Cum Să Leagăn Muşchii la domiciliu Folosind zagonetke -

Uneori Este Mult Mai Chaikabil Să faci acasă decât în agomerat, atuncija. Dacă Credeţi şi aşa, Cummăraţi Câteva Gantere şi Faceţi Aceste ExerIţii pentru biceps, triceps, umerni, kupanje şi piept acasă.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Selektira Greutăţii Gatelor

un. Care Este Weaticiul Lecţiilor Cu Gantere?ExerIţiile Cu Gantere Dezvoltă Forţă, Sporesc Rezistenţa şi Collueie La Creştea Masei Musculare.

Zamislite intitulată anttreent la domiciliu folosind greutăţi de mână pasul 2

2. Cumpăraţi Câteva Gantere. Este Mai Bine Să Cummpăraţi Gantere Plovitelj, Deoarece Vă dopustiti să măriţi greutatea ca în formate. Setul Standard de "Claătiti" pentru o gantere este doună la 1,25 kg., Două 2,5 kg. şi două 5 kg. Pentru alege greutatea potrivită potrivită pentru., Luaţi Cea mai Uşoară bumbbell. Rugaţi şi coborâţi de 10 ori. Dacă este prea grej pentru, şi nu o poţi ridica de 10 ori, atuncija bumbbell este prea greuka.

Dacă Sunteţi în Formă Fizică Bună, aţi frost dentelis Instruiţi şi Gândiţi-vă că aceste greutăţi sunt prea uşor pentru DVS., Apoi Cummpăraţi Mai Multi Gantere. Vânzătorii din magazin vă Vor Ajuta să alegeţi Cea mai Bună greutate pentru DVS.

Zamislite intitulată antrenaent la domiciliu folosind greutăţi de mână pasul 3

3. CE Fel de Gantere aveţi nevoie? PE UNEELE GANTERE Efestă Crestături SpentAle Pentru Desport. Nu postoji astfel de adncituri. Dumbbells Sunt de Diferite Culori şi Din Materiale Difrite, sperma ar arter, plastični şi cauciuc. Alegeţi cele ple care le doriţi.

Vă Rugăm să Reţineţi Că Din Cauza Razei Prea Mari Grila, Minile Tale Pot Fi Potpove.

4. Determinaţi numărul optimalan de repetări. Repetiţii - acesta este de câte ori puteţi licu ExerIţiul. Nabrojati în različito vjerljive cu Gantere. Iar numărul de Repetări denindre de DVS. şi de nivelul DVS. de dezvoltare fizică. De pokreće, începătorii încep cu 10-12 repetări pentru feicare mână şi selektirati.

Metoda 2 DIN 6:

Biceps instruire

un. Flexele Alternativni ALE Minilor. Flexiunea Manuală Este Un ExerIţiu Standard Cu Gantere PE o anttrenament biceps. Bădile alternativa înseamnă că vă antreenzi alternativ minile, astfel încât s dezvolte uniforme.

Staţi pe lăţimea umărului. Lueţi gantelele în mini şi coborâţi-le în Jos, Apăsând P Părţile LaterAle şi Rotirea Palme Unil PE celălalt.
Flexaţi-Vă mâna Driaptă şi Ridicaţi Ganterul la Nivelul Umărului. Atea Interioară antebratului ar Trebui să se uite în.
Coborâd Mâna Driaptă, începeţi să ridaticaţi stânga la fel cum aţi Ridicat Dreptul. Nu Călcaţi Corpul, încercâd să vă vă vă ajutaţi să ridcaţi greutatea. Dacă Faceţi, Greutatea Este Prea grea Pentru DVS.

2. Îndoirea simultană Minilor. Acesta este Un alt exersiţiu pentru dezvoltarea bicepsului.

Luaţi Gantere în mână, Palma Ar Trebui Să se uite Uite Uite u Neul la Celălalt. Coborâţi-vă Minile şi apăsaţi pecuuri.

Flexaţi-Vă Minile şi Ridicaţi Ganterele PE înălţimea umărului. Antebraţele Internet de Suprafaţă Ar Trebui să se uite Uite u Uite.

Zamislite intitulată andrena la domiciliu folosind greutăţi de mână pasul 7

3. Izolate PE Şedinţa de îndora. ExerIţile de Şedinţă pot fi fă slatka, privind Televiziunea. Acest ExerIţiu este numtit izolat pentru că lucraţi doar o mână.

Stai Jos Ple Marginea Scaunului sau Bancului. Lueţi o dumbbell în mâna Driaptă.

Rikaţi Ganterul la înălţimea umărului. Ţineţi apăsată în punctul dess imp de 5-10 secunde şi încet coborâţi dumbl-ul.

Repetaţi pentru o altă mână.

Metoda 3 DIN 6:

Trening triceps

un. Extensie de mână Din Cauza Capului. Numai o dumbbell este folsită în acest exersiţiu. SE Poate lice atât Şdinţei, cât şi încioare.

Ia bumbbell cu două mini şi fă-o capul. Antebraţele ar Trebui să fie un colţ dhept cu umera, briga Sunt jahate okomito de-a lungul capului. Bućica se află în Splatele Capului.
Îndreptaţi-vă Minile, Ricecaţi Antebraţul pe vertikală în jes şi ţinând un headbell peste kapu. Ţineţi-Vă în Clipă şi Reveniţi La Poziţia Iniţială, îndoiţi Antebraţul într-Un Colle On Drept şi aducera ganterii.

Zamislite intitulată antrenaent la domiciliu folosind greutăţi de mână pasul 9

2. Ekstensie de mână în panteri. Pentru acest exeriţiu veţi avea nevoie de un pat sau de bancă. Puneţi Geninchiul Stâng şi Minte mntena Stângă despre o Suprafaţă Plană, sperma ar ar arch pat sau o Bancă. Piciorul Drept Ar Trebui Să Stea Chiar lângă Pat sau Bancă.

Ia o dumbbell în mâna mea dremeapă. Truea Supeoarce Minii Trebuie să Fie Paralelă cu Trunchuul, Iar Palma este îndreptată Sper Interijer.

Daţi-Vă mâna în Dječji krevetić, Slušaj Dumbelul în. Ţineţi Momenele şi coborâţi dumbl-ul.

Efectuaţi Acelaşi Lucru Pentru Cealtă parte: Genundchiul Drept şi mâna Driapsă se odihnisc în Bancă, lucrează bicepsul DIN STâng.

Zamislite intitulată antrenaent la domiciliu folosind greutăţi de mână pasul 10

3. Presa Franceza. Se află pe pedeo. Dacă Aveţi La Banca de Sport, Staţi PE EA.

Luaţi Gantere în ambiciona Mini, Palmele se uită Uită Uul la Celălalt. Atea Inverfeioarăe Umeljinor, Antebraţele şi Koterele Ar Trebui Să se uite la Tavan, Adici Minile Ar Trebui să fie sub forveră de litere inversete v. Aceara este pobiţia iniţială.

Crameace Carelor, Ricecaţi Ganterele în Sus. Ţineţi Gatelele La Punctul de Sus Pentru Momente şi Coborâţi.

Metoda 4 DIN 6:

Attrenaent de ankenament

un. Ljubimac de gantere încioare. Umerii Pompaţi Sunt Foarte atractive şi Sunt clar vizibile chiar şi prin haine. Surprinde toţi Prienenii Cu Umerii tăi de piatră!

Staţi Drept, Luaţi Gantere în ambijent mini. Păstraţi-le la nivelul umărului. Palm SE Uită UnUl la Celălalt.
Îndreptaţi-vă Minile, Koterele ar Trebui să fie uşor îndoite. Dumbbells Trebuie să Fie Is Iscrtaj deasupra capului, ţineţi-le în aceara Poziţie pentru o clipă.
Încet Coborâţi Minile, întorcându-vă Gantere PE NIVELUL umărului.

Zamislite intitulată anttreent la domiciliu folosind greutăţi de mână pasul 12

2. Şezâd bućica. Staţi pe marginea scaunului, paturilor sau bancului de sport.

Rikaţi Gantelee PE NIVELUL Umărului, Palma se uită.

Ridicaţi Gantele în Sus. Coatlea ar Trebui să fie uşor îndoite, nu le îndreptaţi.

Ţineţi Gatelele în punctul des pentru o climpă şi încet coborâţi pe umeran.

3. Ridatiţi-vă. Acesta Este Un ExerIţiu izvrstan pentru munca şi dezvoltarea umerilor muşchilor. De asemenea, poate fi aşezat, Dar în loc să păstreze gantere în faţa lui, să le coborâţi pecuuri.

Lueţi gantelele în mini şi coborâţi-vă braţele. Palm SE Uită UnUl la Celălalt.

Rugaţi-vă braţele printer lateral până când acestea Sunt aproape Paralele Cu Podeaua. Ţineţi câteva zamah şi coborâţi-i înapoi la coapse.

Metoda 5 DIN 6:

Instruire înapoi

un. Bućica împinse în pantă. Instruarea muşchilor înapoi, nu numai că vă uuitaţi mai bine, ci şi păstraţi-vă sănătatea înapoi şi liceţi-o mai puterică. Efectuarea acestui exeriţiu, amintiţi-vă că trebuie s expircaţi la Ridicarea Gantelor şi Inspiraţi, Returnându-le în Poziţia Iniţială.

Staţi, ţinând Muşchii Genincrentor şi ŞoldourOr în tensiune. Iau Gantere în Minile Tale, trimiţând Palme înăunitru. Bućice trebuie să fie genincki uşor inferiorni.
Ricecaţi Ganterele în Sus, oblika UN-a colţ dhept în mână. Poziţia şi îndoirea Genilnchilor şi A coapsenicar nu pot schimbate.
Ţineţi-Vă la punctul des pentru o clipă şi întoarceţi încet gantelele la domiciliu.

2. Deadlift. Acest ExerIţiu Trenuieşte Minile, Umerii şi Picioarele.

Staţi drept, menţinând gantere în mini.

Stai Jos, Crescâd Geninckeii. Fel de mâncare aproapea on a ating ganterele Podelei. Ţineţi în punctul de jos pentru umen.

Ricecaţi încet fără achimba pobiţia Minilor.

Zamislite intitulată antrenaent la domiciliu folosind greutăţi de mână pasul 16

3. Des la Picior. Acesta este Un alt exersiţiu asupra muşchilor întregului corp, în care sudionik muşchii din bujica.

Puneţi Dumbbell înainte de Piciorul drijep. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor.

Fixaţi şi lueţi o gantere cu mâna stângă. Dacă este necesar, puteţi îndoi uşor genchiii.

Îndreptarea, Ricecaţi ganterul şi păstraţi-l în apraopierea şoldlui drepe. Ţineţi apăsat în acest trenutak şi întoarceţi dumbbell în Poziţia Iniţială înainte de Piciorul drept. Repetaţi pe de altă parte.

Metoda 6 DIN 6:

Pieptul de anttrenament mišićna

un. Rush Minciună. Pentru acest exeriţiu veţi avea nevoie de un pat sau de bancă. Se află pe pet sau p bancă, astfel înunchii s margine, iar picioarele se odihernesc dens în Podea.

Luaţi Gantere în mână. Păstraţi-le la nivelul pieptului. Palmele Ar Trebui să Princească în Jos în Direcţia Piciorului.
Ridicaţi Gantele în Sus. Nu vă îndreptaţi dovršiti coathele, ar Trebui să fie îndoit de zăpadă. Ţineţi-vă la punctul superior pentru o clipă, Minile Ar Trebui Să Fie Staţionare.
Coborâţi ganterele la Piept şi Faceţi Mai Multi Repetări.

Zamislite intitulată anttreent la domiciliu folosind greutăţi de mână pasul 18

2. Cântâb dumbbells. Pentru acest ExerIţiu Aveţi Nevoie de Un Pat sau o Bancă Din Nou. Minciunăa, Geninchi Pe Marginea Patului sau Bancului, Picioarele se Odihnis Ferm PE Podea.

Luaţi Gantere în mână. Ţineaa Gantelor La NIVELUL UMELUL, îmPrăştiaţi-vă Braţele, astfel încât acestea să fie perpendiculare PE corp, menţinând gantere la nivelul umărului.

Risicând Gantere, Răsuciţi-le. Ţineţi-le pentru o clineă în punctul de sus şi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Când Efectuaţi ExerIţiul, încercaţi să păstraţi deformatea în Coatea la Fel.