Ca početnik să se pregătească pentru maraton: 5 paşi

Alergătorii Sunt Destul de Naturai Intesaţi Să Sudjelovanje La Maraton, pe de o parte, Vor Să Dogeaescă Că o lonac. Cu toite acestea, înainter de a. DACă Intenţionaţi să SudjelovanjeAţi La Maraton Cu Osigul la Mersel Pe Jos Să fugiţi, este imperativ să începeţi să vă pregătiţi în avans. Urmăorele Recomandări Vor Ajuta ca Alergătorii înePători să se pregovalaască pentru maraton.

Pasi

un. Înainte de a începe să vă pregătiţi pentru maraton, este imperativ să consultaţi Un lijek. Formarea Estem Extreme de Obositoare şi Complicijată, Iar Dacă Vă aflaţi.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Un maraton (početnik) pasul 2

2. Faceţi o întindere zilnică. Întender vinder vieiui la întărirea tendeanelor din bujica şi popliteale. De asemenea, este važni ca muşchii abdominali să fie putrici şi pumerici. Maratonul necesesită Un Corp Puterir. Mânceţi bine, beţi Multă apă şi skotaţi bine. Este Posibil să Aveţi Nevoie Să Dormiţi în timpul antrenaentului, aşa că nuuptaţi cu un vis şi nnoraţi somnolenţa. Somnul este Foatete Važno deoarece reîpromatătează şi restabileşte corpul.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru UN maraton (početnik) pasul 3

3. Reţineţi Că, în Mod Idealan, Ar Trebui să vă antrenaţi cu aproximativ un ignetza de a sudjeluju la maraton. Trebuie Să Puteţi Rula Fără Tensiune 5 - 10 km. Rulaţi cel puţin 3 zile pe săptămână la o distanţă de 25 km sau mai.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru UN maraton (početnici) Pasul 4

4. Faceţi UN program de antrenaent şi Urmaţi-l. Faceţi jogging-ul pluća în vikend. Puteţi Alerga încet. Este važna Să Acoperiţi Dinanţa, indiferentno de cât Timp VA Dura. De muter ori Merg Să Meargă şi să ia pauze pentru.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru UN maraton (početnik) pasul 5

Cinci. Clar crect. Puterea este ekstremne de važană atuncija când se pregăteşte pentru un maraton. Carbohidraţii Vor furniza corpul cu glicogen, iar proteinele vor ajuta la restabilirea ţesutului mišića. Bărbaţii şi Femeile Trebuie Să Konzumira 2000 Zilnic - 2500 de Kalorii. 65% Kalorii Trebuie s DIN CARBROHIDRAŽI, îN posebni Carbohidraţi kompleks. 10% AR Trebui Să provină DIN Proteine (Trebuie Să Consuraţi Aproximativ 1 g de proteine PE UN kilogram de greutate korpulata). 20 - 25% DIN Calorii Totale Ar Trebui Să provină DIN GRZSI NESATTER. Să ia Multivitamine Zilnić, Vă Vor Ofer o uvjet Adecvată de Minerale în Care su nevoie organizam. În plus, Reţineţi Că Trebuie să consureţi o mulţime de calciu şi fieier.

sfaturi

Trebuie să începeţi să efectuaţi paşi împiedicaţi cu cel puţin o lună înainte de maraton.
Încercaţi să începeţi să sudjeluje sada. Începeţi cu 5 km, apoi încercaţi 10 km Şn cole Din Urmă Jumătate Maraton. Aceara este o modalitetate Bună de a Creşte Treptat distanţele şi de a vr. Obişnui cu Mediul "Prokletstvo".
Este Posibil Să Trebuiască Să Consulţi Mai Multi De 2000 - 2500 de Kalorii PE Zi în Timpul pregătirii intenzivni pentru maraton.

Avertizări

Nu Exagra.