă cu foamea, din cauza a cere c ce c cepe poea mânca prea munjski şi se abil de la Modul de Alimentare.

Pentru urmări cantitatea de băuturi de apă a frost mai uşoară, campăraţi o sticlă pentru apă cu mărci. Datorită acestui lucru, va fi mai uşor să beţi în feicare zi cantitatea potaknutiă de apă.

Chiar Deshidratarea Luminii Poete Avea Un Učinak Negativ ASUPRA Corpului. Deeri deshidratarea provaacă Somnolenţă şi Oboseală După-Amiaza.Pentru a evita simptomele neplăcute, beţi puţin câte puţin în timpul zilei.

Dacă nu aţi Reuşit să mâncaţi în ultima Vreme, Beţi Apă şi vă Veţi Simţi Mai bine.

Zamislite Intiturită Dietă în Timp Ce alăptează Pasul 8

6. Nu mâncaţi feluri de mâncare. Supraalimentarea adsea înseamnă că o persuană măncă mari poryţiuni de Alimente. După câteva zile de asemenea Alimente, este mai puţin dicilă divreme. Dacă începeţi să părăsiţi Vasul de mâncare, veţi fi mai uşor să vă întoarceţi la portţiuni mai mici.

De asemenea, puteţi mica Din plăci Mici (de Exemplu, de la Desert). Cu cât mâncarea mai Mică va furfurie, cu atât va fi fi mai uşor să înceapă să mănci mai puţin din nou.

Metoda 3 DIN 3:

Cum să obţineţi alte obiteuri utile

un. Sport. Sportul Nu Numai Că vă mipula să Pierdeţi în greutate, dar, de asemenea, konfigurează un stil de viaţă sănătos pentru întreaga zi sau o săptămână. Încercaţi să Jucaţi Sport de 3-4 ori pe săptămână.

SelectorAţi 150 de minute sau două rude şi jumătate, la vjetritarija fizică a intenzităţii umjereno în feecare săptămână. Încărcăturile aerobice reguliraju vă Vor Ajuta să Pierdeţi în greutate. Încărcăturile aerobice uključujući Mers PE Jos, Alergarea, înotul, Ciclismul, Drumeţii.
Recomandat, de asemenea, de două ori pe săptămână pentru efectu ExerIţii de Pusire.Încărcăturile de Pusire uključujući Haltere, Pilates, ExerIţii Izometricu (Push-up-Uri, RăSucire).
Îcepeţi să faceţi sportaš să nu fie uşor, mai ales dacă interţionaţi să Faceţi singuri. Clasele Cu Un Poten sau Un parketner lonac servi ca o motivaţie suplimentară. Deci, va fi fi mai uşor să vă vidi poentaţi planul şi să nuedeţi instrument.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 3 săptămâni Pasul 17

2. Pljuvanje 8 rude. Expanţii sfătuiesc să DoarAră 7-9 Ore în feecare nopte. UN SOMN PRIMIJENSE VO PUPITE Să Păstraţi o Dismoziţie Bună şi Să ControlAţi Apetitul. AMBELENT Sunt Dix de Vagle Dacă doriţi să Reveniţi la Un Regim sănătos.

Pentru pregăti corpul să DoarAră, oprioi za toide discogitivele luminoze şi elektronike. Încercaţi să opriţi utilizarea dispacitivelor Electronica Timp de O Oră înainte de Pleca.

Zamislite intitulată anulează watchers pasul 14

3. Găsiţi Un grup de Suport Sau Organizatiţi-l. Nu contează cât Timp Durează PRED. Cu sprijinul oseone, veţi fi mai uşor să vă întoarceţi la regim în Orice trenutak. Sprijinul poate avea omani diferiţi - soj / soţie, Prieni, Colegi. Aceşti oameni vă vă motiva şi vă VO VO VO VO VOR AJUTA Să Mergeţi La Obistiv.

Încercaţi să Pierdeţi în greutate p pee sistem poseban (de Exemplu, Weight Watchers) şi Sudjelovanje Iaţi la grupuri de asistenţă.

Imaginea intitulată fi tu ca o tânăr adolescent pasa 6

4. Repetaţi afirmaţiţile požet în feicare Zi. Uneori, în câteva zile de omen spraalimentaţi încep să experimenteze sentimenta negativ în ralort cu ei înşişi şi să se supără. Pentru a vă mări de duhom şi pentru a vă. Vino Cu Fraze Proprii Sau Folusiţi Ceva DIN acearace liste:

"Mă Simt minunat când Mănov Produse Utile".

"Sportul îmi dă putere şi stabileşte o nouă zi".

"AM Puterea Voinţei, Care VA Lua Astăzi Deciziile Corecte".

"Fac Tot Posibillul Pentru Reveni la Nutriţia potrivit«.

"Mintea Din Când în când savršeno normalno, şi astăzi mă voi întoarce la Regimul Meu".

sfaturi

Înţelegeţi că supraalamentarea a frost decizia ds. Conştienă. Dacă te urăşti pentru asta, o astfel de atitudin nu te va ajuta. Trecut în Urmă. Bucuraţi-vă de capacitatea de a începe din nou.
Reveniţi Treptat la Regimul Obişnuit. Schimbaţi Dramatic Alimente, începeţi să Jucaţi Sporturi şi să păstraţi Un alt stil de viaţă Imedia imposibil. Astfel încât rezultatele nu Merg Foarte Pope ~ ive, Upovediteji Fără Probleme Noul Mod.
Lumează Spriđinul Prienenilor sau Rudelor şi Mergeţi La Noul Regim împreună. Va fi fi mai uşor schimbaţi ceva dacă alţi omeni vor lice acelaşi lucru.
Nu vă Faceţi de Foame Din Cauza Sentimentului de vinovăţie - nu vă va ajuta. Adesea foaletea după supraîncălzire provaacă o altă supraalare. Încercaţi să evitaţi Greva Foamei.