Cum s să vă aduceţi în formă

Ideea de a începe să se angajeze în corpul său vă poate arece în groază, Dar Rezultul Merită. În Acest Articol, Oferim sfaturi Care vă Vor Ajuta Să Deveriţi mai sănătoşi şi să obţeneţi Un corp puveric.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

TUNE LA UN STIL de Viaţă sănătos

un. Lucraţi la atitudinea horectă. AboradArea ds. Faţă de acaastă problemă deterină dacă veţi atinge obitektivul sau nu. Adu-te în formă este un maraton, nu un sprint, şi pentru asta trebuie să ţimbi stilul de viaţă.

Nu Creeţi Că, DUPă CE Şi-Atins Obicelele, Va-Posibilă napuštena Inaţiilor, Altfel Riscă să vă întoarceţi la obitelji. Otpustiti. Pentru fi în Formă Bună, trebuie schimbaţi câteva lucruri în viaţa voastă şi să obţineţi noi obite.

Imaginea intitulată Deveni Un Antror de Viaţă certifikat Pasul 11

2. Urmăriţi Progresul şi mândru Chiar şi în Realizări Mici. Puteţi ne jednompe să păstraţi un jurnal de antrenaent pentru a repara CE exersiţii aţi fă când şi cât denter. De asemenea, puteţi păstra jurnalul. Veţi Vedea Că, Dacă este Necesar, Scribeţi dovršiti Znati mÂncate, Veţi Refuza Mai Degrabă Să Aveţi o Gustare încă o dată.

Nu Căndeţi că de când aţi fă je izrezao Ceva greşit, Ar Trebui să aruncaţi totul. Nu vă descurajaţi dacă greutatea se opreşte sau dacă mâncaţi ceva dăunător. Amintiţi-vă că sunteţi pe d DrumUl Cel Bun şi Acest Lucru Pote Fi Deja mândru.

Consiliul specijalistului

Michele Dolan

Formator certifikat pentru fitness pola dolara - formator osobne DIN britanske kolumbije, asociaţia certifikată Recreere şi Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcţioneazăe UN instruktor osobni şi instruktor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Contoare de fitness certifikat

Păstraţi Munca Bună şi nusperAţi prea divreme. Michel Dollaan, UN ANTRENOR Osobni Certificat, CREDE: "Puteţi îmbunătăţi în Mod Semnificativ Formulalal Fizic Timp de 4-8 Săptămâni, Faceţi zilnic 30-60 de minutu".

Imaginea intitulată reflectă în viaţa ta pasul 12

3. Promite-ţi Ceva pentru atindera Rezultului. Deci, veţi crea propriul sistem de remotiran. Cuvântul Obicevul şi Apoi Danţi cum vă bucuraţi de DVS. Alegeţi Lucrul Cu Care Aveţi Nevoie, sau Ceva PE Care Aţi Dorit Multi Timp Să Liceţi.

De Exemplu, odlučan că vă cămbăraţi un nou tricou frumos sau clubiri de golf, la care aţi vizionat câteva săptămâni, Dacă Executaţi în Feicare Oră în Feicare Zi.

Zamislite intitulată motivaţi-vă să Pierdeţi în greutate Pasul 2

4. Oheriţi-i pe cineva să vă alăture. Veţi File Mai Uşor Să Realizaţi prebivalih Dacă Aveţi Un Partner Care Puteţi împărtăşi Bukuriile şi eşecurile. Faceţi o dijagramă, astfel încât aţi frost makabil să vă lipiţi şi să vă încurajaţi Recitry.

Puteţi colecta chiar Un întreg grupa de omen. Oferiţi-vă să aruncaţi 500 de Ruble, Iar Cel Care Poate Scoate Sau Va Sparka Numărul Maxim de Ori Pentru Un Anumit Timp VA prima UN câtig comun.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţiu Fizic

un. Efectuaţi mai višestrukih feriţija. Aruncând în mod konstantan o provokare, salvaţi motivaţia. Dacă pentru tine să te conduci înseamnă mai înta de noite pentru pierde în greutate, atuncija Sportul vă va ajuta scăpaţi de kilogram sprimentare şi să nu le câştigaţi din nou. Dacă Lucraţi la Rezistenţă, Veţi Creşte Treptat.

În loc să mermaţi cu maşina la muncă sau să studiaţi, utilizaţi Metrol sau Bicicleta. Dacă nu este Posibil, parcaţi maşina în Mai Multe Sferturin Din Otofis şi Forţaţi-vă în Feecare Zi pentru lica o plimbare de 15 minuta. Când Mergeţi la Un supermarket sau kino, parcaţi maşina nu este la unutarrea principală, ci în colţul îndepărtat al parcării.
Mai des Mergând PE C -. Amândoi veţi korisnika.
Cu grijă cu grijă acasă. Veţi fi surprinşi cât denter va lacra forţa. Zoite Acestea Sunt o pregatire bună. Curăţarea obişnuită a casei (o dată pe săptămână sau două) Nu Numai că valueu la îmbunătăţirea condiţiilor în Care Locoiţi, Dar, de asemenea, Veţi Simnifinea în Mod Semnificativ Procesul de Ardere Kaloriilor, Creştea Flexibilităţi.
Efectuaţi ExerIţii de birou. E greu de Crezut, Dar poţi Arde kalorii, aşezat la računalo. Lucraţi la întindere şi consolidare su muşchidror, Ridikarea Picioarelor şi Efectuarea Diferitelor Pante.

Imaginea intitulată Scapă de Compel Pasul 7

Dezvoltaţi modul de instruire şi lipiţi-l. Formarea Adecvată Este Formată Din Cinci Etape: încălzire, încărcături aerobice, ExerIţii de Putere, întindere, cârlig.

Plimbarea pe o banda de alergare este o încălzire, o bicicletă fără predesant de Ciclism sau ExerIţii de ExerIţii Uşoare pe simulator pAS sau o scări. În acearaă etapă, este važna să acceleraţi Fluxul sangulin şi să încălziţi muşchii. Instruariea Fără ankenament Poate Duce La Răni Musculare.

Cardiografija Ajută la îmbunătăţirea cirkulaţiei şi rezistenţei sângelui. Puteţi Rula, Răsuciţi pedalele Bicicleei de ExerIţii Cu o rezistenţă Mare Sau Cuplaţi înttr-Un Simulator Pas cu viteză mare. UNS SISTEM CARDIOVASKULARNI Sănătos este Važno Nu Numai pentru Funcţionaa Cocecă a inimii şi normalizării pressunii - Smanjenje şi Riscul Bolii Alzheimer.Interval de instruire (Adică alternarea încărcăturilor scăzute şi a încărcăturilor mari) vă nepučice Să Consolideţi Rapid şi dostojan Inima şi Să Creşteţi Rezistenţa.

ATRENELELELE DE RUCERE SE VOR BUCURA DA MASA Musculară, Să Consionze Muşchii, Acceleaază Metabolismul. Oameni cu o masă musculară mare arde kalorij chiar şi Şin repaus. Puteţi Ridica Gatelle, Ghemuite, APăsaţi, Efectuaţi răsucire şi Alte ExerIţiii. Dacă nu vă mjesto să Mergeţi la Hol, încercaţi Ţineţi o astfel de pregărire la domiciliu.

ExerIţile de întindere Ajută la îmbunătăţirea Flexibilităţii. În plus, întindeja vă mipula să relaxaţi muşchii şi să elininaţi stsul în articulaţii. Îndinde Picioare, mini, španjolska şi orice muşchi care au frost încărcate în thipul antrenatului (şi încărcaţi toţi muşchii).

Zaminka arată ca o un ankenament. Crtourale Jednostavan ar Trebui să face. Cârligul ajuută muşchii să se relaxeze şi să se smirile, deşi cirkulaţia sângelui rămâne puţin accelerată.

Amintiţi-vă: cineva îmbătrânit mai mare de 60 de ani sau Picture Artrită, Inimă Sau Probleme de Prasine Ridicată, Trebuie să se konzultant Cu Un Medic înainte de a angaja.

Zamislite Intiturită obţineţi Braţele Slabe Pasul 6

3. Schimbaţi ExerIţiile. ORICE Aktivirati Fizică Care Necesită Aktiviti Fizică VA VA Ajuta să vă aduceţi. Mai Mult, Deoarece Corpul DVS. VA REVNI DIN CE îN CE MAI CONFORTABIL PENTU A Anumite ExerIţii, va înăţa să le învăţa să le învăţa să le învăţa să le învăţa să le învăţinească mai doprinos, iar acest Lucru VA. Evitaţi Rutinele, Bucuraţi-vă de o sraznik de tipri de încărcare şi bucuraţi-vă de sport.

Dani. ORICE DANS VA FI FE FE POTRIVIT Balet Inainte de Breicdan. Dansul vă va dozvola să îmbunătăţiţi starjevlja organizam, dacă faceţi în mod regulirati. Însbybirţi-vă pentru un zombi sau un hip-hop. Veţi fi Surprins de Câte Calorii Veţi Arde, distraktiv în acelaşi timp.

Plutajući. Nu contează dacă sunteţi bine înotaţi sau stropirea Ineptivă în apă. Este Posibil Înot în Picioare, Ca ne caine, în stilul de butterflia sau la fel de conter dentru dvs. Înotul este un the Tip Mare de încărcare şi poate, de asemenea, să Poarte plăcere.

Începeţi să Faceţi yoga. Yoga este utilă pentru sănătate şi buil mentală. O dată pe săptămână în loc de antrenant obişnuit, lueţi o întindere profundă. Yoga vă dozvola să măriţi fleksibilitatea şi să str`ngeţi muşchii.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 2 săptămâni pasul 3

4. Încercaţi să Jucaţi jocuri sportski. Comunicarea Cu Alte Persoane vă VA Motiva. De Exemplu, atuncija când rulaţi o distanţă cu Prietenii, prezenţa lor vă va lica să ţineţi pasul (CA). De veni ultima dată). Ş.

Metoda 3 DIN 3:

Nutriţie adecvată şi lichide

un. Furnizaţi cobustibilulul korpus. PE Măsură CE Veţi Deveni Mai Activi, Veţi Simţi Nevoia tot Mai Mare de marcare şi nu în nici un fel, ci în materie de Alimentare utilă, skrb v. Oheri forţele necedare. Mânceţi cu precizie bine şi Bea Mai Multă apă.

Du-te la napomenuti întregi. Nu Este Numai Utilă, CI şi delicioasă. Poete Că nu Sunteţi obişnuiţi cu acest lucru, Dar Trebuie să Vă Place Cel Mai Bogat Gust şi Bogat Gust de mâncare. DAC NU Sunteţi Gata Să Treceţi dovršiti LA Cerealle Integrale, încercaţi să înlocuiţi cel puţin jumătate din cerelele din raţia către integral. Este Posibil ca în Timp, acest gust va trebui să face.
Aruncaţi Gustări Nesănătoase şi, în Schimb, mâncaţi mai Multi Furume şi Fruce. Bogat în Produse Cu Fiber Cu Un zbunjeni RidICAT DE LICHID VA VA OFERI UN SENSIMENT de Saţieiteate şi o omjeraj mare de vitamin şi minerale va avea în mod Fireesc. Încercaţi să alegeţi mâncăruri Ple care jumătate contau în mahunovi sau fruce.
Mâncaţi Aliimente cu proteine con conţinut scăzut de grăsimi. Încercaţi să cumpăraţi carne cu un connetiut uşor de grăsime. Mânceţi Mazăre, Ouă şi seminaţe - va Creşte consul de proteine fără carne. Încercaţi să mai puţin de o Da Dată PE Săptămână, deoarece acestea Numai proteine, CI şi acizii graşi omega-3 (şi astfel de grăsimi nu Vor apecta sistemul kardiovaskularno).
Tăiaţi Utilizarea Grăsimilor Pure. Astfel de Protuse uključujući mâncăruri skrbi conţin ulei sau margarină, inclusiv kolačić-uri, prăjituri şi alte deterderi. Grăsimil kurata Sunt ConTinute în Carne Reciclată, inclusiv cârnaţi şi slanina, precum şi în îngheţată şi pizza. Astfel de grăsimi duc la apoariţia Unei greutăţi exesive Ple care o veţi mai avea mai târziu pentru arunca în sala de gimnastică.
Consuraţi Produse indeks Scăzut de Glicemie. Astfel de Prosuse Diverorii Corpului şi se transformă în energie lent, astfel încât să vă simţiţi mulţumiţi după masă mică. Mai Multa, Puteţi Evita dorinţa de a mânce Ceva Dulce, Care Apare Ca Urmare A CRUULUI de Protuse Cu UN Indice Glicemic Ridicat. Veţi Prima Energie PET parcursul zilei şi acest lucru vă va dozvola să salvaţi o Disoziţie Ridicată, indiferent Dacă Faceţi Exersiţii sau Nu.

Zamislite Intiturită OPriţi Alimentarea Cu Junk Food Pasul 2

2. Păstraţi mâncearea potrevită în casă. Campăraţi fruce, mahunarke, cereale, Supe şi Alte Produse Care vă mjesto şi pentru a Evita ISpital, Alimente dūunăare Ascunde Polate. Din când în când, vă puteţi dozvola Ceva, Dar Dacă Aveţi delikatese Dăunăare Peste Tot Acasă, Veţi Face Prea des. Pentru a înţelege dacă într-adevăred doriţi ceva, întrebaţi-vă, Sunteţi gata să merma mermant pecin sau Un magazin pentru ao cummpăra. Dacă este Posibil, Mergeţi pe Jos sau mergeţi pe o bicicletă.

Înainter de a mânce Ceva Dăunător, Beţi Două Pahare de Apă. Dacă tu şi atuncija Vrej să mănci, du-te! Uneori Creierul Nostrul su Sete de Foame. APă, Destla de Cudat, zadovoljava savršeno dorinţa pasională de a mânce Ceva.

Imaginea intitulată începe o nouă zi de zi zli 12

3. În feicare Zi, beţi 8-10 (1,5-2 litri de apă) ochelari de apă. Acesta Va oferi Un Nivel Ridikat de Conţinut de Apă în organizam, care este Bun pentru metabolizam. În plus, Apa Durează Destul de Multi Spaţiu în stomak şi veţi simţi sażietate şi fără gustări şi gustări ititile. Acaara este o modalitetate Excelentă de a abţine de la culul de calorii ple care ne avem nevoie, Dar Ple care: încă în motiv psihologice sau din cauza neînţelegerilor, dorim să mâncăm sau nu.

PurtAţi Un balon cu apă. Veţi fi surprins cât de uşor de băut 2 litri de apă p. În plus, este mai ieftin decat campărarea de băuturi de fiacomre dată când doriţi să beasi şi mai util pentru mediul înconjurător.

Beţi apă în loc de băuturi dulci, inclusiv karbonata. Dacă nu doriţi să beţi apă doar pentru că nu su nalet, încercaţi să str`ngeţi Frucele preferira în EA: Căpşuni, Affine, Lămâie, Portocaliu, var.

Imaginea intitulată fi smirenog pasul 12

4. Odihnă. Dacă Şapte transpiţii provin Din ExerIII. Cu Tine, Trebuie să Dai Corpului s Re Pobjegpereze. Cel mai Bun mod de liceve este să doormi. Deternaţi Câte Ore de Somn aveţi nevoie Pentru a vă simţi Vesel Dimineaţa şi pentru a vă învăţa să vă culcaţi şi să vă ridaticaţi în feecare zi în acelaşi timp.

Insecuritatea aftează în mod negativ sistemul imunitar. Dacă nu furnizaţi curpul cu energiju necesesară pentru rezista viruşilor şi bakterieilor, probabilitatea de a obţene crereaa serios şi recuperaaa chiar şi în cazuri jednostavan ca o răceală durează mai.

Nespekatolele se asociază apsea cu Supraamentare.Nu Privaţi Corpul de Somn, Altfel Veţi fi compenstraţi pentru acese kalorii inutii.

Imaginea intitulată trataţi o migrenă pasul 26

Cinci. Trece Prin Expitare Medicală. Pentru a rămâne întotdeauna în for Formă, Trebuie să Verificaţi în Mod regulativa Staroa Corpului DVS., Ca şi cum ar fi o maşină. Pentru a asigura că totul este bine şi pentru a preveli problematiku cu apoariţia, Mergeţi în Mod regut la Mec Medic şi stomatolog.

sfaturi

Dacă aveţi suprapendar, începeţi cu ceva, de exemplu, executaţi oavă timp de 5 minuta în feecare zi. O săptămână mai târziu începeţi să rulaţi 10 minuta PE zi. Creşteţi treptat sarcina până ateledera Nivelului Dorit.
După obţinerea for formulalului doriti, continuaţi să liceţi tot ceea a a permis je ajungă la scop. Sănătate Bună - nu o Recompensă, CI UN mod de viaţă.
Conduceţi Jurnalul şi mâncaţi în Porţiuni Mici. Verificaţi încet.
Beţi Cel Puţin 8 Pahare de Apă PE Zi şi Siltţi Utilizarea Alimentor Dăunăare.
Deveniţi Un membru al cursei sau plimbaţi-vă cu cineva de la prije mitus de cel puţin 30 de minute pe.
Mânceţi Alimente ekologica promatrati şi Mergeţi la Prosuse PE Piaţă.
Frucele de frcte pentru micul dejun. Puteţi adăuga semina chia la ea.
Beţi Ceai Verde.
Speedţi Utilizarea Băuturilor dulci karbonat.
Nu mâncaţi înaintea Televizorului.
Înscrtţi-vă pentru Dans, yoga sau începeţi să Mergeţi în sala de gimnastică.

Avertizări

Cunoşteţi limitările dd. Atuncija când vino Vorba de greutate şi rezistenţă. Tren Cu asistentul şi pentru a evita sarcina exsesivă asupra muşchilor. Încetiniţi ritmul în thipul exeriilor aerobice dacă începeţi să eksperimentaţi dreureu în piept sau articulaţii.
Înainte de a începe atreneenele, asiguraţi-vă Că Consultaţi Medicul Dumbevoastastasta. Trebuie să vă asiguraţi că corpul DVS. Va fi capabil să reziste la exersiţii pe term pluća. Fiţi deosebit de atenţi dacă aveţi Probleme de sănătate, sperma ar ar je boli de iimă, tensiune arterială crescută sak scăzută sau astm.